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神野大地

的圖書
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:全方位圖解跑步技巧攻略:「山神」神野大地從伸展、跑姿到馬拉松訓練的基本功鍛鍊法

箱根驛傳山神親身實踐、跑者必懂的跑步技巧。
一本解決跑者們的共同煩惱──
如何跑得更快、減少受傷、改善姿勢


在「不能輸給一起奔跑的選手」的馬拉松中,
只要花時間努力練習,付出就會有回報!
46項跑步前後實用伸展圖解
×穩扎穩打的呼吸、跑步訓練
×正確有效的跑姿與習慣養成

全面含括練跑以外的大小重要事項,
幫助跑者突破個人表現、享受完賽的成就感!

Part.1|用以預防運動傷害並提高表現的伸展運動
透過暖身動態伸展以及舒緩動態伸展共46項的伸展運動,在每一次奔跑前後,有效降低受傷風險、消除身體疲勞。

Part.2|適合市民跑者的訓練
以「Draw-in(縮腹)」的呼吸動作,鍛鍊腹橫肌、穩定跑姿。並提出增強肌力與改善心肺功能的訓練項目。

Part.3|神野風格的跑步訣竅
長跑時,若要保持精力地跑到最後,從跑姿、呼吸、裝備選擇與賽事配速等的技巧和祕訣,都是不可或缺的實戰知識。

Part.4|練習以外的應做事項
練跑之外包括營養規劃、休息安排和恢復技巧等生活細節,也與跑步表現息息相關。

從跑前暖身到跑後護理,打好跑步的基本功,
學會預防運動傷害的訣竅,輕鬆提升成績表現。
用心訓練,持續進步,成為你夢想中的跑者!

馬拉松國手張嘉哲熱情推薦!
「我有幸曾與神野大地,在日本宮崎合宿集訓一週,因時間相當的短,每天都需要大量的學習與吸收,除了跑步訓練外,我也關注他訓練前的熱身,他注重核心啟動與關節活動度,訓練後時常泡溫泉、冷熱水交替。而書裡的內容都是他日常訓練的課程,相當值得收藏。」

作者簡介:

神野大地(Kami Yamano)
日本愛知縣津島市出身的職業跑者。畢業於中京大學附屬中京高中與青山學院大學。
在2015年箱根驛傳去程第5區間的登山賽段中刷新了區間紀錄,帶領團隊取得首勝,因而被譽為「第三代山神」與「山神神野」。在2019 年的亞洲馬拉松錦標賽中奪冠,以亞洲王者之姿大放異彩。馬拉松個人最佳成績為2小時9分鐘34秒。於2022年成立了「RETO RUNNING CLUB」,還會為市民跑者提供指導。

作者序
前言

我從小學就開始打棒球,從那個時候我就已經愛上跑步,直到國中才接觸到田徑。當時週六與週日都在球隊裡打棒球,週一至週五則為了加強體力而加入學校的田徑社。只要努力練習就能縮短時間,再更加把勁訓練速度還能更快一些。通常我在田徑的項目更能獲得成就感。努力會體現在時間上,付出就會有回報,這點令我備感著迷,因此逐漸地沉迷於這種樂趣之中。

進入中京大中京高中就學大大改變了我的命運。國中時期的前輩對我提出「要不要加入田徑社的練習?」之邀約,但是對於在國中時期並未取得任何實際成績的我而言,要下定決心進入實...
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目錄
前言……2

Part.1
用以預防運動傷害並提高表現的伸展運動……9

LESSON 1
跑步前的動態伸展為最適合的熱身運動……10
讓擺手更順暢的伸展運動
❶轉動肘部1……12
❷轉動肩胛骨1……13
❸擺手1……14
❹轉動肩胛骨與頸部……15
❺轉動肘部2……16
❻轉動肩胛骨2……17
❼擺手2……18
❽體側拉伸……19
讓腳步移動更順暢的伸展運動
❶抬腿1……20
❷抬腿2……21
❸轉動大腿內側……22
❹轉動髖關節1……23
❺轉動髖關節2/❻抬腿3……24
❼3步驟……25
修正重心的平衡球伸展運動
❶彈跳……26
❷左右移動……27
❸前後移動……28
...
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