維耶納．菲倫

★序言　 拾起一地碎片，化成勇敢前進的力量

我剛開始心理諮商時，堅信自己只需要「改善關係中的溝通方式和解決衝突」。因為我發現，自己與生活中遇到的所有人，包括朋友、同事，特別是約會對象，常常莫名奇妙地發生衝突，但不知為何，我以前從來沒想過這些挫敗和困難，可以一路追溯回童年，由單一事件所觸發。我告訴自己：「我撐過來了，我維持了家庭的和睦。」

但在內心深處，我其實清楚得很。潛在的問題（矛盾的真正根源）來自那充滿恐懼的過往，來自我的原生家庭和伴隨而來的安全感創傷。唯有開始透過原生家庭的視角來探索自己時，我才終於開始走出困境。

突然間，這個全新觀點讓我的生存與生活方式都說得通了。我明白原來數十年前的單一經驗，竟然對我產生了深遠的影響。過去，我無視那個破壞我安全感的原始創傷，迴避伴隨而生的痛苦，結果就是我凡事都盡量低調，以免額外造成家人或日後每段感情的壓力。

問題癥結點：我努力不給他人增添壓力，卻替自己帶來更多痛苦。長大成人後，我戒慎恐懼地因應衝突，不去正視創傷的源頭，到頭來卻在自己的關係中卻遍體鱗傷；而我的另一個防禦機制，也就是戴上從容又處變不驚的人格面具，也同樣不管用。我愈想避免痛苦、讓自己覺得「安全」，愈是造成反效果。我隱藏了真實的感受、未能接納自己的需求或表達自己，結果只是在壓抑情緒衝突，問題卻在其他地方浮現。迴避內在的痛苦和創傷，甚至沒有看見內在需要關注的部分，我其實是拒絕自我療癒的機會。

幸好，我在辛苦地探索自己的內在，加上十五年來擔任婚姻暨家族諮商心理師、與數百位客戶共同努力後，明白一切不必如此。即使我們在童年時期受到傷害，也不代表我們註定要重複這些固有模式。如果我們稍微停下腳步、設法了解這些創傷的源頭（即我們的原生故事），花時間做出不同的選擇，就能促成效果強大的療癒。實際上，只要我們願意好好看清楚，這些生命經驗就可以成為療癒的方向。

我至今已進行超過兩萬小時的個案諮商工作，同時經營Instagram社群，每天與七十四萬人對話互動。在本書中，我分享了自己的故事與個案的故事。個案都是化名、故事細節也經修改，以保護個人身分的隱私。但分享這些生命經驗的用意，是希望引發你的反思、幫助你真正看清自己和他人。我希望協助你探索自己的原生家庭、替創傷命名、了解創傷如何導致不健康的行為，最終學會如何在現今生活中建立健康的關係，並且加以維持。

本書會教你如何把眼光放遠，不只看到我們在諮商界所謂的「呈現問題」，即希望諮商可以解決的問題，還會要你去探索和理解個人信仰、行為和慣性的源頭，以及原生家庭如何產生影響。我們身上既扯後腿又讓人氣餒的慣性，多半源於童年時期受到的創傷。唯有理解自身的「原生創傷」，以及伴隨而來的長期有害慣性，才真正有助於因應現今困擾你的衝突和行為。

一切都要從我們的原生家庭著手。這是我們與他人、自己，以及周遭世界建立關係的基礎。你在童年的關係，無論是否有人陪伴、情感的忽視，或是過度緊蹦，都會影響你看待當今生活一切的方式。你的原生家庭也許向來發揮功能、偶爾發揮功能，或鮮少發揮功能，但無論如何都不可能完美。也許你渴望從原生家庭得到的東西，原生家庭沒辦法給予或未能適時給予；也許你需要受到保護，原生家庭卻沒有察覺危險（或視而不見）；也許你希望獲准來感受、體驗某些事，原生家庭卻認為這可能侵害其感受與經驗而拒絕。

許多來找我諮商的個人或伴侶所遇到的關係難題，大部分都是過去關係中懸而未決的痛苦和創傷，其中又以原生家庭內的傷痛特別多。因此，我才會把個案諮商稱為「原生療癒工作」。

原生療癒工作結合了家庭系統工作和心理動力理論，而基礎正是整合系統療法（Integrative Systemic Therapy），即我在西北大學接受婚姻暨家族諮商培訓時學到的方法。我們尋找當下自身行為、與從小到大家庭系統的連結，同時看到個人在周遭更大系統的脈絡中辛苦因應的議題。

