你準備好要過夢寐以求的人生嗎？
這本「紙上工作坊」，幫助你去除過往的制約，
重新設定人生程式編碼，身心靈同步轉化，
活出自己真心渴望的人生。
不可錯過的身心靈轉化全方位著作！2013年出版即榮獲12座重要圖書大獎！
★榮獲全球身心靈圖書最高殊榮「鸚鵡螺獎」金獎（Nautilus Book Awards）
★「全美優良圖書獎」選書（USA Best Book Award Winner）
★「讀者票選全國最優良圖書獎」金獎（Readers Favorite Int’l Book Award Winner）
★「班傑明‧富蘭克林圖書獎」銀獎（Benjamin Franklin Book Award Winner）
★「佛沃年度圖書獎」（ForeWord Book of the Year Award Finalist）
★「新世代獨立圖書獎」（Next Generation Indie Book Award Finalist）
你，準備好要改變了嗎？
你的內在一直渴望成長，
於是開始閱讀心靈書籍、參加工作坊、尋求心理諮商、嘗試靈性療癒，
你也許注意到，自己一開始很積極，但又無法持續，
那些阻礙你改變的老習慣與舊問題，始終沒有解決。
人人都說想要改變，想過自己真實渴望的生活。
但誰做好準備、下定決心，並真的能夠一次轉變？
無論你是老師或CEO，都會遭逢工作挫敗、面臨關係的挑戰。但是，你一定有內在的渴望和目標，希望生活能更平和喜悅。這本書提供的「終極人生計畫」，帶給你每日的簡單教導。
當你可以清醒覺知的檢視生活中的難處，以及讓你痛苦的念頭和情緒，療癒二元世界帶來的創痛，你就可以用更強大的能量與活力，更快樂、更全然、更自由的展開你的生命。
所以，做一次終極的人生規劃，你就可以開始跟隨宇宙的導航器自在滑翔。
作者以豐富的諮商和演講經驗，帶領你從「受創自我」，一步步跨入「神性自我」。
認清事實，擺脫那些一直操控你、使你陷入迴圈的情緒、思想、信仰或行為中的個人程式設定；辨認出自己內在的智慧之聲，並與之連結。她統合各種心靈領域與新穎概念，帶你一次穿越意識的四個維度──身體、情緒、心理及靈性，突破慣性與理性的思維限制，進入隱密的內在資源，每一個人的終極人生計畫就在那裡。
霍華德博士的教導是：一旦你找到那個深層的內在自我，就如俄羅斯娃娃一樣，你會一層一層發現從內在本質反映出來的整體，那就是創造宇宙的深奧智慧。
這本「紙上工作室」是一本實用的指南，指導你如何建立信心、力量、勇氣、成就，協助你改善生命中的每一刻：
˙信心：消除阻撓你改變的障礙。
˙力量：使你從受創的自我，成為神性的自我。
˙勇氣：運用四個意識維度（意識的4D），做出更明智的選擇。
˙成功：提升到更快樂、智慧與轉化的境界。
如果你能把從這本書學會的東西應用在實際生活上，無論你面對人生的高潮或低潮，它都會幫助你調整情緒，讓你更堅強、更快樂，使你生活的各方面都將更順暢。
你的心和靈魂都在召喚你去過你生來就應該要過的生活！
作者簡介：
珍妮佛‧霍華德博士（Dr. Jennifer Howard）
霍華德博士一心奉獻，協助人們體驗深入而持久的改變，以得到更大的自在、自由與喜悅。她是世界知名的資深心理治療師、企業與生命諮詢師、無分別的卡巴拉治療師、專業演說家，以及電台節目主持人。霍華德博士在心理學、禪修，以及靈療藝術方面受過密集訓練，已累積二十多年的經驗。她是許多美國全國性電視節目經常訪問的專家，並在自己主持的每週電台談話性節目《意識覺醒的生活》中訪問許多傑出人物，有許多激勵人心、資訊豐富與趣味十足的對談。
珍妮佛‧霍華德博士傳授覺醒生活的藝術──每一刻都保持覺知、覺察與活力。她在擔任心理治療師、能量治療師及心靈指導老師的執業生涯中，獲得改變生命的實證經驗與實用方法。她曾在「心靈學會：無分別療癒與覺醒學校」（A Society of Souls：The School for Nondual Healing and Awakening）研究所課程擔任指導教授，並曾在紐約市的大理石教堂（Marble Collegiate Church）指導禪修多年。
珍妮佛博士是社群媒體名人，曾入選推特的前二十五位名醫，並有「推特最風趣的心理醫師」封號，同時以慈悲心與機智在臉書上廣受好評。她錄製一系列有聲課程《健康關係的關鍵》，出版《療癒之路：釋放與療癒冥想》CD。
你可以前往www.YourUltimateLifePlan.com免費下載《你的終極人生計畫》的禪修方法、心靈探索練習、日記提示與工作表。
臉書帳號：www.facebook.com/ DrJenniferFanPage
媒體網址：www. DrJenniferHoward.tv
譯者簡介：
林靜華
輔仁大學歷史系畢業，曾獲兒童圖書著作金鼎獎，歷任聯合報系《歐洲日報》編譯組副主任。近年譯作有：《深夜小狗神祕習題》、《上帝不眨眼》、《漂泊紳士》、《名廚吃四方》、《吐司》、《我就這樣一路滾進天堂》等。
各界推薦
名人推薦：
各界好評
「這一本是以扎實心理學理論與心靈體驗為基礎編寫的發人深省的好書。《你的終極人生計畫》引導讀者踏上轉化之旅，從個人陰暗的角落開始探索，一路來到超越自我的高峰。這是一段不可思議的自我探索之旅！」──喬‧范達爾博士（Dr. Joe Vitale），《吸引金錢》作者
「作者以心理學遇上靈性學作為開端，再以熱情與目的交會作為終結。這本紙上工作室，能引導你增強覺察力，使你更瞭解你的人生方向與如何去實踐。」──雪莉‧卡芭（Sherry Gaba），《覺醒的法則》作者、CBS電台主持人
