前言
本書是一份性靈課表，其中包含二十一堂課。這本書和所有你可能試過的飲食控制及運動建議完全不同，內容重點在於重新訓練你在體重方面的意識。
也許你過去已經花費多到不可思議的精力，用盡一切方法以甩掉體重，試過最不尋常的節食計畫乃至於幾乎屬於超人等級的運動，但卻難以理解地發現自己根本無法長期維持減輕後的體重。雖然你有一陣子可以成功改變行為，但卻未體驗過真正解決問題所需要的那種深層的改變。
靠自己，你或許已經做到改變意識層面的思考，但是你無法改變自己的潛意識；而當你在努力減重時，除非你的潛意識也加入，不然的話，不論你做什麼，它都會找到方法重新把超重的部分又補回來。
單是性靈，就有力量可以用正面且永久的方式重新設定你的意識以及潛意識心智。這套牽涉到應用內在及外在力量的全面性方法，可以治療任何問題，當然也適用於強迫性的暴飲暴食。這門課是一套學習計畫，讓你的思考與性靈站在同一陣線，最後讓你獲得自由。
引導這些課程的原則不難，但是和你通常想像的內容不太一樣。這些原則是：
一、你的身體本身是完全中性的；身體不會引起任何結果；身體呈現的完全是效果，而非起因。
二、不當飲食或缺乏運動都不是讓你超重的理由。心智是因，身體是果。你超重的理由在你心裡。
三、你過重的原因是恐懼，是你心中有一塊角落把愛阻礙在外。
四、恐懼以潛意識衝動的形式表現自己，而這些衝動又以暴飲暴食或不健康的飲食習慣、及/或不願適度運動的形式來呈現。也因此，若要以長久且斧底抽薪的方式來治療這股恐懼造成的最終效果（也就是超重），也只能在連根拔除恐懼時才辦得到。
這門課的目的，就在於斬草除根消滅你的恐懼，並以至為寶貴的愛取而代之。
把恐懼當成體重問題的根源聽起來有點古怪，但確實如此。當你的心智接受訓練能夠放開恐懼時，你的身體也會甩開過多的贅肉。也因此，能在思考上從恐懼轉移到愛，這就是一種奇蹟：你進入因的層次重新設定潛意識，在果的層次釋放了身體，從原本的功能失調轉變為療癒。這門課要談的並非你與食物的關係，而是你與愛的關係。愛才是你真正的治療師，在愛裡，自然而然就會出現奇蹟。
創造你、滋養你這個人的，就是愛。愛是你和自身真正現實的連結，也是把你和宇宙正面能量結合在一起的力量。請記住，這項聖靈（Divine）真相（亦即愛就是你）即是療癒的關鍵，你和食物的關係出了問題，是因為你的神經系統喪失記憶力，忘了聖靈智慧。當你再度記起你聖靈真相，身體的細胞也會記起它們的真理。
只要心智跟它本來的完美狀態統合，身體自有它的智慧，為你打造並維持完美均衡的體重。你的標準體重已經編入你真實自我的自然模式裡，就像一切你認定的完美都已經編入真實自我的模式裡一樣。當你重新建立起和聖靈真實之間的意識關係時，你就會真正瞭解如何讓身體處在最健康、最快樂的狀態，而且你自動自發就會這麼做。藉由回溯真正的你是誰，你會找到一個安寧之地，在這裡，所有和體重有關的問題都將消失。
透過一股我在此所謂的「聖靈之心」(Divine Mind)的力量，你可以和你聖靈真相重新建立關係。這是上帝所賜的禮物，將會帶你回到你最清明的狀態，而且不管你選擇何時要一探這個平靜之地都辦得到。衝動會出現的地方，是性靈被遺忘了的地方；你有這麼一會兒暫時神智不清，但如果時間長到夠你打開一包洋芋片，就會觸動你暴飲暴食的欲望。若你迷失在這個遺忘之地，就會對自己的思考感到困惑，當某個實際上對你的福祉有害的東西，卻偽裝成支持、親愛的朋友出現時，你也無力拒絕。聖靈之心是這股暫時瘋狂力量的反抗力道；只要你在性靈失落之地迷失幾分鐘，它就會提醒你，你是誰。
