購物比價找書網找車網
FindBook
排序:
 
 有 1 項符合

砂山聡

的圖書
靠記錄,減重破紀錄! 365Day飲食X體脂管理手冊
$ 140 ~ 252
靠記錄,減重破紀錄! 365Day飲食X體脂管理手冊
作者:砂山聡 / 譯者:張暐 
出版社:楓葉社文化
出版日期:2015-12-31
語言:繁體/中文   
圖書介紹4 查價格、看圖書介紹
圖書介紹 - 資料來源:博客來   評分:
圖書名稱:靠記錄,減重破紀錄!:365Day飲食X體脂管理手冊

內容簡介

運用「行動心理學」的科學減重法,
黑筆記錄,紅筆調整,
每天動手5分鐘,1年根除易胖體質!

  紀錄數字=控制食慾!
  用數字管理杜絕多餘熱量,突破減肥關卡!

  關於減肥⋯⋯
  如果你總是高喊口號,對於節制飲食、持續運動卻只有三分鐘熱度⋯⋯
  如果你熱愛嘗試新方法,蒐集滿櫃子最新的減肥書,體脂肪卻遲遲未消⋯⋯
  如果你老是覺得自己飲食時間紊亂、外食次數過多,每次擬定的減肥計畫都被打亂⋯⋯
  那,嘗試靠這本書,下定減肥決心吧!

  不用運動、不用流汗,
  只要2支筆,每天花5分鐘寫下自己的飲食項目,
  靠著圖表紀錄、反省、改善生活習慣,就能看到體重直線下滑!

  運用本書附錄的52週飲食確認表、12月飲食行動確認表、12月體脂變化月間表,
  展開365天的年度減肥計劃,用自己的「意識改革」改變生活型態,
  靠「行動心理學」每天記錄飲食、體重,看到完整的變化曲線圖表,
  減肥慾望自然會直線上升。

  運用這本 365Day飲食X體脂管理手冊,擬定一年份減重計畫,
  讓瘦身更簡單、更輕鬆、更有成就感吧!
  不但身材變得健康苗條,連生活作息也步上軌道,
  不只減肥,也完全根除不良身活習慣造就的易胖體質!

本書特色

  ◎掌握「行動心理學」減肥法:紀錄數字=控制食慾,只靠動筆,革除多餘卡路里!
  ◎2支筆,黑筆紀錄+紅筆調整:寫下數據+檢視反省,突破減肥盲點!
  ◎3種表格,每日動筆5分鐘:一年份革脂計畫,不只減肥,更要根除不良身活習慣造就的易胖體質!

  【讓減肥更有成就感的行動心理學!】
  V就算只是每天填寫體重,減肥慾望也會自然而然地提升!
  V用眼睛實際感受,看著直線下降的圖表,心情也會跟著飛躍!
  V透過記錄,會開始留意自己的不良習慣,調整自己的生活步調!

  【三種表格,身體變化一目了然!】
  ◎52週飲食確認表:紀錄三餐卡路里,用數字管理杜絕多餘飲食熱量,突破減肥關卡!
  ◎12月飲食行動確認表:評估飲食習慣,畫下當月運行圖,調整減重計畫!
  ◎12月體脂變化月間表:精密體重曲線圖評估正負成效,變化幅度一目了然!
 

作者介紹

作者簡介

砂山聰


  不光是從患者的角度來看待生活習慣病這種構造式的「疾病」,而是從生活者這個多重觀點出發,活用自身與民間運動設施間的密切連結,期許成為生活習慣病的突破口,每日努力不懈。

  畢業於順天堂大學醫學系,派赴該醫院的健康運動室。曾任醫學系講師(循環系統內科學),於2005年開設水道橋健康診所。為醫學博士、日本循環系統學會認定循環系統專門醫師、日本內科學會認定內科專門醫師。

植木慶子

  於東京家政大學家政學系營養學科專攻營養管理師,並取得營養管理師執照。於朝日生命糖尿病研究所任職7年,目前在葛飾區醫師會附屬看護專門學校擔任「飲食生活與營養」的講師,也負責健康檢查時的營養諮詢及特定保健指導等。在診所裡用充滿創意巧思、能克服生活習慣病的營養指導,協助病況較嚴重的患者找回健全的生活習慣。

上村由貴

  取得栃木縣立衛生福祉大學正看護師資格,於順天堂醫院腦神經內科病房負責腦血管疾病、帕金森氏症等患者的自家療養指導。經過3年的服務期間後,至榊原紀念醫院ICU、順天堂醫院心血管內科及循環系統內科病房給予術後患者生活指導。現為診所團隊的一員,跟醫生及營養管理師一同實行運動指導,按照個人病狀施以量身打造的指導方式,給予患者極大的安心感。
 

目錄

.「單靠記錄減肥」的秘訣
.代謝症候群是最大的敵人
.代謝症候群惡化…招來恐怖的結果
.能否擺脫代謝症候群將改變你的人生
.肥胖治療專家給你的建議!!