「她回答了一個你可能會問的最危險問題：你準備好要過你夢寐以求的人生嗎？假如你的答覆是『是』，那你就要讀這本書，為你的人生擔起責任，然後看它會有什麼結果。假如你的答覆是『不』，那麼把這本書忘了，繼續過你怨天尤人的日子吧。」──夏比洛拉比（Rabbi Rami Shapiro），《發現神聖藝術》作者
「《你的終極人生計畫》是一本少見的名實相符的著作。作者珍妮佛‧霍華德博士鉅細靡遺的闡述建立覺醒人生必備的每一項元素：身體、情緒、心理與靈性。她以知名心理醫師、治療師，及靈修指導教師的豐富背景，協助你如何以『覺知、覺察與充滿活力』過更充實的生活。她從『一碗傳統的濃湯』──卡巴拉治療、傳統的心理治療、禪修，以及其他療癒方法──擷取精華。在我閱讀過的所有書籍中，我想沒有一位作者能像她這樣巧妙的將這些有效的方法全部融合在一起，造福人類。」──堂娜‧貝爾‧史汀（Donna Baier Stein），《美：靈性文學》雜誌作者兼發行人
「你渴望有個和你的心靈一致的人生嗎？透過禪修與練習，以及清晰、深刻的指導，珍妮佛‧霍華德博士指出一條光明大道，讓我們能以整體、覺察與愛的內在智慧生活。這是一本提供心靈養分的書！」──塔拉‧巴許博士（Tara Brach, PhD），《極致接受與真實的庇護》作者
「霍華德博士的心靈引導，為我們照亮一條通往真正完整的道路，並提供實用的指導讓我們克服這條路上的許多障礙。這本書不但清晰，並且充滿慈悲，如實反映一位真正經驗豐富的靈修導師與治療師的深厚底蘊。」──艾斯塔‧法可爾（Estelle Frankel），《神聖療癒：猶太靈性教導中的情緒療癒和內在合一》作者
「珍妮佛博士廣泛介紹各種不同的傳統與靈修方法，讓讀者有許多選擇與方法去運用。這是以慈悲、造福人類及智慧為目的而編寫的一本書。」──雪倫‧薩茲柏格，《真正的快樂：禪修的力量》作者、「慧觀禪修學會」共同創辦人
「這是一本有關轉化的讀物，它不但能啟發你天生崇高的一面，同時也是一張通往整體合一的靈修地圖。閱讀這本書能讓你學會如何自在、做真實的你：神聖的愛。」──珍妮佛‧盧登（Jennifer Louden），《女人的陪伴書》作者
「非常精彩的一本書！《你的終極人生計畫》是一條深廣的河流，潺潺流動，充滿令人耳目一新的智慧。任何讀者都能徜徉在霍華德博士提供的智慧中。你可以相信這些語言的浮力能把你帶往你一直盼望擁有的人生。認真鑽研這本書，它會協助你成為你始終知道你應該成為的那個人。」──約翰‧李，《飛翔的男孩》作者
「《你的終極人生計畫》不是一般的自助手冊，對於那些勇於冒險、敢去追求別人也許認為是不可能──過你夢寐以求的人生──的人，它是一個無比珍貴的資源。」──史提夫‧法若爾（Steve Farrell），「人類團隊」全球協調主任
「顯而易見，心理治療或靈修之道二者必須相輔相成。在這個充滿自我推銷、追求物質與欲望的壓力重重的世界中，我們必須友善存在，慈悲看待人性。友善與慈悲必須成為我們的內心，以及我們彼此之間的一種生活方式。珍妮佛‧霍華德博士是一位理想的引導者，她巧妙的融合心理學與靈性，告訴我們意識四個維度的概念。」──波利‧揚愛因斯德拉士（Polly Young-Eisendrath），榮格心理分析博士、《彈性的精神》作者
「與珍妮佛‧霍華德博士一起踏上這段改變生命的旅程，你的世界就會完全改觀。霍華德博士以她多年的專業訓練，加上千百年來累積的人類智慧，以及她的幽默感，指引你如何找回遺忘的夢，採取大膽的行動，向那些夢想前進，最後得到你期待已久的人生。這本書真是個珍寶！」──克莉絲坦‧摩勒（Kristen Moeller），暢銷書《等待傑克》作者
推薦序
大家一起覺醒：覺察具有療效——蘇雅達喇嘛（Lara Surya Das）
人人都說他們想改變，但有誰做好準備，下定決心，並且真的能夠改變？我們想脫離刻板的生活，不再墨守成規，至少我們常如此宣稱；但我們準備好要放棄這個安穩舒適的窠臼、這些心理習慣、思維模式，以及如堡壘般堅固難摧的心態了嗎？誰願意改變他們的習氣，去面對不安全、不可知、不熟悉的狀態？誰又知道如何有效追求新的目標和意圖，承受無可避免的挫折與失誤帶來的痛苦，就算跌倒了也要再爬起來，無論如何都要繼續撐下去？改變自己說起來容易、做起來難，更別提瞬息萬變的現今世界為我們帶來的挑戰與難關。然而我們必須這麼做，而且此時此刻就要開始。我們每個人都需要真正的改變和轉化，我們弊病叢生的社會制度也需要轉化，更遑論我們岌岌可危的生態環境。但我們不能只問什麼需要改變，卻不先切切實實的認識自己，並轉化自己。
珍妮佛‧霍華德博士和我一樣，矢志協助人們體驗深入、持久的轉化，以獲得更多的自在、自由、完整、幸福、覺醒與喜悅。接受，也是這幅拼圖重要的一部分。當我們接受自己、愛自己時，整個世界也會接受我們、愛我們。接受本身就具有轉化的魔力。幽默也很重要，何妨對我們自以為的或感受的現實困境睜一隻眼閉一隻眼。如果我們對自己太嚴苛，生命就會少了許多樂趣！我自己就是一個樂天的喇嘛。
現代人總是說他們的時間不夠用，忙得不得了，又累得半死，在這腳步快速的時代中充分感受到時間危機。但我發現我們缺的不是時間，而是缺乏先後順序、專注與覺察。如果我們能明智的利用時間，我們這一生有的是時間。對於那些懂得如何運用時間的人，一生的時間就足夠了。現代人的壽命普遍都已延長，許多節省勞力的發明也使我們能撥出更多時間──寶貴的時間──有效的運用在對我們真正有意義的事物上，更技巧的選擇如何利用時間，而不是一味認為我們的時間被別人占用了而感到不夠。
