瑪諾什．佐摩羅迪

無聊很沒用？其實大腦超需要！關鍵在我們需要思緒漫遊！

心理學家實驗證實，開會時放空、聚餐時神遊這些看似沒效率的無所事事，大腦反而會自動讓事物產生新的聯結，也就是「思緒漫遊」模式。
此時大腦使用的能量，高達認真思考的95％！

TED演講《無聊如何產出最出色的點》點擊率超過183萬次、《快公司》（FAST COMPANY）2018年TOP100最有創意商業人士瑪諾什．佐摩羅迪（Manoush Zomorodi）找來2萬名自願者挑戰「無聊而精采計劃」。
結果證實，培養深讀力、深度工作力及實踐專準主義，都與無聊息息相關。

你有多久沒感到無聊？七個挑戰讓你享受科技之便，不被科技綁架
多數人最容易受到影響的，就是科技干擾──手機、平板、電腦等。

根據最新數據顯示，人們上網時注意力轉移的時間已縮短為45秒，而且在受到干擾1小時後，會無法專心做手邊工作，開始自我干擾──上網、查看郵件、回line等。

為了擺脫科技創傷，作者提出「無聊而精采計劃」，用七個挑戰幫你奪回專注力，生出源源不絕的好點子。

‧記下自己的科技習慣
無意識的瀏覽網站、玩手游，最容易讓人習慣並成癮。若怕手寫紀錄會造假？就用App追蹤它。

‧把手機，移到視線之外
實驗證實，把手機拿在手裡時，受試者會查看它46次，無法專心做任何事。
你可以試著開會時別帶著它、出門故意忘記帶，藉此擺脫分心狀態。

‧別用照片輔助記憶
根據該計劃的問卷調查結果，每按下一次快門留下紀念，我們反而會遺失相關的記憶，這就是拍照損傷效應。就一天，別拍照也別為他人分享的圖按讚。

‧刪掉使用最頻繁的應用程式
不斷跳出的訊息更新，讓你忍不住點開程式。這些免費或便宜的應用程式，不賺你的錢，而是賺你的時間！最糟的是，它會害你習慣性地自我干擾。

‧暫時離線
多數人認為合作效率更高。實際上，目前最頂尖的設計、最棒的發明，甚至讓你離不開的手機，這些創意都生於獨處。蘋果公司共同創辦人沃茲尼克也說：「我所認識的發明家和工程師，都是在獨處時最有產能。」

‧抬起頭，只讓眼睛工作
別再低著頭，留意那些乏味的細節──你會發現「離線的驚奇」。

‧享受，貨真價實的無聊
思緒漫遊與正念最大不同的差異在於：正念可以收攏專注力，而思緒漫遊則是大腦自動進入深思，到達意志未曾前往的地方，因此更能開竅、想出絕妙計劃！

現在，就找個困擾你已久的問題，接著花30分鐘做一件讓你無聊到幾乎不耐煩的事，最後重新思考那個無解的問題，你將獲得全新的體驗。

整天無所事事的人很多，享受無聊而有所成就的卻很少，
現在就挑戰「無聊而精采計劃」，    
30分鐘，做乏味的事產出最出色的想法。

作者簡介

瑪諾什．佐摩羅迪（Manoush Zomorodi）

紐約公共廣播電台（WNYC）《寫給自己》（Note to Self）節目主持人兼總編輯，該節目專門談論人類與科技。瑪諾什每週會在節目中，透過實驗或與專家、聽眾對談，找出你我生活中因科技產生的新問題。她在工作上表現相當亮眼，因而獲獎無數，其中包括四度受到紐約記者俱樂部（New York Press Club）表揚，媒體女性聯盟（Alliance for Women in Media）於2014年提名她為傑出主持人。閒暇之餘，瑪諾什會上推特@manoushz，並透過呼吸練習淨化身心，目前居住於紐約市布魯克林區。

譯者簡介

劉復苓

明尼蘇達大學新聞暨大眾傳播研究所碩士，曾任《經濟日報》記者，現為專職翻譯，先後旅居美國華府和比利時布魯塞爾。曾獲兩屆經濟部金書獎，以及政治大學科管好書Top10。譯作包括《動機背後的隱藏邏輯》、《人生好難》等七十餘本。個人部落格：「Clare的文字譯站」（blog.xuite.net/clarefuling/tw），以分享海外生活趣談和旅遊經驗為主。