一起吃的「晚晚餐」
每天做飯時，我都抱著這種心情──
下班後回到家雖然已經很晚，
但還是很想一起吃頓飯……
不是晚餐，而是「晚晚餐」。
我做的都是單品菜色，使用的餐具不多，
飯後清洗也很簡便。
把心思多放一點在菜餚的口味與份量上，
當然，還要加入滿滿的愛！
梅子照燒茄子蓋飯
只要有茄子跟調味料，
就能做出這道健康料理。
重點在於茄子要切得稍厚一些，
然後放在平底鍋裡煎，
不要翻太多次。
材料：2人份
茄子…2～3根
白飯…2碗
綠紫蘇…5片（切絲）
醃梅干…適量（切碎）
白芝麻…適量
橄欖油…1大匙
Ａ
醬油、酒、味醂…各2大匙
醃梅干…1～2顆（切碎）
做法
1. 茄子縱切成5mm的厚片。放進加入橄欖油的平底鍋，兩面煎到上色。
2. 在1中加入A，拌炒到湯汁收乾。
3. 在盛白飯的碗裡鋪上2，加入綠紫蘇絲裝飾。可依照個人喜好，撒上白芝麻或佐梅肉一起吃。
麻子memo
裝盤時留意茄子鋪排的方向。排得漂亮能讓美味倍增唷！
蜂蜜芥末烤雞蓋飯
佐溫泉蛋
看起來像一道功夫菜，其實非常簡單，
令人充滿喜悅的主菜！搭配麵包或米飯都好吃，
也很適合帶便當。
這次以單品料理呈現，
所以選擇做用大碗盛裝的蓋飯。
P15
材料：2人份
雞腿肉…1片
彩椒（紅、黃）…各1/4顆
白飯…2碗
溫泉蛋…2顆（做法見P.136）
蘿蔔芽、芽菜、萵苣等個人喜愛的蔬菜…適量
鹽、胡椒…適量
太白粉…適量
橄欖油…1大匙
A
蜂蜜…1大匙
顆粒狀芥末…1大匙
水…1大匙
醬油…1/2大匙
酒…1/2大匙
蒜泥…少許
做法
1. 雞肉切成一口大小。彩椒縱切成1.5公分左右的小片。雞肉撒上鹽、胡椒，沾太白粉。
2. 平底鍋內倒入橄欖油加熱，雞肉從帶皮的一片開始煎，煎到上色後翻面，兩面都煎到金黃色。接著將A淋上雞肉，轉小火慢熬，加入彩椒，蓋上鍋蓋悶3至5分鐘。
3. 在碗裡盛白飯，鋪上2的雞肉和彩椒，淋上平底鍋裡剩餘的醬汁，最後鋪上蘿蔔芽等喜愛的蔬菜及溫泉蛋。
麻子memo
雞肉沾了太白粉，醬汁會自然變得濃稠，裹著雞肉與蔬菜，嚐起來更美味。
蘿蔔泥豬肉蓋飯
要是能把涮肉片鋪在白飯上，
一定很好吃！
在餐廳裡吃到搭配大量青蔥的涮肉片，
實在難忘那種美味，成了這道料理的靈感。
醬汁也可使用市售的柑橘醋。
材料：2人份
豬肉（火鍋用肉片）…150g
日本長蔥…1根
金針菇…1/2包
蘿蔔泥…4大匙
白飯…2碗
綠紫蘇…3片（切絲）
A
醬油…1大匙
砂糖…1小匙
醋…1大匙
麻油…1小匙
做法
1. 把A的材料混合製成醬汁。豬肉切成一口大小。日本長蔥斜切成薄片，金針菇切掉根部後切成一半長度。
2. 在鍋子裡燒熱水，依序將日本長蔥、金針菇、豬肉放入熱水汆燙，最後一起撈出來。
3. 在碗裡盛白飯，依序鋪上蔬菜、豬肉、蘿蔔泥，最後淋上醬汁，再撒綠紫蘇細絲。
麻子memo
一般認為涮涮鍋是要將肉用沸騰的熱水汆燙，事實上最理想的溫度是七、八十度，也就是開始冒出蒸氣的階段。這個溫度肉就能燙熟而且保持軟嫩！
蕈菇糙米燉飯
糙米顆粒分明的口感最適合做燉飯！
吸飽菇類鮮美精華的糙米散發芳香，
加上奶汁濃醇風味，
是相當細緻溫潤的一道燉飯。
材料：2人份
糙米（事先煮熟）…2碗
