作者-理查．芬恩 -FindBook 找書網

∖找對痛點，用對方法，5分鐘消解痛症∕

居家必備的「激痛點按摩療法指引」

完整標示從頭到腳的激痛點位置、疼痛範圍與類型，

幫你快速找到真正痛源，對症打擊疼痛超有感，

自療止痛不費力，日常保養安全又輕鬆！

　　★【土城長庚復健科主治醫師】陳渝仁專業審訂推薦

　　★168種疼痛對症應用，囊括全身各肌群的不適狀態，澈底消除慢性疼痛。

　　★獨家收錄神經牽拉運動、瑞典式體操，讓激痛點按摩療法更完善。

　　★疼痛原因、部位以及相關症狀一網打盡，自主療癒更全面。

　　★完整說明肌肉、脊椎與神經間的連動關係，任何人都能針對痛症查閱改善解方。

　　★如果某個部位有長期疼痛的困擾，卻找不到原因，

　　激痛點按摩療法將是你的解痛良方：

　　1、經常感覺牙痛，牙醫檢查卻說牙齒很健康，無法解決這令你困擾的痛感

　　找尋激痛點→張開嘴巴，感受嘴巴外側肌肉哪裡比較緊繃，想像在眼角與耳朵之間有一條線，在那條線的位置往上一個手指的寬度，並在那個區域尋找激痛點，每個激痛點輕柔按壓10~90秒，就能緩解牙齒不適。

　　2、手碰不到頭後側，肩膀動作被嚴重限制（即五十肩），試過各種方法卻效果不佳

　　找尋激痛點→坐在椅子上，身體向前傾，將需要按摩的手臂垂放在兩腿之間，手肘撐在膝蓋上，另一隻手的手掌張開，伸進需按摩那側的腋窩，然後運用全身重量施壓，對激痛點按壓10~90秒，讓你的肩膀恢復行動自如。

　　3、使用手腕動作時，就會感到疼痛無力（即網球肘），日常生活好不方便

　　找尋激痛點→將掌心放在桌上，手肘彎曲，注意手肘底下任何感到拉扯的部位，激痛點就在這些拉扯緊繃的地方，接著使用按摩錐或是按摩球協助按壓，對激痛點按壓10~90秒，有效解除手腕的疼痛症狀，生活不困擾。

　　4、走路時膝蓋痠痛，下樓梯時雙腿無力，想出門卻又不敢出門

　　找尋激痛點→站著，並用腳跟踢臀部，就會感覺到哪裡的肌肉緊繃，接著找到治療測的前側髖骨，激痛點大概比它的位置再外面一點、下面一點，然後運用網球或是泡棉滾輪等按摩輔助工具，對激痛點按壓10~90秒，緩解膝蓋痛感，走路變得有力又輕盈。

　　5、腳踝經常扭傷，有時腳踝和腳掌交會處也會痛，走路卡卡不順暢

　　找尋激痛點→在腿外側、腿側邊、腿前側三個區域進行激痛點按壓，可以用手也可以用按摩滾輪輔助，每個激痛點按壓10~90秒，讓腳踝的緊繃肌肉放鬆，扭傷困擾不再來。

　　本書將會帶你了解疼痛的成因，以及各種按摩輔助器具的用途，並根據咀嚼肌、提肩胛肌、二頭肌、伸腕肌群、胸肌、背肌、腹肌、股肌、腓骨肌、足底肌群等全身59個肌群提供相應的按摩步驟與方法，讓你可以依照自己的疼痛部位與類型找到對的激痛點，用正確的按摩方式替自己消除疼痛！

　　★美國激痛點專家多年臨床經驗，關於激痛點疑問一本搞定！

　　1、什麼是激痛點？

　　→激痛點大致上是肌肉結塊的部位或是縮短的肌肉，能夠對應到中醫的「阿是穴」，在臨床研究上兩者十分相似，都可以透過相關治療法還達到解除肌肉關節疼痛不適的目的。

　　2、激痛點跟疼痛有什麼關聯？

　　→肌肉緊繃不適會引發肌筋膜疼痛，而肌肉、肌筋膜、神經是相連的，一旦身體的任何部位生成激痛點，都有可能導致其他部位的疼痛，讓你感到某個部位悶痛或是隱隱作痛。

　　3、為什麼按摩激痛點可以止痛？

　　→神經系統喜歡被按壓，正確施力與適當的壓力可以拉長縮短的肌肉，進而紓緩緊繃的肌肉，促進大腦分泌腦內啡，達到有效止痛的目的。如果長期進行激痛點按摩，可以保持肌肉的彈性，讓止痛效果更長久。

