秦明君

第一章

正確的心態， 能遠離生活壞習慣

1．用鼓勵的態度，趕走抑鬱的習慣——佛洛德

抑鬱的時候，我們對日常必須的活動都感到力不從心，因此，我們必須對這些活動進行合理安排，以使我們能一件一件地完成。

以臥床為例，如果躺在床上能使我們感覺好些，躺著無疑是一件好事。但對抑鬱的人來說，事情往往並非這麼簡單。他們躺在床上，並不是為了休息或恢復體力，而是一種逃避的方式。因為沒有應當做的事，我們會為這種逃避而感到內疚、自責。並且，躺著使我們有更多的時間思考自己的困境。床看起來是個安全的地方，然而，長此以往，我們的狀況會更加糟糕。因此，最重要的是，努力從床上爬起來，按計劃每天做一件積極的事情。

請記住：你的大腦欺騙說你不行，勸你放棄努力，而你必須慢慢地使自己的另一部分相信，你能一點一點地將事情做好。

有時，一些抑鬱的人常常帶著這樣的念頭強制自己起床：「起來，你這個懶蟲，你怎麼能光躺在這裏呢？」其實，與之相反的策略也許會有幫助，那就是學會享受床上的時光。一周至少一次，你可以躺在床上看看報紙，聽聽收音機，並暗示自己：這多麼令人愉快。你應當學會，在告訴自己起床做事情的時候，不再簡單地「強迫自己起床」，而是鼓勵自己起床。因為躺在那裏想自己所面臨的困難，會使自己感覺更糟糕。

以購物為例，出發前，儘量先別想這事會多麻煩。相反，先看一看你的記事本，列出購物清單。這樣做完後，你可以給自己一個鼓勵，畢竟你比剛才前進了一步。接著，帶上袋子和其他東西去購物。路上，你要想著自己已經做好了購物準備，要儘量避免思考在商場裏購物可能遇到的麻煩。到了商場，慢慢地逛，直到把購物單上的物品全買完為止。

這聽起來似乎有點像按方抓藥，從某種程度來說是這樣的。核心問題是不要被諸如「太麻煩了，我無法應付」之類的觀念所干擾。

研究表明，抑鬱的時候，我們喪失了制定計劃、有條不紊做事的習慣，變得很容易畏難。

對抗抑鬱的方式，就是有步驟地制定計劃。儘管有些麻煩，但請記住，你正訓練自己換一種方式思維。如果你的腿斷了，你將學會如何逐漸地給傷腿加力，直至完全康復。有步驟地對抗抑鬱也必須是這樣的。

抑鬱的時候，我們常會感到，自己不得不做一些令人厭倦的事情。現在，儘管令人厭倦的事情沒有減少，但我們可以計畫做一些積極的活動，即那些能給你帶來快樂的活動。例如，如果你願意，你可以坐在花園裏看書、外出訪友或散步。有時，抑鬱的人不善於在生活中安排這些活動，他們把全部的時間都用在痛苦的掙扎中，一想到衣服還沒洗就跑出去，便會感到內疚。其實，我們需要積極的活動，否則，我們就會像不斷領取銀行的存款卻從不儲蓄一樣。積極的活動相當於你在銀行裏的存款，哪怕你所從事的活動只能給你帶來一絲絲的快樂，你都要告訴自己：我的存款又增加了。

有些類型的抑鬱與厭倦感密切相關。一些抑鬱病人的生活變得機械而枯燥，有時，這似乎是不可避免的。解決問題的關鍵，仍然是對厭倦進行診斷，然後逐步戰勝它。

我的一個病人一度形成了這樣的生活模式：工作、回家、看電視、睡覺。他放棄了與朋友聚會、從事其他活動的機會。經過治療，他逐漸開始考慮他喜歡哪些活動，並嘗試著從事這些活動。後來，加入了足球俱樂都，成為團體的成員。另外，他還加入一個慈善團體，幫助籌集資金。