生命就是時間，時間就是生命。浪費它，你自己就得承擔風險。如今，時間是一種瀕危的自然資源。殺時間就是在削弱自己；你消磨時間，你就輸了。我們如何度過這一生非常重要。我們此刻必須立即從困境中覺醒，而不是等待日後找到更理想的環境或境況時才覺醒。覺醒是刻不容緩的事。它是我們最大的挑戰，也是我們的契機。
對當下保持覺知，是療癒、解脫與無限意識的根本之道。專注於此時此刻，就能不受到過去、現在、未來三時的束縛，在光明無垢的第四時中，不被過去、現在、未來三時制約。讓我們把自己調整在沒有時間性、永恆的此時此刻，藉著對當下保持覺知的這股強大力量，超越時間與空間，超越死亡與無常。每一個水平的、線性的、普通的、傳統的相對時間的片刻，可被不變的時間、神聖的時間、涅槃的時間以垂直的方式一分為二（上升或下降）。我們在時間與永恆的交會點上生活，但大部分時候卻對此毫無覺察。這是人間天堂，是生死輪迴中的極樂世界，是黑暗中的光明；在這裡我們可以理解，並由直覺了知那些陰影不過是萬物陰陽循環中光明的另一面。
容我在此分享我發現的關於時間的祕密：神聖的時間，永恆的天堂時間，涅槃的時間？一步一步往那裡去時，心就在那裡；往那裡去時，心就安住在你此時踏出的每一步、每一剎那。完完全全，明明了了，專注在當下，心完全安住在眼前這一刻。不要期待彩虹盡頭那個幻想中的黃金罈，也不要為了任何物質的、精神的、宇宙的理由而耽擱。如果你此時此刻心不在這裡，你就永遠到不了那裡；這點我可以向你保證。這是業力、制約、習氣與性格的本質。踏出的每一步都是大道；如同神祕主義者所說，通往天堂的每一步都是天堂。把握當下，機會稍縱即逝。這點是真實不虛的。
我們這些有意識的走在靈修道途的人，對於個人的發展、建設更好的社會，以及藉由讓自己變得更好來改善家庭內外的關係特別感興趣，並渴望過真正豐富而有意義的人生。此外，我們也不希望背負《舊約》中所說的禍延七代的「祖先的罪業」。近代的心理治療方法──如維琴妮亞‧薩提爾（Virginia Satir）─－已打破這種模式，告訴我們如何結束這種家族系統、世代相傳的錯誤行為的模式循環。我完全同意！
覺察具有療效。明智的覺察力是意識發展與演進的大拇指，能給予心和頭腦之手的其他手指力量，包括知識與智力、記憶、批判性思考、創造力、內省、自我理解等等。當下的覺察能幫助我們活在驚喜與讚歎的狀態。太不可思議了！
珍妮佛‧霍華德博士長期以來一直擔任心理治療師，也是具有豐富經驗的靈性導師，她看到大多數追求靈修的人在進行他們的心理治療時常忽略與迴避的部分。無論是有意識或無意識的，我們也常逃避深刻的創傷，以及日常生活中的制約、限制、壓抑，甚至折磨我們的情緒、家庭、能量和精神問題。
在我們有效解決這些內心與外境、個人與集體的問題和衝突，包括恐懼、焦慮、憤怒、不安全感，並能實質解決那些被冰凍與擱置的癥結，為長久以來始終難解的問題清除障礙之前，我們都要經過一番奮力掙扎後，才能全然接受並體現我們真正的靈性本質，我們光明的「自性的我」（true self）和最美好的本質──也就是佛家所說的與生俱來的佛性。
自我欺騙是很恐怖的，否定之河深入我們的文化。如果我們追求真理，是性格堅強、身心健全的人，我相信我們都必須非常誠實，無論是對自己、對他人都要坦誠以對，要超越主觀與偏見，更別提拐彎抹角、狡詐、不實的宣傳與自我欺騙。我每次讀到我真正熟知的事物──如某些佛教團體、亞洲宗教、瑜伽中心，以及靈性導師──的相關新聞時，大部分都令我難以忍受。希望媒體毫不誇張、不扭曲的正確報導，似乎非常困難。
珍妮佛‧霍華德博士的「覺知生活2.0」（Conscious Living 2.0）原則結合了理論與實踐、心理治療與靈修，尊重我們的人性就像我們的靈性本質，因為它們本來就是一體、不可分離的。這本《你的終極人生計畫》將協助讀者從受創的自我，一步步跨入他們神聖的自性；認清事實，開始擺脫操控他們、使他們困在不該有的感覺、想法、信念或行為中的個人程式設定；辨別他們自己明智的內在聲音，並與之連結；然後深入身體、情緒、心理與靈性等四個意識維度，用不同的心態看待生命，從而深入自我理解與療癒。
如同基督徒遵守或至少仰望他們的「黃金定律」，藏傳佛教也有一條堅實的「金剛乘戒」，布滿神奇的能量與祝福。這條能成就大願的戒律提醒我們、也激勵我們，去看一切人事物的光明面，亦即眾生皆有「佛性」──我們與生俱來的殊勝本質──但就算換個名稱也同樣甘甜，因為它就是我們「本性的善」。
你想知道這個祕密嗎？我們所追求的一切都包含在內。你比你所能想像的更像佛。一切事物的本來狀態──或稱實相（Reality）──就是一條永不偏離的正道。覺察具有療效，它也是世上最強大的力量。沒有覺察力，我們會是什麼？不就和棍棒、石頭沒有兩樣？我們每個人內在都有覺醒的部分。西藏的仁波切都這樣告訴我們，徹底覺醒的那一刻就是自由與證悟的那一刻。「當下即覺察」就是真佛，是我們每個人與生俱來的能力。
我們都是佛，或者說人人都具有佛性。我們要做的只是覺醒，認出我們是誰，看清我們最真實的那一面。就讓我們向內探索本性來改變自己。點亮聚光燈、探照燈，往內照去。智慧創造生命，它就是無價的摩尼寶珠。
盡快開始禪修吧。
名人推薦：各界好評
「這一本是以扎實心理學理論與心靈體驗為基礎編寫的發人深省的好書。《你的終極人生計畫》引導讀者踏上轉化之旅，從個人陰暗的角落開始探索，一路來到超越自我的高峰。這是一段不可思議的自我探索之旅！」──喬‧范達爾博士（Dr. Joe Vitale），《吸引金錢》作者
「作者以心理學遇上靈性學作為開端，再以熱情與目的交會作為終結。這本紙上工作室，能引導你增強覺察力，使你更瞭解你的人生方向與如何去實踐。」──雪莉‧卡芭（Sherry Gaba），《覺醒的法則》作者、CBS電台主持人
「她回答了一個你可能會問的最危險問...