菇類（自行搭配）…250g
鮮奶油…1/2杯
荷蘭芹…適量（切碎）
奶油（或乳瑪琳）…1大匙
西式高湯粉…1小匙
水…4大匙
鹽、胡椒…少許
做法
1. 直接用手將菇類撕成適當大小。在鍋子裡放入菇類、水、西式高湯粉、奶油及少許鹽，蓋上鍋蓋用大火加熱4至5分鐘。
2. 在1的鍋子裡加入糙米，輕輕攪拌，轉小火讓糙米吸收湯汁。水分收乾之後加入鮮奶油，迅速拌勻到黏稠狀。
3. 用鹽、胡椒調味後裝盤，有荷蘭芹可剁碎撒上。
麻子memo
菇類有鴻喜菇、舞菇、香菇、杏鮑菇、蘑菇等，挑自己喜愛的即可。其中以鴻喜菇的口感跟燉飯最相配，不可或缺。
一定要推薦給大家的
紫蘇火腿飯
我最喜歡這道了！
用稍微沾點醬油的火腿肉
捲起熱呼呼的白飯，
吃一口……嗯～讚！
麻子memo
火腿跟紫蘇的組合，意想不到的麻吉。
材料：2人份
火腿肉…4片
綠紫蘇…5片
醬油…少許
白飯…2碗
做法
1. 火腿肉跟綠紫蘇葉切成一半。
2. 在碗裡盛白飯，交錯鋪上綠紫蘇葉跟火腿肉，淋上醬油。
3. 吃的時候用火腿跟綠紫蘇葉包裹白飯！
鮭魚番茄涼拌飯
這是一道番茄跟鮭魚完美搭配的飯類料理。
使用醬油來涼拌，
也很下飯。
把鮭魚換成鮪魚也一樣好吃。
材料：2人份
鮭魚生魚片…約100g
番茄…1顆
青蔥…適量
蒜泥…少許
白飯…2碗
海苔絲…適量
橄欖油…1大匙
鹽、胡椒…各少許
做法
1. 番茄和鮭魚切成1.5cm丁狀，青蔥切成蔥花。
2. 將1的番茄和鮭魚以及一半的蔥花放進大碗，加入橄欖油、蒜泥拌勻，再用少許鹽、胡椒調味。
3. 在碗裡盛白飯，撒上海苔絲，鋪上大量的2。將另一半蔥花撒在最上方即完成。
麻子memo
做簡單的料理時，如果用好一點的調味料，就能大大提升美味。如果可以最好使用初榨橄欖油。
無肉版馬鈴薯燉麩盤
麩非常入味，很好吃的一道菜。
吃起來有飽足感，卻非常健康，
也適合帶便當。
這次用五榖米，
菜餚跟飯直接裝成一盤。
材料：2人份
車麩（大）…2片
馬鈴薯…中型2顆
洋蔥…1/2 顆
五榖飯…2碗
西洋菜…適量
麻油…1大匙
A
砂糖…2大匙
醬油…2大匙
酒…3大匙
水…1杯
做法
1. 車麩用水泡發後，用雙手掌心夾住把水分完全擰乾，切成四等份。馬鈴薯也切成四等份之後放入耐熱容器，蓋上保鮮膜用微波爐加熱5分鐘。洋蔥縱切成1cm寬。
2. 鍋子裡倒入麻油加熱，迅速拌炒車麩，再加入馬鈴薯、洋蔥及A煮到沸騰。煮滾之後關小火，蓋上一張鋁箔紙悶煮約10分鐘。
3. 等到湯汁收到約1/3再拿掉鋁箔紙，繼續滾煮約兩分鐘。裝盤後加上五榖飯，再以西洋菜裝飾。如果使用較重的調味，也很適合帶便當。
麻子memo
放一個晚上也好吃，一次可以多做一些！
蕈菇雞肉蓋飯
雖然份量十足，
但用的是菇類，熱量大大降低！
使用多種喜歡的菇類更好吃。
麻子memo
菇類的鮮甜成分容易溶於水，清洗之後就沒那麼好吃。如果覺得帶有髒污，用布擦乾淨即可。
材料：2人份
雞腿肉…1/2片
個人喜愛的菇類…適量
（這次用的是舞菇、鴻喜菇、杏鮑菇各1/2包）
白飯…2碗
海苔絲…適量
蘿蔔芽、綠紫蘇、芝麻…適量
橄欖油…2小匙
A
酒…2大匙
味醂…1大匙
醬油…1大匙
做法
