作者-米凱．岡狄 -FindBook 找書網

圖書名稱：運動員肌力訓練解剖學：籃球、棒球、格鬥運動等43種專項運動的訓練解剖學

～專項運動員的肌力訓練解剖學～
★法國亞馬遜讀者至高4.6顆星好評！
★世界級權威健身專家費德禮‧杜勒耶及米凱‧岡狄鉅獻
★針對不同專項運動種類因材施教，為自己量身打造肌力訓練計畫

【本書特色】
◎43種專項運動：籃球、棒球、格鬥運動、自行車等43種專項體育項目的，標註每個動作的【建議、提醒、變化動作組合、優點、缺點、風險】。
◎7大種類運動動態分析：以「熱身、恢復和傷害預防練習」為目標，設計專項運動的【鍛鍊動作、運動計畫、訓練建議】。
◎大量解剖彩圖：超過600幅彩圖、300幅解剖圖，標示肌肉與骨骼連動，注重個體差異，以確實提高訓練成效。

《運動員肌力訓練解剖學》並非採取「一體適用」的解剖學假設，
而是著重強調個體解剖學差異，
書中介紹籃球、棒球、格鬥運動、自行車、足球、高爾夫球等43種專項運動，
運用超過600幅彩圖、300幅解剖圖，詳細說明每種動作的徵召肌群，
讓讀者能充分理解肌肉如何與相連骨骼結構互動，規畫變化動作和鍛鍊動作組合，
確實提高訓練成效。

《運動員肌力訓練解剖學》以「熱身、恢復和傷害預防練習」為目標，
針對7大種類運動進行動態分析，進一步解釋解剖學差異如何影響運動表現且對症下藥，
能依此判斷自身強項和弱點，以塑造不易受傷的強健體態，
並提供解決方案讓讀者為自己量身打造肌力訓練計畫。
是引導讀者實現最佳運動體能，優化運動表現的全方位指南。

作者簡介：

費德禮‧杜勒耶（Frédéric Delavier）
費德禮‧杜勒耶（Frédéric Delavier）是一位才華橫溢的藝術家，對人體解剖學有著非凡的了解。他在著名的巴黎美術學院學習了五年的形態學和解剖學，並在巴黎醫學院學習了三年的解剖學。同時也作為法國雜誌 PowerMag 的前主編，杜勒耶為多家健身刊物撰稿，包括美國的《鐵人》，以及法國版的《男士健康》雜誌。他是暢銷書《《肌力訓練解剖學》和《鍛鍊出美麗的線條》的作者。
杜勒耶於1988年贏得了法國舉重冠軍，並就生物力學的運動應用進行了世界範圍的演講。他的教學努力為他贏得了法國獎項Prix de Techniques et de Pédagogie Sportive。

米凱‧岡狄（Michael Gundill）
米凱‧岡狄（Michael Gundill）於1983年開始舉重，而他大部分的訓練時間都花在家中進行的舉重計畫。隨著肌肉的增長和健身菜單不斷調整，他開始了解更多相關生理學、解剖學和生物力學，並開始在醫學期刊上研究這些學科。自1995年開始，他在世界各地的健美和健身雜誌上撰寫健身相關的文章，如美國的《鐵人》或《心靈與肌肉》雜誌。目前著有16本著作，包含《粗壯手臂鍛鍊聖經：增大力量與圍度的關鍵，建立專屬訓練課表》及《進階肌力訓練解剖聖經》等知名健身鉅作。

譯者簡介：

江幸鎂
國立中興大學生命科學系生物科技組碩士，曾任萬象翻譯公司英譯中醫學類編審，現就讀於輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩專班，譯有《骨關節解剖全書》、《懷孕百科》。

作者序

市面上已經有許多介紹運動員肌力訓練的書籍，那麼本書有何不同之處？簡單來講，其他書絕大部分都預先假設運動員具有一樣的身體解剖學及形態學構造。雖然人體大致相同，但每位運動員在解剖學和形態學上卻非常不一樣。本書並非採取「一體適用」的解剖學假設，而是著重強調個體解剖學之關鍵差異。最重要的是，本書進一步解釋了解剖學差異如何影響運動表現且對症下藥，提供解決方案讓讀者為自己量身打造肌力訓練計畫。
本書會先分析不同體育項目的菁英運動員其形態特徵，接著解釋如何比較自己與精英運動員在解剖學結構上的差異，找出相同點及差異點。讀者在研究過不同類型的解剖學和形態學構造後將能瞭解到：
一、構造如何影響肌肉徵召。
一旦知道運動時各個動作的相關重要肌肉群，便可運用專為個人打造的肌力訓練計畫來強化目標肌肉群。
二、強項和弱點。
改善弱點是肌力訓練的首要目標。
三、受傷風險。
每個人的受傷風險程度不同;因為個體之解剖學結構和從事的體育項目動作不同。
四、受傷風險不同。
舉例來講，有些人常常背痛，有些人可能是膝關節不穩定。再次強調，個體分析非常重要，設計肌力訓練計畫時必須把自身受傷風險納入考量。

肌力訓練永不可或缺
運動員的肌力訓練不只能強化肉體。有些肌力訓練的鍛鍊動作同時也是完美的熱身運動，可以最大程度優化肌力及耐力，同時減少受傷風險。為了達到這項目標，讀者可以在平常暖身前先做這類型的肌力訓練鍛鍊動作，讓身體中連動的特定部位做好準備。這些部位往往容易受到忽視，例如髖關節和肩膀的旋肌群。運動後回到家時，建議可以做其他類型的肌力訓練鍛鍊動作，幫助身體休整復原，加速恢復肌肉、背部、肌腱及韌帶，如此一來便能縮短運動間距，同時降低受傷風險。

鍛鍊動作齊全完備
在健身房使用專業器材設備對於鍛鍊來說非常重要。但讀者必須瞭解到，這只是肌力訓練的一部分─在家也要做肌力訓練。本書針對各種鍛鍊提供了一些變化動作，讓讀者無論在家或健身房都可以變得更強壯。許多暖身運動和休整運動只需要用一條毛巾，或是一條阻力帶就可以了。
肌力訓練分為三個部分:暖身、強化與休整，三者的差異在於強度以及鍛鍊量。
肌力訓練可以為運動員做好準備
許多運動員不只從事一種體育項目，尤其滑雪、衝浪這類季節型運動更是如此。這類型的運動員應該更加重視身體的事前準備，才能在夏季或冬季開始時發揮全力，不會第一天就身材走樣或受傷。

教練用參考指引
本書同時也有為教練設計的篇章，適用於教練訓練運動員從事各類體育項目。運動員的培訓靈感常常來自健身，或作為強化運動能力的培訓方法，或直接把肌力訓練的鍛鍊動作當作培訓。本書將清楚說明，縱使健身和運動員肌力訓練有相似之處，也需要考量諸多相異點。

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．寫作源起

第一部分．運動肌力訓練基礎原理
．跑步運動
．訓練大腿才能跑更快
．跑步運動員可以不做肌力訓練嗎？
．肌力訓練如何讓人跑得更快？
．肌力訓練時該把重點放在哪些肌肉？
．隱藏版肌群可以讓人跑得更快
．特有問題

．團體球類運動
．髖部鍛鍊
．典型髖關節問題
．膕旁肌群如何保護十字韌帶？

．高爾夫等旋轉相關運動
．旋轉問題
．背痛，高爾夫運動員的兩難命運
．強化腹部及腰椎支撐
．如何有效穩定肩關節
．戰勝高爾夫球肘
．重建身體對稱

．游泳和船帆運動
．游泳動作相關肌肉
．優秀的游泳...

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