章節試閱
2 覺知生活的元素（節錄）
「人應該明白，一切存在都是心的顯化；歸根究柢，萬物唯心造。」－－阿瑪斯（A. H. Almaas）
當你過著一種更有覺知的生活時，你的內心時時刻刻都和你自己在一起，為你自己而活。
無論容易解決的辦法多麼快速與吸引人，持久的改變也不可能在披薩外送這麼短的時間內發生。致力於療癒自己真實的層面，並在覺知中成長，需要時間、關注與承諾。
那麼，什麼是有覺知的生活？
覺知的意思是觀察當下的一切，同時意味著對更深層的真相、內在的了解或環境，都能保持覺醒或覺察。過一種有覺知生活，意指你有意願、好奇心和勇氣，對你的想法、感覺、身體、情緒、心理與靈性保持警醒。過一種有覺知生活－－保持覺醒與覺察－－就是要精采非凡的活著！
我們體驗生活的程度因人而異。你可以選擇從何處開始關心與注意，創造一種比目前感覺更好的生活。你可以成長、改變、強化你的能力去過你的人生。你可以擴展、啟發你的覺知體驗。你可以日漸邁向更大的整合與完整。
我們的內在靈性都深深期盼得到豐富的經驗，渴望被了解、被認可。它有許多細微的差別與複雜性，等著玩味與品嚐。但這不表示要大口暢飲一個星期的分量，完全被我們過去的程式設定和沒完沒了的「待辦事項」控制住。放慢腳步，深呼吸，真實的感受生活。如果我們願意保持覺察，每一刻都蘊含智慧與喜悅的禮物，甚至痛苦的時刻也是如此。
過覺知的生活包括發掘、哀悼、解決你小時候經歷過的苦痛，以及這些苦痛所形成的習慣性程式。你要做的是，回到讓你受困的塵封記憶，使你無法體驗完整的你、發揮潛力的那個頑強問題。當你看清問題、處理問題時，你就在改變了。這將能為你打開通往展現真實自我的門戶。
你也許會想：「哀悼我的童年創傷？可能嗎？那不是要永遠痛苦嗎？我好不容易才可以不去想它了，為什麼還要重來一遍？這樣做能解決什麼問題？」想了解它的重要性，且讓我問你幾個曾在本書開端提過的問題：
你現在過的是你夢寐以求的人生嗎？
通常，我們自小就有夢想中的生活。我們在某些領域會有特定的目標，其餘的則會粗略刷上大片油彩，有些目標會隨著時間改變。你覺得你的生活實現了你最深層的欲望嗎？你正朝向生命的最大遠景一步步前進嗎？
現在的你，是你想成為的那個人嗎？
當你回顧生命時，你也許會發現你壓抑了重要的性格與特質，表現在外的並不是真實的你。大部分的時候，你都在做真實的自我、給予自我力量的你嗎？
你的生活裡經常有抱怨、痛苦，或尚未療癒的渴望嗎？
有時，無論我們多麼努力，仍舊會一再遭遇相同的心理障礙。
你覺得你正在完成人生最究竟的使命，服務他人、改變世界嗎？
我們生來就是要以自己的方式為世界做出貢獻，有時我們的付出會掀起巨大的波瀾，有時我們的服務是以沉
默、隱約，或藏在個人內心深處的方式表達。每一種方式都很重要。你知道你可以改變世界嗎？
你對你的關係感到滿意和滿足嗎？
我們經常在這方面妥協，無奈的讓步，覺得自己已經盡力了。你對你的私人關係與職場關係，懷有挫折感與不滿足嗎？
你的工作和你的人生道途是在同一線上嗎？你滿意你的進展嗎？
你現在做的是你急著想做的工作嗎？你的職業生涯（工作或事業）呈現了真實的你嗎？你即將達到你想要的成果嗎？
‧針對以上這些問題，你有哪幾項的答案是肯定的？
‧哪些答案是否定的？
‧目前，你以什麼方式過覺知的生活？
過覺知的生活，能在許多方面改變你每一天的體驗。你會發現你更自在、更有韌性、更滿足與更成功。當你學習專注於當下的身體感官覺受、情緒的感覺及想法時，你會培養出自我的力量，更能自在的調適生命的起伏。你會昂首挺胸走上這條覺知的人生道路，體現更大的自由與快樂。
你會放鬆的進入最細微、最深刻的覺察領域，意識中的內在寂靜－－能滋養身體與靈性的寂靜。托瑪斯．基廷神父在《基督徒的默觀之路》（Invitation to Love）一書中說：「靜默是神的第一種語言；其他解釋都是多餘的。為了聆聽那種語言，我們必須學習安靜，在神的懷中靜息。」
本書的修行方法能引導你進入智慧與內在的寂靜。有些人或許會稱之為更全然的接受神、智慧或整體意識。我喜歡稱它為「悟性」，意思是對多數人而言，開悟不是一個目標或是逐漸進入一個更高的意識狀態，而是不斷在整體意識與有限意識之間擺盪的每一剎那體驗。
一旦我們經歷並體現這種開悟，無論是一剎那或多剎那，我們在這種自然的狀態、寂靜、廣闊的空間感、靜默或整體裡所花的時間，都會在我們身上留下永遠的印記。當你讀到這裡時，也許你會懂得且感受我的意思。當我們走過那個領域時，我們的能力就增強了。我們會多一點自在，少一點恐懼，對自己和別人都會多一點慈悲。我們會更關注我們的生命和內心靜默、微小的聲音。
蘇雅達喇嘛在《佛陀標準時間》（Buddha Standard Time）一書中，將開悟定義為「剎那間深刻覺察到我們不只是住在一個被時間、空間物質本身所限制的有形世界中。有些人似乎毫不費力、很自然就開悟了，但我們多數人都執著於停留在過去或未來，我們的心思每一分鐘都在那個軌道上來回奔馳。」但他又說：「每一剎那都和那個無垠的空間與不受時間影響的領域交會，亦即西藏人所謂的Shicha－－永恆的當下。」
如果你做的是你這一生該做的事，那麼即使是不如意的一天，生命也可以是歡欣的！你可以完成你個人的使命；我現在就正這麼做，我也幫助許多人去完成他們的使命。你可以比你所能想像的更快樂！
你準備好了嗎？做個深呼吸吧！
覺知生活2.0
當我們的意識第一次覺察到它自己，一種靈性就產生了。那一瞬間，有個東西就在我們的內心誕生……──蓋．芬利（Guy Finley）
對某些人來說，過覺知的生活是對每一刻都保持更密切的覺知。對其他人而言，它意味著在生活中做更健康、更全面的選擇。「覺知生活2.0」則有更深的意涵。
本書包含「覺知生活2.0」的原則與練習，藉著接受與探索你困頓的人生和廣闊的靈性本質，幫助你充分的喚醒真實的你。它雖然有許多實際的操作方法與工具，但它不全然是一步接一步的線性過程；它比較像一種功法、心態或生活方式。
「覺知生活2.0」結合心理治療與靈修，尊重我們的人性一如我們的靈性，因為它們本來就是一體的，並不是兩個不同體。從最深的意涵來看，我們的人性和靈性是不可分的；人性是靈性的一面，值得重視與深入探索。由於這種天生的一體性（Oneness），當我們尊重我們的人性－－包括從人性引發的任何難解的心理內容－－時，我們的自我才能放鬆，我們才能自然潛入最深層的我。這時，我們對靈性的渴望會變得更明顯，我們會更容易得到更深奧的智慧，因此我們想贏或競爭的心理就會變得無關緊要。從這個觀點來看，我們的心理探索工作成為我們靈修的一部分，能讓我們活出本性並實現夢想。
「覺知生活2.0」的原則與修行方法，是以覺察四個意識維度為基礎。它們分別是：行動—身體維度、形成—情緒維度、創造—心理維度，以及散發—靈性維度。這四個維度是一種架構與理解實相的方式，能幫助你更容易轉化你的生命。它們比你熟知的身、心、靈概念包含了更多意涵，是過覺知生活的重要關鍵。我們將會在第二部〈探索多維度意識〉中再詳細探討。
有一種快速提起覺察與正念的方法是「專注於當下」。你隨時隨地都可以做，並且把它融入你的日常生活。
12 時時刻刻保持覺醒、覺察與活力（節錄）