恐懼主導了人類的意識，以特別的行為模式併入你的生活當中：強迫性暴飲暴食。上完這門課，你就可以命令恐懼之靈離開。
愛的力量完美、富創意、自動有條有理、健康、可自我療癒而且源源不絕。恐懼的力量瘋狂、毀滅、暴力、讓人生病而且空虛匱乏。恐懼以騙子的身分出場，帶領你的真實本性走岔路，讓你和真實自我反其道而行。若在性靈面上不夠成熟，就會低估這兩種力道中任何一方的力量。這兩種都是積極主動的力量，而且一直都在注意著你。其中一股力量希望你好，而另一股則想要你的命。
當潛意識的力量導引一個人，要他走向意識心智很難或根本無法控制的慢性自我毀滅行為時，就是所謂的上癮。上癮，是一種光靠自我創造心理反應系統完全無法撼動的自我創造行為系統；一旦上癮，你停不了。當某些瘋狂的行為接下主導大權，不管你去做或不去做，每一次都把事情搞砸，摧毀一切，你放開手中的幸福，在如今變成這番模樣的人生裡只留下絕望。當一個人活在邪惡女巫主導下的人生就是這樣；她想要掌控你的大腦，用來當成她自己的指揮總部，導引你去做最能毀滅自我的事，然後當你在悲慘境地中痛苦打滾時，看戲似地發出咯咯的笑聲。
只有你知道自己是不是有食物癮頭的問題。每一個有食物癮問題的人都是強迫性的暴飲暴食者，但並非每一位暴飲暴食者都有食物上癮的問題。這門課中提到的所有原則適用於兩者。
會釋放你讓你自由的愛，是超越世俗心智的愛，是一種來自超越凡人思考系統的神聖代禱。把你的問題放在上帝手中，上帝將會重新塑造情境，不完美的也將會變得完美。如果你已經上癮，從智性面來瞭解身體、身心關係、運動生理學或是食物新陳代謝的實質面，沒什麼意義。若以佛洛伊德的話來說，「智性是用來為精神官能症服務的」。事實是，不管你自己想通了什麼，對任何癮頭來說，差異都不大或根本沒有差別。不管你有多聰明，或者「你自己做了多少努力」，光憑你一己之力，不會比強迫和上癮的心靈力量更聰明。如果你辦得到，到現在你早就做到了。針對這個冥頑且惡毒的問題，你需要心靈的力量助你一臂之力。在這個問題上，你需要上帝。
這一門課講的不在於食物，而在於性靈；去遵循一股比你自身更為強大的力量。本書的重點不在於你的癮頭，而在於一股比癮頭更強的力道。我們的目的不是要分析你的人性黑暗面，而是要點亮一盞過去一直困在你心裡、而現在準備發光發亮的明燈。
恐懼之靈是來自於愛的反轉，或者說，是你自己的心智力量轉過頭來對付自己。你是否曾經驚覺，自己說了一句你心裡知道跟實際上的感受完全相反的話？在痛恨自己的當下，你的心靈會糾結在一起，試著說服自己事實上你是出於自愛才這麼做的。「我吃下這些餅乾是為了慰藉自己。我吃掉這些麵包，是因為這些食物在情緒上給我養分。」不僅你的心智迷亂了，連你的身體也跟著瘋了。強迫性和癮頭，變成暫時無活力的心靈及身體維生方法；這並非一場靠著理性就能打贏的戰爭。
因此，請自問以下這個問題：你是否願意想一想，上帝會比你的瘋狂更有智慧，就算是僅有一分鐘也好？如果你覺得，你無法靠自己在這場面對自己的戰爭中不再跌跌撞撞（這是一場如果不能削弱對方最後會要你命的戰爭），那麼，請容許你自己向一個熱烈的希望俯首稱臣，並去感受一下你一直以來祈求的協助終於到來了，就算只有稍縱即逝的短短一刻也好。
如果你沒有走進這個地方，你就沒辦法上完這門課。有時候，我們必須承認自己內心的黑暗面，有時候，我們則必須承認光明面。在心靈深處，你最需要對自己坦承的，並非你對食物的執迷；在心靈深處，你最需要對自己坦承的，是你對聖靈光明的記憶——上天把這道光當成禮物，放在你的身心裡面：這是處理所有問題的解決方案，就連體重問題也一樣。
