班傑明．迭可

現今社會讓人心煩、焦躁的事特別多，壓力大，精神緊張，做事也容易分心，導致注意力與學習力都下降。我們常常陷入渾渾噩噩的生活中而不自知，忘記了觀照自己的內心，也失去對四周的覺察能力。

「冥想」是讓自己靜下來好好思考的方法，有些人看了冥想的理論卻不知該如何進行，甚至聽聞冥想者能騰空而起而認為自己做不到。首先，我們不要把冥想這件事想得太深奧，對於入門者來說，開始練習才最重要。本書介紹的 10 種冥想都將步驟寫得很清楚，入門者只要依循步驟進行，就已踏入冥想的領域。沒錯，比想像中要容易多了。

＜每天只要 5~20 分鐘，提高學習力、專注力＞
本書是實用型的冥想腦內運動，10 天課程共介紹 10 種冥想方法，每一種都只要 5~20 分鐘。不管你再怎麼忙碌，每天抽出那麼一點時間練習冥想，豈有做不到的道理？給自己一點點時間觀照內心，進而觀察四周，對於內心平靜、思緒清晰都非常有幫助。

＜10 天練習 10 種冥想方法＞
以下為本書介紹的 10 種冥想方法與需要的時間，每天進行一種即可：
●禪坐呼吸覺察冥想 (5分鐘)
●開放意識冥想 (5分鐘)
●正念觀察－睜眼冥想 (10分鐘)
●正念飲食冥想 (10分鐘)
●觀察情緒冥想 (10分鐘)
●步行冥想 (10分鐘)
●全身掃描冥想 (15分鐘)
●曼陀羅冥想 (15分鐘)
●與困難情緒共處的冥想 (20分鐘)
●慈愛冥想 (20分鐘)

你可能對某幾種冥想技巧特別有感覺，而對其它幾種無感，那都沒有關係，經過 10 天的練習，查看自己對每一種冥想方法的感受記錄，就會找到自己最有感的方法，進而持續精進。而且本書對於每種冥想方法還提供了更深入的冥想技巧，讓你可以做更多更深入的練習。

本書特色 :

1. 步驟淺顯易懂，跟著做就能開始練習冥想，超 EASY。
2. 10 天課程練習 10 種冥想技巧，找出最有感的持續精進。
3. 書中繪製的冥想插畫，除了表現該冥想技巧的意義，也具有放鬆的效果。
4. 每種冥想技巧的最後提供冥想筆記頁，讓你可以將練習的感受記錄在書上供日後參考。

班傑明．迭可（Benjamin W. Decker）是美國洛杉磯一位冥想教師，同時也是社會運動者。他是轉型思維機構的教育主任和超脫冥想中心、DEN冥想中心與漫遊好萊塢瑜伽冥想教室的創辦教師。他曾經擔任過人道主義援助組織「Generosity.org」和反人口販賣組織「Unlikely Heroes」的董事合夥人。

本書使用方法
第 1 天 禪坐呼吸覺察冥想 (冥想時間 5 分鐘)
第 2 天 開放意識冥想 (冥想時間 5 分鐘)
第 3 天 正念觀察－ 睜眼冥想 (冥想時間 10 分鐘)
第 4 天 正念飲食冥想冥 (冥想時間 10 分鐘)
第 5 天 觀察情緒冥想 (冥想時間 10 分鐘)
第 6 天 步行冥想 (冥想時間 10 分鐘)
第 7 天 全身掃描冥想 (冥想時間 15 分鐘)
第 8 天 曼陀羅冥想 (冥想時間 15 分鐘)
第 9 天 與困難情緒共處的冥想 (冥想時間 20 分鐘)
第 10 天 慈愛冥想 (冥想時間 20 分鐘)
建立自己的新練習
重要名詞解釋