1. 雞肉切成2cm左右的丁狀，菇類去柄切成一口大小。
2. 平底鍋倒入橄欖油加熱，用大火快炒雞丁。等到雞肉變色後，再加入菇類拌炒。等菇類均勻裹上橄欖油之後再倒入A，炒到湯汁收乾。
3. 在碗裡盛白飯，撒上海苔絲，鋪上2。依照個人喜好加入蘿蔔芽、綠紫蘇及芝麻。
茄子舞菇韓式辣醬拌飯
茄子跟菇的滋味都很鮮明！
就算無肉也令人滿足。
更棒的是用微波爐調理，好方便。
吃晚晚餐時，
可多加點蔬菜絲來取代白飯份量。
材料：2人份
茄子…2條
舞菇…1/2包
白飯…2碗
萵苣…2片（切絲）
蔥花…適量
溫泉蛋…2顆（做法見P.136）
白芝麻…適量
鹽…少許
沾麵露（3倍濃縮）…1大匙
水…1大匙
麻油…2小匙
韓式辣醬…1～2大匙
做法
1. 茄子去蒂，削皮後切成8至10等份，舞菇用手撕成一口大小。把茄子跟舞菇放進耐熱容器，加入鹽、沾麵露、水、麻油輕輕混合後，蓋上保鮮膜。
2. 把1用微波爐加熱2分30秒，拿出來拌勻一次，再加熱2分鐘。如果出水較多，先瀝掉水分再加入韓式辣醬拌勻。
3. 在碗裡盛飯，依序鋪上萵苣絲、2的材料跟蔥花。依照個人喜好撒上白芝麻，在正中央打一顆溫泉蛋。
麻子memo
吃之前記得一定要攪拌均勻唷～
炙燒鮪魚蓋飯
這道鮪魚蓋飯，
是仿效生肝沾鹽和麻油吃起來的感覺。
即便是低價鮪魚，表面經過火烤也會變得很好吃。
除了鮪魚，也可以用鰹魚來做。
材料：2人份
鮪魚生魚片（紅肉）…1塊
（厚度在2.5cm以上）
白飯…2碗
蘿蔔芽、青蔥、綠紫蘇等提味香菜…適量
（這次用的是青花菜芽）
白芝麻…適量
鹽、黑胡椒…適量
A
麻油…2大匙
鹽…1小匙
做法
1. 一整塊鮪魚在兩面撒少許鹽及大量黑胡椒。用手按壓讓黑胡椒牢牢附在表面。把Ａ的材料混合，製作鹽味醬料。
2. 用叉子叉起鮪魚兩端，用大火烤均勻直到表面變色即可。
3. 鮪魚切成薄片。在碗裡盛白飯，依照個人喜好撒點白芝麻，鋪上切好的鮪魚片。撒上大量黑胡椒，再淋上A，最後鋪上提味香菜。
麻子memo
加入比一般用量多一點的黑胡椒才好吃。
中式蔬菜乾咖哩
三兩下就迅速完成
這道中式乾咖哩。
使用大量蔬菜，營養滿分。
除了雞肉之外，
也可以隨喜好換成豬肉或牛肉！
材料：2人份
雞肉…200g
中型茄子…3條
杏鮑菇…1包
青椒…3顆
蒜末、薑末…各2小匙
白飯…2碗
麻油…1大匙＋少許
咖哩粉…2大匙
蠔油…1大匙
酒…2大匙
醬油…1大匙
鹽、黑胡椒…適量
做法
1. 茄子去蒂，滾刀切成一口大小的塊狀，青椒、杏鮑菇也用相同方式切塊。雞肉切成一口大小。平底鍋加熱後倒入1大匙麻油，先用大火快炒茄子，上色並煮軟之後，先取出備用。
2. 在1的平底鍋裡再倒入少許麻油加熱，用中火炒雞肉。待雞肉炒到上色加入蒜末、薑末拌炒。炒香後加入1的茄子及青椒、杏鮑菇拌炒。
3. 在2裡加酒迅速拌炒，再加入咖哩粉、蠔油、醬油炒勻。試一下味道，如果不夠可以用鹽、黑胡椒來調味。在容器裡盛飯，鋪上完成的咖哩。
用智慧型手機
拍出誘人美食的
小訣竅
本書刊載的照片全都是我自己用iPhone拍攝的。沒錯，就只是拿一支智慧型手機迅速拍下來。我在美食分享APP「miil」上傳料理照片，獲得其他朋友按「讚」時，經常也有人問我：「照片要怎麼拍才能拍得漂亮？」我就在這裡分享幾個小訣竅。
