王德生

第一章概述01
第一節詠春拳源流與發展02
一五枚嚴詠春時期02
二梁贊、陳華順時期03
三葉問時期04
第二節葉問與詠春06
一拜師學藝、初識詠春06
二香港求學、深造拳技06
三崢嶸歲月、傳授詠春07
四破舊立新、宗師崛起07
五宗師雖逝，精神永存09
第三節詠春拳特點10
一以柔制剛、松柔入手10
二貼身短打、近身發力11
三步馬穩固、移動靈活11
四守中用中、拳由心發12
五詠春三套拳12

第二章詠春拳基本技術13
第一節基礎拳套（小念頭）14
一小念頭拳套（第一段）14
二小念頭拳套（第二段）30
三小念頭拳套（第三段）35
四小念頭拳套（第四段）45
五念頭正、終身正54
六小念頭的立念為新54
七小念頭特點54
第二節基本樁馬與步法56
一正身馬與轉馬56
二側身馬57
三前後箭步59
四左右前後圈步63
第三節手法66
一攤手橫掌66
二膀手拂手68
三拍手橫掌69
四攔手窒手71
五耕手正掌73
六連環日字拳74
第四節詠春八腳77
一正撐腳77
二側撐腳79
三斜撐腳80
四撩陰腳82
五踩踏腳83
六轉身腳85
七前拌腳86
八後拌腳88
第五節詠春拳摔鎖技法90
一窒手攔鎖90
二弧手接腿摔93
三護手拂手拌摔95
四攔手鎖頸97
五弧手夾頸鎖99

第三章詠春拳防身自衛術103
第一節對身後襲擊的防衛104
一身後摟抱的防衛104
二身後鎖頸的防衛106
第二節正面襲擊的防衛109
一對拳法襲擊的防衛109
二對腳法襲擊的防衛111
三對抓腕的反擊112
四對扭臂的反擊113
第三節器械防衛114
一對長器械突襲的反擊114
二對短器械突襲的反擊116

第四章詠春拳應具備的綜合素質117
第一節耐力訓練118
一有氧耐力訓練法119
二無氧耐力訓練法121
第二節速度訓練122
一上肢速度訓練122
二下肢速度訓練124
第三節協調性訓練125
一腰部協調125
二上下肢協調127
第四節力量訓練128
一上肢力量128
二腰腹力量129
三腿部力量130
第五節柔韌性訓練131
一腿部柔韌性131
二腰部柔韌性132
三肩部柔韌性133
參考文獻134

小時候我非常喜歡功夫，是發自內心的喜愛，每一次看功夫片都能讓我熱血沸騰。我曾在家人的強烈反對下，執拗地踐行著自己的夢想，說服了父母，進入了北方老家的一個武術學校。幾年後，我離開武校來到了首都北京闖蕩。在與眾多武友切磋交流時偶然發現，對於身材相差不多的對手我可以應對自如，而遇到身材高大者，硬碰硬的對抗則很難取勝。我不止一次地問自己，我學的到底是什麼？這樣下去學一輩子功夫也無法與身材高大者對抗。這讓我陷入了沉思。
 
那一年在朋友的推薦下，我搭上了南下的火車，經深圳到達了香港，正式拜在我的恩師葉准門下，系統研習詠春拳。恩師告訴我：“詠春是一門以柔克剛的功夫，功夫上身才能學以致用。”為了不斷提高自身的詠春技藝，一有時間我都會抽空去往香港向恩師葉准學習。
 
1999年，我開始在北京傳授詠春功夫。轉眼間，已20餘年，教學中，我接觸了不同階層的愛好者，在與他們交談中，我發現多數人心目中都有一個功夫夢。他們大多數學功夫的目的不是為了比賽，而是為了強身健體和防身自衛。
 
由於工作和學習的原因，在我拳館學拳者多數以每週兩節課的居多。很多詠春拳愛好者不止一次向我尋求入門級詠春教材，以便在平時自學時參考，這也是我寫這本書的原因。
 
本書主要從詠春拳練習與運用入手，從理論到實踐，幾易其稿不斷完善。從手法、腳法、摔鎖等基本技術進行介紹，主要針對入門者。書中著重以圖文並茂的方式對練習詠春拳容易犯的錯誤及要點做了詳細的示範和講解，只要習者能夠沿著正確的思路進行自我修習，便能很快掌握詠春拳的精旨要意。
 
詠春拳從中國走向世界，並成為國家級非物質文化遺產，是因為其有著不可替代的文化特色和實用價值。詠春拳由葉問在香港發揚光大，又經後人不斷傳承而環宇知名，習練人數與日遞增，如今已經成為武術運動中一道亮麗的風景。
 
對於詠春拳來說，拳腳運動只是肢體的外在表達，強身健體、防身自衛、修身養性、陶冶情操，也是練習功效的一部分。內外兼修、知行合一，以柔制剛、以弱勝強，是詠春智慧的延伸；以武止戈，以武制暴，才是詠春精神和靈魂所在。
 
《看視頻學詠春拳》旨在繼承、弘揚和發展詠春拳，以詠春拳為載體傳播立德樹人，以武載道為詠春拳初學者提供自學指導，幫助詠春拳愛好者不斷精進。
 
我的恩師葉准、大師兄何基為本書作序，劉冬梅老師在稿件完善中多次與我溝通，學生於傑森、陳漢洋配合技術示範，在此對他們表示感謝！
 
書中若有不妥之處，敬請指正。
 
王德生
2020年8月