購物比價找書網找車網
FindBook
排序:
 
 有 1 項符合

石部伸之

的圖書
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:減重、增肌、改善痠痛的7秒逆伸展

物理治療師的健身活學,7秒就能強化肌力!
改善痠痛、燃燒脂肪、有氧減重的神奇逆伸展操!

【本書特色】
◎執業20年的物理治療師,為長期有痠痛與僵硬問題的人所設計的「逆」伸展操,釋放緊繃+增強肌力一次到位!
◎本書設計的伸展操,是針對23處主要肌肉獨立作操,集中鍛鍊,消除不適更有感!
◎每個伸展操皆搭配步驟圖解,每個動作都有注意點提示,只要跟著圖做就能輕鬆學會。

◆◆伸展、按摩為何無法真正解痛?因為放鬆肌肉沒那麼簡單!◆◆
改善肌肉狀態,常是銀髮族或術後復健的一個重要環節。
不過對久坐不動、長期姿勢不正確,或是因運動造成肌肉傷害等年輕族群來說,放鬆僵硬的肌肉也同樣不可或缺。
可是透過按摩、針灸、泡澡舒緩疲勞,卻只能短暫見效,無法根除痠痛。
日本物理治療師,同時也是健身熱愛者──被患者暱稱「小部老師」的石部伸之指出,人體肌肉隨時都被大腦控制,就算睡覺也沒辦法完全鬆開。
所以要徹底放鬆肌肉,其實比你我想像中還困難!

針對這個困擾現代人已久的問題,小部老師提出的解方就是──
●先對肌肉使勁力氣,讓肌肉收縮7秒
●停止出力,讓肌肉放鬆7秒
●接著伸展放鬆後的肌肉,伸展7秒
透過「收縮」-「放鬆」-「伸展」的循環,每天3次,每次持續1分鐘。
做一次體操,就能同時達到強化肌力、促進循環、提高柔軟度三種功效,這就是小部老師所提倡的「7秒逆伸展操」!

◆◆什麼是逆伸展操?為何會比一般伸展有效解痛?◆◆
當我們在電腦螢幕前聚精會神,等到工作告一段落後,常會忍不住想「伸懶腰」,對吧?
為什麼「伸懶腰」這個動作,會讓人覺得很舒服呢?

我們常以為「伸懶腰」是在「伸展」背部的肌肉,但正好相反,當我們將雙手高舉過頭、感受腰椎被拉張開來時,其實是在使勁「收縮」背部肌肉。
當肌肉緊縮,沉積在肌肉內部的血液和淋巴液就會被擠壓出來;接著放下雙手,肌肉放鬆後,新鮮的血液與淋巴液又會快速注入肌肉內部,促進體內循環。
透過刻意的「收縮」與「伸展」,讓肌肉有如第二顆心臟般發揮作用。這就是逆伸展操的原理所在。

小部老師不僅針對日常生活中特別有感,像是肩頸、胸口與上臂一帶、大腿後側肌群等容易痠痛發麻的部位,提供單一肌肉的逆伸展操示範。
像是髖關節、腰部等按摩無法觸及的深層肌肉,也都一併設計出動作操,走路、上下樓梯都更加輕盈自在。

✓緊實身體,使運動表現提升
✓提高全身代謝能力
✓預防肩膀痠痛、腰痛、膝蓋痛等不適
✓矯正駝背、O型腿,塑造更有自信的身體

只要練習這一套逆伸展操,就能一次達到上述的效果。
本書由小部老師親自擔任動作示範,標準姿勢一看就懂。從今天開始,就和小部老師一起打造全新的體魄,消除痠痛不求人!

作者簡介:

石部伸之
  出生於岡山縣倉敷市,現居玉野市。物理治療師、准看護師、照護管理專員,經營デルタフォース健身房,同時也是從事鐵人三項和馬拉松競賽的運動員,目前仍在醫院裡協助各式疾病的患者復健。透過這些豐富的臨床經驗,開發出一套自我復健的逆伸展操,每天進行指導及訓練。
官方部落格 https://spartan-log.com
官方Twitter @iibenn

譯者簡介:

林芷柔
  畢業於輔仁大學日本語文學系,現為專職譯者。渴望與文字共舞,於是踏上翻譯路。相信專注是一種魔法,創作是好用的魔杖。譯有《多肉植物的完美養成攻略》、《秦始皇全史》、《肌肉構造大圖鑑》、《我家的貓養了一頭龍?!》、《提升平台流量的影片行銷術》等書。
聯絡信箱:h840106@gmail.com

作者序
這就是神奇的逆伸展操!

