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白川修一郎

的圖書
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:「睡眠負債」速償法:別再用意志力削減睡眠時間!教你以最快最正確的科學方法消除睡眠負債,打造獨一無二的優質睡眠!

由睡眠研究的第一把交椅揭示其中的生理機制
教你以最快最正確的科學方法消除睡眠負債
打造獨一無二的優質睡眠


過去有許多人認為,
只要睡眠品質好的話,少睡一點也沒關係,
坊間也出現不少相關書籍。
但是,現在必須改觀了……
對睡眠不足的問題置之不理,將有可能殘害自己的生命。

▲睡眠時間低於6小時的人, 死亡率增加2.4倍。

工作忙碌、輪班生活讓人心力交瘁,回到家都不能睡個好覺!?
判斷、記憶、學習能力……都因此大受影響,影響白天時的表現。
不斷加「睡眠借貸」的現代人,切莫忽視背後隱藏的致命危機!

▲三哩島核泄露事故
1979年3月發生於美國賓夕法尼亞州三哩島,核能發電廠的爐心熔毀、輻射外洩,就是睡眠負債引起的事故之一。根據美國議會睡眠障礙Dement委員會的調查報告,這場事故的肇因是負責人在疲憊嗜睡的狀態下輪班值勤,而未注意機械故障的人為失誤。

▲阿拉斯加港灣漏油事故
1989年3月埃克森公司瓦迪茲號於阿拉斯加港灣觸礁洩漏原油,也是睡眠負債引起的事故。工作4小時、休息8小時一天輪兩班,在極為特殊的勤務時間表下,工作人員於事故發生前晚,上船值勤前僅能取得低於6小時的睡眠,因疲勞與睡意造成人為失誤。

劣質的睡眠使人注意力渙散、免疫力下降,嚴重時甚至釀成重大事故。
相反地,優質的睡眠不只對健康有益,也對正面積極的生活態度、提升記憶力有所幫助。

本書由睡眠權威白川修一郎所著,提醒世人累積睡眠負債的風險之餘,也傳授速速還債的科學方法。

【快速消除「睡眠負債」】
Step.1 以檢測表掌握睡眠狀態
Step.2 尋找自己的最佳睡眠時間
Step.3 記錄「睡眠日誌」掌握自己的睡眠履歷!
Step.4 整頓生物節律
Step.5 改善入睡情況
Step.6 整頓睡眠環境
【特別講座】
Specialedition.1 輪班工作者的睡眠負債消除法
Specialedition.2 容易深夜醒來者的睡眠負債消除法

本書重點
★駕馭「睡眠節律」的人才能控制睡眠!
★記錄「睡眠日誌」掌握自己的睡眠履歷!附睡眠負債檢測量表
★利用假日順利消除睡眠負債的方法
★提供幫助入眠的9個做法、揭示干擾入睡的3個壞習慣

作者簡介:

白川修一郎(作者)

睡眠評估研究機構代表、日本睡眠改善協議會理事長、國立精神神經醫療研究中心精神保健研究所客座研究員、江戶川大學睡眠研究所客座教授、醫學博士。身為睡眠研究的先驅聞名於世,除了參與JR 東海等企業的睡眠教育之外,亦於各大媒體上以睡眠科學為基礎講解正確的睡眠方法。主要著作有《商業人士的快眠讀本》(Wedge)、《讓大腦、身體煥然一新!提升「睡眠力」的方法》(永岡書店);監修的書籍有《基礎講座睡眠改善學》、《應用講座 睡眠改善學》(Yumani 書房)、《睡眠負債》(朝日新聞出版)等等。

作者序
Prologue 不斷增加「睡眠借貸」的日本人

入選時下流行語的「睡眠負債」

「睡眠負債」一詞入選了2017年U-CAN新語流行語大賞的Top10。睡眠負債是由英文「sleep debt」直譯過來,除了單純的「睡眠不足」的意思之外,尚有睡眠不足的累積(=負債、借貸、債務),「需要償還的東西」的含義。換句話說,睡眠不足並非僅是當天的問題而已,而是不消解就會每天不斷累積的可怕問題。

「睡眠負債」一詞在研究睡眠的專家之間,早已是習以為常的用語。1960年芝加哥大學克萊特曼(Nathaniel Kleitman)教授出版的《睡眠與清醒(Sleep and Wakefulnes...
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目錄
Prologue 不斷增加「睡眠借貸」的日本人 3
入選時下流行語的「睡眠負債」 3
NHK特集帶來的衝擊 4
日本因睡眠負債損失15兆日圓! 6
睡眠不足是「減壽的行為」!  7
開始重視睡眠的世界經營者們 8
世界最嚴重的「睡眠負債大國日本」……你的睡眠時間又如何呢? 10

Chapter.1 睡眠到底是什麼? 23
為什麼生物需要睡眠? 24
屬於生命現象的睡眠 24
動物本能習得的睡眠本領 26
源自於野外生活的睡眠機制 28
作為人類獲得的睡眠特徵 29
常聽到的「非快速動眼睡眠」與「快速動眼睡眠」是什麼? 32
睡眠程度分為五個...
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