石井克枝

名人推薦：前陽明大學生理所教授兼所長／潘震澤

「校園午餐搞非基」共同發起人／黃嘉琳

食物的外觀和味覺

「有一天，天氣很熱，我回到家後打開冰箱，看到一壺看起來很好喝的麥茶。『不愧是媽媽……真貼心』，我一邊感謝、一邊暢飲麥茶，誰知道一股怪味衝上來，讓我不由得吐了出來。不舒服的感覺持續了一陣子。過了一會兒後，我才終於發現自己喝的其實是高湯。」

我曾經聽幾位學生說過類似的經驗。我們常常會因為外觀顏色，而逕自聯想它的味道，然後就喝了下去。

以調查顏色和味覺關聯的心理學實驗中，最常使用有色的味溶液。因為如果用真正的食物，除了顏色和味覺之外，可能還會受到質地或風味不同的影響。即使如此，最後研究結果還是極為分散，無法獲得有系統的結果。只有一點是毫無疑問的，也就是顏色深的飲料，讓人覺得味道比較濃。由日常經驗來看，各位讀者應該不難理解。另一方面，由經驗來推論，紅色是成熟的水果顏色，可能會讓人感受到強烈的甜味；而綠色則是未成熟的水果顏色或蔬果汁，可能會讓人感受到強烈的苦味。可是，實驗卻無法得出紅色飲料會影響味覺評定的一貫結果，反而大多數的報告都指出，紅色不會影響五種基本味覺中任何一種的味覺閾限，也不會影響閾限上的味覺強度評定值。

也有研究試圖證明，食物和飲料的顏色對風味、知覺的影響，請受試者喝下染成紅色的草莓風味溶液，以及染成綠色的薄荷風味溶液。結果發現，受試者對風味的感受比未染色的溶液更強。然而，橘子風味和檸檬風味就不見染色的效果。因此，顏色對風味的影響，和顏色對味覺的影響一樣，無法得到一致的結果。之所以無法取得一致的結果，可能就是因為用的是只有染色的單純飲料。

除此之外，還有人用電腦把鮪魚握壽司的照片顏色改成藍、紅、白、黃色，然後請受試者戴上眼鏡型螢幕看著這些照片，試吃真正的鮪魚握壽司。實驗結果發現，看著黃色（奶油色）的照片吃鮪魚握壽司時，魚腥味比較不重。

除了顏色，相同的效果也出現在以照片進行研究的實驗中。用電腦設計果汁罐身或瓶身的包裝照片，然後出示給戴有眼鏡型螢幕的受試者，結果發現，出示照片後再喝果汁，果汁的甜味和酸味都比不出示照片時更為強烈。再者，請受試者吃巧克力時，邊看著牛奶巧克力的包裝邊吃，和邊看著黑巧克力的包裝邊吃，結果發現，分別感覺到更強烈的甜味、更不明顯的苦味。

吃完巧克力，還想吃炸薯條？

到目前為止，我們談的都是人類對食物的好惡。不過，食物也可以用好吃、難吃來形容。那麼「喜歡」和「好吃」可以畫上等號嗎？假設點心時間吃了很多巧克力，沒多久有人送蛋糕來，再怎麼喜歡吃巧克力蛋糕的人，在這個時間點，如果又吃了蛋糕，應該也不會覺得好吃吧！就像上述例子一樣，我認為好吃和喜歡是兩回事。但如果此時送來的是日式炸雞呢？應該還是可以吃得津津有味吧！也就是說，剛吃完巧克力後，有一段時間應該都不想再吃甜食，可是如果是不同味道（鮮味的日式炸雞）的食物，應該就吃得下去。

