笹原健太郎

★日本各大媒體爭相採訪報導，「打造100歲腰腿」的全民養生運動 ★
★點閱累積2800萬人次！日本超人氣物理治療師＆YouTuber★
「笹原健太郎の足腰」首次出書

不用走1萬步！擺腿10次更能強化腰腿下半身！
輕鬆改善腰痛、椎間盤突出、膝痛、軟骨磨損，降低跌倒、老後臥床的風險
徹底翻轉你對「老後必然不易於行」的刻板印象

　　■ 如何延長健康壽命，迎接百歲時代？
　　50歲之後，很多人的「腰部」和「腿部」開始出現疼痛，卻經常漠視，或者只是一味的吃止痛藥消極處理。然而，如果在意識到疼痛時不認真地面對自己的身體，未來就可能面臨更大的健康危機，增加老後跌倒、行動不便、臥病在床的風險。

　　想要延長健康壽命，老後依然能靠自己的雙腿輕鬆走跳，不用拐杖、輪椅或他人攙扶，請從現在起開始這麼做：
　　● 盡可能加快身體動作的速度，「慢慢動」正是身體持續僵硬、痠痛的原因。
　　● 不要拿年紀或疼痛當藉口完全停止活動身體，請從今天起立刻執行「100歲腰腿訓練計畫」。
　　● 「日常正確使用身體」比「單次伸展」更重要！請積極培養正確的坐站姿、走路和爬樓梯的方式。

　　■ 破除造成關節痛惡化的4大迷思
　　迷思❶ 「體重增加」是關節疼痛或變形的原因？→X，關節疼痛多半與肌肉僵硬有關，由於活動度不佳導致其他部位代償，進而出現疼痛或變形的症狀。

　　迷思❷ 關節相關的保健食品「有吃有保庇」？ →X，軟骨本身並無血流，因此就算服用再多宣稱有強大療效的營養輔助食品，也沒有能將這些營養素輸送到膝蓋軟骨的血流。

　　迷思❸ 讓疼痛的關節休息？→X，關節本來就是以活動為目的，停止關節的活動機能只會讓症狀日趨惡化，應做一些簡易伸展，避免周圍肌肉持續僵硬，疼痛加劇。

　　迷思❹ 肌力訓練能改善關節痛與關節變形？→X，過度的高強度訓練只會讓肌肉變得緊繃僵硬，適得其反。真正的關鍵在於打造「柔軟的肌肉」，因此首先要做的是舒緩肌肉，同時讓關節充分伸展。 

　　■ 2個月立即見效！舒緩僵硬肌‧擁抱零疼痛的「100歲腰腿訓練計畫」
　　● 即使不愛運動的人，也能輕鬆學會的「床上伸展運動」
　　● 解放僵硬的腳踝、膝蓋、髖關節的「舒緩僵硬肌的按摩法」
　　● 有點痛也能做！躺著做就有效的「零負擔護膝伸展運動」
　　● 預防老後臥床！一定要學會的「7大肌肉活化運動」

　　※書中詳列更多「強化腰腿下半身」的伸展運動和日常習慣養成重點，方便讀者在家輕鬆執行。

本書特色

　　1. 專為50+的中老年者所設計的伸展保健運動，在家就能輕鬆執行。
　　2. 圖文並茂，解說詳細，依照圖示就能輕鬆上手。
　　3. 除了伸展運動之外，也詳細說明各種醫療保健新知，幫助讀者打造不生病的生活型態。

作者簡介

笹原健太郎 （Kentarou Sasahara）

　　針灸師、柔道整復師，LEAF針灸整復院院長。

　　自關西醫療大學畢業之後，提供到府看診的專門治療院服務，為罹患腦中風、帕金森氏症、長期臥床等疾病而無法前往醫院就診的患者，進行治療與復健。2013年在大阪開設「LEAF針灸整復院」，為來自日本全國各地、飽受關節痛等症狀所苦的患者進行施術。

　　另外，同時也在YouTube成立「笹原健太郎的足腰保健」頻道，目前訂閱人數已超過28萬，抱著「幫助更多人到100歲也能用自己的健康腰腿走路」的信念，持續向大眾傳達各式各樣的健康資訊。

譯者簡介

周奕君

　　東吳日文系畢。現為譯者、編輯、貓保母，以及淡水貓咪多重宇宙成員。