一些抑鬱個體常感到與人隔絕、孤獨、閉塞，這是社會與環境造成的。情緒低落是對枯燥乏味、缺乏刺激的生活的自然反應。

困在家裏整天帶孩子的婦女，很容易產生厭倦情緒。主要的解決辦法是讓她們意識到自己的厭倦，並嘗試從舊有的生活模式中走出來，形成新的生活方式。她們可以參加母嬰小組，也可以與朋友一起從事其他的活動。如果一個人有社會性焦慮症狀，就可以嘗試與外界多接觸，或問問家庭醫生，當地是否有能夠幫助克服該病症的小團體。

下次覺得抑鬱的時候，想想這也是你的人生經歷的一部分吧！把它看作一種財富，你就能夠永遠快樂。

2．用快樂的心態，遠離憂鬱的習慣

——拉塞爾•H•康威爾

許多人之所以達不到以他們的才能本可達到的那種成功，其原因在於他們成為了自己情緒的犧牲品。他們沮喪、低落的情緒拖了他們的後腿，阻礙他們事業的發展。

我曾認識一位「憂鬱」纏身的人。這個人幾乎是一個善於以悲傷情緒感染他人的天才，只要你看他一眼，你也會和他一樣開始變得憂鬱起來。看他的外表，你一定會認為他的身上此刻正承受著人間的一切苦惱。他一在場，人們就很難笑起來，人們就很難再現安詳的神色。無論你曾經是多麼富於激情，還是快樂常伴常依，他冰冷的表情和使人洩氣的話語，以及他的懷疑和悲傷，總能使你不寒而慄，透心冰涼。每次我在他身邊時，我都感到自己好像一下子從陽光中掉進了地牢裡。

造物主把我們置於這個美麗的星球，意在使我們高興、快樂，而非要我們悲傷、憂鬱，整日愁眉苦臉、牢騷滿腹、怨氣聲聲，也並非要我們互相散佈、兜售悲傷與痛苦的事情。

愛默生說：「一副快樂、聰明的面孔，乃是文化修養的最高境界。」偶爾，我們會一眼瞥見這樣一副面孔，這樣的面孔有一種人世間都不曾有的光芒，這樣的面孔是如此地安詳、平和，是如此快樂，以致我們都感到自己已洞悉了「最神聖的東西」。但是，與那些悲傷、憂鬱面孔的數量相比，這樣的面孔又是多麼地稀少啊！

文明世界中是沒有苦悶者、憂鬱者和沮喪者的位置的。沒有人願意和這些經常愁眉不展的人生活在一起。這種人一在場，每個人都會感到沮喪、洩氣，每個人都會竭力遠離這種愁眉緊鎖的人。

一個人如果整日愁腸百結、鬱悶難消，那很容易破壞人的免疫力，從而使人的身體易於遭受疾病的侵襲，也容易使病情加劇。

沒有什麼比精神沮喪和憂鬱更易於傳染了。

不時憂鬱的人被邪惡的靈魂主宰著。他們憂鬱不安時，不可能文質彬彬，甚至對自己的家人也不可能說任何親切禮貌的話語。他們認為，自己憂鬱、沮喪時無需正常的自控，可以任意渲泄他們的情感，他們有權使每個人都感到痛苦和不安。

我們逃避牢騷滿腹、愁眉緊鎖的人，這如同我們不願看到那些給我們不良印象的畫一樣。我們天性喜歡那些美麗、和諧、令人愉悅的人和事。

你給人們多少愉悅，人們就會對你有多少信任和喜愛。而一個不健康的頭腦通常就意味著一個歪曲事實、顛倒是非的判斷。

如果一個家庭中有一個牢騷滿腹的成員，那麼整個家庭往往都會受到不良的影響。他絕不滿意天氣，也不滿意家庭其他成員的計畫。無論家人什麼時候外出或無論家人們去什麼地方，他都不願和家人們一道行動；家人們想在一個方面使勁，他卻想在另一方面使勁。他與他所處的環境極不協調，他與他周圍的任何一個人不可能有共同的快樂事。他不僅自己不快樂，而且還使得其他人也不快樂。