我在前文曾提到，甜食是醣質來源的信號。如果吃了很多的巧克力，我們應當可以充分攝取到醣質。不過，因為人類是雜食動物，若只有醣質的話，營養仍是不均衡的。另一方面，鮮味則是蛋白質來源的信號，若能增添蛋白質的攝取，我們就會覺得富含鮮味的日式炸雞很好吃。所以，像這樣大量攝取某種食物後，會覺得含有相同營養成分的其他食物沒那麼好吃，這種現象就稱為「飢餓效應」（Alliesthesia）。科學家們已證實，人類對熱量也會有飢餓效應。因為吃太多零食，結果正餐吃不下，這種現象就是一種飢餓效應。相反的，只吃有甜味但不含熱量的人工甘味劑的食物，因為人工甘味劑的醣質含量並不多，所以就會讓我們一直覺得甜食好吃，並且想繼續再吃。

同樣食物，掛上品牌味道就變好了

說到底，真的有好吃的食物嗎？如果是廚師或食品廠員工，可能會回答「有」。當然，一定也有人對食材和調味十分講究。不過，如果吃的時候，你剛好和別人在吵架，你還會覺得當下的食物好吃嗎？此外，記憶中的好味道，又真的是用好的食材調理的嗎？

在此為大家介紹一個實驗。這是眾所周知的海外知名咖啡品牌S公司（以下簡稱S）、T公司（以下簡稱T）和日本企業合作，以市售咖啡飲料進行的實驗。

首先，請受試者的大學女生，在知道品牌的狀況下，試喝兩家公司的飲料。結果，美味評定值為S＞T。其次，附上非常時尚的（學生假造的）咖啡廣告單，對受試者說明「這是海外知名咖啡品牌N公司的產品，未來即將在便利商店銷售」，請受試者喝T的飲料。結果，這種飲料的美味評定值幾乎和S一樣高。和實驗一開始喝的T飲料評定值相比，美味評定值上漲約1.5倍。由此可以推論，「因為是海外知名品牌，所以一定好喝」的既定想法，反映在實際喝飲料時的美味程度上了。

不過，這項實驗並未究明到底是知名度讓T變得好喝了，還是原本內容物就很好喝，只是掛上T品牌後，喝起來反倒不好喝了。所以，我們詳查了飲料和品牌的形象，結果發現，T品牌沒有時尚的品牌形象，受試者也不覺得容器內的飲料本身美味。但即使是一開始覺得不好喝的飲料，如果有時尚印象的包裝，就會讓人覺得好喝。也就是說，評定飲料好喝與否時，受試者雖然覺得自己是針對內容物本身的味道去評定，可是實際上，卻受到了包裝與品牌等外在因素的影響。

海外也有相同的研究。說到可樂，很多人立刻會聯想到可口可樂。事實上，可口可樂的市占率也高達五成以上。不過，也有不少人覺得百事可樂比較好喝。所以我們比較這兩大品牌，結果發現：

1. 請受試者盲飲可口可樂和百事可樂，判斷哪一種可樂比較好喝，結果發現幾乎沒有差異。

2. 請受試者看著品牌logo喝，結果覺得可口可樂好喝的人比較多。

3. 喝可口可樂時，發現受試者的大腦中，和味覺及美味無關的海馬迴與外側前額葉皮質很活躍，而喝百事可樂時這兩處則不活躍。

偏食及因應之道──少數食物不碰沒關係，只吃少數食物，要小心

我們對食物的喜好，和天生的嗜好、性格、飲食經驗等許多因素有關。特別是需要攝取多種食物的2到6歲兒童，其飲食經驗極為重要。在這個階段，兒童快速學習什麼是食物、什麼不是食物。而學習的結果，將主導兒童食用哪些食物。

「偏食」，指的就是只吃某些特定食物。前面也說過，人類是雜食性動物，必須從各式各樣的食物中攝取營養。因此，就營養均衡的觀點來看，必須避免養成偏食的習慣。不過，這種想法可能只適用於過去飲食種類較少的時代。如果只考慮到營養學，在食物種類豐富，可以從中攝取各式營養的時代，其實沒有必要逼自己吃下討厭的東西。而且與其擔心小孩偏食，還不如擔心大人的偏食問題。