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現代社會由於生活型態改變，隨著上班、上課、補習時間的拉長，一家人相聚的晚餐時間也越來越晚，印象中的三餐時間已經悄然改變，不再是早餐(6點~8點)、午餐(11點~13點)、晚餐(18點~20點)，而是早餐、午餐、晚晚餐（20點～）。比一般晚餐時間更晚一些，稱為「晚晚餐」。
想跟家人一起吃飯，但家人都要上班、上課，有時回到家都快九點。如果還要清點冰箱裡有什麼，決定菜色再依照食譜做菜的話，實在太辛苦！且夜裡吃太多也會擔心體重居高不下……
書中介紹的「晚晚餐」食譜大多以方便迅速、好吃又熱量低的單品料理為主，不過都能獲得充實的飽足感，兼顧美味與營養。本書想跟各位讀者分享的是作者家中平常做的「晚晚餐」，以及隨時都能從冰箱拿出來馬上享用的「常備菜」做法。
作者簡介：
白坂麻子 Asako Shirasaka
1979年11月25日生。曾就讀école culinaire辻製菓專門學校國立分校。奉「輕鬆有趣做料理」為宗旨。做菜時最大的樂趣就是看著享用的人露出滿臉笑容，這些料理照片在美食分享APP「miil」上獲得廣大迴響。也成為官方推薦的熱門用戶。截至二○一三年九月底，跟隨人數已經超過十萬人。
麻子食堂
http://asacokitchen.com
譯者簡介：
葉韋利 Lica Yeh
1974年生，水瓶座。
慣於跳躍式思考的隱性左撇子。
現為專職主婦譯者，熱愛翻譯工作。
最近體會到本書提倡的「輕鬆有趣做料理」，開始愛上烹飪。
譯有：《水分，決定妳一生的健康》、《七色魔法蔬果：吃對顏色不生病！》、《祝妳好孕》（以上均為時報出版）等。
譯者葉韋利工作筆記FB個人專頁：http://www.facebook.com/licaworks
章節試閱
一起吃的「晚晚餐」
每天做飯時，我都抱著這種心情──
下班後回到家雖然已經很晚，
但還是很想一起吃頓飯……
不是晚餐，而是「晚晚餐」。
我做的都是單品菜色，使用的餐具不多，
飯後清洗也很簡便。
把心思多放一點在菜餚的口味與份量上，
當然，還要加入滿滿的愛！
梅子照燒茄子蓋飯
只要有茄子跟調味料，
就能做出這道健康料理。
重點在於茄子要切得稍厚一些，
然後放在平底鍋裡煎，
不要翻太多次。
材料：2人份
茄子…2～3根
白飯…2碗
綠紫蘇…5片（切絲）
醃梅干…適量（切碎）
白芝麻…適量
橄欖油…1大匙
Ａ...
每天做飯時，我都抱著這種心情──
下班後回到家雖然已經很晚，
但還是很想一起吃頓飯……
不是晚餐，而是「晚晚餐」。
我做的都是單品菜色，使用的餐具不多，
飯後清洗也很簡便。
把心思多放一點在菜餚的口味與份量上，
當然，還要加入滿滿的愛！
梅子照燒茄子蓋飯
只要有茄子跟調味料，
就能做出這道健康料理。
重點在於茄子要切得稍厚一些，
然後放在平底鍋裡煎，
不要翻太多次。
材料：2人份
茄子…2～3根
白飯…2碗
綠紫蘇…5片（切絲）
醃梅干…適量（切碎）
白芝麻…適量
橄欖油…1大匙
Ａ...