建立持久的改變
除了你，沒有人能主宰你的快樂；因此，你有能力去改變你想改變的有關你自己或你的生命的一切。──芭芭拉．安吉麗思（Barbara De Angelis）
我們如何改變……真的改變？
當我們有過不去的感覺，或想改變什麼時，通常是我們想改善或擺脫我們自己不喜歡或感到痛苦的東西。每當你覺得心情不好、不太對勁，還是對某個東西有負面的感覺或批評時，這
就是一個探索與從中學習的機會。
你也許是看到別人擁有或正在做什麼，或者有什麼不尋常的事點燃你的渴望，激起你想改
變的念頭。我們周遭的世界能刺激我們去質疑我們自己，讓我們想到自己的不滿足。
你可能被內心的不安或沒有實現的欲望促發。實現深層的渴望能帶來成就感。能感受到你
一生所做的事是有意義的、是對世界有利的，十分重要。我們可以說，尋找我們此生的使命是我們輪迴、得到這個人身的目的之一。
你也許正在尋找一個結果，抑或某種很不一樣的、必要的改變來扭轉或轉化它。從行動—身體維度，我們看到的是不斷變動的行為；在形成— 情緒維度，我們希望我們的生命變得更好；在創造—心理維度，我們可能會轉化我們的信念體系去改變我們的生活各方面；在散發—靈性維度，我們多了蛻變的觀念，一種類似煉金術的改變，提升了事物的價值。你的修行幫助痛苦的問題產生蛻變，現出隱藏在裡面的珍寶，你的潛能也會展現，如：智慧、成熟、慈悲、勇氣、靈感、真實、感恩，以及其他。這是為什麼我們的方法最後會成為我們最大的喜悅，我們靈魂的養分，因為我們知道它會帶來持久的改變。
有時改變或創造我們想要的東西比我們的預期更困難，改變是一點一滴發生的。個人發展以階段來衡量；你變得更自由，更快樂，更能體現你的本質。可惜的是，許多人不懂得必須療癒什麼抑或如何成長，卻又納悶為什麼他們沒有改變。你可能聽過自己或別人說「我想進步」或是「我嘗試過改變，但改不了」吧。
矛盾的是，當我們放慢腳步，深入探索，隨時保持正念時，持久的改變就會更快發生。你能超越「去過了、做過了」的心態，你就能改變。我們從處理我們受創的自我及個人程式設定就可以知道，當我們用同樣的老方法做同樣的事時，我們就會得到同樣的結果。
當你保持覺察時，你會感覺到那個細微的、內在的擾動在啟發你或指示你去改變你的生命，引導你朝向自性的你。你勇敢的自我提問，開始去認識你自己，就會影響你的生命方向。你會越來越樂意冒險，准許你自己去進行你想要的改變。
利用你的新知識，然後去檢查、運用這四個意識維度，就能協助你得心應手的架構持久的改變。你從前幾章已經知道，一切都是有意識的，從無分別的角度看，一切都是整體合一。如同你已在第二部中得知，如果你能了解並感受到改變的本質在創造層次的最深層，你就更容易創造你想要的人生。
奇怪的是，儘管我們都希望改變許多事，我們卻往往抗拒改變。恐懼使我們不能成為完整的我們，使我們無法隨著生命流動。我們有許多知道和不知道的恐懼、羞愧、哀傷或悲傷擋住宇宙的潮流湧流進我們的生命。我們可能會擔心改變帶來的事物或意義。你也許不喜歡它，或是你可能必須離開某個人，要不然就是到處奔波。
由於我們為了這個身體而生存，我們的意識處於身體維度，我們看到的和體驗到的一切都是具體的，因此難以改變。記住，從只有行動— 身體維度，生命看起來好像是不可能理解或不能改變的。你的個性等於安全的靠山，認為如果你能預測生命，你就不必面對不可知的恐懼。但預測是一種幻覺，是來自當下那一刻的無意識的期待抑或重複過去的反應。這種狹隘的人生觀往往使你感到無能為力。這種虛假的自我感的力量到了生命中的某一點一定會遭到挑戰。
本著我們對意識與神的錯誤概念，我們試圖創造一個具體的、看似安全又穩定的人生。我們抗拒根本的、持久的改變，我們以為：「如果我能維持現狀，雖然我不喜歡它，但我會很安全。」但順應無常就是接受艾倫．瓦茨（Alan Watts）所說的「不安全的智慧」。威斯坦．休．奧登（W. H. Auden）說：「我們寧願被毀滅也不願改變。我們寧願驚嚇而死也不願攀爬過這一刻，讓我們的幻想破滅。」所以盡管我們說我們想改變，內心還是有點不願意。
我們未療癒的自我放不下我們能主宰一切的幻想。我們依舊迷失在我們的故事中，心裡想著改變，最終還是得不到快樂。我們不斷追逐我們的尾巴，從一個耀眼的目標跳到另一個耀眼的目標，追求外在的成就－－以誤解、未處理的情緒及慣有的程式設定為基礎。
我們要整合這些歪曲的觀念與歷史情結，鬆開我們緊繃的感覺與觀點，才能做到持久的改變。有了勇氣、不屈不撓的意志、承諾和有效的方法，纏結的意識線索才能轉變，使我們的靈性與心理回歸整體，完成我們期盼的改變。
你深入探索，展開你所期盼的改變，經過「啊哈」的階段，你就會進入一種內在的認知。你進入內心，來到那些能使你更堅強的隙縫。你找出你的感覺並辨識它，解開你的故事架構，接受你的不完美。內心的柔軟與慈悲逐漸增長為接受自我與令人鼓舞的改變。
你也許會看到它在改變，或者事後才發現，明白你不會再做你想停止不做的「那件事」，也有可能你會做你一直想做的事。改變需要靠毅力。多久才會改變要看問題的深度，以及你花上面的時間。如果時機成熟了，你也準備好了，事情就會快速改變。它需要一個定量的心理與靈性工作，才能使我們改變我們的自我架構能主宰一切的觀念。在這個成長與成熟的轉捩點
上，我們順服了，這是塑造自性的我們的必要元素。
這個探索之旅有助於我們的智慧臻於成熟，了解所有現象無常易變的本質。一個健康的
「我」感能協助我們不要執著於這個無常的我。有了這個智慧，我們能放鬆，發揮能力，順服萬物的脈動。安住於無常的流動中，能使我們有更深一層的體悟，接受我們身為人的屬性和它所附帶的痛苦。
更進一步的改變需要層層潛入你自性的核心，你與天地萬物最深的連結。你感受到永遠存在的整體，體會到一種流動的特質，使你更容易看到並創造你的人生。你有時會進入合一與整體意識，感覺你的靈性與一切萬有或萬象產生聯繫。當你穿過這些層面時，你也會穿過混亂、不舒服和喜悅，抵達你的思想來源和形成你的人生的隱喻，進入更健康的境界。
順應宇宙潮流是什麼意思？變易是常態。從更大角度的靈性觀點來看，宇宙是變動的、無常的。我聽到一個聲音後它就不見了；我生起一個念頭後它就不見了。知道改變是常態能引導你進入下一個更深的層次。
改變此刻就在發生。你願意去面對內心生起的一切，面對生命，不做任何假設，你就能看到每一刻都是新的。你可以檢視你的過去，但你的心結會在這一刻鬆綁。無論你已尋覓多久，某種煉金術似的變化一定會發生，你失去的那一小塊拼圖一定會回來。你會轉移，你會改變。
2 覺知生活的元素（節錄）
「人應該明白，一切存在都是心的顯化；歸根究柢，萬物唯心造。」－－阿瑪斯（A. H. Almaas）
當你過著一種更有覺知的生活時，你的內心時時刻刻都和你自己在一起，為你自己而活。
無論容易解決的辦法多麼快速與吸引人，持久的改變也不可能在披薩外送這麼短的時間內發生。致力於療癒自己真實的層面，並在覺知中成長，需要時間、關注與承諾。
那麼，什麼是有覺知的生活？
覺知的意思是觀察當下的一切，同時意味著對更深層的真相、內在的了解或環境，都能保持覺醒或覺察。過一種有覺知生活，意指你...