比方說，完全不吃碳水化合物的減肥方法，或禁止所有肉類和動物性蛋白質的用餐方式等，這種偏食倒是十分常見。相對來說，小時候會偏食，難道不應該將它單純看作是兒童根據自己的經驗，認識什麼是食物、什麼又不是的過程嗎？當然，如果小孩嚴重偏食到會影響健康，那就另當別論了。

接著，我再進一步說明兒童的偏食。兒童偏食大致可以分成兩類，也就是前面提到因新食物恐懼、味覺厭惡學習而產生的偏食。

如果是因味覺厭惡學習而形成的偏食，勉強小孩吃下去，只會讓孩子更不舒服而已。如果無論如何都必須讓小孩吃下某種食物時，不妨運用以下方法。此外，沒吃過就說討厭，不是因為味覺厭惡學習，而是前者（新食物恐懼）造成的結果。

那麼有什麼方法可以解決上述的偏食問題呢？以前，有人用強迫進食的方法，可是從我自己的經驗就知道，這種做法非但沒有效，反而會形成味覺厭惡學習、更討厭某種食物。另一方面，自古以來也有一種說法，只要放著不管，人們自然就會去攝取健康的飲食。的確，在過去的實驗中，曾有這樣的結果。可是，要小心的是，在這樣的實驗中，通常都已事先算好營養成分。所以，在這些實驗中，雖然發現兒童對特定食物有偏好（並不表示他討厭其他食物），但最終成長發育的程度並未改變。

換言之，過去的研究著重於調查是否能攝取生長發育必要的卡路里，並未考慮到現代養育者擔心的飲食均衡問題，以及是否攝取蔬菜、水果等。現在我們反而要注意的是，小孩的肥胖問題和生活習慣病。因此，我們不得不說，「放著不管，偏食自然會好」的想法仍不夠周全。

食物的外觀和味覺

「有一天，天氣很熱，我回到家後打開冰箱，看到一壺看起來很好喝的麥茶。『不愧是媽媽……真貼心』，我一邊感謝、一邊暢飲麥茶，誰知道一股怪味衝上來，讓我不由得吐了出來。不舒服的感覺持續了一陣子。過了一會兒後，我才終於發現自己喝的其實是高湯。」

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推薦序一

重新認識飲食的一本書

前陽明大學生理所教授兼所長／潘震澤

「吃」是每個人與生俱來的天賦，還需要上課學習嗎？我們只要看看周遭多少人有體重上的問題，又有多少人偏食、貪食或厭食，就曉得答案是肯定的。

現代人早已脫離了為生存而吃的年代，腦子裡想的經常是：「今天要做什麼好吃的？」、「來點不一樣的外送。」，或是「今天要去哪家餐廳吃飯？」。除了三餐以外，還有數不清的零食點心可供選擇。因此，學習如何吃得營養健康，又兼顧色香味的滿足，絕對是現代人要學習的重要課題。

我成長於物質匱乏的1950年代，雖然不至於挨餓，但昂貴的葷菜（動物性蛋白質）總是不夠全家人享用，所以加個蛋、炸點花生米，都成了佳餚；拿豬油、醬油甚至白糖拌飯，都是菜不夠吃時的下飯方法。至於零食更是少得可憐，除了過年過節有應時的點心可吃外，平日爸媽偶爾會買些餅乾、糖果放在鐵盒子裡，我們兄妹幾個得先取得許可才能取用，而且數量都有限制。所以年少的我，一直都有吃不過癮之感。但在這樣的環境下長大，好處還是多於壞處。一來養成我不挑食的好習慣，再來也學會了珍惜與節制，就算經濟條件變好了，也不會無所節制、暴飲暴食。

飲食是種生活習慣，受到在地的環境影響甚大，導致不同地區與國家，都有屬於自己特色的飲食文化。但隨著交通及資訊的便捷，各種飲食文化的交流也變得日益頻繁。尤其是西（美）式飲食，自1980年代起大舉入侵，各種高蛋白、高油脂、高糖分與高鹽分的飲食讓人趨之若鶩。三十多年下來，其惡果也已浮現。除了國民平均體重節節升高外，三高（高血壓、高血糖與高血脂）疾病的發病率也不斷攀升。因此，吃得好還要吃得健康，成為現代人必備的功課。