推薦序1
愛自己，從減重開始 文/賴佩霞
即使投身成長教育有二十多年，每每讀到這類提升身心靈覺知的書籍，總能提供我再度反省的機會。據我的觀察與體驗，平常真的沒有幾個人想要改變，除非碰到生活上的瓶頸，否則，無論學富五車或才高八斗，我們都還是趨向堅持自己的做法，忠於自己的習性。說實在的，改變真的需要相當大的決心與毅力。
減重可以說是富裕國家人民的共業，還好，相較於美國，我們遠比他們注重健康。但如果對生命有更高的期許，坦白說，我們還有相當大的成長空間。人之所以糟蹋自己的身體，是因為心靈缺乏愛，缺乏對自己的愛，也缺乏對別人的愛。因此，無論是減重或希望擁有健康，為了要達成這個目標，我們就必須花心思，幫助自己了解內心真正的問題所在，進而改變那些既損人又不利己的舊習性。
美國人稱心靈教育先驅──也是本書作者瑪麗安娜．威廉森，在書中明確指出「真正的文明病不是只在於肥胖、心臟病或癌症，而是寂寞、憂慮與孤立。」是的，她一語道破了現代人最大的病根。
作者從大家所關心的減重議題切入，但事實上，所講的卻是情緒排毒，心靈重建的偉大工程。書中提到，光減輕身體的重量還不夠，你必需減去躲在體重後面的情緒重量。還有，當你改變了生活方式，你也改變了你的基因，當你再度記起你聖靈的真相，身體細胞也會記起它們的真理。這話說得中肯，以我自己為例，改變，不但影響了我先生與子女，更奧妙的是，連長輩的心情與健康也跟著好轉。基因學學理還有許多奧祕有待我們去深究、了解。
閱讀本書的時候，你會看到作者運用許多祈禱文，就算你不是教徒，仍可體會到那份敬天、無我的虔誠。去年，我因為翻譯一本一九二五年美國出版的《失落的幸福經典》，更讓我了解基督教文化對美國人的深度影響。我們現在坊間讀到的許多西方新時代作品，在心靈教導上都與這個文化背景息息相關。只要隨著作者的引導，相信你也會連結到屬於你自己心靈信仰的聖潔與力量。
書中多次提到靈性心理治療的自學課程《奇蹟課程》，它被喻為英美語系中，可能是自聖經以來最重要的一部書。一九七六年出版，是臨床心理學教授海倫．舒曼（Helen Schucman）在一九六五 ~ 一九七二年間心靈洞見的紀錄，它因應了當代心理學方式來詮釋人的心靈世界，比起古典文學，更讓人易懂。
作者從一九七八年開始學習這個課程，深受影響。美國名電視節目主持人歐普拉，也是一位從小生長在基督教家庭與教會的教徒。在心靈探索的過程中，也曾遇到相當大的挑戰與困惑，不只如此，歐普拉也與自己的體重常年奮戰受苦。這一路來，她常說，她是透過許多良師益友的心靈扶持，才享有今天的成就與健康。她與作者間的情誼可想而知。
如何點亮過去一直困擾自己的陰影？如何讓自己重新發光發亮？只要願意隨著本書的帶領，你將會看到不可思議的自己。共勉之！
（本文作者為魅力雜誌發行人、 愛．睿朋國際教育機構首席教育長）
推薦序2
很前衛的心靈減重觀念 文/王中和
如何減重？目前是全世界的時代性問題，胖常常和不美與不健康畫上等號，甚至胖子自己也充滿自卑感或自視為可憐蟲，因減肥而致死也時有所聞，尤其減肥再牽涉到身體局部該小的地方大而該大的地方小，真使人進退兩難。
所以號稱運動減重，慢跑減重，健身減重，有氧減重，針灸減重，瑜珈減重，藥物減重，節食減重，抽脂減重，按摩減重，經絡減重的商業宣傳充斥媒體，這些宣傳代表一般人的觀念都把胖認為是較屬於處理身體的問題，甚至歸納肥胖是一個屬於身體的疾病。
