羅珊娜．豪威－墨菲

第一部分：朝向新的世界
第一章、遵循真實的渴望
安妮同時展現出希望和順服。幾年來，她一直很希望創業，卻總是因為其他責任或興趣而分神。「每次一開始都很興奮，後來卻又不知所措，無疾而終，實在感到厭倦。我試過太多次了。到底哪裡錯了？」
約書亞在別人眼中是樂觀主義者，總是很關照周邊的人。他的朋友、同事和家人都認為他很可靠，做事負責，而且隨時面帶笑容。但在私底下的談話中，他如此分享：「一直以來，只要人們沒有對我懷抱同樣的關懷，我就會覺得受傷。因此，我更努力討好他們。為什麼我總覺得這其中有些什麼是我極力想逃避的？」
艾瑪邁入四十歲後，時常參加心靈靜修活動。她的書櫃裡擺滿心靈自助的書籍。五十三歲時，她想知道自己到底能否擁有真正自在的生命。她有輕微的憂鬱症，總是強烈地自我批判。她說：「或許我不能期望更多了吧。人生就只能這樣嗎？」
西西莉亞有著了不起的眾多成就，包含數個碩士學位、一個博士，以及數種高階專業認證。她在職場上是高級主管，高薪能提供她和家庭優渥的生活水準。但在公眾形象背後，她卻一直覺得不太完整，彷彿缺少了什麼。她討厭放慢腳步，那會讓內在的空虛感更強烈，但她知道自己必須這麼做。「我感受到改變的渴望，但還不清楚具體內容，我真的很害怕。」

人類經驗的表達
從以上四個人的生命片段，我們就能看出一些似曾相識的難題、挑戰、情緒和對於未知的疑問。這些都是生而為人不可或缺的部分。
人類的社會每天都有科技的進展、知識量的翻倍，每個星期消費市場也會推出數百種新產品任君挑選，甚至還準備將文明送上太空。然而，我們對生而為人的意義卻知之甚少。大部分的集體注意力都聚焦在探索、理解、創造、控制外在世界的渴望，因而讓內在世界空洞且飢渴。
如此失衡的狀態讓生命感覺就像自動化機器，令人難以承受。我們似乎渴望逃跑，但究竟要逃避什麼？我們的內在生命變得停滯凝結，少了流動性和喜悅。我們感受內心愈來愈凝滯、沉重、扭曲和疲憊。當我們持續忽視內在世界，就會變得愈來愈僵化，甚至開始害怕自己會在內心世界找到什麼。
這樣的扭曲會影響生命的每個層面，也影響人類這個龐大家族的每個部分。人們因此受傷，卻不明所以。
好消息是，失衡的狀況是可以避免的，不需要永遠延續下去。

發展出正念的導向
我們的時代充滿刺激和挑戰性，因為社會和文化都呼籲我們更加覺察。我們受到前所未有的支持，得透過各種策略、工具和態度達到心理和性靈上的成熟和高度覺察，並將這樣的導向應用融入日常生活。
這就是九型人格的珍貴之處。九型人格的智慧體系如果好好利用，就能讓我們有獨特的機會看見自己。九型人格幫助我們更精準地了解自己，並感受到自己並不孤單。當我們看見自己習慣將能量投注於何處，就能覺察形塑我們生命導向的無形內在動力。因此，我們會更了解自己至今的生命歷程，並在往後的日子得到嶄新且更有效益的選項。
我發覺，如果能有意識地練習三種行為，創造出學習和發展成長的態度，就能更接近九型人格的奧祕知識。
第一種行為和穩定身心有關，包含更覺察自己的呼吸，給自己足夠的呼吸空間，找到最自然的節奏。如此簡單但有意識的行動，可以讓我們內心感到更安定。穩定身心也包含感受身體和外界事物接觸的感受。舉例來說，關注你的腳與地板的接觸，以及你的臀部和背部實際上受到椅子的支撐，這些都能幫助你更加覺察自己在當下的位置。穩定身心的過程能幫助我們回歸生理上的本質，並汲取其中重要的智慧。
第二種行為讓我們關注自己的心。對自己的心懷抱慈愛寬容，你或許就會感受到內心稍微軟化和敞開。把一個手掌，或是一根手指，放在胸口中央心臟的位置，你會感受到一絲慰藉和安全。心臟的反應速度和節奏都與大腦不同，因此給自己足夠的時間用心來感受你正在經歷的事，就能發展出與自我的全新關係。本質上來說，這項練習希望你對自己更仁慈和覺察。
第三種行為則是好奇心。不要排斥抗拒對自我概念和生命運作方式的質疑。人類有太多生命故事，通常會以為這些故事就是真實。透過九型人格更了解自己的過程充滿驚奇，甚至會發覺我們長期信奉的故事根本不是真的。好奇心和敞開的心胸，能幫助我們在這樣的驚奇中有所成長。
這三種行為結合起來，能培養正念的能力。當你利用本書將自己導向正念，或許會發覺內心被觸動，有什麼開始改變。當你帶著正念閱讀本書，其實就和我展開更勝於寫作和閱讀文字的親密交流。這樣的交流需要靈魂的參與，自然也讓你和更深層的自己有所連結。
因此，這裡對生而為人的召喚，是邀請我們經歷自己真實的本質。深度生活提供我們方向、工具和練習，加以應用內心發展的洞見。

