王筱等

第1周 培養平和心態
第1天 你用什麼心態面對每一天？
平和還是不安？
多留意日常狀態，主動做出積極選擇
用敲擊讓自己重回平和狀態
敲擊練習 卸下恐慌，回歸平靜
第2天 大腦“天生消極”，你要主動注意積極事物
出於自我保護，大腦默認對事情做最壞假設
變得積極，也需要刻意練習
敲擊練習 釋放消極，連接正能量
第3天 將有意義的社交作為每天的優先事項
享受孤獨只是一種藉口
加入能夠鼓勵你的社交團體，共同見證改變的奇跡
線上互動，和面對面擁抱一樣有效
一直致力於幫助他人的人最長壽
敲擊練習 敲走孤獨，建立更多聯繫
第4天 面對事實，說出內心真實想法
接受自己的脆弱
面對成千上萬名觀眾哭泣，但我們能夠相互支持
接受現狀，無須刻意改變
敲擊練習 釋放抗拒，直面現實
第5天 停下腳步，享受當下擁有的一切
放輕鬆，你每天要做的事情並不是“攀上珠峰”
為日常生活中的簡單勝利喝彩
寫下三個值得慶祝的微小進步
敲擊練習 敲出源源不斷的幸福感
第6天 與你的身體對話
信任身體，告訴它你的真實感受
釋放隱藏在身體裡的束縛性信念
積極而強大的信念，擁有治癒的力量
情感調諧：讓身體感受到足夠的關愛
敲擊練習 恢復自己與身體之間的聯繫
第7天 儀式感是一種有效的解壓方式
儀式感能讓你快速脫離“一團糟”的狀態
最有力的工具：不斷重複
敲擊練習 釋放“不耐煩”，修煉平和與耐心

第2周 釋放讓你停滯不前的情緒和經歷
第8天 創建人生新願景
做個白日夢想家，學會沉浸在夢想和期待中
狀態越鬆弛，工作越高效
重燃當初設定目標時的激情
大聲說出你想成為什麼樣的自己
敲擊練習 敲除對新願景的抵觸與懷疑
第9天 你的能量是如何流失的？
用敲擊擺脫內耗模式
愛自己，不完美也沒關係
列出你的能量流失清單
說出那些對你造成深刻影響的故事
敲擊練習 用敲擊恢復能量
第10天 治癒童年創傷
童年經歷會給大腦留下不可抹去的印記
用敲擊重塑大腦，實現自我重組
從你想要釋放的童年事件開始
敲擊練習 釋放痛苦回憶，重新出發
第11天 解除“凍結反應”，重獲安全感
什麼情況下會陷入凍結反應？
清除創傷留在身體裡的印記
敲擊練習 解凍：重獲身心掌控力
第12天 平息憤怒
“壓抑的憤怒，讓我的膝蓋疼了25年”
為什麼我們無法表達憤怒？
感受憤怒，體會內心更深層的情緒
敲擊，讓你的憤怒發洩出來
敲擊練習 釋放壓抑的憤怒
第13天 寬恕他人就是放過自己
為什麼原諒一個人如此困難？
嘗試原諒那個讓你耿耿於懷的人
敲擊練習 全力以赴，原諒那個讓你無比憤怒的人
第14天 療愈是個循序漸進的過程
你無須調整自己，只需要找到全新的自己
敲擊練習 釋放對生活中太多問題的無力感
第3周 活出勢不可當的自己
第15天 每天5分鐘幸福時刻
每一刻都有一個簡單選擇
把快樂和滿足感融入日常生活
敲擊練習 練習有意識地追求幸福
第16天 重新學習愛自己、接納自己
愛自己≠接納自己的全部
關注自己一個“一點都不重要”的特質或技能
肯定那件沒用但讓你開心的小事
敲擊練習 與鏡子中的你對話
第17天 設定人際邊界
別讓社交成為一項極限運動
一味地接受別人，其實是在拒絕自己
放棄取悅別人，你不是人見人愛的“巧克力”
學會拒絕，勇敢說“不”
敲擊練習 學會建立更健康的交往界限
第18天 改寫你的人生故事
遭受創傷的人如何重新振作？
穿過內心那片深海
擺脫面對未知的恐懼
敲擊練習 找到人生新可能
第19天 清理雜亂，找回生活節奏
你經歷的混亂情況反映著你的整個人生
明白什麼才是最重要的
簡化生活，擺脫心靈負重
敲擊練習 消除對清理雜亂的抵觸情緒
第20天 美好未來正在向你靠近
行動前先瞭解自己
現在的你，就是最完美的自己
敲擊練習 創造美好生活
第21天 不必努力過度，在平和中繼續前進
最完美的自己一直在你心裡
敲擊練習 現在，為全新的自己喝彩！
後記 21天療愈之旅
致謝