聰明是訓練出來的：腦健、強化、記憶力捷徑－腦健系列4

　　我們通常將「聰明」定義為：反應快、記憶力佳、理解力強，也就是「腦筋好」。但要怎樣才能達到這個理想呢？最簡單的方式就是訓練，亦即由父母、師長將正確的健腦之道告知年輕人，並督導他有恆施行；如果是大人，那就「自我訓練」。據研究，除了以食物、藥品補養大腦功能之外，生活習慣的重要性也不可忽略，譬如規律、不熬夜、避免緊張等；其中以「放鬆」最為重要。必須把身心放鬆、腦袋放空才能容納新事物。本書提供數十種古今中外證實有效的放鬆保健之道，包括道家的呼吸吐納、佛家的靜坐冥想，以及現代相當熱門的瑜珈、體操、催眠與描述理想境界（願景）等。想要思考更清楚、判斷更準確、變得更聰明的人，一定不能錯過。

作者介紹

劉軍堂

　　中華全國記憶研究會會員，長期從事教育與記憶研究工作，著作有《超強記憶力秘訣》等 。

自序：「超級記憶學習法」開創記憶學習的新頁---劉軍堂---003

前言：開發腦力從增強記憶力開始---012

第一章 腦部強健智力就高----呼吸訓練與健腦體操最有效---025

．右腦革命帶起研究熱潮
左側活動訓練 左右手同時寫字畫畫訓練 開發右腦呼吸操
．放鬆緊繃的神經再做健腦訓練
白日夢遊放鬆緊繃神經 自然發生法消除緊張 雪人訓練法刺激左右腦
作夢訓練法讓全身充滿能量 維克斯健腦操訓練創造力
．還可以描述理想境界
記憶遊戲訓練 默寫法訓練 腦力開發訓練
．善用按摩消除疲勞、集中精神
頭部穴位按摩可以提神醒腦 經絡按摩法有如醍醐灌頂
．點穴四法改善記憶力
．按摩健腦操包括四種手法
快速提神醒腦操
．練氣功也能健腦、養生
太極氣功呼吸法 健腦功法 形象益智吐納功
．再做四肢活動操
原地慢跑操 四肢協調訓練
．左側體操強化右腦功能
瑜珈天地操
．動手動腳消除疲勞
消除眼睛疲勞操 肢體健腦法 六分鐘醒腦操　
．快速補充大腦能量秘技
．快速消除大腦疲勞妙方

第二章 放鬆是記憶與理解的根本－放鬆才記得住、能理解---082
．放鬆療法及其原理
．重點在強化意念與α波
身體鬆弛法 心理鬆弛法 追憶法
．放鬆練習
自我放鬆法1 自我放鬆法2 多良純催眠鬆弛法
美斯坦因博士推薦浴中調肌放鬆法
學習狀態訓練法

第三章 調勻呼吸增強腦力---105
．先瞭解呼吸
．為什麼要進行呼吸訓練？　
．進行呼吸訓練有哪些良效？
普通呼吸法
腹式呼吸法
節奏呼吸法提高接收新知能力
屏息呼吸法刺激中樞神經
快速呼吸法專治心煩意亂
增強能量呼吸法
瑜珈呼吸法生氣時做最有效
勒波奕呼吸法促進新陳代謝
簡易放鬆呼吸法恢復身心平靜
三式深呼吸法使感覺更敏銳

