理查．芬恩

∖找對痛點，用對方法，5分鐘消解痛症∕
居家必備的「激痛點按摩療法指引」
完整標示從頭到腳的激痛點位置、疼痛範圍與類型，
幫你快速找到真正痛源，對症打擊疼痛超有感，
自療止痛不費力，日常保養安全又輕鬆！
★【土城長庚復健科主治醫師】陳渝仁專業審訂推薦
★168種疼痛對症應用，囊括全身各肌群的不適狀態，澈底消除慢性疼痛。
★獨家收錄神經牽拉運動、瑞典式體操，讓激痛點按摩療法更完善。
★疼痛原因、部位以及相關症狀一網打盡，自主療癒更全面。
★完整說明肌肉、脊椎與神經間的連動關係，任何人都能針對痛症查閱改善解方。
★如果某個部位有長期疼痛的困擾，卻找不到原因，
激痛點按摩療法將是你的解痛良方：

1、 經常感覺牙痛，牙醫檢查卻說牙齒很健康，無法解決這令你困擾的痛感
找尋激痛點→張開嘴巴，感受嘴巴外側肌肉哪裡比較緊繃，想像在眼角與耳朵之間有一條線，在那條線的位置往上一個手指的寬度，並在那個區域尋找激痛點，每個激痛點輕柔按壓10~90秒，就能緩解牙齒不適。

2、 手碰不到頭後側，肩膀動作被嚴重限制（即五十肩），試過各種方法卻效果不佳
找尋激痛點→坐在椅子上，身體向前傾，將需要按摩的手臂垂放在兩腿之間，手肘撐在膝蓋上，另一隻手的手掌張開，伸進需按摩那側的腋窩，然後運用全身重量施壓，對激痛點按壓10~90秒，讓你的肩膀恢復行動自如。

3、 使用手腕動作時，就會感到疼痛無力（即網球肘），日常生活好不方便
找尋激痛點→將掌心放在桌上，手肘彎曲，注意手肘底下任何感到拉扯的部位，激痛點就在這些拉扯緊繃的地方，接著使用按摩錐或是按摩球協助按壓，對激痛點按壓10~90秒，有效解除手腕的疼痛症狀，生活不困擾。

4、 走路時膝蓋痠痛，下樓梯時雙腿無力，想出門卻又不敢出門
找尋激痛點→站著，並用腳跟踢臀部，就會感覺到哪裡的肌肉緊繃，接著找到治療測的前側髖骨，激痛點大概比它的位置再外面一點、下面一點，然後運用網球或是泡棉滾輪等按摩輔助工具，對激痛點按壓10~90秒，緩解膝蓋痛感，走路變得有力又輕盈。
5、 腳踝經常扭傷，有時腳踝和腳掌交會處也會痛，走路卡卡不順暢
找尋激痛點→在腿外側、腿側邊、腿前側三個區域進行激痛點按壓，可以用手也可以用按摩滾輪輔助，每個激痛點按壓10~90秒，讓腳踝的緊繃肌肉放鬆，扭傷困擾不再來。

本書將會帶你了解疼痛的成因，以及各種按摩輔助器具的用途，並根據咀嚼肌、提肩胛肌、二頭肌、伸腕肌群、胸肌、背肌、腹肌、股肌、腓骨肌、足底肌群等全身59個肌群提供相應的按摩步驟與方法，讓你可以依照自己的疼痛部位與類型找到對的激痛點，用正確的按摩方式替自己消除疼痛！

★美國激痛點專家多年臨床經驗，關於激痛點疑問一本搞定！
1、 什麼是激痛點？
→激痛點大致上是肌肉結塊的部位或是縮短的肌肉，能夠對應到中醫的「阿是穴」，在臨床研究上兩者十分相似，都可以透過相關治療法還達到解除肌肉關節疼痛不適的目的。

2、 激痛點跟疼痛有什麼關聯？
→肌肉緊繃不適會引發肌筋膜疼痛，而肌肉、肌筋膜、神經是相連的，一旦身體的任何部位生成激痛點，都有可能導致其他部位的疼痛，讓你感到某個部位悶痛或是隱隱作痛。

3、為什麼按摩激痛點可以止痛？
→神經系統喜歡被按壓，正確施力與適當的壓力可以拉長縮短的肌肉，進而紓緩緊繃的肌肉，促進大腦分泌腦內啡，達到有效止痛的目的。如果長期進行激痛點按摩，可以保持肌肉的彈性，讓止痛效果更長久。