作者序
前言
你準備好要過夢寐以求的人生嗎？（節錄）
你現在過的是你夢寐以求的人生嗎？真的嗎？你就是你希望成為的那個人嗎？或者你的生命中仍有一個等著你去改變或改善的多年問題？如果你有上述任何一個問題使你渴望改變生命，那麼你應該閱讀這本書！
無論你是一位教師或企業執行長，當你在工作遭遇挫折，還是與配偶或伴侶的關係面臨挑戰，抑或渴望施展你的熱情與目標，或是你覺得生命不該如此困頓，通常你會因為渴望更堅實的平靜和快樂而去追求更有覺知的生活。
在尋求改變與成長之際，你也許會藉由閱讀自助書籍、加入工作坊，或接受某種心理諮商與輔導來展開你的轉化之旅。你也許已注意到你有某些問題，但這些問題始終沒有解決。你也可能一開始便找到積極改變的方法，卻又發現它似乎難以持續。或許你已經坐下來思考你想要什麼好一陣子了。可能是忙碌的生活使你無法如願多花點時間在你正在學習的事物，或阻礙你改變的老習慣與老問題上。
無論你從哪一個點開始著手，你都可以追求下一個階段的快樂、完整、轉化與成功。每天利用「你的終極人生計畫」和「覺知生活2.0」原則，並勤加練習，就能把你帶往那裡。你會有更深刻的感受，更深入的體驗生活，並享受你與自己、你的靈性，以及他人更親密的連結。
那麼，你要怎麼做呢？你要如何循序漸進的實現你的終極人生計畫，做到真正持久的改變？──答案是：深入探索。探索得越深，意味著藉由觀察你的想法與感覺來認識你的內心對話和情感連結。觀察你的想法與感覺，能使你覺察是什麼引發了振動性而使你產生這樣的生活體驗。這是點亮你每一剎那靈光的燃料。
如果你願意更精進，提升靈性，增強意識，成為更覺醒與更有覺知的人，你一定會活得更喜悅，得到更多的自由與活力。潛得越深，有助於你看得更清楚，並獲得真正持久的喜悅。這是你通往自由的道路，你的努力一定不會白費。你會逐步深入，因為你希望認識得更深，並創造真正而持久的改變；你會逐步深入，因為你希望感受你本質的核心，還有什麼比這點更重要的呢？
當你的覺察力逐漸增強時，你就能持續成長，能夠感受、體現更完整與更自由的生命。這條覺醒之路會引導你揭開久遠以前的舊傷疤，再一次體驗傷痛，然後勇敢面對它，讓你找到真實的自我，並去過一種身體、情緒、心理和靈性各方面都和諧的生活。
你可以從這本書得知你的自我（ego）不是你的敵人。相反的，你會發現你可以整合並提升你的自我，自我將會鼓勵你揭開內心的祕密，啟動內在的引導，回應你想認識自性的我（True Self）的渴望。
當你過著一種有覺知的生活時，你的任務就是接受內心生起的一切，找出任何阻礙你去體驗自己是整體（Wholeness）或非二元意識（nondual consciousness）的煩惱或痛苦的想法。當你能辨別並面對這些障礙時，你就會自然而然的回頭關注當下的時刻。充滿挫折感的你也許會說：「我以前痛苦過，我不想再去體驗了。」但它仍然一再出現。如果你否定內心生起的煩惱，你只會製造一股更強烈有力的能量電荷緊緊抓住這個煩惱。當你活在「我不要」的狀態時，緊張與抗拒反而會更加增強它們。
日積月累的問題，無論它們多麼不愉快，都含有未處理和未檢視的想法與感覺，如果置之不理，將會阻礙你的靈性提升。這就是為什麼你感受到的痛苦、空虛與渴望都是你最好的禮物，因為它能刺激你去檢視過去忽略、遺忘或隱藏的部分自己。它是蚌殼內一粒令人不舒服的沙子，是最終形成珍珠的促發因子。走在覺知的人生路途上，你會一層層揭開最深刻、最真實的你。在這裡你可以讓自己放下。於是，你回家了。
你除了探討內心生活的每一個面向之外，同時必須對周遭的環境感到滿足。我們的世界瞬息萬變，令人眼花撩亂。全球各地都有緊張不安、節節升高的衝突、金融不穩定、失業率上升、氣候警報頻傳，以及環境破壞的問題。我們哀悼那些經歷地震、海嘯與其他自然災害的不幸人們。我們過去的生活方式和相關的一切已受到嚴重的干擾，並且很容易對未知的事物感到驚恐。
絕大多數的全球問題都會影響我們，但我們對於能做什麼去改變它們卻毫無頭緒。這本書幫你從內心觀察你能夠影響的事物。過有覺知的生活就是給自己力量。它能協助你改變，幫助你過一種完整、充滿熱情與知足的生活。
隨著世界的外境變動，我們也感受到我們的意識產生變動。這些變動有可能使我們的意識陷入困境，或讓我們提升到下一個層次──我們意識的下一個進化，它因人而異。《你的終極人生計畫》不但不迴避生命的複雜面，反而直指它們，並闡述能協助你順利度過這些變動的觀念、練習與方法。
這書是以完整的心理學原理和有效的靜心冥想方法為基礎編纂而成。二十年來，我親眼看見許多個案和學生的生命改變了，在在證明它所提供的素材是有效的。
運用這些原理與方法，你將了解什麼是更多的喜悅、完整、轉化與成功。你潛在的喜悅都隱含在你掌握的生命意識之中，它是承擔、也是幸福。如果你已讀到這裡，你可能覺得心動，想積極改變自己和周遭的世界。你可以的。你能改變！這個新典範會為了你的生命而擁抱責任，對你自己和周遭的世界培養出更深刻、更豐富的覺察力。
這本書將引導你達到身體、情緒、心理與靈性等各方面的改變。深入探討這些存有的多重層面，你將重新認出你已體現的富足，以及所有你能得到的一切。你將學習從一種更深層的自性感受去生活。你將知道如何放慢腳步，認出你的直覺，確認什麼是對你真正有益的。你將有機會與你的內在連結，辨別你的內在智慧之聲與童年程式設定之聲的差異，讓你內在的智慧為你的人生掌舵。
這本書所採用的素材均來自我主持的座談會和工作坊，所以，請你也以這本書作為你自己轉化的工作坊，在每一頁的空白處寫下你的心得、筆記，盡量在書頁上折角做記號。我在本書中設計了許多靜心冥想、練習與覺知問答，深化與豐富你的靈性探索與體驗。這本書旨在協助你體現你的智慧。