九型人格：人類經驗的地圖
我們先從九型人格的基礎開始。雖然沒有任何系統能將人類本能的每個方面都納入考量，也沒有能化解所有考驗和機會的萬靈丹，但九型人格的深奧知識和引導足以支持人類生命的大幅改變和蛻變。
千百年來，追尋者對人類經驗本質和性靈領域的關聯提出許多大哉問──或者從神學的角度來看，就是如何認識神。至今，這些問題歷久彌新。
九型人格將人類行為和動機的相關知識，與心理和靈魂救贖的追求結合。幾乎所有的遠古智慧體系都告訴我們，救贖或超越就是我們的追求。我們也發覺，幾乎所有重要的宗教傳統中，都包含了覺察的元素，例如基督信仰、猶太教神祕主義、佛教、伊斯蘭蘇菲主義和印度教。
九型人格的象徵符號最早是在第一次世界大戰前，由喬治．葛吉夫（George Gurdjieff）引入西方，發展為覺察的工具──覺察到當人類對自身本質恍惚不覺時，會遭遇怎樣的困難和問題。雖然很多人認為九型人格只是區分人格的系統，但最早的教導並非由這個角度切入。
一九○○年代中期，奧斯卡．伊察索（Oscar Ichazo）發現在九型人格圖中的九個點，和九種人類經驗的心理或性靈議題間存在著關聯性。如今，當代心理學知識、心靈智慧和神經科學的領域持續出現交集，並反映在九型人格圖中。許多投入研究九型人格多年的人，都發覺九型人格不斷提升了覺察的程度。
在本書中，我們將探究自己主要的人格類型，因為這是覺察的第一步。接著，我們會更深入認識自己，體驗自己更真實和開闊的本質。
這套古老的系統呈現了人類處境的兩極性，正如前面所提及。在生命的兩極之間，我們的經驗有時健康有效，有時卻無效且困難，有時候會造成自己和他人的傷害。當今許多人想從痛苦中解脫，於是提問：「明知幾乎不可能達成，我們怎能對人生抱持如此崇高的理想（例如付出更多愛和勇氣，或是更正直感恩）？」九型人格將提供許多引導。

生命的模式
在九型人格中，我們看到世界上一共可分成九種主要的維度或類型，或稱為意識領域。以人類的尺度來說，這代表有九種彼此差異懸殊的生命導向。
每個人都有自己專屬的維度。在九型人格中，稱之為人格，並可區分為第一型到第九型人格。

這九種生命導向都有獨特且重複性的思想、情緒、注意力和行為模式。重複模式可說是自然和生命的一部分，雖然許多自然出現的模式（原文「patterns」有行為模式或圖樣花色兩種意思）看起來很美，不幸的是，當人類在無意識中反覆出現某種行為、思考或情緒時，只會帶來不滿和痛苦，有時甚至連不適的源頭都說不出個所以然。

本性的重複
九型人格讓我們覺察每種人格類型的特定想法、情緒和行為模式。大部分的人對於自己是誰、行為模式，或是想像中帶給其他人的印象等等，都已創造出既定的故事。然而，我們的自我概念可能是模糊的。當我們開始透過九型人格認識自己後，往往會發現我們希望創造的形象，和實際的生命運作方式差異甚大。對大部分的人來說，最困難的就是突破雲霧，精確地看見自己。
在我們反覆出現的模式下，潛藏著生命經驗中重要的心理和性靈議題。假如你曾經困惑，為何自己在面對不同人或情境時，總是遇到類似的困難，就應該檢視潛藏在表面下的動力，對自己得到更深刻的理解。許多研究九型人格系統的人都反映，他們開始在不同生命經驗中找尋相似之處，因而對自己的人生有了更多理解。
正是這種潛藏的動力，精確地區分了不同的人格類型。更深入地了解自己後，才會覺察自己在哪些方面會做過頭，對哪些方面則不斷逃避──這往往都造成負面影響。
以下就是一個好例子。一位公司主管來上我的課程，和我分享了生命模式發生的改變，顯然讓她鬆了一口氣。

