作者-瑪麗．凱特．菲特 -FindBook 找書網

圖書名稱：全彩圖解．功能性訓練解剖全書：從人體的構造、動態運作與功能出發，精準打造完整活動度、運動控制力、爆發力與全身肌力

「花點時間研究閱讀。十年後，人們還是會打開這本書並繼續討論凱文．卡爾，但到時每個人都會知道他的名字。讀下去——相信我。」

功能性訓練專家麥克．波羅伊（Michael Boyle）──專文推薦

一本所有肌力訓練專業人士都該擁有的書

從理解、學習到執行，全面掌握功能性訓練的最佳指南

MBSC資深肌力與體能教練凱文・卡爾（Kevin Carr）

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麻州春田學院肌力與體能教授瑪麗・凱特・菲特博士（Mary Kate Feit, PhD）

逾百張全彩清晰訓練動作肌肉運作解剖圖

7大類訓練 × 56項關鍵訓練操作方式、肌肉運用及功能剖析 × 課表設計方法與範例

幫助你完全掌握功能性訓練的原則與技術

設計出能均衡打造所需活動度、運動控制力、爆發力與肌力的高效安全訓練計畫

所有體能訓練者、專業教練、運動員必讀！

「功能性訓練」（Functional Training）是近年國際上最受關注的肌力訓練方法與思維之一，

它打破從前過分強調單一關節、以機械為主、只追求肌肉尺寸或力量的肌力訓練方式，

從人體的解剖構造與實際功能出發，以整體性的觀點，有目的性地選擇訓練項目與安排課表，

從而真正有效降低運動傷害風險，增進運動表現，

讓身體獲得最佳健康狀態，滿足日常生活和運動場上的各種需求。

而要真正掌握功能性訓練的精髓，你就必須先了解「功能性解剖學」，

也就是人體在進行動態動作時，身體是怎麼運作的。

在這本書中，知名肌力與體能專家凱文．卡爾和瑪麗．凱特・菲特博士，

將從「什麼是功能性訓練」開始，帶我們理解我們為何、如何學習功能性訓練，

並完整介紹7大類、共56項關鍵功能性訓練動作的詳細操作步驟及功能，

每項動作皆搭配清晰的全彩解剖圖，讓你清楚看見使用的主要和次要肌肉以及結締組織，

檢視它們在身體內部是如何運作，為所有想學習功能性訓練的讀者打下堅實基礎。

最後，作者更將示範如何將訓練項目結合，建構一個完整、有目標且高效的功能性訓練課表，

可以說是一本既全面，又適合所有運動、所有階段訓練者的功能性訓練全書。

不論你是入門者、教練或是專業運動員，不論你是為了日常生活或者運動競賽，

只要你有肌力訓練的需求，本書將由淺入深，交給你一套完整的功能性訓練系統，

讓你能夠為自己、學員及運動員，設計出最符合需求且安全的功能性肌力訓練計畫，

幫助你以最有效率、最低風險的方式達成目標──

不論是要恢復、維持、提升身體日常機能，或是突破自我紀錄，創造你的最高水準表現。

【各界推薦】

花點時間研究閱讀。十年後，人們還是會打開這本書並繼續討論凱文．卡爾，但到時每個人都會知道他的名字。讀下去——相信我。

──麥克．波羅伊（Michael Boyle），麥克波羅伊肌力與體能訓練中心創辦人，著有《麥克波羅伊功能性訓練聖經》（New Functional Training for Sports）
對所有教練來說，擁有堅實的解剖學實務知識是必要的，而《功能性訓練解剖全書》以簡單而有效的方式，拆解了關鍵運動與舉重技術裡的解剖學重點。教練們能從本書中透過解剖學的研究成果，對這些動作獲得更深刻的理解，最終改善他們的課程設計。《功能性訓練解剖全書》應該要是每位年輕教練書架上的必備讀物。
──蘇．法松（Sue Falsone），個人教練與運動醫學顧問，著有《運動傷害完全復健指南》（Bridging the Gap from Rehab to Performance）

在奠基於肌肉的觀點與奠基於動作的觀點之間，《功能性訓練解剖全書》做了對肌力課表設計上來說極為必要的連結，強調了對所有運動來說皆為基礎的訓練模式。透過呈現一個有效的訓練動作分類系統，以及如何正確操作這些高效訓練動作的訣竅，《功能性訓練解剖全書》是所有健體與運動表現專業人士極佳的資源。
──凱文．尼爾德博士（Kevin Neeld, PhD），波士頓棕熊隊運動表現總教練

《功能性訓練解剖全書》對於「為什麼」做了極佳的解釋。我高度推薦這本書給所有想要認真鑽研訓練與運動表現的人。
──班．布魯諾（Ben Bruno），知名個人教練

如果要說有哪個關於訓練的問題不斷被提出來，那一定是「我要怎麼開始？」。《功能性訓練解剖全書》正是這個問題的答案！
──查理．溫格洛夫（Charlie Weingroff），加拿大國家男子棒球隊體能表現總監及肌力與體能總教練"