《餐桌上的味覺練習》就是讓我們學習如何重新認識飲食的一本書。書裡強調對飲食的學習應該從孩童時期開始，這點對於擁有許多食品選擇的現代人尤其重要。其次，進食不只是味覺與嗅覺的功能，還包括視覺、觸覺與聽覺在內。此外，食材的選擇、用餐的環境，以及共同進餐的人，也都會影響用餐的經驗。這本書知識與趣味兼具，筆者在此鄭重推薦。



推薦序二

人生的美味，來自內心的感動

「校園午餐搞非基」共同發起人／黃嘉琳

讀《餐桌上的味覺練習》這本書的時候，我人在四川眉山市小縣城工作。這中國西南的偏鄉農村，幾年內我跑了七、八趟。不管貧困或寬裕，在地人總是盡可能的用食物招待客人，像是留守破舊院子的老人剛採收的鮮花生；整潔的桌子上，單親媽媽細心備好的李子和西瓜；果園中現摘現吃、叫做「二月紅」的柑橘；小鎮名店麻辣火鍋裡鮮美的花鰱和肥腸；甚至是到客戶家裡「蹭飯」（按：到別人家白白吃飯），從四川人家戶必備的罈子裡，自己撈泡菜享用。

離開了家、離開熟悉的飲食生活，體驗各種不同的食材組合、搭配、料理和調味方式，我像是在田野農村裡做味覺練習，以酸、甜、苦、辣、鹹、香、甘、鮮、麻入口，津津有味。更有趣的是，由於從小跟在祖籍四川的奶奶身邊長大，身體裡深深銘刻著她落腳在臺灣所傳承的成都川菜風格，有些早已遺忘或不能理解的飲食感官經驗，在一次一次造訪當地生活中，竟然慢慢鮮活的連結起來了。

這些歷程，我急切的想跟家人們分享，特別是年幼的兒女們，但這並不容易。我們不得不承認，訴說「飲食」這件事，看似簡單，不就是每天吃飯喝湯過日子嗎？但其實非常困難，不講別的，光是「把吃進去口中的食物，用語言具體描述出來」，在我們的文化脈絡和學習情境裡，就很少出現；體制裡的教學就不贅述了，就算是娛樂媒體或社群網絡也不常見。

比方說，日本人氣美食節目對食物的描述，往往只是不同角度的特寫鏡頭，再搭配外景或棚內主持人誇張的面部表情，和「好吃」、「讚」等單詞表達而已；素人部落客或網紅，所撰寫美食經驗，也只會使用大量的圖片來美化，最後再附上環境介紹和菜單等的評價……觀眾或讀者幾乎不太能從中接收到，主持人或作者傳達有關於食物本身的五感訊息。

因此，讀到這本書真是如獲至寶。書中闡述味覺教育的科學基礎、方法步驟，也提供很多具體範例，邀請大人、小孩們都學著運用感官、細細品嘗食物，用五感體會、從記憶裡對照經驗、比較周遭的環境差異，更要勇於以語言描述出來，並自由表達感受。最後，我們有機會更了解自己，明瞭也接納每個人的味覺差異，進而欣賞這種差異；透過餐餐的進食經驗，拓展「味覺力」、強化內在能力，也就能每天把日子過得更好一點。

臺灣推動食育和食農教育的先驅前輩們，經常借鏡日本《學校給食法》、《食育基本法》（見第251頁）等多年的經驗，希望能以他山之石，為臺灣推動學童營養午餐、營養教育、飲食教育的改善再加把勁。以法國味覺哲學家賈克‧貝呂賽實驗，和實踐了半世紀的理念為核心，放在日本生活情境和社會裡體現，而撰寫出來的這本書，讓生長在亞洲生活圈的我們讀來特別有感。透過味覺教育的理念、步驟，本書以深入淺出的介紹，為食育理論的完整性、進入校園教室或自家廚房的可行性、在地承傳等三個角度，提供給教師和父母們更多努力下去的動力。