你有機會過一種豐富、深刻、親密的人生，與你自己、他人及神連結。你會發現深層的改變並不是來自空想，而是以擴大覺知、加上不斷的成長與培養為基礎。你的真實本性將因此而發光發亮！
（中略）
當你讀完這本「紙上工作坊」，你不只認識了整體，你還會體驗到完整。透過閱讀這本書，吸收裡面的素材，將這些方法與練習納入你的日常生活，你的身體、情緒、心理和靈性都會有所成長並整合。你會邁入一種活力充沛、祥和寧靜、清淨、自由的新生活。當痛苦出現時，你會以新的方式處理。你會有一種找出痛苦來源的新能力，達到有效療癒的新層次。
你還會感覺到與你的目標緊密結合，當然也會與周遭世界分享你的喜悅和這份與眾不同的禮物。你會把自己一層層剝開，露出真實的自性。透過練習，你會為自己和他人持續擴大覺察與慈悲的新層次。
你準備好了嗎？
《你的終極人生計畫》是根據我多年來與個案合作及對大眾演說的經驗，發展、歸納後寫成的一本書。在我的演講與私人課程中，有許多渴望持續改變生命的人們一直問我一些問題，這本書就是解答。它可以引導你更深入內在的風景──直抵你自己的刀鋒邊緣──目的也是協助你為這些問題找出自己的答案。許多學生和個案在閱讀過坊間一些自助書籍後，沒有絲毫進展或成果，於是他們問我：「我要如何做才能真正改變？」這本書從更深的層次檢視「如何」這兩個字，進而推動你轉化成你所期待的完整的你。
當你閱讀並實際操作這本書裡列舉的練習時，我要提醒你觀察你的身體、情緒、心理及靈性上的反應，觀察你有沒有產生任何身體的感官覺受、想法與感覺。請你以適合自己的步調進行，必要時可以暫停。盡可能依照本書提供的素材去做，這樣才能充分體驗生活的完整性，而不只是獲得這些觀念上的理解而已。
本書從頭到尾都有許多靜心冥想的方法。你可以閱讀它們、錄下來閉上眼睛聆聽，或造訪我的網站，你會在那裡找到這本書提供的靜心冥想錄音檔，可以自行下載或索取CD。如果你是用閱讀的方式，請靜下心來和你的身體、情緒、心理與靈性交流。如果你發現你為了更深刻去感受一個句子而閉上眼睛，當你再度睜開眼睛閱讀時，請從容的回到你剛剛停下來的地方。不要急，慢慢來，你甚至可能會忍不住反覆重讀，深入咀嚼它的意涵。你要相信你的內在智慧正在吸引你專注於對你最有利的東西。你可以依自己的意願一再重複這些靜心冥想練習。
本書分成三部，每一部都有練習、自我覺察問答和靜心冥想方法。寫下你對這些問題的回答，以及你針對這些素材而做的內觀或體悟。它們有助於你增強學習、成長與改變。
在第一部中，你會從本書得知怎樣才是過有覺知的人生，去認識與探索你對實相的看法。你會看到你不快樂的原因，以及真正持久改變的要素。你將學習到自我不是你的敵人，而是你對自己的感受，然後你會自然而然的進入神聖自我（sacred ego）──感覺你自己是神聖的。你會開始以一種整合的存有狀態生活，體驗到你的個體性以及與世界的合一。你會培養出敏銳的洞察力，知道你什麼時候過的是最高自性（highest self）的生活，而什麼時候不是。
在第二部中，你會學習四個意識維度（Four Dimensions of Consciousness）──這是以猶太教傳統的卡巴拉四宇宙（Four Universes of the Kabbalah）為基礎而發展的──它們是：行動—身體維度（Action-Physical Dimension）、形成—情緒維度（Formation-Emotional Dimension）、創造—心理維度（Creation-Mental Dimension），以及散發—靈性維度（Emanation-Spiritual Dimension）。你將學習四個意識維度各自不同的心態，了解它們層層嵌套與全息圖的特質，明白如何做才能幫助你體現更多的覺察。你也許熟知身體、心理和靈性的概念，但其他許多教導都只粗淺的提到自我了解、轉化與開悟，然而你存有的多維度實相握有實現它們的重要關鍵。你可以在我的網站下載資料，建立你的「意識維度概況簡介」（Dimension Profiles）。
當你更深入獨特、創新的這套「多維度覺察法」（Multidimensional Awareness Practice，簡稱M. A. P.）之後，你會在本書的第三部發掘更多的「你的終極人生計畫」和你自己。它不僅要你在「四個意識維度」有所覺察，同時也要你去觀察影響你的人生經歷的動機、歷史淵源，以及在不知不覺中影響你的程式設定。你將學習三種「多維度覺察法」，了解每一種方法如何促使你獲得更多的療癒、自由與寬闊的空間感。你會延伸你的「覺知生活2.0」綜合技能，包括呼吸練習、接地能量法、自我提問，以及靜心冥想方法，這些都是用來協助你創造你想要的人生。你將會看到當你越堅持走這條路，就越能和更深入、更有力、更平和的維度連結，並獲得更多的能量、清淨與內在的智慧。這是通往整體的你，使你成為一位靈性勇士的道途。
《你的終極人生計畫》以靈性探索的方式編纂而成，內容涵蓋許多宗教傳統，包括猶太教、基督教、伊斯蘭教與印度教的奧祕，以及美國原住民和佛教的傳統。同時我也採用心理學與科學的觀點，從發展心理學到量子物理，並從心理學與靈性範疇，以及自性與靈性的觀點雙管齊下，接受生命與改變。
我以這種複合式的觀點，用種種不同的名詞來定義宇宙的本質，包括神、宇宙、絕對事物（the Absolute）、臨在、實相、靈性、本源、整體，以及其他。但我最常用「神」一字作為簡略的表達方式，除非另有所指時才會以特定的名詞解釋，但請你以你最相應的方式來詮釋。我尊重所有神聖性與真理的傳統，請你也使用能與你有共鳴的字詞。
