由睡眠研究的第一把交椅揭示其中的生理機制
教你以最快最正確的科學方法消除睡眠負債
打造獨一無二的優質睡眠
教你以最快最正確的科學方法消除睡眠負債
打造獨一無二的優質睡眠
過去有許多人認為,
只要睡眠品質好的話,少睡一點也沒關係,
坊間也出現不少相關書籍。
但是,現在必須改觀了……
對睡眠不足的問題置之不理,將有可能殘害自己的生命。
▲睡眠時間低於6小時的人, 死亡率增加2.4倍。
工作忙碌、輪班生活讓人心力交瘁,回到家都不能睡個好覺!?
判斷、記憶、學習能力……都因此大受影響,影響白天時的表現。
不斷加「睡眠借貸」的現代人,切莫忽視背後隱藏的致命危機!
▲三哩島核泄露事故
1979年3月發生於美國賓夕法尼亞州三哩島,核能發電廠的爐心熔毀、輻射外洩,就是睡眠負債引起的事故之一。根據美國議會睡眠障礙Dement委員會的調查報告,這場事故的肇因是負責人在疲憊嗜睡的狀態下輪班值勤,而未注意機械故障的人為失誤。
▲阿拉斯加港灣漏油事故
1989年3月埃克森公司瓦迪茲號於阿拉斯加港灣觸礁洩漏原油,也是睡眠負債引起的事故。工作4小時、休息8小時一天輪兩班,在極為特殊的勤務時間表下,工作人員於事故發生前晚,上船值勤前僅能取得低於6小時的睡眠,因疲勞與睡意造成人為失誤。
劣質的睡眠使人注意力渙散、免疫力下降,嚴重時甚至釀成重大事故。
相反地,優質的睡眠不只對健康有益,也對正面積極的生活態度、提升記憶力有所幫助。
本書由睡眠權威白川修一郎所著,提醒世人累積睡眠負債的風險之餘,也傳授速速還債的科學方法。
【快速消除「睡眠負債」】
Step.1 以檢測表掌握睡眠狀態
Step.2 尋找自己的最佳睡眠時間
Step.3 記錄「睡眠日誌」掌握自己的睡眠履歷!
Step.4 整頓生物節律
Step.5 改善入睡情況
Step.6 整頓睡眠環境
【特別講座】
Specialedition.1 輪班工作者的睡眠負債消除法
Specialedition.2 容易深夜醒來者的睡眠負債消除法
本書重點
★駕馭「睡眠節律」的人才能控制睡眠!
★記錄「睡眠日誌」掌握自己的睡眠履歷!附睡眠負債檢測量表
★利用假日順利消除睡眠負債的方法
★提供幫助入眠的9個做法、揭示干擾入睡的3個壞習慣