本書Part1會提到，假如不進行原生療癒的工作，痛苦和創傷往往難以解決，即使你想方設法迴避痛苦的過去，像是搬家搬得老遠，或與傷害自己的家族成員斷絕關係，通常也無濟於事。如果你想要療癒創傷，內在就必須真正釋懷，而釋懷就需要理解和覺察你揮之不去的原生創傷。

至今，我還沒有遇過未背負任何原生創傷的人。在本書中，我們會探討五類常見的創傷，你也可能會在自己身上發現不只一類創傷。也許你在成長的過程中，難以感受到自己值得被愛；也許你老是缺乏歸屬感；也許你覺得自己無足輕重，所以才不被當一回事。也許你難以信任身邊最親近的人；也許你的身心都缺乏安全感。

替你的原生創傷命名，正是邁向療癒的第一步。在Part2每一章中，我們會探討特定創傷的源頭、你學會哪些有害的方式來應對創傷，以及分享一些療癒的故事。接著，我會引導你展開自己的「原生療癒練習」（Origin Healing Practice），透過四個步驟，包括命名創傷、見證創傷、感受創傷（沒錯，我們要練習表達感受），再加以轉向，進而推動長期的改變，才不會在成年關係中不斷重複你努力想打破的慣性。如果你準備好停止重演與生命中重要親友的有害互動，就一定會想去關注這個療癒練習。你不可能對自己的痛苦置之不理。無論你再怎麼討價還價，想要開創一條前進的道路，就不能迴避原生創傷。正如一句諺語所說，唯一的出路就是往前走下去。我在此就是要陪伴你走下去。

一旦你更深入了解自己的原生創傷，就會開始看到這些創傷與你在家庭系統中習得的慣性，方方面面都影響你現今關係中的行為。在Part3，我們會具體探討你過去如何學會溝通和因應衝突，以及你對於「界線」認識的多寡。隨著我們更了解你過去的慣性，我會幫助你調整溝通、爭執與設立界線的方式，實現更健康的人際互動，也更貼近真實的自己。

你發覺自己陷入固定反應或有害的慣性時，就慢慢養成習慣向自己提問，這樣就能以不同方式理解正在發生的事。你不能只曉得為何自己一次又一次地選擇相同類型的伴侶，也不能只知道為何自己會有這樣的反應。原生療癒工作也包括尋找一條前進的道路，讓你可以實踐「已知」，帶著慈悲、理解和同理心，幫助自己和他人重拾遺失的碎片。我們會專注於療癒過去，但也會按部就班來打破、改變害你困在當下的固有模式（programming）和制約（conditioning）。

這個過程中會有許多提示、練習和引導式的冥想，讓你循序漸進去實踐。你會開始釋放破壞關係和生活的不良慣性和行為。你也會採取明確的步驟，踏上療癒和自我探索的道路。

在此我要特別澄清一下。這項療癒工作並不是要與父母、照顧者、或擔任親職的成年人一刀兩斷（在本書中，我主要使用父母、照顧者或成年人這些名詞，但請你把這些名詞替換為你成長過程中其他親職角色）。實際上，我在諮詢個案時，絕對不會妄加指責或歸咎任何人。這項工作需要了解脈絡，也要盡可能帶著慈悲和溫暖。我們要記得，照顧者過去也有著豐富的生命經驗，也是由不完美的家庭系統和原生故事所構成，這些都奠定了他們生命的基礎。
儘管我們探索的重點不是要抨擊他人，但這也不代表我們要替有害的行為找藉口。我們的探索是為了看見且命名個人經驗，而不是加以淡化或否定。我們的家人也許按照自己所知已盡了最大努力，但仍然可能力有未逮。即使為過去的有害經驗找到解釋，你依然需要進行療癒和練習。

你的故事絕對不同於我的故事，也絕對不同於你鄰居的故事。也許你面臨的創傷事件數量多過大部分親友，也許你很慶幸自己的故事不算太糟糕。無論你認為自己落在光譜上哪個位置，你的故事都需要自己溫和且有意識的關注。

你的任務是命名、看見、感受，並且認識原生家庭對你的影響，再把這份覺察和理解當成引領前路的一盞燈，促進健康且長久的改變。

我認為前進的道路不只有一條，也相信這個地球有多少人口，就有多少條道路可走。但我很肯定的是，自己開始透過家庭系統的視角探索原生故事時，我的生命和生存方式開始說得通了，而療癒成為我可以接受的出路。