6、 進行激痛點按摩時有哪些需要注意的地方？
→進行激痛點按摩時會覺得痛是正常的，但必須是「舒服的痛感」，如果疼痛太劇烈或不適，就要調整力度或位置，或是立即停止。

7、 為什麼我已經按摩疼痛部位，卻沒有辦法消除疼痛？
→因為你有可能按摩錯地方了！激痛點所在的肌肉，不一定是你感覺到疼痛的肌肉，因為激痛點會將疼痛轉移到其他部位，如果沒有找到、按摩真正的痛點，也就無法有效根除疼痛。

6、如何找到激痛點的正確位置？
→激痛點是肌肉的結節，伸展感到不適的肌肉時，可以沿著緊繃的肌肉找到大小約相當於一粒豆子大、一摸就痛的激痛點。找到以後就能對激痛點進行按壓，釋放疼痛也放鬆肌肉。

★四大步驟解析，釋放疼痛簡單又有效
Step 1 按摩脊椎：按摩脊椎兩側肌肉，為所有相連的肌肉止痛。
Step 2 牽動神經：紓緩神經刺激，減緩相關肌肉的疼痛。
Step 3 按摩激痛點：找到激痛點，輕柔按壓消解痛感。
Step 4 瑞典式體操：促進循環，放鬆肌肉的最佳收尾操。

★擁有這本書，你可以：
‧了解激痛點與相關療法
鉅細靡遺講解激痛點的基本知識，以及相關治療方式，讓你可以在家自行保養止痛，在需要的時候也知道可以找哪些專業人士尋求協助。
‧根據疼痛部位找到適合的止痛方式
收錄從頭到腳共59個肌肉與肌群，根據不同部位提供合適的按摩解方，對應症狀與肌肉找到激痛點進行自療，減緩疼痛更有效率。

‧隨時隨地都能消解身體的痠、痛、麻　　全書的按摩法都不受地點限制，也不用他人協助，並且只需要5分鐘就可以放鬆肌肉，不論是在辦公室或在家都能夠立即解除痠痛。

‧除了按摩手法，也教你如何養成遠離疼痛的好習慣
不只是按摩方式，書中也收錄呼吸練習、輕拍或是擺動身體的方式，幫助你在日常生活中養成幫助肌肉放鬆的好習慣，讓疼痛不再找上門。

‧不只徒手按摩，輔助工具也是解痛好幫手
本書介紹了多種輔助器材的用途，並在按摩方式中搭配適合的器具進行，讓你除了雙手以外，也可以使用喜歡的器材讓自療止痛更全面。

‧全彩圖片、詳細疼痛說明與步驟解析，自主除痛更安全　　以全彩插圖標示激痛點與疼痛區域，搭配簡單好懂的疼痛型態說明，及詳盡的步驟解析與注意事項，讓你可以依據實際感覺來調整按摩力道與位置，安全自療不受傷。

作者簡介：

理查‧芬恩 Richard Finn
是一位按摩治療師，畢業於三一聖經學院，取得聖經輔導學位，曾經在肌肉治療體適能學院和保健科學學院就讀。他在科羅拉多療癒藝術學院（Colorado School of Healing Arts）接受臨床徒手治療師認證，同時也是美國國家肌筋膜激痛點治療協會的會員，並於西元1992~1994年期間擔任主席。另外，他也身兼纖維肌痛基金會的顧問，以及美國國家肌筋膜激痛點治療協會執行委員。他曾經跟C. M. 希芙烈特（C. M. Shifflett）合編肌肉長度測試掛圖，也寫過教科書《肌筋膜疼痛症候群》（Myofascial Pain Syndrome）。

審訂者簡介
陳渝仁
現為土城長庚復健科主治醫師，擅長骨關節疼痛治療、軟組織肌肉骨骼復健、運動醫學、增生療法、乾針治療、神經肌肉骨骼超音波導引注射等疼痛相關治療。

認為疼痛是不良習慣導致的結果，因此除了作為治療疼痛的醫師，更想分享全面的保健知識，讓大家可以預防勝於治療，會於《健康遠見》網路平台與粉專「仁仁好醫師」分享相關知識，希望人人都能遠離疼痛，重拾無痛人生，享受運動揮汗的美好。

譯者簡介：

謝明珊
台灣大學政治系國際關係組碩士。現為院線片、紀錄片、書籍、雜誌和新聞專職翻譯，並樂在其中，深信人就是做自己喜歡的事。
來信賜教：mxhalt2000@gmail.com