作者-申高恩 -FindBook 找書網

圖書名稱：人生沒有標準答案，你不必為難自己：心理學博士陪你擺脫內耗，療癒自我，活出真實

最消耗人的，不是「努力」，
而是「努力成為不適合自己的樣子」。

為什麼已經很努力，卻始終得不到想要的回應？
為什麼沒有真的失敗，卻還是忍不住對自己失望？
為什麼別人一句無心的話，卻在你心中反覆浮現？

你不是太脆弱，而是習慣用錯誤的方式對待自己。
療癒系心理學專家申杲恩，結合心理學知識與自身經驗，精準說出那些被忽略、被拒絕、被誤會的生活經歷，如何讓我們變得退縮、壓抑感受。她用一個又一個生活場景，把我們稱為個性、習慣或缺點的反應，拆成可以理解的心理運作。例如：

 關於「羨慕」
把他人當成理想自我，往往不會進步，只會加劇焦慮與自我貶低。
與其追逐不必、也不可能達成的理想，不如把力氣收回來，轉向可實現的方向。

 關於「應該」
許多內耗，並非源於不夠努力，而是承擔了超出負荷的規範。
當你明白那些「我必須」的念頭其實源於家庭期待、社會角色與成長經驗，壓力才有鬆動的可能。

 關於「負面情緒」與「自我防衛」
負面情緒不是缺點，而是訊號；自我防衛不是錯誤，而是一種保護方式。
理解焦慮、憂鬱與憤怒的功能，才能找出真正需要被照顧的界線。

真正的成長，是能夠承認自身的限制，放下不屬於自己的責任，把力氣用在做得到、也真正重要的事情上。當你以理解取代自我否定，讓改變建立在自己能夠承受的狀態上，內耗才會逐漸減輕。即使走得慢一點，也終能走向不再勉強自己的生活。

療癒推薦
諮商心理師、暢銷作家陳志恆、諮商心理師楊雅筑、諮商心理師蔡宜芳、蘇予昕心理諮商所所長蘇予昕、臨床心理師蘇益賢、心理學作家、譯者鐘穎

本書金句
 我們總是惋惜得不到的東西，卻忘了自己也擁有別人得不到的東西。與其耗盡心力追逐根本無須達成的目標，不如將力氣用在「可實現」的事情上，唯有如此，我們才能成為更好的自己。
 「模仿」可能讓你更接近你想成為的人，也可能讓你迷失自己。最重要的是，先弄清楚你真正想要成為什麼樣的人。
 沒必要為了迎合所有人而把自己淘空。跟能和睦相處、合得來的人好好相處就行了。如果一段關係是只要你鬆手就隨時會結束，那就放手吧。結束了，你才會真正好起來。
 所謂「平凡的日常」，從來都不是理所當然的預設值。你覺得「本來就該如此」的每一刻，其實都是額外附加的條件，因為，總有人正過著相對匱乏的生活。
 不是每一份努力都會成功，因為有些期待，本來就不可能完成。
 幸福，是十件事裡只要有一件合得來，就盡情享受那一件；不幸，則是十件事裡明明有九件契合，卻偏偏盯著不合的那一件抱怨。

作者簡介：

申杲恩 신고은Shin Go Eun
從小就強烈渴望被看見，卻不會刻意討好他人，內心也充滿不安與羞怯。
相信自己是個「理智先於感性」的人，但大學時偶然旁聽的一門心理學通識課，徹底顛覆了她長久以來所抱持的想法。彷彿在命運的牽引下，選擇了社會心理學作為專業，逐漸培養出堅韌而安定的內心，並透過寫書、在大學授課、大眾講座及社交平台，分享這份心之力量。

譯者簡介：

楊筑鈞
台大人類學系畢業，旅居韓國逾八年，喜歡透過語言與文字探索不同的文化，原本夢想成為作家卻誤打誤撞成了專職譯者，目前享受著與文字共舞的美好翻譯生活。
譯作有：《韓國人不想讓你知道的事》、《想做的事都做得到的時間駕馭術》、《你走了以後，我想繼續好好活》、《首爾大學一開課就秒殺的邏輯寫作課》、《就算社畜，也要當不吃虧的那一個》等。
聯絡信箱：ccxyang@gmail.com

章節試閱

第一章　這就是我真正的樣子
看見真實的自己
十六歲時，我的夢想是成為鞋子設計師，即使我根本不知道自己有多缺乏美感，但仍一味臨摹那些千篇一律的鞋子圖樣。十八歲時，我決定報考攝影系，即使我也還不懂自己多麼沒有藝術天分，結果白白浪費了數十萬韓元的拍立得底片。參加大學入學考試後，我選擇了廣告系，即使我仍不曉得自己多麼缺乏創意，我一邊寫著全世界最無趣的廣告文案，一邊暗自得意。（幸好在家人的勸阻下，最終沒有真的就讀廣告系。）
我是一個分不清「喜歡」與「擅長」的人，也是無法區分「想做」與「能做」的人。我根本不...