　　4、進行激痛點按摩時有哪些需要注意的地方？

　　→進行激痛點按摩時會覺得痛是正常的，但必須是「舒服的痛感」，如果疼痛太劇烈或不適，就要調整力度或位置，或是立即停止。

　　5、為什麼我已經按摩疼痛部位，卻沒有辦法消除疼痛？

　　→因為你有可能按摩錯地方了！激痛點所在的肌肉，不一定是你感覺到疼痛的肌肉，因為激痛點會將疼痛轉移到其他部位，如果沒有找到、按摩真正的痛點，也就無法有效根除疼痛。

　　6、如何找到激痛點的正確位置？

　 →激痛點是肌肉的結節，伸展感到不適的肌肉時，可以沿著緊繃的肌肉找到大小約相當於一粒豆子大、一摸就痛的激痛點。找到以後就能對激痛點進行按壓，釋放疼痛也放鬆肌肉。

　　★四大步驟解析，釋放疼痛簡單又有效

　　Step 1 按摩脊椎：按摩脊椎兩側肌肉，為所有相連的肌肉止痛。

　　Step 2 牽動神經：紓緩神經刺激，減緩相關肌肉的疼痛。

　　Step 3 按摩激痛點：找到激痛點，輕柔按壓消解痛感。

　　Step 4 瑞典式體操：促進循環，放鬆肌肉的最佳收尾操。

　　★擁有這本書，你可以：

　　‧了解激痛點與相關療法

　　鉅細靡遺講解激痛點的基本知識，以及相關治療方式，讓你可以在家自行保養止痛，在需要的時候也知道可以找哪些專業人士尋求協助。

　　‧根據疼痛部位找到適合的止痛方式

　　收錄從頭到腳共59個肌肉與肌群，根據不同部位提供合適的按摩解方，對應症狀與肌肉找到激痛點進行自療，減緩疼痛更有效率。

　　‧隨時隨地都能消解身體的痠、痛、麻
　　全書的按摩法都不受地點限制，也不用他人協助，並且只需要5分鐘就可以放鬆肌肉，不論是在辦公室或在家都能夠立即解除痠痛。

　　‧除了按摩手法，也教你如何養成遠離疼痛的好習慣

　　不只是按摩方式，書中也收錄呼吸練習、輕拍或是擺動身體的方式，幫助你在日常生活中養成幫助肌肉放鬆的好習慣，讓疼痛不再找上門。

　　‧不只徒手按摩，輔助工具也是解痛好幫手

　　本書介紹了多種輔助器材的用途，並在按摩方式中搭配適合的器具進行，讓你除了雙手以外，也可以使用喜歡的器材讓自療止痛更全面。

　　‧全彩圖片、詳細疼痛說明與步驟解析，自主除痛更安全
　　以全彩插圖標示激痛點與疼痛區域，搭配簡單好懂的疼痛型態說明，及詳盡的步驟解析與注意事項，讓你可以依據實際感覺來調整按摩力道與位置，安全自療不受傷。

名人好評推薦

　　Claire／康睿物理治療所共同創辦人、運動物理治療師

　　蔡維鴻／Just Well 運動物理治療團隊執行長

　　謝明儒 Dr. Victor／乾針名醫．《醫學瑜伽解痛聖經》暢銷作家

　　（依字母、姓氏筆畫順序排列）

　　「生活存在各種壓力，久坐不動或運動太多都可能讓深與淺層的筋膜緊繃，身體就不舒服、不開心了，透過學習自我放鬆的技巧，可以更認識自己、找到內外平衡的舒適生活方式。」──Claire／康睿物理治療所共同創辦人、運動物理治療師

　　「沒有萬靈丹能讓你永遠不痛，養成照顧自己的習慣才是遠離疼痛的根本。作者提到三大要點：規律運動、符合人體工學的工作環境、愉悅的心情，這也是我在門診常跟病人絮叨的重點。」──陳渝仁／台灣運動醫學學會媒體長、土城長庚復健科主治醫師

　　「激痛點放鬆手法是居家必備疼痛緩解的好幫手。」──蔡維鴻／Just Well 運動物理治療團隊執行長

　　「乾針筋膜結構治療的最核心元素都在這裡了，想精進醫術的醫者或治療師都會喜歡的！」──謝明儒 Dr. Victor／乾針名醫．《醫學瑜伽解痛聖經》暢銷作家

理查．芬恩

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