美野田二

　　【檢附‧腦部老化3大測試：一分鐘了解你的大腦是否退化！】

　　多數人都不知道：許多疾病皆因「大腦退化」引起！
　　（或是即使知道也不知如何保健……）
　　日本舒壓權威親身實踐，歸納出「1:1逆齡步行法」，
　　幫助許多人大腦變年輕、提高記憶力、
　　改善內臟運作、遠離癌症及失智症！
　　因而引起日本各大企業、醫療院所積極推動，
　　驚人的效果，已在日本各地開設近30所推廣教室，
　　培育近5000名保健專家！

　　如何判定自己的大腦正在退化？
　　先看看平常是否有以下症狀──
　　□站著穿鞋或穿襪時，身體老是搖搖晃晃、無法保持平衡。
　　□走路時，經常被後面的人超越。
　　□地面稍微不平就容易絆到腳。
　　□經常撞到小腳趾。
　　□坐在椅子上時，雙腿會不知不覺張開。
　　□雙腳冰冷或水腫的情形，變得比以前嚴重。
　　□站起來時，嘴裡不自覺發出「呦咻」吆喝聲。
　　□爬樓梯很吃力……

　　人體的雙腿和大腦是相通的，
　　一旦感到足、腰（下半部）無力或體弱，小心，你的腦部正在老化！
　　日本舒壓教育第一人──美野田啓二發現：
　　只是減少走路和運動量，我們的腦袋運作就會變得遲鈍。
　　因此他開始歸納研究，把我們每天都會做的「走路」，
　　規畫成一套隨時隨地都能實踐的「逆齡步行法」。
　　只要運動占全身肌肉三分之二的「腿部」，心臟和大腦都能夠健康運作，
　　進而改善內臟運作、提高思考及記憶力、遠離癌症及失智症。
　　如此驚人的效果，讓日本許多企業、學術單位、醫療院所進行研究與推動。
　
　　美野田啓二不僅親身享受實踐效果，更幫助許多人從身體的退化與心理的疲勞中復原。
　　他認為：「有用的健康方法，應該不費力又讓人隨時隨地都能開始！」關鍵其實是──
　　‧別被你的椅子殺死！坐在椅子上超過11小時者，死亡風險比未滿4小時者高出40％。只要牢記「1:1」口訣，時時提醒自己：一週至少一小時照著書中的方法步行。
　　‧逆齡步行法，最重要的是步伐！邁開大步走，可提升快樂荷爾蒙。但每個人的最佳距離不同，一個公式算出你的黃金步伐；
　　‧走得「快一點」！美國波士頓醫療中心研究，步行速度遲緩者發生失智症的機率，是步行速度較快者的1.5倍……怎麼算出自己的速度？
　　‧晚上運動只會讓你睡得更不好，想要「走得健康」最好的時間是？
　　‧走路時，腳底承受的重量是體重的1.5倍。鞋子，左右了運動的效果。六大要訣，讓你選出一雙好鞋。
　
　　很多人認為談大腦退化「還早啦」、「我還很年輕」……
　　但事實上，老化都是從三十幾、四十幾歲開始！
　　目前的研究更發現：20歲後，腰腿肌力會開始退化，進而影響大腦機能。
　　在日本已有許多人因為落實「1:1逆齡步行法」，提高大腦機能，
　　享受到臉上的法令紋和皺紋變淡了；或是長年的肩頸僵硬、腰痛不藥而癒；
　　而有些人不再容易感到疲累、早上爬不起來……。

　　書中更收錄「升級版健身操，立刻提高健走功效」、「舒壓教育權威的大腦養生健康術」……
　　立刻感受外表和身體的返老回春！你會明顯感受記憶力變好了、思考的速度變快、
　　肩膀痠痛及腰痛獲得改善、腸胃變得有活力……最棒的是每天心情愉悅、還不太會生病！

愈走愈健康推薦

　　讓「走路」成為一種生活習慣‧希望基金會董事長
　　紀政

作者簡介

美野田啓二
　
　　現任BTU（Balance Therapy University，自然療癒學校）代表人，為舒壓教育的領航者。目前兼任日本行動治療學會會員、日本身心醫學學會會員。
　
　　生於1956年，畢業於早稻田大學，日本大學研究所碩士課程結業。1989年創立「以身體為起點的諮商心理學」──平衡療法（Balance Therapy）。其所提倡的保健法，如促進大腦活性的「1:1逆齡步行法」等，能在短期間內減緩壓力、消除疲勞，被廣泛運用於各項領域，獲得極高評價。
　
　　已在日本各地開設25所教室，推廣減壓保健、心理諮詢的課程，培育近5000名保健專家。採用這套方法的企業與單位含括教育、福祉、醫療、公共團體、人壽保險、產物保險、IT產業等。

　　此外，他極力推動於各醫療院所設置「減壓門診」。其科學實證研究，獲得日本東北大學、東京大學、尖端醫療技術中心、大阪市立大學、熊本大學等單位共同研究進行。
　
　　主要著作包括《改變2萬人的腦部減壓操》、《一天10分鐘，克服無形壓力的腦部伸展操》（暫譯）、《新版．療癒心靈的技術》（暫譯）等。

譯者簡介

邱香凝

　　專職譯者，用翻譯看世界。喜愛閱讀、書寫、美食與音樂。育有一狗，支持「以認養取代購買」。