我不再選擇會再現童年創傷的同類伴侶，改為選擇也致力於捲起袖子、與我共同奮鬥的伴侶。我對於感情的看法開始逐漸軟化：
◆ 我不再需要一直表現得堅強，而是有能力敞開自己的脆弱，也認清生活中哪些人值得看到我最真實又脆弱的一面。
◆ 我不再需要擔任和平大使、老是先討好他人，而是學會尊重自己，即使這會讓人失望也沒關係。
◆我不再設法強迫他人改變、走不同的道路、或意識到生活中的磨難。我選擇接受他們原本的樣貌，進而改變自己如何看待他們「不改變」的事實。
◆ 我不再需要掌控一切，而是學會信任有人可以引導我、不會占我便宜。

貼近自己的原生故事不僅僅是練習了解自己、了解原生家庭，或回顧過去的事件，而是帶來療癒的機會，對於你自己、上一代與下一代都是如此。正如家族諮商心理師暨作家泰瑞．里爾（Terry Real）所說：「家族失能一代傳一代，就像森林大火摧毀一切，直到其中一代有人勇敢轉身面對火焰，不僅安撫歷代祖先，也能保護後代子孫。」你願意面對火焰嗎？
你可能諮商領域耕耘了數十年，或諮商對你來說並不受用；你也許探索過家庭系統，或這是你第一次嘗試思考；你可能有大量的童年記憶，或難以回想起任何事，因為有時記憶太過痛苦而消失，但你仍然可以有感受。真正重要的是你抱持開放的態度，願意探索、感受、看見那些可能難以看見、接納或承認的事。真正重要的是你在閱讀本書時，好好地關照自己，覺察是否需要繼續往下讀或休息片刻。

本書的使用方式完全由你決定，沒有對錯之分。你可以選擇與自己的諮商心理師共讀這些章節，也可以選擇獨自閱讀、好好陪伴自己，反思內在湧現的一切；你也可以選擇與伴侶、家人或朋友共讀，當成展開對話的一種方式。

在療癒的道路上，探索原生故事等於跨出勇敢且了不起的一步。我們開始吧。

★序言　 拾起一地碎片，化成勇敢前進的力量

我剛開始心理諮商時，堅信自己只需要「改善關係中的溝通方式和解決衝突」。因為我發現，自己與生活中遇到的所有人，包括朋友、同事，特別是約會對象，常常莫名奇妙地發生衝突，但不知為何，我以前從來沒想過這些挫敗和困難，可以一路追溯回童年，由單一事件所觸發。我告訴自己：「我撐過來了，我維持了家庭的和睦。」

但在內心深處，我其實清楚得很。潛在的問題（矛盾的真正根源）來自那充滿恐懼的過往，來自我的原生家庭和伴隨而來的安全感創傷。唯有開始透過原生家庭的視角來探索自己時，我...

【推薦序1】
踏上自我療癒之路，陪自己慢慢找回力量
蘇益賢　臨床心理師

不知讀者有沒有過這樣的經驗，你可能會在做出一些對自己不利的行為後，又問自己：「我到底是怎麼了？我為什麼要這樣做？」

所謂的不利行為，例如你不知道為什麼又跟別人吵架，而後發現自己默默開始暴飲暴食、瘋狂血拼好一陣子；或者，在關係慢慢發展而穩定的時候，你突然「感覺不對勁」，你痛苦地推開那個其實對自己很好、很愛你的人，只因為你心中一直隱約覺得「不可能是我」、「我不值得被愛」⋯⋯

這些個案時常「搞不懂自己」的場景，其實是諮商室常出現的主題。從表面來看，這些行為明明對一個人沒有好處，矛盾的是，這類行為卻十分常見，不管案主是來自哪一種背景、職業、性別、年齡。

不同學派或訓練背景的心理師們，會從不同角度陪著個案去抽絲剝繭，試著釐清這些行為背後的來龍去脈。不過，多數助人者們都會同意：這些明明對自己不利，卻仍持續發生的行為，背後多少與一個人在成長過程中所受的傷有關係。看見這些傷、理解與處理這些傷，可能是產生改變的關鍵。

這正是本書希望陪著讀者一起走下去的路。作者認為：過去其實尚未「過去」，它會不時出現在人們此刻的生活中。若想要改變某些讓自己困擾的行為、去調整某些持續出現的模式，往過去找資料會是重要的第一步，特別是在我們成長的家庭，藏著不少這類線索。

