瑪莉亞‧卡蘭德拉‧帕薩可利亞

體操

看看下面的這些小伙伴們，他們在做什麼呢？沒錯！他們正在做體操！

這種體操運動叫做「自由操」，需要身體的各個部位互相協調，以完成不同的動作。有些動作是站著做的，有些則需要你坐下或者躺下來做。

雖然做完體操動作後會有點累，可是你一定會覺得舒展了筋骨，精神爽利，渾身充滿了能量！

不過，體操這項運動可不只有一種。它的種類很豐富，而且全部都很有趣呢！你想知道更多有關體操運動的知識嗎？那就快跟我來看看吧！

體操是世界上最古老的運動之一，據說是希臘人在二千五百年前發明的。你知道嗎？最初，人們都是光著身子做體操的呢！體操（gymnastics）一詞源於古希臘文（gymnastike），指裸體技藝，也就是「不穿衣服」的意思。

在希臘時代，體操是人們為了保持身材而專門進行的訓練，只有在古希臘的競技訓練場才能學到。你一定想不到，在競技訓練場內，還會教授音樂和文學！事實上，那時的人們認為，有健全的身體才能有健全的精神。也就是說，對身體的教育和對心智的教育應該是同樣重要的。

公元四世紀時，由於蠻族入侵，戰爭變得越來越頻繁。漸漸地，體操成為了一種軍事訓練，並由此誕生了馬上比武和射箭比賽。

直到十九世紀，體操才演變為一種娛樂活動，也就是我們今天所指的運動項目。你知道嗎？體育運動「sports」這個詞來源於古時候的法語「desport」，意思就是「娛樂」！

貓頭鷹告訴你：大約四千年前，在克里特島上有一個叫米諾斯的民族，他們在這裡發展出著名的歐洲古代文明。當地的壁畫文物中，顯示了米諾斯人曾經流行一種十分危險的體操運動——跳牛：男人會想方設法地激怒公牛。當公牛靠近時，他身旁的女人就會抓住牛角，然後翻筋斗跳上牛背。

簡單地說，體操就是指運動員要完成一系列的動作，不論男女都可以參加。不過，這項運動對運動員的各方面都有著較高的要求，包括力量、優美性、柔韌性與協調性。現在，體操訓練和比賽通常在體育館裡進行，因為那裡有完備的器械和寬闊的場地。

現代的體操可分為五大類，包括：競技體操、藝術體操、技巧體操、普及體操和彈網。

競技體操分為男子體操與女子體操。在不同的項目中，運動員都必須準確地完成一系列的動作和姿勢。

在男子體操中，有一項非常講求力量的項目——吊環。吊環距離地面255厘米，而體操運動員必須在吊環上完成不同的動作，包括擺動、轉體、懸垂，甚至要在吊環上以頭上腳下的倒立來支撐起整個身體！

鞍馬是另一個緊張刺激的體操項目，但是只有男子體操設有這個比賽項目。鞍馬高115厘米，上面裝有兩個金屬把手。體操運動員必須用手緊握它的把手，敏捷地擺動雙腿，在鞍馬上騰空，完成不同的交叉和迴旋動作。也就是說，他的身體不可以碰到器械，哪怕是輕輕掠過也不行！

除了鞍馬之外，還有另一個類似的項目，那就是跳馬。在男子和女子體操中都設有這個項目。運動員先要助跑一段距離，然後踏在彈簧踏板上。只聽「啪」的一聲，他的雙手已經支撐在馬上，並且迅速完成了漂亮的翻騰和跳躍動作！

貓頭鷹告訴你：在完成體操之後，記得一定要進行伸展動作，也就是鬆弛運動。因為這些動作可以幫助你伸展和鬆弛繃緊的肌肉，以減低肌肉痠痛的機會，還可以提高身體的柔韌性。

在女子體操中，有許多不同的項目，當中有很多比賽也很緊張刺激。當你在現場觀看一場高低槓的比賽時，一定會緊張得喘不過氣來！高低槓是女子體操比賽項目，也是這項運動要用的器械。它主要由兩根木杆組成，並用鋼索固定在地板上，它們相互平行，但是高度不同：高槓距離地面230厘米，低槓距離地面150厘米。兩根槓的間距是140厘米。女運動員必須在高槓和低槓之間來回翻騰、擺動，以完成不同的動作，看起來就像是凌空飛躍一般！

