◎本書特色：主題為認識並轉化「輕微」、「習慣性」、「強烈」等三種層次的
身心模式，作者透過心理學解釋禪修觀念，且順應文化差異簡化禪修方法（近似生活瑜伽）。前二類習性的覺察練習適合一般大眾參考，約占書籍內容80%；而強迫症、上癮戒癮則屬於專業閱讀領域，約占書籍內容20%。
◎核心閱讀對象：書名副標與封面主視覺強調解脫負面習慣，適合引導療癒型禪修讀者。
◎潛在閱讀對象：針對25－45歲具國際觀、對心理學與瑜伽感興趣的知識分子，強化禪修與創造力的關聯性，培養新閱讀社群。
利用簡單的禪修練習，
打破負面情緒與行為的慣性迴路。
愉快的生活，可以自己選擇！
你發現了嗎？生活中有多少的不快樂與不自由，
是改不掉的執著、批判、比較、上癮，以及強迫性習慣造成的？
為何堅持讓它們控制你的生活？現在就放下吧！
作者以豐富的禪修經驗，深入剖析根深柢固的心理與生理模式，
探究埋藏在這些行為背後的根源，
並根據每章主題歸納出十一個生活化的禪修練習，
幫助讀者培養覺察力，開展正面模式，找回一顆靈活而開闊的心。
只要持續用心練習書中方法，定能解脫種種自我設限的負面習慣，
充滿無限可能的新世界，也將在我們眼前展開！
作者簡介：
瑪婷‧巴契勒﹝Martine Batchelor﹞，一九五三年生於法國，曾在一座韓國佛寺修學禪佛教，歷時十年，現於世界各地教導佛法，指導禪修。通曉法語、英語、韓語，並能閱讀漢字，著作包括《佛教及生態學》﹝Buddhism and Ecology﹞、《生活禪》﹝Meditation for Life﹞、《禪的原則》﹝Principles of Zen﹞、《韓國禪宗的女性》（Women in Korean Zen）與《佛陀精神》（The Spirit of the Buddha），並譯有《慈悲之道》（The Path of Compassion）。目前與同為佛法老師和作家的夫婿史帝芬（Stephen Batchelor）居住於法國西南部，兩人網頁：www.stephenbatchelor.org。
譯者簡介：
方怡蓉，國立臺灣師範大學英語研究所碩士，法鼓山中華佛學研究所畢業。現職為法鼓佛教學院與僧伽大學兼任講師。譯有《心念的賽局》、《佛教一本通》（以上橡樹林）、《橘子禪》、《經王法華經》、《佛陀之心》（以上橡實文化）、《南瓜法師西遊記》（法鼓文化）。
各界推薦
名人推薦：
各界聯合推薦：
洪蘭 （中央大學認知神經科學研究所所長）
許文耀（臺灣大學心理系教授）
許禮安（醫師、張啟華文化藝術基金會執行長）
鄭石岩（作家與心理學家）
「學習放得下，就能清醒活潑，活出無盡的禪喜，並證悟光明的如來法性。」
──鄭石岩，作家與心理學家
「我常對安寧志工說：如果自己都做不到，那你有何資格教臨終病人要看開放下？這本放下禪，適用所有健康者和照顧者，在教訓別人之前先進行自我修鍊。」
──許禮安，醫師、張啟華文化藝術基金會執行長
「這是一本不可思議的書：溫暖、有智慧、有創意、符合個人需求，而且非常實用。無論對朋友或病患，我都會大力推薦。誰不需要幫助，以解脫習慣和上癮的束縛呢？」
──馬克‧艾普斯坦﹝Mark Epstein﹞，精神科醫師，《無我的心理治療》﹝Psychotherapy Without the Self﹞作者
「瑪婷‧巴契勒是慈悲溫和的嚮導，引領我們超越充滿挑戰的習慣模式，讓我們知道自己有可能轉變。」
──雪倫‧薩爾茲堡﹝Sharon Salzberg﹞，《不要綁架自己》﹝Lovingkindness﹞作者
「瑪婷的指引親切、直接而明智，令人信服，而且具有安定力量。這也激發一個人生起信心和全力以赴的意願，對任何自覺深受折磨、無法自拔的人而言，這是莫大的幫助。」
──希薇亞‧布爾斯坦﹝Sylvia Boorstein﹞，《快樂佛法書》﹝It’s Easier Than You Think﹞作者
名人推薦：各界聯合推薦：
洪蘭 （中央大學認知神經科學研究所所長）
許文耀（臺灣大學心理系教授）
許禮安（醫師、張啟華文化藝術基金會執行長）
鄭石岩（作家與心理學家）
「學習放得下，就能清醒活潑，活出無盡的禪喜，並證悟光明的如來法性。」
──鄭石岩，作家與心理學家
「我常對安寧志工說：如果自己都做不到，那你有何資格教臨終病人要看開放下？這本放下禪，適用所有健康者和照顧者，在教訓別人之前先進行自我修鍊。」
──許禮安，醫師、張啟華文化藝術基金會執行長
「這是一本不可思議的書：溫暖、有智慧、有創意、符...
目錄
目錄
引言
第一章 模式
練習1：覺察自己的習慣
第二章 禪修
練習2：觀呼吸
第三章 執著
練習3：傾聽禪
第四章 心理習慣
練習4：話頭禪
第五章 情緒迷航
練習5：觀感受
第六章 身體的訊號
練習6：觀身體
第七章 戒癮重生
練習7：轉化強烈癮頭的五個方法
第八章 愛
練習8：慈心觀
第九章 悲心
練習9：體驗悲心與平等心
第十章 倫理
練習10：倫理生活的反思
第十一章 創意之道
練習11：展現靈活與創意
後記
致謝
目錄
引言
第一章 模式
練習1：覺察自己的習慣
第二章 禪修
練習2：觀呼吸
第三章 執著
練習3：傾聽禪
第四章 心理習慣
練習4：話頭禪
第五章 情緒迷航
練習5：觀感受
第六章 身體的訊號
練習6：觀身體
第七章 戒癮重生
練習7：轉化強烈癮頭的五個方法
第八章 愛
練習8：慈心觀
第九章 悲心
練習9：體驗悲心與平等心
第十章 倫理
練習10：倫理生活的反思
第十一章 創意之道
練習11：展現靈活與創意
後記
致謝
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