「我不再對員工的計畫抱持這麼大的責任感了。我覺察到自己『幫手的直覺』如何做過頭，甚至相信得犧牲自己來照顧員工。哇！我不再像以往那樣提供他們所有的解決方法，而是練習向團隊負責人提出明確的問題和一些引導，讓他們靠自己專注地完成專案。真的有效！我的壓力減輕了，他們好像也比較愉快。我知道還得不斷練習，但我相信自己走在正確的道路上。」

你也一樣，可以覺察到自己向來仰賴的是少數自動化的應對方式，因而導致特定策略的濫用和內心的不滿。這些慣性行為讓你忽視了自己珍貴的一部分。
辨識出主宰生命的模式後，你就有機會一窺人格結構的本質。接著，你將獲得看清自己的能力，這或許是你有生以來的第一次。

覺察為何如此重要？
因為覺察是一把鑰匙，能打開通往隱藏自我的大門。少了覺察，多數人都只能被困在原地。然而，覺察能融化冰封的部分，流動性將帶來自然、健康的改變。
對於人格模式的覺察，能造成另一項深遠的結果。我們開始辨識出內心的虛假敘事，以及這些故事導致的痛苦和掙扎。這些故事破解後，內心開始治癒，產生更開闊的能量，能投入自己所鍾愛的事物。
此外，覺察也會像我們揭示屬於自己人格類型的獨特天賦。我們將看見通往天賦的路徑地圖，儘管這和我們習慣的思考方式或直覺背道而馳。許多人都發覺，活在當下並擁抱九型人格所展示的真實天賦後，他們更能深刻地接受自己，享受表達內在天賦的喜悅，並體驗生命真正的使命。
這能點亮我們的靈魂。

第一部分：朝向新的世界
第一章、遵循真實的渴望
安妮同時展現出希望和順服。幾年來，她一直很希望創業，卻總是因為其他責任或興趣而分神。「每次一開始都很興奮，後來卻又不知所措，無疾而終，實在感到厭倦。我試過太多次了。到底哪裡錯了？」
約書亞在別人眼中是樂觀主義者，總是很關照周邊的人。他的朋友、同事和家人都認為他很可靠，做事負責，而且隨時面帶笑容。但在私底下的談話中，他如此分享：「一直以來，只要人們沒有對我懷抱同樣的關懷，我就會覺得受傷。因此，我更努力討好他們。為什麼我總覺得這其中有些什麼是我極力想逃...

新修訂版前言：找回冰山下的真實本質
這本書距離第一版發行至今，已經超過了十多年。正因為發現市面上沒有任何引導書籍能幫助我們了解真正的自己，體驗壓力和痛苦較少的人生，或是過得更為真誠，因此，這本書提供一面鏡子，讓讀者更清楚看見自己，改善生命。

本書使用的是專注在當下的九型人格智慧，呈現了治癒和蛻變的練習，幫助我們與自己和他人建立起更富同情心、更有意義，也更真實的關係。

由於過去十多年來，世界的變化速度加劇，讓我們愈來愈難維持與自己的連結，感受並拓展更真實的自己。在這無法預期的時代，環境、政治、社會和文化都紛亂不安，外在世界的能量如此強烈，我們可能在無意識中吸收了不少。此外，隨著網路發展，人類知識累積的速度遠遠超越了最瘋狂的想像，平均每十三個月就會翻倍，且根據預測，翻倍時間很快就會縮減為每十二小時。如此巨大變化帶來的混亂和不確定性，削弱了我們自我覺察的能力，使我們疏離了生而為人的自己。我們愈來愈難和自己的內心連結，並用有益於自己和世界的方式生活。

有鑑於此，新修訂版的目標更為遠大，分成兩個面向：首先，幫助我們發掘內在打造堅固核心基礎的能力，成為當今不確定局勢中的船錨；第二，提升個人對當下的覺察──不再受到慣性的壓迫，接受新的生命模式。這不只會改變個人的人生，也能改變其他人和整個星球的福祉。新修訂版更新了統計數據，呈現出與自己失去連結所帶來的影響；更完整地探索人際壓力的本質；闡述活在每個當下的意義和力量；並且提供更多引導，讓我們在現今世界重新找到立足點，恢復完整的本質。這對我們的靈魂和整個地球來說，都是最好的解藥。