我常跟個案使用的比喻是「心理瘀血」。那些在成長路上、在家庭裡受過的傷，不管傷口大小、不管是誰造成的，其實是非常普遍存在的。只是，我們可能沒有意識到這件事。於是，就不知不覺變成了大人。那些傷口也來不及去照顧，本來以為它癒合了，某些時候又發現它沒有全好，留下的便是心理瘀血。

作者在本書逐步帶領我們探索這些瘀血的過往，並提出四個溫柔的步驟：命名、見證、感受與轉向，不但提供讀者一個明確的方向，也把抽象的「自我療癒」轉變成具體可行的邀請。

此外，本書不但可以幫助我們釐清「本來不那麼認識的自己」，更可以幫助我們認識「你本來不那麼認識的另一個人」。他可以是你的家人、父母、伴侶，乃至於你的朋友。畢竟，在成長路上受傷的經驗，可能比我們所想的還要普遍。

在理解過往傷口的時候，我們很容易不小心陷入受害者的思維裡。作者除了給予我們滿滿的同理之外，也鼓勵讀者們，我們可以負起責任，主動承擔起跨出去和產生改變的重擔。我們已經不再是過去那位小孩，而是一位長大，可以有力氣、空間與勇氣做出改變的大人。

依循本書引導就像是疏通淤血的過程，時不時仍會有些痛楚，但隨著瘀血慢慢退去，痛楚的感覺也將會轉變。我們將發現自己得以不再為某些行為或模式所困，而能活出一個自己更嚮往的人生。

在閱讀過程中，也想邀請讀者們慢慢來，一步一步穩穩地走。當你有點累了，不急著往下讀，陪自己休息一下、消化來自過往情緒的重量。當你覺得自己快招架不住的時候，讓專業的心理師陪你走一小段路，也是值得參考的作法。

祝福讀者都能在這趟自我療癒的路上，慢慢找回自己的力量。

【推薦序2】
進入原生故事，學會駕馭苦惱之浪
杜家興 臨床心理師

我好喜歡用治療案例故事來更認識一個人，以及看見自己會有和曾有過的內在世界與心路歷程。我也愛在夜深人靜、窗明几淨的書桌前，或是陽光灑落下的大片玻璃窗下，沉浸地閱讀和想像，甚至模仿書中治療師那種很溫柔、很貼切內心、很有療癒力道的話語。

閱讀本書的過程中，作者的觀念、方法，以及許多關鍵時刻裡所說的話語，每每能觸動我的內心，也很符合我執業將近三十年的心理治療經驗。所以常常浮現一種幸福感，慶幸自己能夠沉浸並領受到這樣深入人心、回顧生命歷程的來龍去脈、展現人性前進與成長的故事敘述中。

◎提起勇氣進入困境，讓內心變得更靈活
多數人進入心理諮商與治療時，往往高度聚焦在眼前的問題上，經過多次會談之後才注意、開始承認、願意相信過往生命經驗對自己當前問題的影響。這樣的治療效率也使醫療院所的心理治療大排長龍。

我發現，只要能夠意識到，然後保持覺知，就能在生活中不斷克制舊有模式，並探索與使用不同的新互動方式，從而削弱舊有反應模式與相關的神經迴路，形成且強化新的反應模式和神經迴路。

我很喜歡作者提供的療癒智慧和練習活動，也就是四步驟「原生療癒練習」，即「命名」創傷、「看見」創傷、好好面對「悲傷」，最後當傷口開始癒合，再「轉向」全新的行為和選擇。

為了促進心理治療的進程，我參考國外的階梯式模型作法後，在我工作的醫院安排一個流程，讓所有尋求心理諮商與心理治療的個案都先接受一堂以團體形式進行，名為「心理諮商與治療前的評估與說明」的課程，主要內容是協助個案們一起釐清與探索自己的主訴與困擾清單、家庭圖、困擾關係圖、以生命線形式展開的成長經歷圖、重要關係排列圖（一定會包含父母在內；作法是運用圓形的吸鐵或瓶蓋，在圓形平面處畫上一個直線線段代表鼻子，透過距離和鼻子方位來呈現家庭和重要關係的狀況）。