書中提到的案例與人名都已經過更改，以保護多年來接受我的治療與教導的個案和學生。
本書所提供的靜心冥想與練習，和工作坊提供的內容一樣，它們能加深與鞏固你從本書學到的轉化。部分靜心冥想、練習、日記提示、工作表，以及其他資料，都可以從我的網站免費下載，它們能增強你從這本書取得的經驗。所以，讓我們開始吧。
這就是你一直想要的！
這個探索工作可以轉化你。如果你能把你從這本書學會的東西應用在實際生活上，你就能得到你夢寐以求的人生。它也許並不容易，也非一蹴可幾，但只要你時時刻刻、日復一日的下功夫，一定能幫助你更清楚了解你想要什麼，以及你是誰。無論你面對什麼問題，它都會幫助你調整情緒，讓你更堅強、更快樂，使你生活的各方面都將更順暢。
人生本來就充滿高低潮，但你如何處理它們、感受它們，端賴你如何設法克服那些阻礙你內心清淨、心平氣和過日子的恐懼、負面信念及無意識的程式設定。
我不是要你對我做承諾，而是要你對你自己、對你的夢想、對你的快樂──也就是對你的生命許下承諾。
我要你對你自己說是！
你能這麼做。
你一定要這麼做。
你的心和靈魂都在召喚你去過你生來就應該要過的生活。
前言
你準備好要過夢寐以求的人生嗎？（節錄）
你現在過的是你夢寐以求的人生嗎？真的嗎？你就是你希望成為的那個人嗎？或者你的生命中仍有一個等著你去改變或改善的多年問題？如果你有上述任何一個問題使你渴望改變生命，那麼你應該閱讀這本書！
無論你是一位教師或企業執行長，當你在工作遭遇挫折，還是與配偶或伴侶的關係面臨挑戰，抑或渴望施展你的熱情與目標，或是你覺得生命不該如此困頓，通常你會因為渴望更堅實的平靜和快樂而去追求更有覺知的生活。
在尋求改變與成長之際，你也許會藉由閱讀自助書籍、加入工作坊...
目錄
推薦序 大家一起覺醒：覺察具有療效
前言 你準備好要過夢寐以求的人生嗎？
我的故事
第一部 覺知生活的基礎
第一章 我們為什麼會不快樂？
我們如何改變？／你在哪裡困住了？／處理頑強的老問題／你被什麼困住了？／得到真正的快樂
第二章 覺知生活的元素
覺知生活2.0／靜心冥想／專注於當下／保持覺察／另一種覺察感知的能力：正念／和我們的內心世界連結／宇宙萬物的關係／樂意深入探索
第三章 一切都是心的作用：了解你的個人程式設定
了解你個人的程式設定／感受、感覺、情緒與心情的細微差別／情緒智力／問題未解決的記憶／克制感覺與表達感覺／我思故我是／三種我（真我、假我和自性的我）的故事／有助於了解的意識線索
第四章 從受創的自我到神聖的自性
這個叫「自我」的是什麼東西？／以自我為基礎：心理學方法／自我是如何形成的？／不同的思想學派／能量心理學／以自我為敵：靈修方法／與自我為友：整合方法／善待你的自我／樂於接受「陰暗的我」／開悟之後／自我底下隱藏了什麼／在合一體、自我與萬物中生活
第五章 辨別分散注意力的事物與培養洞察力：認識你明智的內在聲音
如何對付分散注意力的事物／處理外在的刺激／內部節奏與內在分散注意力的事物／專心：穩定而集中的注意力／培養洞察力／你的內在聲音的語言／和你的內在智慧連結／訊息解碼／個人神話／外境與內心交會的地方／大統一
第二部 探索多層次意識
第六章 過四度空間的生活：接受四個意識維度
意識維度／意識的全息特性／四個意識維度／意識碎片／成熟／多維度覺察法／意識維度概況簡介
第七章 行動—身體維度
以行動—身體維度為導向／行動—身體維度心態／讓我們進入身體維度／陷入困境／贏與輸／主體與客體／連結／我們的自我／神在何處？／影響行動—身體維度的其他維度／我們的細胞會傳遞訊息／想法具有影響力／療癒身體／過著超越只有行動—身體維度的生活／行動—身體維度概況簡介
第八章 形成—情緒維度
我們的內心生活／自我／超越族群觀念／連結／我們的身體／神／十二種基本感覺／擁抱積極樂觀的感覺／探索之旅／超越心理領域／形成—情緒維度概況簡介
第九章 創造—心理維度
成熟的合一／包容對立面／想法是什麼？／我們編織的故事／信念體系／事物／想法的來源／痛苦／隱喻／那個創造者「我」／掉進缺口／有關存在／更大的實相／創造—心理維度概況簡介
第十章 散發—靈性維度
向散發—靈性開放／體現靈性／順服／通往整體的探索之旅／生命之河流經我們／靈性的暗夜／超越與自在的進入恩典／無的核心／散發—靈性維度概況簡介
第三部 你的終極人生計畫
第十一章 多維度覺察法
多維度覺察是持續改變的重要元素／基本型多維度覺察法／探索型多維度覺察法／探索型多維度覺察法／深入型多維度覺察法／修習善意／利用這個方法擴展你的才能
第十二章 時時刻刻保持覺醒、覺察與活力
建立持久的改變／以練習與靜心冥想深入意識／接地練習／止修／神聖的氣息／聖名／接受神祕
第十三章 創造一個你喜愛的人生（與世界）
靈性勇士／觀想身體是一座殿堂／真實性與正直／熱情與目的／感恩的態度／進入世界
推薦序 大家一起覺醒：覺察具有療效
前言 你準備好要過夢寐以求的人生嗎？
我的故事
第一部 覺知生活的基礎
第一章 我們為什麼會不快樂？
我們如何改變？／你在哪裡困住了？／處理頑強的老問題／你被什麼困住了？／得到真正的快樂
第二章 覺知生活的元素
覺知生活2.0／靜心冥想／專注於當下／保持覺察／另一種覺察感知的能力：正念／和我們的內心世界連結／宇宙萬物的關係／樂意深入探索
第三章 一切都是心的作用：了解你的個人程式設定
了解你個人的程式設定／感受、感覺、情緒與心情的細微差別／情緒智力／問題...
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