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珍‧麥高尼格

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 這本書能讓我轉換視角, 用比...
轉載自博客來  極力推薦  2017/03/05
這本書能讓我轉換視角, 用比較愉快的心態面對生活中的困境或挑戰。 我們的確會在玩遊戲的時候更有勇氣與創意, 那為何不延伸到現實日常中呢~ 書裡不管是小任務或是實驗佐證, 都讓我覺得非常有趣想要馬上分享給別人聽。 如果你也在尋找讓自己心情變好、更積極面對工作與人生的...
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活
圖書名稱:超級好!用遊戲打倒生命裡的壞東西:50萬人親身見證的心理奇蹟



風行全球的SuperBetter心理遊戲,
教你如何將遊戲時的心理優勢運用到日常上,
讓你對人生的每項任務也會玩上癮。

◎美國賓州大學實驗證實:持續SuperBetter練習30天,可提升能量、減緩焦慮與憂鬱症狀,增強成功達標的信念。
◎一百項SuperBetter微型任務,明白背後的心理機制,改變只需一分鐘!


玩遊戲可以使你多出十年壽命,你相信嗎?
如果面對人生挑戰跟玩遊戲一樣充滿幹勁,該有多好?

想像一下打電玩的情景:全神貫注、想方設法,一切只為打倒大魔王。等贏得了寶物,已是半夜三點,而你已迫不及待下一場挑戰……

本書作者珍‧麥高尼格是得獎的遊戲設計師,一次的意外讓她有了輕生念頭。她決心要為自己戰鬥,不只恢復得比以前好,還要超級好!於是,她把這段復原的過程,變成培養韌性的遊戲:SuperBetter。原本只是設計給自己的簡單激勵練習,沒想到迅速在各界發酵,目前已有超過50萬人玩過SuperBetter,也成為美國國家衛生研究院的大型研究計畫。

SuperBetter遠遠不只是一個遊戲那麼簡單。本書揭露了近十年來科學研究的成果,說明遊戲如何改變我們對於壓力與挑戰的因應方式。SuperBetter的玩家也在本書分享讓自己變得更強大的故事:申請學校、緩解病痛、擊敗憂鬱症、健康減重、揮別家暴、抵禦霸凌、全家族齊心陪伴92歲曾祖母、完成第一本著作……等。一百多項以科學理論為基礎的微型任務,教你如何替自己設計一場精采的人生冒險,讓你輕輕鬆鬆就能超級好!

◎SuperBetter的微型任務

身體韌性:力量呼吸法
壞東西:偏頭痛、胃痛、情緒快要爆發
怎麼做:吸氣,一邊慢慢數到4,然後吐氣,再從1數到8。
為何奏效:這種韻律呼吸,可提高心率變異度,比深呼吸更有效。

社交韌性:讓我為你的心情加分
壞東西:害羞、冷漠
怎麼做:問對方「從1~10來給分,你覺得今天過得如何?」若對方答7,繼續問:「那我可以做什麼把分數變成8?」
為何奏效:主動表達讓對方今天心情變得更好,就是讓對方能信賴你對他們的支持。

精神韌性:OOO會怎麼做?
壞東西:讓你備感壓力或焦慮的事
怎麼做:以第三人稱問自己:「 OOO會怎麼做?」
為何奏效:將自我抽離,有助在面臨壓力時控制自己的思路、情感和行為。

情緒韌性:當隻好奇貓
壞東西:無聊、氣憤、悲傷……等負面情緒
怎麼做:如果在室內,請往窗外看30秒。如果在戶外,請找一扇窗戶往內看。
為何奏效:觀看可引發好奇心等正面情緒,以新資訊來滿足心智的渴望。

作者簡介:

