作者-牛智仁 -FindBook 找書網

圖書名稱：即效啞鈴瘦身

10min×10week
韓星女教練的
即效啞鈴瘦身

不用上健身房，也能打造出李孝利的腹肌、全智賢的腰部曲線！
偶像明星專屬的私人教練牛智仁精心設計，
一天10分鐘，用啞鈴打造妳想要的S曲線！

實施「啞鈴瘦身運動」的話…

* 不需購買昂貴的健身中心會員與健康器具，
只需要一個啞鈴，就可以輕鬆而有效地減重！

** 親切的照片說明，宛如觀看影片一樣清楚生動。
作者親自示範正確動作，就算只看照片，任何人都能輕鬆跟著做！

*** 受到詛咒的下半身、鬆弛抖動的肚皮等，所有減肥時的苦惱都將完全打破。
只選擇自己所需要的運動，跟著做就能達到你想要的目標！

作者簡介：

牛智仁

她是造就李孝利充滿彈性的腹肌的背後功臣，

另有一個稱號，叫做「私人教練們的教練」，推廣健身運動不遺餘力。

她結合了拳擊(taebo)、彼拉提斯和有氧等，以多樣化的培訓方式而著名，

並擔任藝人與VIP的私人教練而受到歡迎。

擁有美國NESTA Personal Trainer與澳洲Personal Fitness認證資格，

並擔任Mbn節目【牛智仁的身體線條】的主持人而活躍於螢光幕。

現為【牛智仁健身中心】負責人、並以【牛智仁的健身職業學校】首席私人教練之姿，除擔任飯店健身俱樂部、百貨公司文化中心的VIP指導教練外，也擔任銳步(Reebok)公司專屬的跨國健身教練。

作者序

●作者序

一天10分鐘

開啟你的轉變之鑰

「我要怎麼做，才能擁有像李孝利一樣的身材呢？」

　　這是我在各地演講時，經常會被問到的問題。一開始，我因為沒有適合的答案，所以沒有辦法馬上回答出來。不過，不知從什麼時候，我便開始這麼回應了：「若想要擁有勻稱而有彈性的身體，那就開始實行啞鈴運動吧！就算一天只能做10分鐘，也要堅持不懈地堅持下去哦！」

　　其實一天當中，有很多可以把握的10分鐘，像是在學校的休息時間、等公車或捷運的時間、一天當中不會造成額外負擔的零碎時間等，10分鐘在我們的日常生活裡，算是為了運動所需付出的最小限度的「馬其諾防線」。生活中不經意的10分鐘運動，雖然沒辦法產生顯著的效果，但每天堅持不懈地做10分鐘運動，長久累積下來，它就會成為讓身體狀況和生活習慣變得更好的指標喔！

　　因此，我為各位準備了這套「啞鈴瘦身運動」。啞鈴運動只需要一個能夠伸展手臂的小空間，也只要有一些零碎的時間，就可以在生活中實行了。因此，對忙碌的現代人來說，真的是再適合不過的運動了！加上啞鈴的價格便宜、容易購買，也能減輕大家在準備器材上的負擔。這套「10分鐘啞鈴瘦身運動」，由「放鬆身體的啞鈴準備運動」、「培養肌力的各部位啞鈴運動」、「燃燒體脂肪的啞鈴循環運動」以及「打造有彈性身體的伸展運動」所構成。現存的啞鈴運動只能達到肌力運動的效果，但這套「10分鐘啞鈴瘦身運動」還能同時享受到有氧運動所帶來的效果。

　　為了達成瘦身的目標，應該要將有氧運動和適當的肌力運動結合起來，而這套10分鐘啞鈴瘦身運動，讓大家即使在家中，也能輕鬆、方便地實行哦！

　　我確信，只要我們好好傾聽自己的身體，那麼不論是內在或外貌，都能夠變得煥然一新！我們固然要擁有富彈性而勻稱的身體，然而，帶著正面肯定的心態和自信也是相當重要的要素之一！美麗的身體，是相信「堅持不懈的力量」並努力的人才能擁有的哦！

　　「哇！妳是做了什麼運動，身材才變得那麼好看呢？」

　　我相信不久之後的某一天，您的答案一定會是「10分鐘啞鈴瘦身運動」的！

　　好！那就讓我們開始吧！

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2 一天10分鐘，開啟你的轉變之鑰
4 本書使用說明
8 啞鈴瘦身運動事前準備
10 啞鈴瘦身運動7大優點

Part 1 啞鈴準備運動
14 反手握鈴抬膝
15 彎舉前後跨步
16 聳肩向前跨步
17 弓步啞鈴側推
18 懸空坐姿前平舉
19 抬膝握鈴扭轉
20 握鈴手臂後舉
21 馬步啞鈴側平舉
22 啞鈴划船踢臀
23 交叉舉鈴踢腳

Part 2 各部位啞鈴運動
26 跪姿啞鈴擴胸
28 啞鈴地板仰臥推舉
30 仰臥啞鈴飛鳥
32 曲膝伏地挺身
34 弓身啞鈴划船
36 單腳跪姿挺胸
38 俯臥T字平舉
40 仰臥挺胸拉背
42 曲臂側平舉後轉
44 交叉弓步前平舉
46 弓...

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商品資料

作者：牛智仁譯者：張育菁
出版社：邦聯文化事業有限公司出版日期：2011-12-14 ISBN/ISSN：9789868759428
語言：繁體中文裝訂方式：平裝頁數：136頁
類別：中文書> 醫學保健> 瘦身法