Diet Plan
.確認目標體重與單日必須熱量
.決定目標腹圍與目標熱量減少量

飲食篇
.利用飲食均衡導航矯正飲食生活!!
.各菜色的大約SV數
.利用飲食均衡導航確認你的飲食生活!!
.外食的小祕訣:吃得巧、不要吃個精光!!

運動篇
.運動的單位「23METs‧時」
.讓自己習慣「23METs‧時/週」!
.運動&生活活動的METs‧時等級
.「23METs‧時/週」的實際例子
.減肥的基礎知識
人類為什麼會發胖? 成功減肥的竅門 不可思議的體重 減肥的要點!! 等

單靠記錄的減肥法‧記錄表
.表格填寫範例與填寫技巧
.記錄用表格 diary&weekly(每日、每週)52週份
.記錄用表格 飲食行動確認表 12回份
.記錄用表格 monthly-graph(月間圖表)12個月份
.最好事先瞭解的減肥用語

.yearly-graph(年間圖表)
 

詳細資料

  • ISBN:9789863700760
  • 叢書系列: 健康DIY
  • 規格:平裝 / 176頁 / 18.2 x 25.7 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
  • 出版地:台灣
贊助商廣告
 
金石堂 - 今日66折
當下的力量系列新版套書(三冊):《當下的力量【書+牌卡】典藏盒裝版》+《當下的覺醒(三版)》
作者:艾克哈特.托勒
出版社:橡實
出版日期:2023-04-06
66折: $ 898 
金石堂 - 今日66折
靈魂永生有聲書第7輯
作者:許添盛
出版社:賽斯文化
出版日期:2018-08-01
66折: $ 660 
金石堂 - 今日66折
STEM大冒險:進入數字與計算的超酷世界-配合108課綱數學領域,培養動手計算與應用的能力!
作者:科林.史都華
出版社:五南圖書出版股份有限公司
出版日期:2019-07-28
66折: $ 231 
金石堂 - 今日66折
周姚萍的小作家書房2:溼地奇案
作者:周姚萍
出版社:五南圖書出版股份有限公司
出版日期:2020-10-28
66折: $ 165 
 
博客來 - 暢銷排行榜
輝達之道:黃仁勳打造晶片帝國,引領AI 浪潮的祕密
作者:金泰(Tae Kim)
出版社:商業周刊
出版日期:2025-01-03
$ 355 
金石堂 - 暢銷排行榜
壓克力流沙磚《特殊傳說》The Other Side
作者:護玄
出版社:原動力文化事業有限公司
出版日期:2025-02-12
$ 630 
金石堂 - 暢銷排行榜
醫美夫妻告訴你:醫美前你必須知道的全方位關鍵知識 無痕筋膜拉提回春術、淚溝黑眼圈擦擦筆》
作者:許源津,賴暉元
出版社:耕己行銷有限公司
出版日期:2025-01-01
$ 379 
博客來 - 暢銷排行榜
特殊傳說Ⅲ vol.10
作者:護玄
出版社:蓋亞
出版日期:2025-02-05
$ 252 
 
Taaze 讀冊生活 - 新書排行榜
2025【精選作文範例】國文(作文)[速成+歷年試題](不動產經紀人)
作者:高朋、尚榜
出版社:千華數位文化股份有限公司
出版日期:2025-01-30
$ 387 
Taaze 讀冊生活 - 新書排行榜
練習一個人
作者:陶立夏
出版社:時報文化出版企業股份有限公司
出版日期:2025-01-14
$ 294 
Taaze 讀冊生活 - 新書排行榜
世界哲學史(5):古代篇(III)巴洛克時代的哲學:新世界的衝擊
作者:伊藤邦武、山內志朗、中島隆博、納富信留等
出版社:黑體文化
出版日期:2025-02-12
$ 350 
金石堂 - 新書排行榜
哈利路亞寶貝 (1)
作者:仔縞樂々
出版社:台灣角川股份有限公司
出版日期:2025-02-20
$ 126 
 

©2025 FindBook.com.tw -  購物比價  找書網  找車網  服務條款  隱私權政策