美國未來研究所(the Institute for the Future)的資深研究員,著有《遊戲改變世界,讓現實更美好》。她的研究刊登於《經濟學人》《連線》雜誌,以及《紐約時報》,並登上美國重要電視媒體MTV、CNN、NPR等。獲選美國《商業週刊》值得觀察的十大創新人物、商業界最具創造力的一百位人物,以及遊戲業界五十位重要人物。她曾在TED論壇上發表關於遊戲的演講,影片觀看次數已超過一千萬次。

譯者簡介:

薛怡心 台北市人,畢業於師大英語系及師大翻譯所,曾任編輯、審稿、製卷等文字相關工作。享受轉換語言的成就感,喜愛有趣的科普知識。譯有《輕鬆駕馭壓力》《輕鬆駕馭意志力》《他的心中早有定見,你該怎麼辦?》《吸睛的科學》等書。

陳繪茹

畢業於師大英語系、師大翻譯所口譯組。於會展產業工作幾年後旅居奧地利、美國。口筆譯之外也於學從事華語、德語教學。

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各界推薦
名人推薦:◆各界推薦

「本書雖然富含正能量,倡議用遊戲打倒生命中的壞東西,但作者並未因此忽略科學傳播應有的謹慎,提及的科學證據皆有本……我們都看過太多關於遊戲會帶來怎樣的負面影響的說法,而較少系統性地去利用遊戲的好處。若以自我激勵為出發點,而非自我隔絕,遊戲就跟藥物一樣,可以是一種可靠的療法、也讓我們活得更好、成為自己生命的玩家。我大力推薦這本書給每一位想要讓自己過得更好一點的讀者,並且開始來照著書裡頭的建議玩,畢竟遊戲要越多人一起玩才有趣啊!」──PanSci泛科學總編輯,鄭國威 

「SuperBetter的理...
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作者序
推薦序

你的人生遊戲又卡關了嗎?  PanSci 泛科學總編輯 鄭國威

現在我已經記不得我自己小時候的情形,但近幾年來,我今年五歲的女兒對「遊戲」的執著持續讓我驚訝。因為工作,我不常陪在她身邊,但只要我們在一起,第一句從她口中說出來的多半是「爸爸,我們來玩!」而這句話做為一切的前提,我發現她通常會在講這句話的一兩秒,才開始想到底要玩什麼,然後就在這一兩秒內,她會選擇一個以前玩過的遊戲或是馬上創造一個新的遊戲,有時可能要用玩具或布偶,大多數時候並不需要。她會說:「我們來玩一個○○遊戲,你要先(這樣這樣),...
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目錄
推薦序 你的人生遊戲又卡關了嗎? 鄭國威(PanSci泛科學總編輯)
遊戲前須知
前 言
Part 1 遊戲如何讓你活得超級好
1. 你比自己想像得更強大
2. 你的身邊都是潛在的盟友
3. 當自己人生故事中的英雄
4. 將「遊戲」化為「遊戲力」
Part 2 如何發揮遊戲力
5. 挑戰自我
6. 能量升級
7. 打擊壞東西
8. 任務與挑戰
9. 招集盟友
10. 秘密身分
11. 打場大勝仗
12. 計分方式
Part 3 勇於冒險
歷險 1:愛的連結
歷險 2:忍者變身
歷險 3:時間大亨
關於遊戲科學
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商品資料
  • 作者: 珍‧麥高尼格(Jane McGonigal) 譯者: 薛怡心、陳繪茹
  • 出版社: 先覺出版 出版日期:2016-11-01 ISBN/ISSN:9789861342870
  • 語言:繁體中文 裝訂方式:軟精裝 頁數:464頁 開數:25K
  • 類別: 中文書> 心理勵志> 心靈雞湯
圖書評論 -   評分:
 這本書能讓我轉換視角, 用比...
轉載自博客來  極力推薦  2017/03/05
這本書能讓我轉換視角,
用比較愉快的心態面對生活中的困境或挑戰。
我們的確會在玩遊戲的時候更有勇氣與創意,
那為何不延伸到現實日常中呢~
書裡不管是小任務或是實驗佐證,
都讓我覺得非常有趣想要馬上分享給別人聽。

如果你也在尋找讓自己心情變好、更積極面對工作與人生的方法,
這本書很適合喔!
而且,它雖然滿厚的但是用很輕的紙,
拿起來相當舒服,通勤讀也不麻煩,推薦!
 遊戲到底對人會不會有不良影響?...
轉載自博客來  極力推薦  2017/02/26
遊戲到底對人會不會有不良影響?這是一個心理學家已經研究過的題目了。答案是,取決於玩遊戲時的心態。你打電玩的目的,是想逃離現實生活,還是想讓現實生活過得更好?