但有些事實證明，這些痛苦不堪的人其實能夠控制他們的情緒（比如朋友不期而至的拜訪）。一聽到客人的門鈴聲，他們正在發作的「憂鬱」立刻煙消雲散，一時之間，他們全都笑容滿面。這就如同一些患有習慣性頭痛病的女士，當這些女士們去拜訪總統或其他一些要人時，她們幾乎都不犯頭痛病了。如果必要的話，她們能將頭痛病推遲幾天發作。因為當有同伴或客人在場時，「憂鬱」的人往往是不會發作的。

我對一個人記憶猶深，他變得憂鬱、苦悶，以致他的整個外表都完全變形了，他與平時看上去判若兩人。他絕對不適於從事商業工作，甚至連他最好的朋友也竭力避開他。他的整個表情顯得完全絕望，顯得極度痛苦。

因為「憂鬱」而使一些本可以有所作為的非凡才能派不上用場，這是一種多麼令人惋惜的浪費啊！

3．用積極的態度，別讓焦慮阻礙自己

——威廉•詹姆斯

想辦法克服憂慮非常重要，因為憂慮是快樂的敵人，它影響你思考的能力，進而影響你的工作效率，甚至還對健康有危害。

你仔細考慮便可以發現我們是進取心很強的一代人。我們不斷開發地球資源，使科學發展到驚人的地步；在很多領域中，我們都是主宰，但是我們卻無法主宰內心中的憂慮，我們仍活在恐懼之中。

實際上，我們確實是受驚嚇的一代，曾獲諾貝爾文學獎的法國文豪加繆把二十世紀叫做「恐懼的世紀」，稱其中充滿了恐慌與不安。有一首現代交響曲就叫「焦慮的時代」，我們連作曲與文學也以焦慮為題，可見其影響之深，覆蓋面之廣。

我們不僅僅有一般傳統的憂懼，我們還有更大的新憂懼——擔心核彈、原子彈、氫彈隨時會打過來。即使核彈不打過來，我們仍然會擔心無形的殺手「輻射」會對我們及子孫後代造成嚴重的傷害。這種對戰爭、對未來的擔憂使我們的日常生活如履薄冰。有一位科學家最近斷言：「我們對原子彈、空間導彈和許多毀滅性的殺傷武器產生了無所不在的擔憂。」

用「無所不在的擔憂」這句話來描繪我們現在的情形，真是再恰當不過了。並且我們所感到的這種恐懼，與過去原始人因聽到劍齒虎的嚎叫聲引起的恐懼大不一樣。原始人因恐懼或者匆忙逃走，或者急中生智，在木棒前端綁上石頭，將老虎打死，結果，除了有美味可餐以外還能拿皮做外套。當然，這是面對恐懼最基本和最原始的行為，它促使我們採取行動保全性命。恐懼的作用不論在過去或現在都一樣有效。這使我們隨時注意自己的人身安全，提高警惕，保護自己。

但是，我們今天花時間和精力去擔憂的不是這類恐懼。今天，困擾我們的往往是一種模糊不清、難以名狀的焦慮。

我們無法對這些憂慮進行反擊，因為我們根本不知道自己在害怕些什麼。也許我們害怕的事情太多了，僅僅是反擊其中一個，根本無法解決問題。對我們來說，如果恐懼來自一種具體的可以言明的威脅，我們便能夠採取具體行動來對抗它、消滅它。但事實上，它看不見摸不著，像籠罩在我們頭上的陰雲，給我們所做的每一件事都投下陰影。

這只是個關於恐懼大概模糊的認識。就像搭乘飛機的旅客所知道的一樣，因為地面的熱氣、塵土和煙霧常會引起低空的薄霧。飛機往往要再爬高一定距離，飛到霧氣上方去。而當飛機升高後，我們就進入了完全不同的世界。晴空萬里，能見度非常高。我們在思考時也應如此，使思想超越各種衝突、憂慮的層面之上。我們需要穿過恐懼、憂慮的雲霧，進入可以清晰、理性地思考的層面。

