瑪麗．凱特．菲特

「花點時間研究閱讀。十年後，人們還是會打開這本書並繼續討論凱文．卡爾，但到時每個人都會知道他的名字。讀下去——相信我。」
功能性訓練專家麥克．波羅伊（Michael Boyle）──專文推薦

一本所有肌力訓練專業人士都該擁有的書
從理解、學習到執行，全面掌握功能性訓練的最佳指南

MBSC資深肌力與體能教練凱文・卡爾（Kevin Carr）
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麻州春田學院肌力與體能教授瑪麗・凱特・菲特博士（Mary Kate Feit, PhD）

逾百張全彩清晰訓練動作肌肉運作解剖圖
7大類訓練 × 56項關鍵訓練操作方式、肌肉運用及功能剖析 × 課表設計方法與範例

幫助你完全掌握功能性訓練的原則與技術
設計出能均衡打造所需活動度、動作控制力、肌力與爆發力的高效安全訓練計畫
所有體能訓練者、專業教練、運動員必讀！

「功能性訓練」（Functional Training）是近年國際上最受關注的肌力訓練方法與思維之一，
它打破從前過分強調單一關節、以機械為主、只追求肌肉尺寸或力量的肌力訓練方式，
從人體的解剖構造與實際功能出發，以整體性的觀點，有目的性地選擇訓練項目與安排課表，
從而真正有效降低運動傷害風險，增進運動表現，
讓身體獲得最佳健康狀態，滿足日常生活和運動場上的各種需求。

而要真正掌握功能性訓練的精髓，你就必須先了解「功能性解剖學」，
也就是人體在進行動態動作時，身體是怎麼運作的。

在這本書中，知名肌力與體能專家凱文．卡爾和瑪麗．凱特・菲特博士，
將從「什麼是功能性訓練」開始，帶我們理解我們為何、如何學習功能性訓練，
並完整介紹7大類、共56項關鍵功能性訓練動作的詳細操作步驟及功能，
每項動作皆搭配清晰的全彩解剖圖，讓你清楚看見使用的主要和次要肌肉以及結締組織，
檢視它們在身體內部是如何運作，為所有想學習功能性訓練的讀者打下堅實基礎。
最後，作者更將示範如何將訓練項目結合，建構一個完整、有目標且高效的功能性訓練課表，
可以說是一本既全面，又適合所有運動、所有階段訓練者的功能性訓練全書。

不論你是入門者、教練或是專業運動員，不論你是為了日常生活或者運動競賽，
只要你有肌力訓練的需求，本書將由淺入深，交給你一套完整的功能性訓練系統，
讓你能夠為自己、學員及運動員，設計出最符合需求且安全的功能性肌力訓練計畫，
幫助你以最有效率、最低風險的方式達成目標──
不論是要恢復、維持、提升身體日常機能，或是突破自我紀錄，創造你的最高水準表現。

作者簡介

凱文・卡爾Kevin Carr
麥克波羅伊肌力與體能訓練中心（MBSC）的肌力與體能教練和經理，也是一位按摩治療師，亦是位於沃本的按摩及運動治療診所「運動即良藥」（Movement as Medicine）與「功能性肌力教練認證」（Certified Functional Strength Coach certification）的共同創辦人。他擁有麻省大學阿默斯特分校的運動機能學學士學位，以及沃特敦柯提瓦機構的按摩治療執照。
在MBSC工作期間，他在運動表現和個人訓練領域積累了豐富的經驗，並曾在世界各地與數以千計的教練和治療師分享有關MBSC教練系統的知識，從尋求競爭優勢的奧運選手，到希望減重、身體活動能力更佳和改善健康的一般民眾，都是他曾指導的對象。

瑪麗・凱特・菲特博士Mary Kate Feit, PhD
麻省春田學院體育、表演與運動領導學程肌力與體能助理教授。她同時還擔任校內肌力與體能副主任，負責監督研究生助理教練，他們共同為校內六百多名學生運動員提供服務。在春田學院工作之前，她在運動表現方面有廣泛的職業經驗，包括在愛荷華大學與路易斯維爾大學擔任助理教練，以及在激發潛能訓練（Reach Your Potential Training）擔任成人專案的協調員。
菲特擁有春田學院的應用運動科學的研究生學位，主修肌力與體能訓練，以及聖十字學院的生物學學士學位，當時她也是一級足球運動員。她對肌力與體能的熱愛，源自於麥克波羅伊肌力與體能訓練中心，她在春田學院校友麥克．波羅伊的指導下開始運動表現訓練，在MBSC花了七個夏天的時間教導運動員，同時間還完成了高中與大學學業。她通過了國家肌力與體能協會、大學肌力與體能教練協會、精準營養以及功能性運動系統的認證，並擁有功能性肌力教練認證。

譯者簡介

劉玉婷
全職主婦，兼職譯者，育有三女兩狗。喜歡煮飯與重訓。喜歡簡單有感情的文字。