《心靈減重班》此書作者卻語出驚人地認為，減肥必須從更深層的地方下手，真正的文明病不是只有身體肥胖，心臟病或癌症，而是心靈的寂寞，憂鬱與孤立。本書作者瑪麗安娜．威廉森是美國知名心靈療癒暢銷作家，還曾被選為最有影響力的五○個名人。她認為，人身上的重量不斷增加，其實跟人心靈的空虛與缺乏愛，息息相關。
所以想減重的人，其實應該要著手減輕心靈的重量，身體形態會自然而然改變。本書作者也是《奇蹟課程》深度研習者，她把這樣的靈性療癒觀念運用在書中。作者認為開始祝福你的身體，描繪自己最想要的外形，用愛的方法抵達那個夢想，即使人可能做不到的，但上天可以！作者運用《奇蹟課程》的心法及其他心靈修鍊、療癒的技巧，編纂出二十一堂心靈課程，打造出這本《心靈減重班》，幫助讀者一步一步驅除內在的不安與黑暗，展現美麗外型重現的奇蹟！
相對於我們社會一般有關肥胖的陳腔濫調，我很願意推薦作者這個很進步，很前衛的心靈減重觀念，尤其作者援引的觀念來自於新時代運動中最重要之一本寶典──《奇蹟課程》，用《奇蹟課程》的語言來講，肥胖係出自心靈，是心靈為達到某個目的而利用身體作出的決定，誰是醫生？就是肥胖者自己的心靈，必是有人以為肥胖能帶給他某些東西，某些十分有價值的東西，否則誰會甘心受肥胖之苦呢？《奇蹟課程》認為應體認肥胖乃出自心靈，與身體毫無瓜葛，當人再也看不出肥胖的價值，也就是拆穿他如何運用肥胖的詭計，他會獲得治癒。
從唯識學的說法，身體的一切由意根末那識作主，而末那識作主時需要意識提供資訊情報，而意識的形成卻須身體的合作，所以身體和心靈是互相影響的，但真正的決定權操之於心(意根末那識)而非物(身體)，奇蹟課程的說法也可從佛法唯識學得到呼應。
把《奇蹟課程》用在現代人最普遍、最苦惱的「瘦身」問題上，或許是把心靈療癒課程快速導入現代人生活的一個好的契機，作者說「不是你的身體需要食物，而是你的心靈需要愛。」這句話可以為吃不停的人下個很好的註腳，如果您相信是心靈的需要導致肥胖，誠摯邀請您來研究一下這二十一堂有關瘦身的心靈療癒課程。
(本文作者為生命之眼身心靈中心執行長)
推薦序3
文/迪恩．歐尼許（Dean Ornish）醫學博士
在瑪麗安娜．威廉森這本出色且深具啟發性的著作當中，她不只探討體重問題的根源，還處理了我們的苦痛源頭。
三十多年來， 我和非營利機構預防醫學研究院的同事執行了一系列的研究，證明當我們去面對、處理健康問題潛在的成因時，身體通常也會因此擁有不可思議的能力開始痊癒，而且成效會比之前想的更快出現。
我們已經用高科技、尖端的工具，證明了這些低科技、低成本且古老的處理方式具有它的力量。我們的研究證明，就算是嚴重的心臟疾病，透過全面性地改變生活方式，病況的發展也會出現反轉；早期階段的攝護腺癌、糖尿病、高血壓、高膽固醇、關節炎以及憂鬱症，也同樣如此。我們公佈研究，顯示當你改變生活方式時，也改變了你的基因：打開了預防疾病的基因，關閉了促成心臟病、癌症以及其他疾病的基因；甚至，你也因此提高了可延長端粒的酵素水準，因而能延年益壽。實驗的第一年，人們平均減去約十一公斤，而且五年之後仍能維持一半。
然而，不管是實質上或象徵上，如果我們繞過基本成因，那麼，同樣的問題通常會再度發生，減掉的體重又回來了，已經做過繞道手術的冠狀動脈又堵塞了，要服用的藥得吃一輩子；或者，也可能出現新問題，或要面對痛苦的抉擇。我演講時，常常會放一張投影片，裡面有很多醫生圍著不斷溢出水的水槽拖著地板，卻沒有同時把塞子拔掉。