作者簡介：

凱文．卡爾Kevin Carr
麥克波羅伊肌力與體能訓練中心（MBSC）的肌力與體能教練和經理，也是一位按摩治療師，亦是位於沃本的按摩及運動治療診所「運動即良藥」（Movement as Medicine）與「功能性肌力教練認證」（Certified Functional Strength Coach certification）的共同創辦人。他擁有麻省大學阿默斯特分校的運動機能學學士學位，以及沃特敦柯提瓦機構的按摩治療執照。
在MBSC工作期間，他在運動表現和個人訓練領域積累了豐富的經驗，並曾在世界各地與數以千計的教練和治療師分享有關MBSC教練系統的知識，從尋求競爭優勢的奧運選手，到希望減重、身體活動能力更佳和改善健康的一般民眾，都是他曾指導的對象。
瑪麗．凱特・菲特博士Mary Kate Feit, PhD
麻省春田學院體育、表演與運動領導學程肌力與體能助理教授。她同時還擔任校內肌力與體能副主任，負責監督研究生助理教練，他們共同為校內六百多名學生運動員提供服務。在春田學院工作之前，她在運動表現方面有廣泛的職業經驗，包括在愛荷華大學與路易斯維爾大學擔任助理教練，以及在激發潛能訓練（Reach Your Potential Training）擔任成人專案的協調員。

菲特擁有春田學院的應用運動科學的研究生學位，主修肌力與體能訓練，以及聖十字學院的生物學學士學位，當時她也是一級足球運動員。她對肌力與體能的熱愛，源自於麥克波羅伊肌力與體能訓練中心，她在春田學院校友麥克．波羅伊的指導下開始運動表現訓練，在MBSC花了七個夏天的時間教導運動員，同時間還完成了高中與大學學業。她通過了國家肌力與體能協會、大學肌力與體能教練協會、精準營養以及功能性運動系統的認證，並擁有功能性肌力教練認證。

譯者簡介：

劉玉婷
全職主婦，兼職譯者，育有三女兩狗。喜歡煮飯與重訓。喜歡簡單有感情的文字。

推薦序

推薦序

──麥克．波羅伊（Michael Boyle），麥克波羅伊肌力與體能訓練中心創辦人

聘僱凱文．卡爾或許是MBSC（麥克波羅伊肌力與體能訓練中心）最棒的決定，但不是我下這個決定的。那時是2010 年的夏天，凱文．卡爾是來自麻省大學的年輕實習生。我們當時的總教練妮可．羅德里克斯（Nicole Rodriqueź）和我滔滔不絕地談論凱文，並希望明年夏天能讓他以員工身分回來工作。我唯一的回應是「他感覺有點沉默。」

老實說，在第一個夏天我不覺得自己有注意到他，但妮可不停地誇獎他，告訴我「他會越來越好的。」我一向相信自己的員工。他們才是真正進行聘僱工作的人，因為當我不在時，他們知道每一個人的工作狀況。（提醒一下：這點真的很重要。）十年過去了，我可以肯定地說，讓凱文．卡爾在另一個夏日回來工作，是我職涯中最棒的事，雖然這個決定不是我做的。凱文現在是我們商業上的夥伴，也是功能性肌力教練認證的推手。他是我們事業關鍵的一份子，更是MBSC未來不可或缺的一員。

我認為對凱文．卡爾的最佳描述是學習專家。他完美實踐了「一天比一天進步」這種陳詞濫調。凱文在教練身分、作家身分、演說家身分與商人身分上不斷地精進。我能給他人最高的讚賞就是「他明白了」。凱文明白了。人們可能會問明白「什麼」呢？我不確定自己能否清楚描述，但我看到時，我知道這種感覺。凱文明白關於人們、時間、精力、正直和樂趣的那些事。他能掌握絕佳的平衡，聰明但不是個書呆子，體態結實勻稱卻不自戀，風趣又不討人厭。事實是，凱文．卡爾會讓老闆說：「我希望公司裡有十個這樣的員工。」如果你有經營過事業，就會知道我說的是哪種人。他們會讓你的生活變輕鬆，不用開口要求，就會主動完成大小事。他們是你希望其他員工們學習的典範。

喔，對，然後他寫了這本書！相信我：凱文對這本書付出的程度，如同他對其他事物付出的程度一樣深入。花點時間研究閱讀。十年後，人們還是會打開這本書並繼續討論凱文．卡爾，但到時每個人都會知道他的名字。讀下去——相信我。

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作者序

▌前言

從我開始在麥克波羅伊肌力與體能訓練中心的教練生涯起，就把提升大眾對「功能性訓練」的理解當作使命。簡單來說，功能性訓練就是有目的的訓練。它設計來支持人體回應每日的需求，無論是日常的活動或高壓環境的運動競賽。

想了解功能性訓練，你必須先了解功能性解剖學。確實掌握人體結構是如何運作的，對於建立完整的功能性訓練課表相當重要。躺在平台上的屍體提供的解剖學知識，不能真實反應人用雙腳移動時，身體是怎麼運作的。學習解剖結構時，背景情境很重要，因為它直接和實際應用相關聯。

許多傳統的肌力訓練方法是依...

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推薦序──麥克．波羅伊（Michael Boyle）
前言
致謝

第一章運動中的功能性訓練
功能性訓練是全面性的訓練
人體的運動平面
功能性訓練需要功能性解剖學
傳統訓練 vs. 功能性訓練
前斜肌與後斜肌系統

第二章活動度訓練
活動度與柔軟度
活動度與區域相互依存理論
．坐姿90/90 髖外旋伸展（髖屈）
．坐姿90/90 髖內旋伸展（髖伸）
．蜘蛛人伸展
．髖內收前後搖擺
．單跪姿髖屈肌伸展
．靠牆股四頭肌伸展
．踝關節背屈
．肩膀控制關節旋轉（屈曲為主）
．肩膀控制關節旋轉（伸展為主）

第三章運動控制...

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