心理學家更好奇的是,玩遊戲會不會有可能對我們的心理有幫助?答案也出來了,只要玩對方法,遊戲是很有可能對我們心理健康有幫助的。

這本書的作者親自經驗了腦震盪之後的「創傷後成長」,但她更強調,只要好好玩遊戲,就可以在不經創傷的狀況下感受到「挑戰後成長」。當中的關鍵就在於「遊戲力」的培養。

七種「遊戲力」其實都呼應著很多被證實對生活有幫助的心理學概念。

1、迎接挑戰=採取「迎接挑戰」的思維模式。你願意面對種種阻礙,並將壓力視為挑戰,而非威脅。(認知重估)
2、搜集並啟動能量升級=尋找能讓你更強大、快樂的事物。當你面對一項艱難挑戰時,你必須不斷培養正面情緒,並照顧好自己的身體健康。(主動面對問題的心態、問題解決取向)
3、打倒壞壞=欣然接受負面經驗(例如痛苦或失敗),只要這些經驗能幫助你學習,或更接近你的遠大目標。讓勇氣、好奇及進步的欲望,成為你的最佳動力。(心理彈性)
4、自行設計並完成任務=積極採取行動。每天向最大的目標邁出一小步,積極採行動的意思就是一步步向前邁進,即使遭遇困難也不退縮。因此,必須把注意力集中在大的目標。(行為活化)
5、招募盟友=試著尋找至少兩位你認為可求助,並能坦誠談論自己壓力及挑戰的對象。(人際連結)
6、秘密身份=尋找你的「英雄時刻」。請檢視你的人生,並找出自己「英雄時刻」。通常我們會扮演一種「秘密身分」,請專注你所展現出的力量,以及背後的意義及使命。(自我認同)
7、打場大勝仗=留意壓力或挑戰可能帶給你的正面結果。(尋找益處, benefit finding)

本書花了大半的篇幅詳細的解釋這七種遊戲力的意涵是什麼,用淺顯易懂的方式解釋,並告訴你該如何真的應用在生活中,以及列舉許多真人真事,告訴你這些特質如何改變他們的人生。

此外,貫穿全書的是在身體、精神、情緒與人際四個向度的遊戲。這些遊戲都根基於心理科學研究,所以相信玩起來是有用的。

雖然全書以「遊戲」做為包裝,但是裡面提到的許多心理學概念,也都是非常實用的。像是:

-面對問題時,我們常用的五種心態:避免、抗拒、調適、挑戰、轉化。效果分別為何?
-「能力與控制信念」,包含希望、樂觀、自我效能。這三者如何強化?
-目標設定的秘訣:清楚具體、實際可行、好玩、循序漸進、有意義,該如何使用在目標上?
-任務切割的技巧:居然是讓目標真的被達成的關鍵?
-「自我反省悖論」:我們常常花很長的時間想著挑戰有多艱鉅,這樣對我們是好還是壞呢?(答案很矛盾:兩者皆是)

最讓人振奮的是,將本書的概念運用在憂鬱症的治療上,是有用的!雖然還需要更多長期追蹤的研究,但是這本書算是點亮了遊戲這個概念在醫療中應用的可能性。

就算沒有憂鬱等情緒障礙,活著難免就會有情緒困擾、拖延毛病、時間管控的問題,試試看,用遊戲來解決這些問題,相信會帶給你不少新的發現!
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