新修訂版也提到現代人正探索著生而為人的嶄新意義。幸運的是，即便眾多社會推崇的策略只會使我們和自己疏離，九型人格的智慧卻能幫助我們穩定內在，得到自由，並感受到更深層或更高層次的引導。追求滿足或是找尋如何修補與自己關係的答案時，我們無法向外探尋。我們無法在外在的世界中找到完整的自己，而是必須透過內在的探索，才能找回本質，更了解阻礙我們自我圓滿的是什麼。

沒有什麼比活在當下更能彰顯出我們最棒的天賦和自我表達方式了。許多人自認為覺察程度很高，已經活在當下──這是自尊希望我們相信的。我也曾經如此，直到十五年的自我成長後，我才開始透過九型人格更誠實也更精確地看見自己。如今，在二十年和九型人格相關的教導和指引，並持續內在修行後，我仍不斷對真實的自己有更多認識──內在的探索沒有結束的一天。

本書將焦點放在整合兩股強大的動力，讓我們敞開面對完整真實的自己，接受更多的引導，將自己獨特的天賦帶到這個複雜的世界中。其中一項動力是當下，另一項則是基於九型人格的自我認識。假如沒有當下，自我認識就無法帶來有益的內在改變，反而只會強化自尊心創造的假象。假如沒有九型人格所照亮的自我認識，則幾乎不可能分辨自己是否活在當下，因為自尊總會創造出幾可亂真的假象。在本書中，自我認識和當下解放性的力量結合，提升到蛻變的層次。如果提升了活在當下的程度，我們就不再渾渾噩噩地過日子，對周遭事物渾然不察，或是覺得內心似乎有什麼正在死去；相反的，我們將體驗生命的豐富和即刻性。活在當下的力量讓我們能平靜地面對人生的混亂和喜悅，讓我們覺察自己其實有選擇：不需要因為人際的不順遂或不方便而覺得一天徹底毀滅，而是理解到自己的情緒不需要受失望和挫折所宰制，反而能帶來更寬廣的視野和健全的生命。活在當下也能讓我們更承擔起當下行動、反應和行為的責任，進而減少我們的掙扎和痛苦。更甚者，活在當下是我們和「現實」建立起關係的基礎──或許你會用其他詞彙來指稱「現實」，但這就是將我們推往「偉大祕密」大門的「絕對性」。

更甚者，本書對人格提出了不同的觀點。普遍認為人格是自我定義的基準，例如外向、好奇、樂於助人、熱情或敏感。我們會發現自己所以為的人格，其實是基於最初期、無意識的虛假形象，而和我們最原初的心靈失去連結。我們在人生中習慣的自我表達方式，也就是上述的人格，隱藏了真實的核心，這對於個人或整個地球村來說都帶來負面的影響。在新修訂版中，這種源自於內在分裂所產生的自我認知，稱為「自尊編碼」。這是以基因編碼為喻，因為正如基因編碼攜帶著在不知不覺間影響神經生理學的資訊，自尊編碼則有著一套看不見的規則或內在邏輯，決定了人格的組成。有鑑於我們認識自己已久，覺得存在於身體、心靈和心智內的自己很真實，這樣在無形中塑造我們人生經驗的內在邏輯似乎沒什麼問題。然而，正是自尊編碼讓許多人時常感到內在的不安定，例如憤懣不滿、痛苦掙扎、孤立疏離，以及與自己和其他人失去連結。這樣的內在邏輯不可避免地導致我們與他人的二元對立取向，不只在當代社會顯而易見，也一直存在於歷史中。

幸運的是，自我探索會提升覺察，讓我們覺察自己的人格其實幾乎由自尊編碼所決定，是源自與本質無關的假設，也無法帶來我們所渴望的長久改變，更不可能打開人生的新選項。在書中提到的過程，包含了辨認出自尊編碼的內在邏輯如何形塑我們的人生策略；了解到自尊編碼並不代表我們完整的本質，我們也無須為其負責，因為那是人類的天性使然；最後，透過立基於當下的練習，我們能展開本質的自我治癒，透過活在每個當下，得到更多的選擇並保有這樣的自由。自我覺察地探索內在的領域，抱持著好奇心、誠實、勇氣、同情心和包容，這都能治癒我們。當我們感受到治癒，不只能變得更真誠、自由和敞開，這樣的美好特質還能擴散到所有和我們接觸的人、事、物。因此，治癒成了許多正向改變的催化劑，有些甚至會在不知不覺中發生。

