羅孝穗

根據調查，國內每四個就有一個人有睡眠障礙，可是，很少人知道自己有睡眠障礙。另外，最新調查結果顯示，女性失眠者為男性的2倍。本書介紹讀者睡眠究竟是怎麼一回事，以及如何做好睡眠管理，並介紹治療失眠的正確方法，讓讀者了解自己真正失眠的原因，找到正確適合的治療方法，不只是依賴安眠藥物，讓全家人都能有正常的睡眠與健康的身體。

●為什麼每天要睡7～8小時？
●為什麼睡醒後還是精神不濟？
●為什麼累得要命卻還是睡不著？
●失眠都是心理因素造成的嗎？
●安眠藥真的安全而有效嗎？

　　睡眠不只是休息與恢復疲勞，更是重要的工作！
　　每天7～8小時的睡眠，是修復受損機能與基因的黃金時間，睡得好能提升免疫力，讓不明原因的病痛不藥而癒，並降低感染感冒機率，還能預防高血壓與糖尿病等成人疾病，睡個好覺，是健康長壽的基礎。

作者簡介

羅孝穗　醫師
　　中華民國神經內科專科醫師、美國神經精神科學院神經科院士。曾任美國南卡羅來納州醫學大學神經內科講師、美國紐約州州立大學助理教授、美國北卡羅來納州羅延紀念醫院神經內科主任，以及台灣睡眠醫學學會創會理事。現為台安醫院神經內科主任、睡眠中心主任，並擔任輔仁大學理工學院心理系臨床助理副教授、中山醫學大學醫技系臨床助理副教授。
　　羅醫師鑽研睡眠醫學十多年，有感於現今人們對睡眠認識不足，甚至以錯誤態度面對睡眠問題，例如睡不著就吃安眠藥，而不去找出真正讓自己睡不著的原因加以治療，反而加重睡眠障礙。為了讓大家知道正確的睡眠知識，羅醫師分享多年的研究與臨床經驗，希望能讓眾人從此擁有良好睡眠與健康身體。

︿推薦序﹀正確管理你的睡眠　　宏碁創辦人／智融集團董事長　施振榮
︿推薦序﹀祝您睡睡平安　　安法診所院長　王桂良
︿推薦序﹀正確的治療方法改善睡眠　　國立政治大學心理學系助理教授　楊建銘
︿推薦序﹀睡眠的正確知識　　台北榮民總醫院精神科主任　蘇東平

前 言

第1章 　什麼是睡眠？
　為什麼人要睡覺？
　什麼是睡眠？——睡覺時的身體在做什麼事
　什麼時候該入睡？
　生理睡眠時鐘
　到底該睡多久？如何安眠？

第2章 　你睡不著，身體受不了

第3章 　可能影響睡眠的因素

第4章 　睡眠品質的指標表
　4-1：成人睡眠品質自我評估表∕表 4-2：兒童睡眠品質評估表
　

第5章 　你會不會「太好睡」？

第6章 　主要的睡眠問題
　打鼾與上呼吸道阻力症候群
　呼吸中止症
　睡眠行為失調
　兒童睡眠中行為異常表現
　週期性肢體顫動

第7章 　為什麼失眠？
　失眠概論
　失眠先決條件
　失眠導火線
　失眠併發症、負面條件化
　失眠成因的加乘複雜化
　原發性失眠症
　繼發性失眠症
　安眠藥與失眠症的糾葛
　疾病引發睡眠問題

第8章 　全家人的睡眠問題
　婦女的睡眠
　兒童的睡眠
　男性與老年人的睡眠
　老年人特有的「快速動眼期行為異常症」

第9章 　治療睡眠問題的方法
　認知行為
　治療藥物
　治療陽壓
　呼吸輔助器治療

第10章 　多層次睡眠檢查
後 記

正確管理你的睡眠　　　　宏碁創辦人／智融集團董事長　施振榮

　　到了一定的年紀後，大家都開始關心起健康的問題，睡眠不但對恢復體力很重要，同時也與維持身體健康息息相關。許多人都曾有過失眠的問題，大家也都會談到失眠的問題，不過多半未能完全了解睡眠的品質及各種現象。

　　我在注意到睡眠品質的問題後，經人介紹，後來有機會認識羅孝穗醫師後，才知道睡眠也有著許多的學問，這些與睡眠相關的常識，也很值得與大家分享，讓我們的身體維持得更健康。

　　雖然睡眠如此貼近每個人的生活，不過許多與睡眠健康相關的常識一般人很少注意到，例如一般人睡眠常會遇到的「呼吸中止症」（指在睡眠中會停止呼吸一、二十秒），嚴重的話會影響睡眠品質進而影響健康。

　　我在美國的創投朋友就曾告訴我說，根據統計，在美國就有高達百分之三十的人有此症狀，雖然多半因症狀輕微而未引起注意，不過實際上長期下來將影響睡眠的品質，這也引起我對睡眠品質的重視。

　　此外，在整晚的睡眠過程中，也有不同的層次，必須經由深層次的睡眠才能讓身體完全補充一天活動下來消耗掉的體力。
　　另外，我的朋友中也有些人睡眠經常為打呼所苦，這也會導致睡眠的品質不理想，往往也會令睡眠中斷。
　　不過種種影響睡眠的問題，在使用「陽壓呼吸輔助器」後，朋友打呼的現象已減少，睡眠品質也大幅提升。
　　也有親戚朋友即使在經過一整晚充足的睡眠後，隔天起來，一到早上十點開會時間，睡意又襲上心頭，經檢查，也是因睡眠中呼吸中斷或睡眠的深度不足，沒睡飽才導致精神不濟，之後在使用「陽壓呼吸輔助器」後，如今也已有明顯的改善。

　　雖然很多人受過高等教育，不過對睡眠相關的健康常識仍然不足，長期下來往往影響健康。本書作者羅醫師在書中詳述了睡眠的重要性以及影響睡眠的因素，同時提供判斷睡眠品質的指標，並點出失眠的問題所在，提供治療睡眠問題的方法。

　　透過羅醫師深入淺出的說明，讓讀者對健康常識與健康的自我管理有更進一步的了解，同時可進一步自我改善睡眠的品質，若情況依然不佳，應該做睡眠檢查，看看問題的徵結，可能有呼吸中止症時，也可使用此陽壓呼吸輔助器來改善睡眠品質，促進生活健康，從此天天睡好覺。