潘姝臻

絕經期的路線圖
第1章 絕經前需要知道的事
瞭解更年期、更年期症狀、更年期綜合征和絕經的區別
40歲之後，這些症狀預示著更年期的到來
巧妙協作的兩種女性激素
懷孕必需的雌激素和維持妊娠的孕激素
注意區分更年期綜合征和重大疾病
通過更年期指數判斷自身狀況
卵巢工作約40年後便會默默“退居二線”
由內而外地提升女性魅力，保持女性年輕狀態
女性激素水平的自查
臨近絕經，各類症狀席捲而來
下丘腦功能紊亂會引發各種問題
如果出現更年期抑鬱，就去找婦科醫生聊聊吧
雌激素減少會讓這些疾病的患病風險增加
警惕與更年期症狀相似的病症！避免忽視嚴重疾病
雌激素缺乏容易導致動脈硬化
骨量減少的跡象會比預期更早出現
雌激素減少引起的毛髮問題
以自我保健為主，將運動和醫學治療相結合
專欄1 讓雌激素持續分泌的生活方式

第2章 緩解更年期症狀的自我保健法
一日三餐，均衡飲食是基礎
多吃豆製品，身體會自行合成類似雌激素的物質
1天1盒納豆，輕鬆攝入營養物質
愛吃大豆的人更年期症狀更輕
緩解潮熱和肩部僵硬的有效方法
預防骨密度下降，改善血糖代謝和脫髮情況
提升睡眠質量，更年期症狀也會得到改善
改善睡眠質量，促進生長激素分泌
睡眠不足會使人更容易生病
提升睡眠質量，趕走肥胖！養成易瘦體質
促進褪黑素分泌，提升睡眠質量
有助於提升睡眠質量的自我保健法
專欄2 你的身體能夠合成雌馬酚嗎？雌馬酚檢測方法

第3章 調節自主神經系統，鍛煉盆底肌
從更年期開始鍛煉盆底肌
每天5分鐘！強化容易衰弱的肌肉和自主神經系統
促進全身的血液循環 束角式
調整自主神經系統 眼鏡蛇式
促進骨盆周圍的血液循環 新月式
直接強化盆底肌 手抓腳趾站立伸展式
通過激活腹橫肌強化盆底肌 Z字式
通過激活多裂肌強化盆底肌 蝗蟲式
通過激活臀大肌強化盆底肌 臀橋式
鍛煉核心，調整身體平衡 單手單腿支撐式
預防骨質疏鬆症 踮腳伸展式
預防骨質疏鬆症 上下抬動腳後跟
專欄了5 雌激素減少導致的手指功能紊亂

第4章 婦科的正確打開方式
如果想讓不適症狀立刻消失，那就去婦科就診！
一種主動治療法：安全地補充體內缺失的女性激素
改善潮熱，減緩骨質流失，還有抗衰老效果
預防因衰老而導致生活方式疾病的患病風險升高
一定要先檢查是否有基礎疾病以及其他疾病的病史
瞭解各類處方藥的特點，選擇可持續的療法
預防血栓，安全治療
控制出血的兩種用藥方法
激素替代療法可以縮短雌激素的中斷期
做好定期檢查和健康管理，可終身接受激素替代療法
激素替代療法與癌症相關性的研究
治療更年期症狀，原則上不使用口服避孕藥
也可以選擇絕經前在子宮內放置避孕裝置
根據體質選擇中藥，改善不適症狀

第5章 通過自我保健遠離常見疾病
50歲以後患病風險激增！
重點在於預防肥胖和早發現、早治療
女性很容易患上的癌症
絕經後患病風險高！那些難以察覺的惡疾
子宮肌瘤、子宮腺肌病、子宮內膜異位症的應對方法
預防糖尿病，維護全身血管的健康
預防高脂血症，遠離動脈硬化
50歲後女性患高血壓的風險激增，並伴有頭痛和眩暈
專欄4 陰道栓劑：恢復陰道潤滑，緩解性交疼痛

第6章 人生發生重大改變！
為絕經之後的生活做好準備
告別雌激素的保護，邁入新的人生階段
絕經後發生率驟增的絕經生殖泌尿綜合征
如何治療嚴重影響生活的尿失禁和尿頻問題
不要放任不管，在發病初期就要主動接受治療
多走路，以每天走8000步為目標
後記