透過九型人格的實踐，我們對自己作為當下的人類有所覺察，了解自己是誰，是怎樣的存在。就我所知，沒有其他的工具能如此強而有力地讓我們認識自己，提升同情心和生命每個當下的效能。即便九型人格的智慧在每個年代都很重要，如今的需求更是迫切，因為我們需要在充滿不確定性的時代中，仍於內在的引導保持連結。九型人格也幫助我們了解，覺醒之後的本質既寬廣、開放、完整和連結，對當今世界許多人正在經歷的靈魂耗竭來說，都是強而有力的解藥。

無論我們在生命中獨特的角色或互動為何，和自己的關係都是影響人際關係的最大因素。假如我們自認為與他人疏離，就會無意識地改變世界觀，以至於生命失去了真實的引導。在我們與人類和宇宙關係的脈絡下，建立與真實自我的穩固連結，能讓我們的生命更有效能，更清晰地看待他人，並擁有更積極的影響力。

簡而言之，研讀本書的好處可能包含：
●了解內在衝突掙扎的成因，並驚喜地發覺還有其他面對挑戰的方式。
●透過九型人格的心理學和神經科學組成，體驗更開闊的生命。
●與內在的引導建立更深刻的連結，提升內在的統一性，在混亂的時代中得到更自在的生命。
●學習如何用內在的力量活在當下，以及透過相關的特質更接近真實的自己。
●欣賞人性的真實，以及其永恆神聖的光輝。

最終，本書將提供我們更慈悲的心態重新遇見自己，幫助我們記得自己存在的理由，並照亮我們隱藏的完整自我。我希望這本書能幫助許多人，對於社群乃至於整個世界也帶來正面的影響──畢竟，人類是活躍的存在，我們展現的模樣影響的範圍遠超過我們的想像。
──羅珊娜．豪威－墨菲，新墨西哥州聖塔菲

新修訂版前言：找回冰山下的真實本質
這本書距離第一版發行至今，已經超過了十多年。正因為發現市面上沒有任何引導書籍能幫助我們了解真正的自己，體驗壓力和痛苦較少的人生，或是過得更為真誠，因此，這本書提供一面鏡子，讓讀者更清楚看見自己，改善生命。

本書使用的是專注在當下的九型人格智慧，呈現了治癒和蛻變的練習，幫助我們與自己和他人建立起更富同情心、更有意義，也更真實的關係。

由於過去十多年來，世界的變化速度加劇，讓我們愈來愈難維持與自己的連結，感受並拓展更真實的自己。在這無法預期的時代，環境、政治、...

各界盛讚
前言：以全新的方式與自己相處──瑪西・許莫芙
新修訂版前言：找回冰山下的真實本質
初版前言：深度生活的源起
引言：用九型人格指引療癒和內心整合的道路

第一部分：朝向新的世界
第一章、遵循真實的渴望
第二章、創造選擇
第三章、學習如何「進行」人生：揭開自我程式碼內在邏輯的神秘面紗
第四章、創造與自己的全新關係

第二部分：九種「進行」人生的方式
第五章、冰山：人格的建築藍圖
介紹九型人格類型
社交風格分群一：個人內省型人格
第六章、第九型人格──和平者
第七章、第四型人格──個人主義者
第八章、第五型人格──調查者
社交風格分群二：肯定自信型人格
第九章、第三型人格──成就者
第十章、第七型人格──熱心者
第十一章、第八型人格──挑戰者
社交風格分群三：服務導向、負責型人格
第十二章、第一型人格──改革者
第十三章、第二型人格──扶助者
第十四章、第六型人格──忠誠者

第三部分：人生的改變
第十五章、改變能帶你通往開闊的大門
第十六章、活在當下是真實改變的基礎
第十七章、改變你與內在批評者的關係以及你與生命的關係
第十八章、靈魂的藥，療癒全世界

附錄
致謝
參考資源
註釋
精選參考書目
索引
關於作者

各界盛讚
前言：以全新的方式與自己相處──瑪西・許莫芙
新修訂版前言：找回冰山下的真實本質
初版前言：深度生活的源起
引言：用九型人格指引療癒和內心整合的道路

第一部分：朝向新的世界
第一章、遵循真實的渴望
第二章、創造選擇
第三章、學習如何「進行」人生：揭開自我程式碼內在邏輯的神秘面紗
第四章、創造與自己的全新關係

第二部分：九種「進行」人生的方式
第五章、冰山：人格的建築藍圖
介紹九型人格類型
社交風格分群一：個人內省型人格
第六章、第九型人格──和平者
第七章、第四型人格──個人主義者
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