推薦序一

重新認識飲食的一本書

前陽明大學生理所教授兼所長／潘震澤

「吃」是每個人與生俱來的天賦，還需要上課學習嗎？我們只要看看周遭多少人有體重上的問題，又有多少人偏食、貪食或厭食，就曉得答案是肯定的。

現代人早已脫離了為生存而吃的年代，腦子裡想的經常是：「今天要做什麼好吃的？」、「來點不一樣的外送。」，或是「今天要去哪家餐廳吃飯？」。除了三餐以外，還有數不清的零食點心可供選擇。因此，學習如何吃得營養健康，又兼顧色香味的滿足，絕對是現代人要學習的重要課題。

我成長於物質匱乏的1950年代，雖然不至於...

前言一

運用五感，品嘗食物的真美味

《餐桌上的味覺練習》一書是為了傳達法國味覺教育提倡者賈克‧貝呂塞（Jacques Puisais）教授的理念而出版。

自2005年制定《食育基本法》起，日本政府便開始積極推行食育。在學校方面，亦推出許多相關措施來推廣，這讓許多日本人因此而得知「味覺教育」一詞，並感到興趣。然而，作者們仍認為過去許多與貝呂塞味覺教育相關的介紹，並未能充分傳達味覺教育的真諦。因此，我們希望經由本書的出版，讓讀者們對味覺教育有更深刻的了解及正確認知：味覺教育不僅是一種飲食方法，更是能發揮極大影響力的全人教育。

第一章「味覺教育的誕生與變遷」，首先介紹呂塞開始提倡味覺教育的契機，以及其理論的建構、如何將之落實於日常生活中、目前在日本的最新相關進展。

第二章「味覺教育是為了什麼而存在？」，主要內容分兩部分：一是味覺教育的定義與精神，二是味覺教育從兒童開始實踐的重點。

第三章「每個食物，都有它的故事」，則是講述味覺教育的核心思想，也就是對食物的深度反思。食物不只代表味道，還可以透過五感傳達許多資訊，諸如刺激、環境、產地、人與人之間的關係等。然而，令人遺憾的是，大部分的人似乎都漠不關心。因為對他們來說，「吃」只是為了滿足口腹之欲。不過，在本章節，我們會發現，只要用心傾聽食物所傳達的資訊，其實就蘊含著許多道理。而且，在認識食物的過程中，也可以讓我們藉此了解自己，培養自主性、思考能力，以及與他人共生的能力。

副標題的「我食，故我在」，則是仿效笛卡兒（René Descartes）的名言「我思，故我在」，意即，「懂得品嘗，才懂得生活的美好」，用來強調傾聽食物的故事，正是認識自己的契機。

第四章以「什麼是味覺？」為主題，從科學的角度來闡明味覺，說明人類是在哪個部位、用什麼方式來接收物質而引起感受，以及科學目前對味覺研究的進展。這些與其說是教導給孩子的內容，不如說是指導者在推動味覺教育前，就應該學會的基礎知識。因為味覺教育的目的，並不是要我們評估閾限高低（按：心理學名詞，指外界引起有機體感覺的最小刺激量）或分辨味道，而是認識自己的感受，進而理解自己。所以，每個人感受到的味道種類、強弱並不分高低優劣，也沒有對錯。不過，作為指導者仍必須了解閾限的相關定義才行。

第五章「運用五感，正視食物」，則具體說明了在味覺教育中，如何運用五感了解自己。

第六章「味覺教育，就從日常生活做起」，希望讀者們能了解如何將味覺教育落實於學校或家庭中。本章節將介紹許多可供教材使用的例子。不過，各位要注意的是，你看過本書之後，在教導孩子或他人時，教育者和父母的態度，其實遠比教材本身來得重要。就算我們以相同的食物為題材，問同樣的問題來推動味覺教育，關鍵還是在於「如何保有孩子們自由發言的空間」。