  長達二十多年的時光裡,我在醫院裡協助患者復健,他們因病所苦,患有肩膀痠痛、腰痛、骨關節炎、風濕病或帕金森氏症。
  在復健療程中,經常碰到需要改善患者肌肉狀態的情況。其中,因疼痛或神經病變引起的肌肉僵硬問題,需要透過伸展加以放鬆,是很重要的復健訓練。
  放鬆僵硬的肌肉,可為患者的動作帶來驚人的改善,生活品質也能更上一層樓。不過,如果在僵硬的肌肉難以伸展的情況下強行拉筋,有可能會因此而受傷,所以我經常請患者「伸展時盡量不要出力」。
  然而,有很多患者雖想要放鬆自己...
顯示全部內容
目錄
◎前言 這就是神奇的逆伸展操!
◉完整了解何謂逆伸展操!
◉逆伸展的作法

●第1章 〔塑身篇〕
01斜方肌&菱形肌的逆伸展
 ➤不舒服的頭痛和脖子痠痛問題,一次消除!
02提肩胛肌的逆伸展
 ➤快速解決手碰不到的肩胛骨內側僵硬問題!
03枕下肌群的逆伸展
 ➤一次消除脖子後方根部周圍的不適感!
04旋轉肌袖(肩膀的深層肌肉)的逆伸展
 ➤提高肩膀的穩定性,預防肩膀疼痛(肩關節周圍炎)!
05三角肌的逆伸展
 ➤讓肩膀輪廓更好看!還能有效改善斜肩、聳肩等不良姿勢!
06肱二頭肌的逆伸展
 ➤打造魅力十足的上臂!可以練...
顯示全部內容
贊助商廣告
 
金石堂 - 今日66折
旅遊大歷史
66折: $ 792 
金石堂 - 今日66折
@NATGEO:國家地理Instagram線上攝影之最
66折: $ 297 
金石堂 - 今日66折
新手OK!若山曜子的麵包烘焙時光:學會2種麵糰,做出無限變化的鬆軟系麵包和酥脆系麵包
作者:若山曜子
出版社:晴好出版
出版日期:2024-11-27
66折: $ 251 
 
金石堂 - 暢銷排行榜
近夜黃昏的Sugar cat(全)
作者:八重咲らい
出版社:青文出版社股份有限公司
出版日期:2025-06-05
$ 111 
金石堂 - 暢銷排行榜
不見上仙三百年(1)
作者:木蘇里
出版社:台灣角川股份有限公司
出版日期:2025-05-26
$ 284 
博客來 - 暢銷排行榜
難哄影集寫真:書衣紀念版(扉頁附印刷簽名)
出版日期:2025-06-02
$ 458 
Taaze 讀冊生活 - 暢銷排行榜
好好睡 - 培養孩子運用內在感官 自我安撫 天天安適又好眠
作者:亞當.布蘭寧
出版社:宇宙織錦股份限公司
出版日期:2024-12-04
$ 380 
 
Taaze 讀冊生活 - 新書排行榜
忌木之咒:作家那那木悠志郎最初的事件
作者:阿泉來堂
出版社:獨步文化
出版日期:2025-05-31
$ 280 
Taaze 讀冊生活 - 新書排行榜
勞資一點通,一看馬上懂:從薪資、投保、霸凌、性平到資遣,資深顧問帶你搞懂42個勞資議題,避免罰單與糾紛
作者:張舜智
出版社:商周出版
出版日期:2025-05-29
$ 320 
金石堂 - 新書排行榜
Alpha Trauma2Alpha心傷
作者:Oneulbom
出版社:平心出版(欣燦連)
出版日期:2025-06-12
$ 277 
 

©2025 FindBook.com.tw -  購物比價  找書網  找車網  服務條款  隱私權政策