◎發現家庭傳家寶
「我就只是想要得到他們的肯定和惜惜（台語發音sioh sioh，疼惜之意）而已啊，為什麼男友或母親，就要說我不夠堅強、耍脾氣，到底是我不穩定，還是他們有問題啊！」

如作者所言，「談感情、交朋友、當父母時，幾乎肯定會注意到自己重複了童年經歷的創傷。父母的創傷成了我們的創傷，而我們的創傷又成了小孩的創傷，這是人之常情，但並非無法避免。」許多心理層面的困擾和問題來自於關係，也是從日常生活中的互動過程中，塑造了一個人獨有的性格特徵，只是一般人過於強調眼前的事情，或是非對錯的邏輯推理。
「原來我每次想跟男友撒嬌的時候，大都是我感到孤單寂寞的時候，是小時候那種被父母忽略、被妹妹搶走大家對我關注所累積的失落與害怕……」

這些由生命歷程塑造出的性格特徵，反映在身體感覺、心理感受、頭腦想法、行為模式的風格上；我會引導個案去學習理解這些都是「每個家庭獨有的傳家寶」。

◎「看見」內心困擾和成長經驗、原生家庭之間的緊密關聯
一位個案氣憤地說：「我原本認為是我遇人不淑，是那個負心漢的錯，只有他上刀山下油鍋才能解除我心頭之恨……」，後來她在「心理治療前的評估與說明」課程尾聲時感慨地說，「這一堂課，讓我『看見』小時候家裡相處經驗累積下來的痛苦，原來對我的感情生活產生這麼巨大和明顯的影響，我卻一直忽略。」

她在第一次治療時剪去了秀麗的長髮、頂著三分平頭，並且離開原本的工作場域，宣告她向內改變的決心。後續治療中，個案不斷地「關注、看見、寬容、照顧與調整」自己的心境與待人處世方式。八個月後，在我們兩人都同意之下結束了這段心理治療旅程。

人類的成長與改變，猶如來回擺盪的鐘擺、不斷來回循環的向上螺旋。順著一個完整的架構，終究會來到目標與治療旅程的終點。

我很喜歡這本書的方法和寫作方式，樂於推薦給對夫妻關係、親子關係、情感與婚姻關係感到困擾的人們，或者正在接受心理諮商或治療的個案，甚至推薦給想要精進心理療癒能力的夥伴們。

【推薦序1】
踏上自我療癒之路，陪自己慢慢找回力量
蘇益賢　臨床心理師

不知讀者有沒有過這樣的經驗，你可能會在做出一些對自己不利的行為後，又問自己：「我到底是怎麼了？我為什麼要這樣做？」

所謂的不利行為，例如你不知道為什麼又跟別人吵架，而後發現自己默默開始暴飲暴食、瘋狂血拼好一陣子；或者，在關係慢慢發展而穩定的時候，你突然「感覺不對勁」，你痛苦地推開那個其實對自己很好、很愛你的人，只因為你心中一直隱約覺得「不可能是我」、「我不值得被愛」⋯⋯

這些個案時常「搞不懂自己」的場景，其實是諮商室常出現的主題...

推薦序　踏上自我療癒之路，陪自己慢慢找回力量　蘇益賢
推薦序 進入原生故事，學會駕馭苦惱之浪　杜家興
作者的話
序言　 拾起一地碎片，化成勇敢前進的力量
Part 1 探索你的原生故事
1 過去造就了現在
2 說出創傷的名字
Part 2 創傷的源頭
3 我想要感受自我價值
4 我想要有歸屬感
5 我想要獲得重視
6 我想要給予信任
7 我想要有安全感
Part 3 改變關係中的行為
8 處理衝突
9 好好溝通
10 立下界線
Part 4重新接納自我
11 堅持到底，就能改變人生
結論　回顧原生故事，促成強大療癒效果

推薦序　踏上自我療癒之路，陪自己慢慢找回力量　蘇益賢
推薦序 進入原生故事，學會駕馭苦惱之浪　杜家興
作者的話
序言　 拾起一地碎片，化成勇敢前進的力量
Part 1 探索你的原生故事
1 過去造就了現在
2 說出創傷的名字
Part 2 創傷的源頭
3 我想要感受自我價值
4 我想要有歸屬感
5 我想要獲得重視
6 我想要給予信任
7 我想要有安全感
Part 3 改變關係中的行為
8 處理衝突
9 好好溝通
10 立下界線
Part 4重新接納自我
11 堅持到底，就能改變人生
結論　回顧原生故事，促成強大療癒效果