不論是在教育現場或是家庭中，大人或施教者常常會抱持著一定要正確教導小孩的觀念。然而，味覺教育所提倡的，卻是要讓你和孩子們運用五感去感受，並且把自己的感受表現出來；在孩子們表達意見時，大人們再適時給予指導，以引導出孩子們和你自己感性的一面。換言之，透過味覺教育的實踐，不但可以大幅提升兒童的感性，讓孩子們主動認識食物，有各式各樣的發現，也能培養其積極學習的態度。而積極主動學習的態度，以及判斷力和表現力，正是現代教育最重要課題之一。

本書所介紹的味覺教育，將為這些課題奠定扎實的基礎。我們深信導入味覺教育，從食育開始，一定可以培育出改變學校的力量。希望本書能成為學校教育和家庭教育中，孩子學習成長的重要助力。

作者之一 石井克枝



前言二

最好玩的人生課題：味覺教育

從遠古時代開始，人類為了促進社會發展，就有接受教育的渴望。

乍看之下，味覺教育似乎對社會起不了任何作用，因為不論有沒有味覺教育，不論生活是好是壞，人類還是可以生存下去。不過，每當我看到有些人不懂品嘗食物、對食物刺激人類感覺所帶來的訊息漠不關心，只是大口大口的把食物吞下肚，我就覺得還是有推廣味覺教育的必要性。因為食物所帶來的訊息、刺激感覺，正是可以在我們內部建立「味覺基礎」的唯一來源。「味道」、「味覺」這些單字、有各種不同的含義，而這裡所謂的「味覺」，指的是在「品嘗食物」的行為中，同時運用五感，也就是嗅覺、視覺、聽覺、觸覺、味覺所得到的結果。

味覺教育會影響我們每一個人，而且依出身、性別、年齡等都各自不同，這是因為每個人都是獨一無二的，所以也沒有任何人可以代替其他人品嘗、呼吸，甚至是做夢。簡單來說，味覺教育的目的，為的就是要喚醒我們體內的味覺基礎，帶領我們成為自己人生的主人翁，讓我們想起自己擁有五感，並確認運用五感可以做些什麼。你的五感是否已經僵硬到無法使用了？或是還在沉睡當中而沒有感覺，甚或是單純的麻痺了？

味覺教育還可以讓我們再次認知到飲食過程有「前段」、「中段」及「後段」三個階段。在「前段」，我們用眼睛看、用鼻子聞、用手觸摸，以確認這種食物是否適合自己、是不是自己知道的東西；如果不是已知的東西，你是不是能夠接受？在「中段」，我們經由在口中咀嚼，釋放受到食物刺激所帶來的多重感覺。而這些感覺，會經由味覺刺激、嗅覺刺激、身體感覺刺激、觸覺刺激、溫度刺激，建立出我們已知或未知的形象，再傳送到大腦中形成記憶。到了「後段」，我們會用言詞來表現自己的感受。將自己的感受化為文字，與他人共享味覺感受的永續性和愉悅經驗，並了解該食物的相關生產由來。

而且，透過味覺教育，還能讓我們養成在吞嚥食物之前，細細品嘗、思考後再做出評論的習慣，並且將每個味道記錄下來，包括環境、時間等。當然，除了環境因素，也要注意氣候所帶來的影響。因為隨著下雨、天晴、寒冷等氣候變化，我們的感受也會有所不同。

再者，心情的起起伏伏也很重要。心情不好時，我們便無暇和食物建立起親密的關係。

甚至可以說，味覺教育是一輩子的人生課題，它將幫助我們學會品嘗食物，並建立良好的飲食習慣。所謂的飲食習慣，指的是「人們對食品及飲食的偏好」，除了依個人喜好有所不同，也會因季節、地點而改變。也就是說，我們的生活風格及環境，決定了我們的飲食行為，而且會不斷改變、進化。因此，透過五感的學習，我們可以了解到食物會對我們傾訴，但我們卻容易忽略掉它；只要用心傾聽食物，自然就會知道，如何料理才能讓食物看起來更美味、如何才能充分展現食物本身的味道。