第四章 還要冷靜思考、沉澱一下---125
一、不妨練習超覺靜思---126
．可以減輕疲勞、激發創意
．超覺靜思以靜坐、調息為主
二、「入靜」與靜坐不同---135
．入靜狀態就是似睡非睡、似醒非醒
．怎樣才能入靜？
．什麼樣的人容易入靜？
．入靜後有哪些感受？
．學生與年輕人只要基本入靜工夫即可
．簡介幾種入靜功法
呼吸入靜法 意守入靜法 體感入靜法 口訣入靜法
念師默像入靜法 參禪打坐法 螢幕投像法 形象控制法
三、催眠、冥想強化效果---157
．以催眠迅速提高記憶力
．自我催眠實戰技巧
．身心放鬆催眠法
．自我催眠術
．暗示其實就是催眠
．自我暗示法
．經常「冥想」有助於激發潛能
開放式冥想法 專注式冥想法 呼吸意識冥想法 瑜珈語音冥想法 燭光冥想法可改善弱視 超能力氣功冥想法
附錄：還有很多聰明功法可參考---178
．腦呼吸法 ．形象鬆弛法 ．手指健腦操 ．色彩鬆弛法
．模擬夢境法 ．內心聖殿法 ．想像調節法 ．催眠體操法
．藍圖冥想法 ．能量冥想法 ．潛能激發法

　　「放鬆」才能開創腦力與學習新頁 劉軍堂

　　生活就好像競技場，優勝劣敗、適者生存可說是不變的真理，不管是在學校、工作或人際關係上都是如此。因此如何在有限的資源與時間中追求最大效益，乃成為每個人努力的課題。

　　不管社會學家或政治人物怎麼說，其實人生是不平等的，每個人遺傳到的身心狀態與聰明才智都不太一樣；但老天也是公平的，因為身心健康、絕頂聰明者不一定會有大成就，而資質平庸者也未嘗沒有出頭的機會，其勝敗關鍵就在「學習過程」上。如果從小就有人給予正確指導，而且方向正確，加上不懈努力，一樣會有很好的發展機會，甚至比天資聰穎者更受人歡迎。

　　所謂「學習過程」或「後天努力」，除了營造一個適合學習的環境之外，最重要的是強化腦力、增進學習欲望與學習效果；也就是增強記憶力、理解力與思辨能力。而要達到這個目的，除了健腦之外，還要放鬆，只有將緊繃的神經放鬆、腦袋放空，才能容納新事物、學習新技能。如果說「放鬆」是健腦的基礎也不為過。本書的絕大部分內容幾乎都在談如何將身心引導到放鬆狀態；許多研究證實，人類的大腦只有在放鬆時才會呈現α波狀態，而且達到腦力的高峰，記憶力與理解力也最強。

　　坊間談放鬆與健腦大多主張補充高營養食物，或以特殊藥物加上運動以改善現狀，事實上現代人的營養已經過剩，年輕人服食補藥更易胡思亂想，根本沒有必要。本書主張以各式各樣的運動、按摩（指壓）、呼吸吐納（簡易氣功）、冥想、暗示（簡易催眠）來達到身心充分放鬆，進而增強腦力的目的。有些方法看起來平淡無奇，有些似乎帶點玄妙色彩，但都不要懷疑，這些方法都已經過古今中外的專家學者測試、實驗過，而且沒有人際、智商、年齡與身心狀態的差異，只要選擇其中一兩種有恆練習，一段時間之後就可以看出成果。因此不管是學生或社會人士都可以參考、學習、應用，都可以讓你的腦筋變得更清楚、更「聰明」，所以說「聰明是訓練出來的」。

　　如果說本書還有什麼美中不足之處，那就是提供的健腦方法實在太多，不禁讓人有些眼花瞭亂、無所適從。其實每一個人都因為生活習慣、體質或受教育的背景不同，所喜歡的強化腦力方法也不一樣，因此建議先略讀一遍，了解基本常識之後，再依個人的需要與喜好，挑選幾種做階段性練習就足夠了。

　　之前作者已經在「元氣齋」出版過《超強記憶力秘訣》一書，據說頗獲好評，因此再予擴大適用範圍，全面性探討「放鬆與健腦」的關係，希望能符合多數人的需要。當然更期盼學校老師、潛能開發中心能以本書當教材，指導學生、讓他們早點「開竅」，因為教育要從小紮根，腦力也要從年輕時開始訓練才有事半功倍之效。 二○○七年十月