»看全部
作者序
麻子食堂的菜色
〔營養方面〕
我很喜歡花時間慢慢做些宴客料理，但因為也想要保有自己的時間，希望平常三餐能做得方便迅速。話雖如此，卻不能偷工減料，蔬菜也要大量攝取，務必達到營養均衡！因為我平常在家吃飯或是做便當時，都會特別留意要納入紅、黃、綠、褐、黑、白這基本六色的食材。只要把握這個重點，日常三餐或便當的營養就能達到均衡，看起來也格外美味。
紅…紅蘿蔔、番茄等
含有豐富維他命Ａ
黃…雞蛋、南瓜等
能攝取到很多均衡營養
綠…青花菜、菠菜等
富含維他命Ｃ及食物纖維
褐…肉類及魚類等
有豐富蛋白質
黑…...
〔營養方面〕
我很喜歡花時間慢慢做些宴客料理，但因為也想要保有自己的時間，希望平常三餐能做得方便迅速。話雖如此，卻不能偷工減料，蔬菜也要大量攝取，務必達到營養均衡！因為我平常在家吃飯或是做便當時，都會特別留意要納入紅、黃、綠、褐、黑、白這基本六色的食材。只要把握這個重點，日常三餐或便當的營養就能達到均衡，看起來也格外美味。
紅…紅蘿蔔、番茄等
含有豐富維他命Ａ
黃…雞蛋、南瓜等
能攝取到很多均衡營養
綠…青花菜、菠菜等
富含維他命Ｃ及食物纖維
褐…肉類及魚類等
有豐富蛋白質
黑…...
»看全部
目錄
CHAPTER 1 一起吃的「晚晚餐」
梅子照燒茄子蓋飯
蜂蜜芥末烤雞蓋飯佐溫泉蛋
蘿蔔泥豬肉蓋飯
蕈菇糙米燉飯
一定要推薦給大家的紫蘇火腿飯
鮭魚番茄涼拌飯
無肉版馬鈴薯燉麩盤
蕈菇雞肉蓋飯
茄子舞菇韓式辣醬拌飯
炙燒鮪魚蓋飯
中式蔬菜乾咖哩
泡菜豬肉蓋飯
醃蘿蔔納豆飯
豆腐炸屑蓋飯
蔬菜燴飯
豆皮青蔥蓋飯
在家也能簡單做的泰式打拋飯
糙米繽紛沙拉
迷你豆皮壽司
糙米年糕湯
高麗菜多多的豪華大阪燒
番茄麵包粥
小專欄01
用智慧型手機拍出誘人美食的小訣竅
越式雞湯河粉
南瓜紅蘿蔔豆腐濃湯細麵
明太子熱...
梅子照燒茄子蓋飯
蜂蜜芥末烤雞蓋飯佐溫泉蛋
蘿蔔泥豬肉蓋飯
蕈菇糙米燉飯
一定要推薦給大家的紫蘇火腿飯
鮭魚番茄涼拌飯
無肉版馬鈴薯燉麩盤
蕈菇雞肉蓋飯
茄子舞菇韓式辣醬拌飯
炙燒鮪魚蓋飯
中式蔬菜乾咖哩
泡菜豬肉蓋飯
醃蘿蔔納豆飯
豆腐炸屑蓋飯
蔬菜燴飯
豆皮青蔥蓋飯
在家也能簡單做的泰式打拋飯
糙米繽紛沙拉
迷你豆皮壽司
糙米年糕湯
高麗菜多多的豪華大阪燒
番茄麵包粥
小專欄01
用智慧型手機拍出誘人美食的小訣竅
越式雞湯河粉
南瓜紅蘿蔔豆腐濃湯細麵
明太子熱...
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商品資料
- 作者： 白坂麻子 譯者： 葉韋利
- 出版社： 時報文化出版企業股份有限公司 出版日期：2013-10-23 ISBN/ISSN：9789571358352
- 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝 頁數：152頁
- 類別： 中文書> 醫學保健> 瘦身法
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