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作者序

前言　雖然學得慢，但終究能學會
我十二歲那年，第一次嘗試獨自搭公車，卻發生了一場悲劇。
那天公車站人滿為患，我連續錯過兩班車。不是單純錯過，而是司機明明看見我，卻仍舊開走了。我第一次揮手被忽略；第二次追到車旁敲門，依舊沒用，場面十分尷尬。
如果故事到此結束，也許太平淡了。真正的序幕，是在這一切發生之前——我奔向車站時，由於跑得太快，無法控制速度，便「砰」地一聲摔倒在地，膝蓋劃破了皮，鮮血直流。有些人為了怕我尷尬，於是把頭轉開不看我，但從他們抖動的肩膀，可以知道這些人正忍住竊笑。這看似體貼的舉動，反而讓我覺得更加羞愧。
隨後，我錯過了兩班車，耳邊還傳來竊竊私語，甚至隱約聽見有人低聲說：「好可憐啊。」對當時的我來說，這份羞辱實在難以承受，我心裡有股直覺：我再也無法搭公車了。就這樣，一直到二十歲出頭，我依然無法獨自搭公車。
我是個非常在意他人眼光的孩子，很害羞、又敏感，尤其在意別人的評價。我很想在別人心裡留下好印象，卻缺乏方法；或者更準確地說，正是因為不懂技巧，所以做不到。於是，我總是等不到期待的反應，內心也因此更加渴望，陷入「想被喜歡，卻始終做不好」的輪迴中，一旦因為小小的失誤而受到打擊，我便會徹底關上心門，就像之前我對自己說：「我再也不搭公車了。」
於是我的生活範圍越來越窄。那個充滿自卑與膽怯的孩子，如今能獨自搭乘KTX（韓國高鐵），也能招手叫計程車，甚至還能面對上百位聽眾大方地演講。那個看似永遠渺小的孩子，如今竟變成截然不同的模樣。那麼，究竟是什麼讓我成長的呢？

讀書時期，我靠著各式各樣的打工賺零用錢，也從中深切體會到一件事，那就是：「交接」真的非常重要。若是前輩交接做得好，工作就能輕鬆上手，甚至讓人誤以為自己很能幹；反之，若交接做得一團糟，工作就會失控、錯誤百出。
人生也是如此。誰的人生不是第一次活？我們對於「該怎麼活」總是一頭霧水。努力歸努力，但也常走得東倒西歪，如果這時有人能遞給我們一本整理完善的「人生交接手冊」該有多好啊！其實，這樣的手冊確實存在——那就是「心理學」。

我一直對數學比對國文更有興趣；對自然科學比社會科更著迷，所以我原本打算讀理科，卻因為社會普遍認為「女生應該讀文科」這種莫名的壓力，被推著進了社會科學院。當時的大學不是分系，而是分學部，唸完大一再選主修。那時的心理學系可不像現在這麼受歡迎，反而是社會科學院裡令人頭痛的「問題科系」，甚至有種開玩笑的說法：「期中考考砸了，只好去讀心理系。」
但我選心理系，並不是因為考試失利，我是少數「自願」選擇就讀心理學的學生之一。其實一開始，我完全沒有把心理學當成選項，因為我覺得它帶著一股模糊的神祕感，彷彿只要透過眼神就能看穿他人的內心，或能用溫柔化解別人的悲傷。在我想像裡，心理學就是這樣一門近乎魔法的學問，既抽象，又充滿感性，對我這種「理科腦」來說，實在是個遙遠的世界。
然而，當我在通識課接觸到心理學時，就徹底顛覆了我的想法。第一堂課我學到了「光環效應」這個概念，它是指我們往往會誤以為一個外貌出眾的人，在其他方面也會同樣優秀。簡單來說，就是那種「車銀優就算連上廁所也都會很帥」的錯覺。其實我在上大學前就已經聽過這個概念了，但當時那位（在我眼中如同神一般存在的）教授親口說出我早已知道的知識時，我突然覺得，能明白這些道理的自己特別可貴，那就是一種「自我光環效應」吧！在聽見教授講解那些我已聽過的理論時，心裡莫名感到親切與悸動——彷彿命中注定般的相遇。或許正因如此，我愛上了心理學。
我再次重申，我是個理智先於感性的人，唯有在理解之後，心才會安定；唯有理解之後，我才能付諸行動，而心理學，正是一門幫助人們看懂自己與他人的學問——它不是憑感覺去體會，而是透過理性去明白，並藉由理解去引導我們該如何生活的「人生交接手冊」。
人生是一段用「心」行走的旅程，如何理解與對待這顆心，決定了我們會走向正確或錯誤的道路。心理學就像是前人整理好的「心靈說明書」，幫助我們在第一次體驗人生的旅途中，學會理解內心、辨明方向，甚至預測前方的路徑，看過這本手冊的人，與未曾讀過的人，人生將會截然不同。