想辦法克服憂慮非常重要，因為憂慮是快樂的敵人。美國一位著名的內科醫生曾說：「許多人並沒有意識到，緊張焦慮可能會引起許多心血管方面的疾病。焦慮不安是普遍的現象。少許不安對人有好處，因為它可以促使你去完成任務、做事情，但若是焦慮過度則非常有害，它可能會引起身體任何器官的疾病。」

據《華盛頓郵報》報導，加州大學洛杉磯分校的精神病臨床教授阮吉爾博士認為：「焦慮和煩惱的人比較容易感染上細菌或其他微生物。」

認真回想一下吧，你曾在恐懼中浪費了多少時間和精力？你最近一次無緣無故地突然覺得心跳加快是什麼時候？你是否有過半夜裡醒來，感到口乾舌燥的體驗？也許當你去拜訪客戶時，曾有過這種情況？

雖然如此，你也不必驚慌，你絕對有能力去克服恐懼，你不要以為它一定會使你受到傷害。事實是，只要你願意，就可以對自己擔心的事採取建設性行動。能夠採取行動正是積極思想最絕妙的效果之一。積極思想需要極強的自控力。一旦你能控制自己的想法，你便能控制自己的情緒，包括憂慮和恐懼。

別再讓焦慮阻礙自己，以積極的心態面對未知事物，以適當的擔憂激勵自己取得進步，這樣你才能踏上成功之路。

第一章

正確的心態， 能遠離生活壞習慣

1．用鼓勵的態度，趕走抑鬱的習慣——佛洛德

抑鬱的時候，我們對日常必須的活動都感到力不從心，因此，我們必須對這些活動進行合理安排，以使我們能一件一件地完成。

以臥床為例，如果躺在床上能使我們感覺好些，躺著無疑是一件好事。但對抑鬱的人來說，事情往往並非這麼簡單。他們躺在床上，並不是為了休息或恢復體力，而是一種逃避的方式。因為沒有應當做的事，我們會為這種逃避而感到內疚、自責。並且，躺著使我們有更多的時間思考自己的困境。床看起來是個安全的地方，然而，長此以往，我...

序一：保持心情愉快——愛默生
序二：讓自己偉大起來——戴爾•卡耐基

第一章　正確的心態，能遠離生活壞習慣

1．用鼓勵的態度，趕走抑鬱的習慣——佛洛德／024
2．用快樂的心態，遠離憂鬱的習慣——拉塞爾•H•康威爾／029
3．用積極的態度，別讓焦慮阻礙自己——威廉•詹姆斯／034
4．用樂觀的心態，消滅頹喪的心情——戴爾•卡耐基／039
5．充滿希望的心，趕走悲觀的人生——愛因•蘭德／044
6．用反方向思考，拒絕你的恐懼——艾倫•弗羅姆／050
7．用泰然的態度，摧毀煩悶的習慣——榮格／055
8．用敏捷的決斷，消除優柔寡斷的習慣——黑格爾／060

第二章　用對的態度，跨過人生的難題

1．學習沉默冷靜應付難題——弗洛姆／066
2．和自己比較，看到自己的價值——格拉斯／070
3．學會如何承受失敗——榮格／075
4．有智慧的人不怕失敗——羅素／081
5．失敗永遠是一種幸運——夏目志郎／086
6．失敗是通向成功的階梯——培根／091
7．困境才能使人堅強——培根／096
8．坎坷激發能量——拿破崙•希爾／102

