羅伯特．貝茨

致謝       
前言
       
Part01不滿到底從何而來
都是別人害的／你到底在生誰的氣？／他們為什麼這麼做？／笨蛋天使就是不放過你／你怎麼看待自己，別人就怎麼對待你／你真的想過，自己是什麼樣的人嗎？／你的過去還沒「過去」／你準備好認清現實了嗎？／我們都在做不想要的自己／你不想要成為哪種人／笨蛋天使讓你看清自己／你還想當多久的受害者？／清點你的笨蛋天使／笨蛋天使清單／家庭與職場裡的「害群之馬」／成人世界也是一座幼兒園／可是，我還是期待⋯⋯／你不必每件事都討別人歡心／其實你最常氣自己／總結：我們到底為什麼要生氣
 
Part02生命中最重要的笨蛋天使
笨蛋天使帶你改變自己／看懂笨蛋天使帶給你的禮物／你最無法忍受別人的行為／為什麼你無法忍受擁有某些特質的人／發現批判背後的偏見／突破重拾平靜的最大「關卡」─與家人的連結
 
Part03建立自己的安定感和滿足感
心定了，看什麼都不同了／用愛接納你的感覺／因為渴望愛，所以你生氣／面對當下發生的事，接納它／寬恕自己的過往／原諒你的每一個「敵人」和笨蛋天使們／改掉評價、批判和評論別人的壞習慣／表達你的感受，盡可能不要攻擊對方／面對笨蛋天使，與他對話／世間的和平不遠了
 
結語       
 

前言    
    
　　我們幾乎時不時就會遇上挑起我們負面情緒的人，讓我們不得不對他們恨得牙癢癢的。偏偏這些人就生活在我們的周遭，可能是另一半、孩子、手足、父母、另一半的父母以及其他人；他們其實是我們重視的人，我們想和對方和平共處，卻老是要面對忍氣吞聲的情況。這時，內心裡最常冒出一種想法：「是啊，如果對方改變一下態度，不要和我唱反調，不就相安無事了嘛。我就不會晚上睡不著，動不動就發脾氣，生活也會變得順利。」

　　還有一些是我們打從心底討厭，無法說服自己接受的人，就是那些「腦袋沒帶出門」、「少了一根筋」、「精神不正常」的人，鎮日出沒在我們的眼前。住在隔壁的鄰居，喜歡扯著嗓門說話，做事又不懂得瞻前顧後、辦公室裡總有同事趾高氣昂地欺負你、上司沒頭沒腦地找你麻煩、跟混帳沒兩樣的前夫找上門，還有遇上搞不清楚狀況的稅務單位，這些人一再地影響我們的情緒和內心的平靜。還有，我們會過得如此坎坷，那些貪汙和收受賄賂的政客、不懂得變通的公務人員、貪得無厭的經理主管和枉顧員工權益的公司企業，他們也一定都脫不了關係。

　　近幾年來，歐洲或美洲的居民的不滿情緒不斷攀升，這股民怨夾帶著憤怒和敵意襲捲而來。在幾近「反社會」的社群網絡裡，冒出一則又一則充滿仇恨字眼的評論；政黨和政客間所上演的「選舉的角力戰」，則是挑起人民彼此之間的不滿與對立。頓時間，「我們真的受夠了」、「閉嘴」的聲浪也隨即四起，原先對於尊重、關心、寬容、同理與理解等價值觀及立場表示贊同的民眾，他們憤憤不平的臉上早已逐漸失去了笑容。他們自覺被唬弄，沒有人願意傾聽他們、正視他們，心裡難過委屈，像被人耍了一樣。加上愈來愈多的難民湧入家園、一樁又一樁的經濟和政治醜聞爆發、瞬息萬變的全球化世界，以及電腦取代人力等事件，一個個都牽動著他們不安的神經。結果，這群火冒三丈的居民，加上在一旁煽風點火的政客，反而使得那些呼籲要彼此理解、溝通及和平相處的「善心人士」或是「支持彼此共融」的人，成了眾人不屑一顧或恥笑的對象。