就讓我們和鄰居、朋友、家人一起分享食物的魅力吧！這麼一來，不僅可以讓身體得到養分，還有更豐富多元的感受，讓精神和記憶都獲得滿足。

作者之一 賈克‧貝呂塞

前言一

運用五感，品嘗食物的真美味

《餐桌上的味覺練習》一書是為了傳達法國味覺教育提倡者賈克‧貝呂塞（Jacques Puisais）教授的理念而出版。

自2005年制定《食育基本法》起，日本政府便開始積極推行食育。在學校方面，亦推出許多相關措施來推廣，這讓許多日本人因此而得知「味覺教育」一詞，並感到興趣。然而，作者們仍認為過去許多與貝呂塞味覺教育相關的介紹，並未能充分傳達味覺教育的真諦。因此，我們希望經由本書的出版，讓讀者們對味覺教育有更深刻的了解及正確認知：味覺教育不僅是一種飲食方法，更是能發揮極大影響力的全人...

推薦序一 重新認識飲食的一本書／潘震澤
推薦序二 人生的美味，來自內心的感動／黃嘉琳
前言一 運用五感，品嘗食物的真美味
前言二 最好玩的人生課題：味覺教育

CHAPTER1　味覺教育的誕生與變遷
1.1 不靠「舌頭」吃，找回你的味覺力
1.2 運用五感，拒絕過度氾濫的食品
1.3 好吃VS.不好吃，味覺會告訴你更多
1.4 味覺教育擴展到全法國
1.5 大眾忽略的品味與品嘗
1.6 打開了味蕾，小孩、大人都會愛吃蔬菜
1.7 味覺是科學，20世紀末才發軌
1.8 吃不只是吃，還能提升語言與行為表現力
1.9 從味覺教育的組織，看見重要性
1.10 日本創立了IDGE，致力味覺教育

CHAPTER2　味覺教育為了什麼而存在？
2.1 重視五感、表達感受，就是享受美味的開始

CHAPTER3　每個食物，都有它的故事
3.1 味覺是一場尋找自我的大冒險
3.2 吃，要滿足三大目的
3.3 用眼、手、鼻、口探索食物都是嘗嘗，不只用嘴
3.4 大口吞下前，先細細品嘗
3.5 描述五感，表達味覺的貼切形容詞
3.6 建立飲食評斷表，食品不偷工減料
3.7 在價格、方便性以外，你要思考的事

CHAPTER4　什麼是味覺？
4.1 味覺的機制
4.2 味覺是五感之一？
4.3 為什麼人會挑食？
4.4 什麼味覺用什麼詞彙，你永遠猜不到
4.5 美味可以造假？改變味覺的四種心理效應
4.6 別為減肥錯過美味
4.7 學習味覺，才能真正長大

CHAPTER5　運用五感，正視食物
5.1 在日常生活中，運用五感
5.2 顏色聯想法，試著表現自己的感受
5.3 搞懂食物背景，才知道你吃了什麼

CHAPTER6　味覺教育，就從日常生活做起
6.1 什麼都離不開吃，上學才會好有趣
6.2 飯桌上，別再跟孩子談成績，來聊味覺吧！
6.3 挑食不是問題，而是「你真的了解他嗎？」

推薦序一 重新認識飲食的一本書／潘震澤
推薦序二 人生的美味，來自內心的感動／黃嘉琳
前言一 運用五感，品嘗食物的真美味
前言二 最好玩的人生課題：味覺教育

CHAPTER1　味覺教育的誕生與變遷
1.1 不靠「舌頭」吃，找回你的味覺力
1.2 運用五感，拒絕過度氾濫的食品
1.3 好吃VS.不好吃，味覺會告訴你更多
1.4 味覺教育擴展到全法國
1.5 大眾忽略的品味與品嘗
1.6 打開了味蕾，小孩、大人都會愛吃蔬菜
1.7 味覺是科學，20世紀末才發軌
1.8 吃不只是吃，還能提升語言與行為表現力
1.9 從味覺教育的組織，看見重要性
1.10 ...