溫蒂．米爾斯坦

每天五分鐘，給生命一個改變的契機！

你時常在結束忙碌的一天後，倒?在床，心裡卻有一股說不出的不滿足？
你常常覺得負荷過重、壓力過大，人生只是日覆一日的循環？

平和、寧靜、專注──只需五分鐘
杜克大學整合醫學中心「專注減壓計畫」的總指導布蘭特力博士，
提供了非常簡單又特別的方法，來幫助人們達成有效而恆久的改變。
每個早晨花五分鐘，挑選書裡一則練習，做一遍，就能為平靜、平衡、滿足的一天定調。
除此之外，若能持續每天練習，你將發現，這美好的五分鐘會成為你這輩子送給自己最棒的禮物！

作者簡介

傑弗瑞．布蘭特力（Jeffrey Brantley）

　　北卡羅萊納州德罕市（Durham）杜克大學精神醫學系顧問，杜克大學整合醫學中心「正念減壓計畫」的籌辦人和主持人。布蘭特力博士自醫學院時期起開始學習默想靜心，迄今長達三十年，他並將學習所成應用在醫療工作上。他曾應邀在平面媒體、電視和廣播等，暢談正念減壓的方法。著有《安撫焦慮》（Calming Your Anxious Mind）、《美好五分鐘》系列作品。

溫蒂．米爾斯坦（Wendy Millstine）

　　美國舊金山灣區的自由作家、詩人、表演藝術工作者、女性主義評論者，長年從事性別運動。她曾赴世界各地帶領工作坊，探討性別政治的議題，也經常受邀前往大學社團與獨立書店演講。著有《美好五分鐘》系列作品。

譯者簡介

許桂綿

　　紐約佩斯大學出版研究所研究。曾任出版社人文類叢書編輯，現兼職翻譯。譯有《男女大不同：身心健康對策》、《把孩子的快樂找回來》、《印加能量療法》、《樹的療癒能量》等書。

引言

第一部 基礎與準備 打造你的美好五分鐘

第二部 默想練習之一 重獲心靈的自在與放鬆
1. 自在與安全感
2. 五指放鬆技巧
3. 汲取美好
4. 快速減壓
5. 寧靜的獨處時光
6. 掉落
7. 大笑
8. 追隨自己的呼吸
9. 以歌唱擊垮憂鬱
10. 歡愉的喜樂時光
11. 放開緊抓不放的事
12. 沐浴的力量
13. 鬆開緊蹙的眉頭
14. 按下正確的按鈕
15. 甩掉緊張
16. 按下「暫時」按鈕
17. 紅燈、藍燈，輕如羽
18. 重燃內在之火
19. 深度放鬆

第二部 默想練習之二 深化平靜的覺知與連結
20. 內在生命
21. 思緒之河
22. 完美的遁逃
23. 連結聲響
24. 軟化心靈
25. 頸部以下的人生
26. 大自然的禮物
27. 無所事事的權利
28. 讓音樂伴你默想
29. 細細品嚐眼前的食物
30. 以寫作釐清思緒
31. 與歡樂深度連結
32. 啜第一口茶
33. 親近土地
34. 平凡中找尋不平凡
35. 夢的手札
36. 赤子之眼
37. 不費力的簡單
38. 撰寫新腳本
39. 傾聽他人訴說
40. 支撐你的生活作息
41. 馬上就做
42. 與自然世界連結

第二部 默想練習之三 關注自己和他人
43. 樂見別人有好運
44. 某個愛你的人
45. 用全新的眼光看自己
46. 共享生命
47. 不吝惜付出愛
48. 我要抽離
49. 與自己建立友好關係
50. 景仰之苗圃
51. 以按摩驅走疼痛
52. 欣賞自己
53. 在巷弄間散步
54. 釋放的儀式
55. 熱舞吧，甩開煩惱
56. 讚美你的身體
57. 運動
58. 調整內心的天秤
59. 安慰自己
60. 掙脫焦慮的牢寵
61. 採取改變的步驟
62. 深深注視一個人
63. 動態平衡
64. 說聲謝謝你
65. 丟開過往
66. 自己至上
67. 感謝你所愛的
68. 在早晨，加滿燃料
69. 做自己最好的朋友
70. 注意身旁的世界

第二部 默想練習之四 增長內在的智慧與仁慈
71. 呼喚你的痛
72. 餐前禱告
73. 悲歎寂寞時
74. 內在的光輝
75. 療癒深藏的痛苦
76. 信念
77. 勇敢、無懼、銳不可擋
78. 用智慧與慈悲面對死亡
79. 深掘你蘊藏的力量
80. 敞開通向智慧的門
81. 感受自己與萬物連結
82. 重視你的承諾
83. 生命的高速公路
84. 像一座山
85. 飛往月球的單程票
86. 培養感恩的心
87. 為樂觀加油
88. 內在的醫生
89. 靈魂棲息之所
90. 活在當下
91. 走出絕望的深淵
92. 縮寫字大妙用
93. 讓內心的裁判退休吧
94. 創意榨汁機
95. 揮別暴躁的早晨
96. 學習說「不」
97. 在死亡中發現生命
98. 無限的不可能
99. 給自己讚美
100. 探索身為人類的奧祕