　　您試著回想一下，在過去的日子裡，是不是常常感到自己的憤怒和不滿，甚至沮喪到說出「我受夠了」這句話？還有一些是擱在心裡沒有脫口而出的怒氣？很多人常常在當下就會表現憤怒的樣子，它是一種抒發情感的方式，沒有什麼對錯，更非丟臉的事，因為在現今快速轉變的環境裡，所有憤怒情緒的出現都有它的意義及道理。

　　這是一本介紹人們如何生活在親手創造出來的地獄之書，看大家如何精心設計出囚禁自己的牢籠，還有沉溺於自己想像出來的不滿足之中，導致自己也分不清楚事實，只是霧裡看花。如果你還不想放過生命中的「不速之客」、「冤親債主」、「惡煞小人」，也不願看著自己從焦慮、憤怒、沮喪和不快樂的情境之中跳脫出來，那就快快放下這本書吧！因為這本書會讓你陷入對於自我價值、人性百態以及世界和生命觀產生質疑的危險之中，然後你可能會發現：「我錯了，錯得一塌糊塗。我的人生、種種的不愉快和憤怒全是我一手創造出來的，而我竟然絲毫沒有察覺自己做了什麼事。」

　　等等！這種想法會不會有點離譜？我要對自己的人生大小事件、情緒狀態、失敗痛苦、難過失望、沮喪無力和痛徹心扉負起責任？這根本是瘋了，沒道理啊！沒錯，聽好了，你的大腦就是這樣對抗這種想法的。在你還沒有細讀這本書之前，快放手，趁現在還來得及哦！這不過是一本不按牌理出牌的書，或許對你來說，是前所未見的思考模式，與你腦袋裡的固守觀念截然不同，但到頭來你會發現，自己一直信以為真的事實，不過是一場天大的誤會。

　　除此之外，在這本書裡，你能看清自己所編織出來的空虛無力感和焦慮慌張的情緒，它們在你的內心高聲呼喊和奮力掙扎；尤其面對那些總是有辦法「引爆」你情緒開關的人，能把你的生活弄得天翻地覆或是扯你的後腿。這也是一本描述關於自我否定及個人內心衝突的書，你討厭自己（或許你根本沒發覺），怎麼看自己都不順眼，對目前的生活感到厭煩。正是如此，內心狀態投射在現實生活中，特別是反應在你與他人的相處模式上。從一個人的外在狀態，就能看清一個人的內心世界、思考模式、情緒感受、開放或封閉的態度、熱情活力和恐懼害怕。
    
　　不過，這也是一本關於找回內在安定的書，它會告訴你，如何擺脫對他人的憤怒，跳脫自身的不安，找回內心及生活的平靜。之後你會發現，自己不再總是被無力及無助感所侵襲，你變得有行動力、決斷力，也懂得掌握自己的生活；可以開始活出自己，不再受人擺佈，更有能力主導自己人生的戲碼，你是編劇、導演，更是主角。

　　或許你從一開始就半信半疑讀到這裡，但現在更需要你的好奇心和接納的態度。不要只是理解內容或記住每一段文字，而是用你的心、用你的身體去感受其中的意義。你讀到的每一句話，能深入你的內心、鬆開你心中的不安全感，也會影響你的感官知覺：你會發現身體變得緊繃、喘不過氣；或是，心情輕鬆、舒服了；不然就變得緊張兮兮或是心情緩和下來；感覺自己怒火中燒，或是變得坦然以對；也有可能壓力襲捲而來，或是早就放下一切。你的心會告訴你真話，它會確實地指引你走向快樂踏實的人生道路，找回內心深處的安定感，更懂得和自己、和他人、和過去種種和平共處。此外，透過身體的感受，你也會接收到心靈所傳達給你的訊息，它說：「聽我的，就能改變你自己和生活！」

　　最後，安定自然跟隨你、平靜自在你心中。