我們每天所做的生活方式選擇，吃些什麼，如何過日子，正是造成肥胖及其他慢性病的部分重要因素；但強力影響我們選擇生活方式的，另有一個更深入、更根源的理由，就是我們遠離了真正的自我：我們抱持著一種錯誤的認知，認為我們都是孤獨的，而且只能孤獨。瑪麗安娜在本書中犀利論述的，正是這一點。
資訊很重要，但不足以讓人就此改變飲食型態及生活方式。如果有資訊就已經是充分條件，我們全都可以纖細苗條而且健康強壯，因為大部分人都會知道吃哪些食物有益健康，哪些有害。而且，也沒有人抽煙了。抽煙的人都知道煙對人體不好；每一個煙盒上都印有衛生當局的警語，至少美國如此。但現實是仍有三分之一的美國人吞雲吐霧，顯然，我們必須從更深層的地方下手。真正的文明病不是只有肥胖、心臟病或癌症，而是寂寞、憂鬱與孤立。如果我們處理恐懼並非可長可久的激勵因素。為什麼？因為恐懼太可怕了。我們都知道人總有一天會死（死亡率仍是百分之百，每個人都得要死一次），但誰想要去想這件事？就算是經歷過心臟病發的人，他們通常也是改變生活方式幾個星期，沒多久又故態復萌，恢復過去的生活及飲食型態。
行為改變用語當中常會有一種道德性，讓很多人因此裹足不前（比方說在飲食控制中「作弊」）。從把食物想成「好食物」和「壞食物」，很快就會走到因為你吃了這些食物而把自己歸類成「好人」或「壞人」，還會創造出惡性循環中的向下沈淪。
還有，「病患服從醫囑」這個條件，當中更有一種獨裁、恐怖的意味，聽起來像是一個人得控制或委屈自己的意志，向另一個人投降。短期內，我可能有辦法押著你改變飲食習慣，但或慢或快（通常都很快），一部分的你就會開始反抗。（還記得嗎？「別吃那顆蘋果」這句話一點都沒用，而且，這句話還是上帝說的！）
而意志力不過只是另一種說法，用來描述你強逼自己做某件事，或是壓迫你自己去做一些無法長久維持下去的事。我要再說一次，可長可久的，是愛、喜悅、歡愉和自由。當我們無可避免地放棄飲食控制計畫時，通常都會自責。因此，可以說大部分的飲食控制計畫以及改變生活方式方案中本來就有著羞辱、罪惡、憤怒以及羞恥這些元素，以及其他最惡毒的情緒。
但相反的，若有瑪麗安娜做我們的嚮導，我們就可以追根究柢看清楚痛苦的根源：我們忘了自己是誰。健康必須來自於你能「成為全人」這個根源。瑜伽一詞在梵文裡面的意思就是「軛」，指的就是要結合。科學也正在幫助我們記錄古老傳統裡的智慧。
親密可以療癒。信任是一切；因為只要親密到了一定的程度，我們就會讓自己在感情上變得非常脆弱。完全相許的關係，會讓兩個人都對彼此感受到完全的信任，信任會讓我們覺得安全。當我們覺得安全，就可以開放心靈接納另一個人，也可以在對方的面前坦承相對，脆弱受傷，不管是生理、心理與性靈面皆如此。當我們的心靈完全開放，柔軟無比時，就可以經歷具有療效、喜樂、強力、有創造力且能帶來強烈狂喜的深刻層次親密感。
我們會因為力量和智慧之故而聽從對方，而非出於恐懼、軟弱和屈從。若因為身體、性或情緒暴力而破壞了這股信任（尤其是施暴者是本來應該要保護我們的父母親或親戚長輩），那麼，這份親密就會變得危險而嚇人。暴飲暴食常變成我們保護自己免受進一步傷害虐待的管道，但是這樣做也會讓我們孤立，遠離我們最想要的那一種撫慰人心的親密感。
社群、同情、寬恕、利他以及服務的價值，幾乎是所有宗教及性靈傳統的一部分，在一般世俗慣例中也如此（這就是德國哲學家萊布尼茲所謂的「長青哲學」）；撇開那些常常造成分化的儀式與形式不談，所有宗教裡共同、永恆的基礎點真的就是上述的這些價值。
