肌肉構造大圖鑑

～繪本風格插圖×生活應用輕知識，認識肌肉不再「硬派」！～

【本書特色】
◎彙整肌肉的簡易Q&A，從36個動作中認識我們日常生活頻繁使用的肌肉。
◎人體四大區域、37種主要肌肉以單一主題介紹，不只認識每一條肌肉的功能，更搭配精美繪圖，肌肉位置一眼就記得。
◎收錄33道集中強化運動，只要3分鐘，輕鬆鍛鍊主要肌肉，提升肌力不再煩惱！

我們的身體是由各種內臟、器官、骨骼與肌肉所組成，數種器官構成複雜的系統，維持人體的正常運作。我們能夠走路、拿持物品、享受運動，也全是多虧有骨骼、骨骼肌、關節與韌帶這些運動器官，帶動身體執行大大小小的動作。
本書將以人體的「肌肉」為主軸，分為【頸、肩、背部】、【手臂與手】、【腹、臀、髖關節】與【腿、足部】四大區域，一一介紹人體的主要肌肉與相關的運動機制。

❖這個動作，究竟使用到哪條肌肉？
把報紙夾在腋下、用手指挑起手帕、捧腹大笑、推開門的時候……
日常生活中各種不經意的動作，其實都是仰賴肌肉的牽引與活躍，我們才能夠順利地度過每一天。
本書卷頭彙整36個動作，透過可愛的插圖與簡易的問答形式，幫助讀者快速建立肌肉的基礎認知。

❖這條肌肉，究竟是如何運作？
我們身體的肌肉大致可分成幾種類型？它們具備什麼樣的結構，又是如何發揮力量？
本書依部位，將肌肉劃分四大區域，以圖文對頁的形式介紹各區的主要肌肉。
透過「肌肉圖鑑」篇章，我們將認識37種肌肉的作用機制、特徵，以及我們是如何運用這些肌肉。每個單元皆搭配精美的人體繪圖，理解肌肉位置更直觀。

❖運動量不足、肌力變弱？這麼做就對了！
認識維繫每日正常運作的肌肉後，最後將一次彙整相關的集中強化運動。
不需要上健身房，也不需要昂貴的器材輔助，只要利用工作或家事間的短暫空檔，取用隨手可得的寶特瓶或毛巾，加上持之以恆的耐心，就能有效鍛鍊肌肉，身體不再僵硬易疲累。

相要讓肌肉陪伴我們走得更長遠，不僅要了解身體的構造，好好認識每一條肌肉的功能，更要搭配相應的運動方法，使肌肉變得更強韌、更具耐力。
從日常最基本的動作開始，傾聽身體的聲音，鍛鍊出健康的體魄，遠離肩膀僵硬、腰酸背痛等各種不適症，過上更有品質的人生。

作者簡介：

石山修盟
1961年9月30日出生。日本體育大學體育學部畢業，畢業後任職於Nike Japan，擔任運動防護員。而後進入日本鍼灸理療專門學校、日本柔道整復專門學校研修。筑波大學大學院體育研究科修畢，主攻健康教育學，取得體育學碩士學位。於2001年成立RENIART，2004年辭任。2005年至2009年間執教於仙台大學體育學部，擔任准教授。2018年任職於日本體育大學，擔任保健醫療學部整復醫療學科的准教授。於1991年東京世界田徑錦標賽，以及1992年巴塞隆納夏季奧林匹克運動會，擔任陸上競技日本選手團教練。亦曾任1999年世界盃橄欖球賽及其他賽事的日本橄欖球代表隊指導員，長期活躍於體育圈。能代工業高中籃球社（1984～2012）、三得利（SUNTORY）橄欖球隊團隊指導（2000～2003）。日本奧林匹克委員會選手強化教練、日本體育協會公認運動傷害防護員。

譯者簡介：

林芷柔
日文譯者，輔仁大學日本語文學系畢。曾任職於生技公司及日本品牌製造商。渴望與文字共舞，於是踏上翻譯路。喜歡與藝術有關的事物，相信麻瓜也能學會魔法。
聯絡信箱：h840106@gmail.com