美國影集《冰與火之歌：權力遊戲》（以下簡稱《權力遊戲》）中，珊莎‧史塔克這個角色，起初只是個有野心卻毫無能力的人。她的魯莽輕率，一次次讓自己與家人陷入危險。該劇向來以「讓絕對不能死的角色意外領便當」而聞名，因此觀眾對珊莎的表現憤怒到直呼：「乾脆把她寫死算了！」然而在最關鍵的時刻，她成長了，並說了這麼一句話：「I’m a slow learner. It’s true. But I learn.」（我是個學得很慢的人，沒錯，但我終究會學會。）聽到這句台詞時，我深受震撼，因為我相信：即使學得慢，但願意不斷學習的人，終將比那些雖然一開始做得好、之後卻停滯不前的人更加出色。
若要替現在的自己打分數，我不敢說自己能排在第一名，因為無論是社交能力、自尊心，還是人際技巧，我仍有許多不足之處。但如果問我是否比以前變得更好，我可以肯定地回答：是的。不論是三年前、五年前或十年前認識我的人，若現在再見到我，一定會驚訝地發現我已判若兩人。我確實一天比一天更進步。
學習心理學之後，我在不知不覺間成長了。那個連公車都不敢搭的小女孩，如今能自信地站在眾人面前演講；那個國文寫作只拿到C＋的笨學生，如今已經出版第五本書；那個曾經孤僻又怕寂寞的孩子，如今懂得享受獨處，甚至懂得等待。緊張變成了期待，畏縮轉化為挑戰，憂鬱蛻變為喜悅。我就像珊莎一樣，雖然速度緩慢，但在不斷學習中一步步向前。我相信，隨著時間推進，我會成為比現在更好的人。所以，我怎能不愛心理學呢？
心理學界流傳著一個笑話：一個人若在哪方面有所欠缺，往往就會去研究那個領域。換句話說，「專業」其實顯示了一個人的「不足」。例如：主修發展心理學的人，多半是個心理尚未長大的大人；研究認知心理的人，反而常常思慮不周；唸諮商心理的人，內心大多藏著傷；做臨床心理的人，多少有點不太正常……當然，這些都只是調侃。但有趣的是，在學術會議結束後的聚餐場合裡，那些端坐在座位上，默默喝著可樂，不敢與人寒暄的人，多半就是像我這樣主修社會心理學的人。
若想成為更好的人，就必須逐一填補自身的匱乏之處。然而，要知道自己「缺乏什麼」，並不是件容易的事，當然也就很難知道「該學什麼」。不過可以確定的是：只鑽研單一知識，並不能解決問題。就算章魚料理店裡的牆上寫滿章魚的營養功效；烤肉店極力宣傳生菜包肉的好處，水芹豬五花店不斷強調水芹的神奇效果，但如果一輩子只吃單一食物，身體也不會真正健康。就算我們記不得昨天到底吃了什麼，但只要有多樣化的飲食，就能保持健康。同樣地，心理學也是如此。即使學過的知識零碎而雜亂，無法具體說出自己到底學了什麼，然而只要廣泛涉獵，總有一天會發現：啊，自己真的比以前變成更好的人了。
因此，我立下了一個目標：去做一場「沒有主題的講座」，去寫一本「沒有主題的書」。雖然不知道具體的內容是什麼，但只要是有益的知識，我都想傾囊相授。因為這些看似雜亂無章的知識，終將成為滋養心靈的養分，在需要的時刻發揮作用。若這本「沒有明確主題的書」真能幫助對讀者有所幫助，那麼，或許這就是我注定要與心理學相遇的理由吧！
有人在讀了我的第一本書後留下這樣的書評：「每當聚會變多的時候，我就會翻讀作者的書，快速瀏覽自己標註的字句，然後再去與人碰面，那種感覺就像體內忽然蓄積了一股無形的底氣，彷彿能大聲說：『放馬過來吧！我沒問題的！』一種強韌的力量，在我心中湧現。」
這樣的評論，證明了我的目標並沒有錯，所以我必須持續寫下去。而我也想對這個正因為渴望「變得更好」而打開這本書的你說：雖然我們都學得很慢，但讓我們一起前進吧。

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前言雖然學得慢，但終究能學會
第一章　這就是我真正的樣子
看見真實的自己
羨慕的話就輸了：「自我不一致」理論
從此，不再勉強自己：掙脫「應該」的束縛
焦慮、憂鬱和憤怒：關於負面情緒
你眼中的自己VS.他人眼中的自己
還要躲到什麼時候：防衛機制
「理直氣壯」與「無禮」之間的界限
在模仿中迷失：「變色龍效應」如何偷走真正的自己
比星期天更快樂的日子：其實幸福每天都在
第二章　沒有對...

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