利他、同情與寬恕可以同時撫慰施予者與接受者，因為帶著開放的心靈付出，有助於治癒將我們每一個人分開的孤立與寂寞。當我們原諒別人時，我們不是在為對方的行為找藉口；我們是在釋放自身的壓力與痛苦。這樣做，可生出療癒效果強大的親密感與社群感。當你以愛面對恨，用希望面對恐懼，這種態度將會轉化你這個人，以及你周遭的那些人。
古代的印度教大師與猶太教祭司、修士與修女、伊斯蘭教長老教士及印度教導師，他們不會將性靈面的功課練習僅當成強而有力的壓力管理技巧；但是，這些東西的確有這種功用。這些修練也是可達成轉型及超越的強大工具；它們將可帶來直接的體驗，讓我們感受到當我們不再干擾自身內在平靜的自然狀態時的快樂及和平。
這些技巧不會帶來快樂及和平；它們只是協助我們不再貿然干擾，去體驗並重新發現早已存在的內在和平。就像全性靈導師沙吉難陀大師常說的：「我不是印度教徒，我是什麼都不做教徒。」（I am not a Hindu; I am an Un-do）。
祈禱和冥想，讓我們可以在意圖更明確之下進入內在智慧。你是否曾經在半夜裡醒來，頓悟了一直讓你百思不得其解的問題？所有的性靈傳統都提過一種「內在的安靜、微小聲音」，一種清楚但卻非常安靜的聲音。我們很容易就淹沒在喋喋不休及日常生活的瑣事裡。對很多人來說，要讓心靈安靜到足以聽到自己的內在聲音，唯一的時刻就是在夜半醒來時。有時候，這股聲音就是會告訴你：「注意，聽好了，我有重要的事要告訴你。」在冥想終了之時（不論冥想時間是一分鐘或一小時），我的心靈就會變得更安靜更沉穩，通常就可以更清楚地聽到這股內在的安靜、微小聲音。那時我就會自問：「我必須聽、卻沒有豎起耳朵專心聽的訊息是什麼？」然後我會等待，並且傾聽。
長此以往，我學會了信任及辨識我的內在聲音；每個人都做得到。當我們在安靜的時刻裡練習傾聽內在聲音時，就可學會如何在充滿壓力時刻也聽得到；這是我們最需要的。如果我們凝神注意自己的內在智慧，通常就可在還能輕鬆防範未然的早期階段找出問題。就像歐普拉常說的：「先聽到溫柔絮語，別讓它變成大吼大叫。」
冥想、祈禱以及其他性靈功課，都可以提供直接體驗，讓你感受到生命的互相連結。在某種層次上，我們都是彼此分開、互相隔離的；你是你，我是我。在另一個層次上，如果我們能夠把性靈功課帶入夠深的層次，就能感受到自己其實身處與所有人相連的更大格局中；我們如何稱呼這個更大格局（甚至，用一個名詞來稱呼，將會對無限的經驗造成限制），並不重要。我們是每個人與每件事當中的一部分，而不是孤立疏離、獨善其身。我們就是「那個東西」。在這樣的脈絡之下，愛就不是我們獲得的東西；愛是我們自己。如果我們可以保有這樣的「複視」，同時看到雙重性及基本的統一性，那我們就能從一個完整如一、而非殘破不全的地方出發，從互相連結、而非分離孤立的感受出發，享受更完整的人生，在沒有這麼多痛苦與壓力之下完成更多成就。我們的生命會成為愛的宣言、愛的行動，而愛，正是宇宙間最強的一股力量。
對了，順道一提，你可能也會因此甩掉體重並一直保持下去，因為持續性的減重正是更深層療癒的副產品。本書出色地照亮了一條遠離黑暗的路。
（本文作者為美國預防醫學研究院創辦人兼院長、加州大學洛杉磯分校醫學院臨床教授）
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