除了高低槓，平衡木也是一個高難度的體操項目。這個項目需要的體操器械，是一根高125厘米，10厘米寬，長5米的木頭。運動員必須在一根這麼窄的木頭上做出一系列跳躍、舞蹈、轉體及空翻等動作。

和競技體操不同，藝術體操的比賽只能由女性參加，而且沒有規定動作，可以分為個人或小隊比賽。

藝術體操就像舞蹈一樣，所以動作的優美性和協調性尤其重要。

藝術體操是一項徒手或手持輕器械，在音樂伴奏下進行的體育運動項目。藝術體操中的器械有：繩、圈、帶、球和棒。運動員需要按照規則把各種器械的動作組合起來，編排出一套舞蹈動作，並運用一種器械來完成。和競技體操中的自由操一樣，藝術體操也在會鋪設了特殊地墊的場地上進行。這種地墊由富有彈性的海綿橡膠物料製成，讓運動員可以更輕鬆地跳躍，同時可減少受傷的機會。

貓頭鷹告訴你：你知道嗎？體操也可以用來幫助治療病症呢！有些專門體操動作可以幫助治療，稱為「治療體操」；還有一些動作則能矯正體格，例如讓骨折的腿腳回到原位！

健美體操是源自健康舞，是一種結合了有氧運動、基本步伐及難度動作的運動。

踏板是健美體操最常使用的器械之一。在音樂的伴奏之下，你必須不停重複一組又一組的動作。踏板就像一個「梯級」，寬40厘米，長1米，高10至25厘米，可以自行調節高度。跳踏板操時，我們必須根據音樂的節奏上下踏板。

此外，室內健身單車是另一種健美體操，以固定在地面上的單車作為器械。起初，它只是作為公路單車的一種熱身方式，而現在，它已經成為了一項真正的運動！這種訓練通常以小組為單位，教練會根據音樂的節奏決定隊員踩踏板的速度。

這類健美體操對心肺系統尤為有益，參加訓練的主要是成人。

體操運動好處多，不但可以鍛煉體能，提高肌肉的力量和耐力，幫助你保持身材，釋放壓力，並讓你認識許多新的朋友：別忘了，體操可是一個超級好玩的遊戲！

貓頭鷹告訴你：彈網也是體操的一種形式，運動員在彈網上做出一系列優美而高難度的翻騰和技巧動作，比如……翻筋斗！這項運動在誕生於美國。最初，彈網是用來保護馬戲團雜技演員的安全。後來，在十九世紀，美國人把它改良成一項充滿娛樂性，受大眾歡迎的運動。

現在就讓我們回顧一下體操運動有哪些重要的特徵。你懂得回答以下的問題嗎？說說看。

1.從前，哪個地方的人發明了類似體操的遊戲呢？

2.人們通常是在哪裡進行體操訓練的呢？

3.除了柔韌性和協調性，競技體操還有哪些要求呢？

4.競技體操的項目除了吊環，高低槓，還有……

5.藝術體操是在什麼場地上進行的呢？

6.要進行健美體操訓練，除了耐力，還需要注意什麼呢？

詞彙解釋

馬上比武：一種精彩刺激的比賽，參賽選手必須穩穩地騎在馬背上，將長矛投向靶心或目標。

柔韌性：指身體動作的靈巧程度。柔韌性強的人可以完成許多高難度的動作。

協調性：同時作出兩種以上的動作，並不斷重複。

體操運動員：從事競技體操或藝術體操的運動員。

棒：藝術體操的器械，長度約40到50厘米之間，形狀像瓶子，棒身兩頭較重，中間的柄子幼細。運動員可以將棒拿在手中旋轉，或把它拋向空中然後接住——就像雜技演員那樣！

心肺系統：我們身體的器官，包括肺部和心臟。肺是負責幫助我們呼吸的器官，而心臟則負責血液的輸送，就像是我們身體的馬達。

體操

看看下面的這些小伙伴們，他們在做什麼呢？沒錯！他們正在做體操！

這種體操運動叫做「自由操」，需要身體的各個部位互相協調，以完成不同的動作。有些動作是站著做的，有些則需要你坐下或者躺下來做。

雖然做完體操動作後會有點累，可是你一定會覺得舒展了筋骨，精神爽利，渾身充滿了能量！

不過，體操這項運動可不只有一種。它的種類很豐富，而且全部都很有趣呢！你想知道更多有關體操運動的知識嗎？那就快跟我來看看吧！

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體操——P.7
武術——P.19
游泳——P.31
馬術——P.43
滑雪——P.55
足球——P.67
排球——P.79
籃球——P.91

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