第三章　態度對了，才能擺脫工作壞習慣

1．「果斷」的態度，能改掉遷延猶豫的習慣——盧梭／108
2．「激情」的態度，能遠離「等待機會」的習慣——卡內基／113
3．「堅持」的態度，能改善「虎頭蛇尾」的習慣——海德格爾／117
4．「徹底」的態度，改善「輕視馬虎」的習慣——奧里森•馬登／
5．從「小事」做起，是修改小缺點的習慣——威廉•貝內特／127
6．「自立」的態度，能拒絕「依賴外部」的習慣——傑克•威爾許／132
7．「惜時」的態度，擺脫「不準時」的壞習慣——撒母耳•斯邁爾斯／137
8．「勤奮」的態度，是消除「有朝一日」的習慣——拿破崙•希爾／142

第四章　這樣的態度，晉升到處是機會

1．你想完成的事，必須每天都做——吉姆•史都瓦／148
2．全身心，渾然忘我的工作——巴爾塔沙•葛拉西安／153
3．把不可能的事，變成可能——葛拉西安／160
4．先一步踏上征途——松下幸之助／165
5．工作所得不只是薪水——本傑明•佛蘭克林／169
6．自己給自己晉升的機會——廉•丹佛 175
7．任何的才能，都是身價大漲的前兆——松下幸之助／179
8．褪下人生的鎖鏈——戴爾•卡耐基／183

第五章　慾望，是成功之路的正向心態

1．切勿扼殺心中慾望——戴爾•卡耐基／188
2．把願望轉化成決心——弗洛姆／192
3．讓渴望再強烈些——路易士•賓斯托克／197
4．敢於夢想，無懼失敗——奧里森•馬登／202
5．目標是收穫的開端——奧里森•馬登／207
6．為了理想努力拼搏——松下幸之助／213
7．人最強烈的慾望，就是得到大家的喜愛——梭羅／218

第六章　「心念」的強弱，是決定成敗的態度

1．意念是財富的來源——克萊門特•斯通／224
2．在心中決定一個中心意志——松下幸之助／229
3．掌握自己的意志，建立正確的態度——奧格•曼迪諾／234
4．用「堅韌的意志」使自己勝利——培根 ／238
5．人生的法則就是信念的法則——傑克•威爾許／243
6．按照自己的想法，計畫自己的人生——馬克•吐溫／247
7．煥發積極主動的力量——威廉•貝內特／251
8．讓自己獨一無二——巴甫洛夫／256

第七章　自信的態度，是邁向成功的第一步

1．不要妄自菲薄——馬丁•科爾／262
2．真正地看重自己——休謨／266
3．自信能夠創造奇蹟——羅曼•羅蘭／271
4．信仰是自信心的助推器——奧斯卡•王爾德／276
5．期待成功的無窮影響力——康得／281
6．最高水準的成功——佛洛德／286
7．相信自己一定成功——盛田昭夫／291

第八章　想法對了，態度才會正確事

1．用「好」的思想，消滅「不好」的思想——伏爾泰／298
2．學會理性思考——榮格／302
3．懼怕貧窮是一種懦弱思想——奧里森•馬登／306
4．健康的思想是獲得成功的前提——克萊貝爾／311
5．不要抱怨時代——羅曼•羅蘭／315
6．對自己負責任——席勒／320
7．主宰自己的心靈——羅丹／324
8．把握自己的心情——休謨／329

序一：保持心情愉快——愛默生
序二：讓自己偉大起來——戴爾•卡耐基

第一章　正確的心態，能遠離生活壞習慣

1．用鼓勵的態度，趕走抑鬱的習慣——佛洛德／024
2．用快樂的心態，遠離憂鬱的習慣——拉塞爾•H•康威爾／029
3．用積極的態度，別讓焦慮阻礙自己——威廉•詹姆斯／034
4．用樂觀的心態，消滅頹喪的心情——戴爾•卡耐基／039
5．充滿希望的心，趕走悲觀的人生——愛因•蘭德／044
6．用反方向思考，拒絕你的恐懼——艾倫•弗羅姆／050
7．用泰然的態度，摧毀煩悶的習慣——榮格／055
8．用敏捷的決斷，消除優...