作者-町田秀樹 -FindBook 找書網

圖書名稱：找回手臂靈活力肩膀疼痛自救手冊

～一本帶你逃離肩痛問題的救援手冊～
簡易操作肩關節放鬆操，針對自身狀況改善不適感！

【本書特色】
◎篇章清楚簡潔，搭配豐富圖示說明，簡單易懂提升改善效率！
◎內含19項護肩習慣與自我診斷表格，將潛在疼痛一網打盡並及早預防！
◎圖文搭配YouTube頻道，迅速掌握肩關節放鬆操要點！

大家是否經常有肩膀疼痛、僵硬，
導致手臂難以活動、舉不太起來的狀況呢？
或是除了單側肩膀的疼痛以外，還延伸到上手臂、頸部，
甚至在夜間加劇、影響睡眠？
其實這些都是「五十肩」的症狀哦！

有以上困擾的你，
快來藉由本書檢查肩膀狀態，瞭解自己屬於哪一類型，
並搭配書中的「肩關節放鬆操」，靠自己不耗時、不費力地改善肩痛問題吧！

✔手臂只能抬高30度左右……
放輕鬆交給重力▶︎▶︎「俯臥枕肩」＆「靠牆拉肩」
請各位拋開「肩膀必須活動才行」的想法，放棄只靠自己的力量活動肩膀。
然後，放輕鬆交給身體的重量，將雙手伸直、慢慢拉開胸口。

✔手臂只能抬高30～45度……
肩膀下沉並伸直手臂▶︎▶︎「肩、臂下沉運動」＆「收下巴運動」
要是現在急著把手臂抬得更高，肩膀就會回到筋疲力盡的狀態。
請再給肩膀多一點時間休息吧！目前先保持出力聳肩的狀態。

✔手臂可以抬高45～60度……
放鬆肩膀並挺直背部▶︎▶︎「肩關節放鬆操」＆「開肩運動」
已經能夠抬高手臂的話，就證明我們已經成功將肩膀往下沉。
現在差不多可以來活動肩膀，調整肩膀的狀態。

✔手臂可以抬高60～90度……
邊調整角度，同時放鬆肩膀並下壓肩胛骨▶︎▶︎「背肌鍛鍊操」＆「曲肘開肩」
接下來要靠自己的力量以及反作用力，讓肩胛骨更往下沉。
反覆出現五十肩症狀的人一樣別著急，請用正確的方式慢慢做。

✔手臂可以抬高超過90度……
保持肩胛骨不動並高舉雙臂▶︎▶︎「90度開肩」＆「45度伸臂」
肩胛骨過度活動會破壞手臂動作的平衡，引起疼痛。
所以請抬高手臂並固定好肩胛骨，讓肩膀回歸正常活動吧。

作者簡介：

町田秀樹
町田脊醫治療院院長。1996年畢業於日本體育大學體育學部健康學科。2002年設立「町田脊醫治療院」，以有效治療疼痛聞名。2017年起擔任東京工學院專門學校講師。著有《できる人はなぜ、そこまで「姿勢」にこだわるのか?》（翔泳社）

譯者簡介：

胡毓華
畢業於輔仁大學日文系，現為自由譯者。每日與文字相伴，不停地切磋琢磨，努力充實自我。喜歡閱讀，在文字的世界裡漫遊，也喜歡旅行，享受人生的美好。

作者序

覺得身體某處疼痛時，請先想想自己是否讓身體太過操勞。人總是會在不知不覺間讓身體累積過多的疲勞。
其中，最典型的就是俗稱五十肩的肩膀疼痛，這是疲勞積少成多以後身體爆發出的悲鳴。希望各位都能透過這本書了解休息調養對於改善五十肩的重要性，並學會以正確的方式休養身體。
五十肩症狀非常嚴重的人長期苦於肩痛，肉體上的疼痛也對精神方面造成了不小的折磨，想放棄治療的絕望心情肯定日日強烈。但是，我一定要告訴各位真的沒有必要放棄治療五十肩。
這本書也為手臂幾乎抬不起來的人設計專屬的改善法，請各位一定要理解最重要的就...

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Prologue 手臂抬不起來的人都需要的速效改善法
．手臂只能抬高30度左右……「放輕鬆交給重力」
「俯臥枕肩」「靠牆拉肩」
．手臂只能抬高30～45度……「肩膀下沉並伸直手臂」
「肩、臂下沉運動」「收下巴運動」
．手臂可以抬高45～60度……「放鬆肩膀並挺直背部」
「肩關節放鬆操」「開肩運動」
．手臂可以抬高60～90度……「邊調整角度，同時放鬆肩膀並下壓肩胛骨」
「背肌鍛鍊操」「曲肘開肩」
．手臂可以抬高超過90度……「保持肩胛骨不動並高舉雙臂」
「90度開肩」「45度伸臂」
Part 1 為何肩膀疼痛會讓手臂抬不起來
．放...

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