肥後克廣

序言
我從21歲患了椎間盤突出後， 就一直有嚴重的腰痛，當下覺得怎麼可能光是這樣做就會好？銅冶醫師和指導復健的物理治療師木下敦史先生，對不起（笑）！但在歷經十個月的治療與預防復發療程，直到現在我的腰都非常舒服。我終於不再需要長年依賴的「護腰」長時間坐在攝影棚內錄影、出外景或到鄉下坐長途車也完全不痛。之前因為腰痛的關係，很多動作都不敢做，現在什麼角度都沒問題。
 
由於我的工作是必須在大家面前表演，狀況也比較特殊，而根據銅冶醫師的說法，男性腰痛的好發平均年齡是40歲，所以我想將我「極普通的腰痛」治療記錄提供大家參考，幫助您擺脫長年的腰痛。
 
腰痛消失之後，人生真的不一樣了！在進入我曲折的腰痛治療記錄之前，我想先從腰痛人生開始說起，有點冗長請多擔待。
 
最初是在我20多歲時，某一天腰痛到無法動彈，不管是站著、躺著、坐著都很痛，已經到必須就醫的程度了，而看診後被診斷為急性腰椎椎間盤突出。當時正值出道前的夜間訓練期，除了排練，還要兼職搬運行李的粗重工作。每天都非常忙碌，而且需常常拿重物及持續的彎腰姿勢，使腰部負荷很大。
 
檢查我的腰部狀態之後，負責的醫師說：「動手術吧！」天啊，我嚇了一大跳！醫院的結論是讓我先回家休息，一個禮拜後再回去接受手術。那段期間我跟曾接受椎間盤突出手術的朋友聊天，他說：「嗯，我雖然動了手術，但是疼痛並沒有完全消除」，如果原本是十分痛，手術後只減少了三分，仍舊會痛。聽到這一番話後，我考慮了一下，若沒辦法治癒，我不想接受手術，我要靠自己的努力來恢復。結果，我沒有去動手術。
 
在那之後，鴕鳥俱樂部的練習表現， 已達半年左右，不是讓我很滿意，去找隊員討論時，走路就像一個老爺爺，身體不往前彎就無法走路，並且要抓著路旁的欄杆才能一跛一跛地往前走。
 
「隊長，怎麼又來了！」
「怎麼走路像老頭子！」寺門和上島的話聽起來好無情。
「 不是啦！ 我腰痛到走不動（拜託理解我的痛）。」
 
雖然我這樣說，但他們根本就不當一回事。
現在想起來， 那兩個隊員才二十出頭，大概無法理解腰痛有多痛苦吧！
腰痛從外表看不出來，所以別人才無法理解這樣的痛苦吧！這樣揶揄我的寺門後來也有腰痛的問題（笑）。
 
大約過了半年的急性期，疼痛較為減輕，但之後仍有慢性的腰痛，疲勞時就會變得更痛，稍微好一點又會再痛起來，就這樣一直反覆，不知不覺已經過了二十年。
 
不太痛的時候， 像是需要大動作的肢體表演、休閒性的運動、日常生活等都沒有問題，若是突然發作就糟了。某次去夏威夷時突然發作，只好拿美國版的巨大護腰暫時頂著用（哭）。
 
我的經紀人重也先生直到現在還會同情的說：「隊長那個時候，真的非常慘呢！」但最初椎間盤突出時，我的醫生說：「這個問題很常見，而且會得到的人就是會得到。」在那之後如果又突然痛起來，會覺得「哎，沒辦法！ 」 出現放棄的念頭。為了不要痛得那麼厲害， 也經常去整體院和整脊， 暫時減輕腰部的疼痛，除此之外，好像也沒有其他方法。一邊忍耐一邊持續日常生活，腰痛雖沒有更惡化，但…，我也不覺得有更好。
 
2011年夏天，經紀人重也先生向我推薦銅冶英雄醫師的治療法，以麥肯基法為基礎的運動，並用鞋墊調整身體歪斜的骨架，能夠「解決腰痛的根源」。接下來就是我腰痛治療的全記錄！
 
 
譯者序
這是日本知名搞笑團體鴕鳥俱樂部的隊長―肥後克廣二十多年來克服下背痛的心路歷程記錄。鴕鳥俱樂部在日本搞笑界占有頗重要的地位，每週在志村健的節目擔當班底，常常有誇張的大動作肢體表演，表演者如果沒有注意的話很容易受傷。
 
在肥後先生的治療記錄我們可以看到，雖然好像只要回家做幾個簡單的運動就會好，但是常常因為我們的疏忽，做的運動跟原本醫師或物理治療師教的運動完全變成兩回事，所以一開始效果很好，但漸漸的就停滯，有時反而更惡化。這也是為什麼有人看運動 DVD 或是看書自行訓練會變瘦，但是有人反而會受傷。動作的訓練還是要交給專業的治療師或是教練指導，如果沒辦法一直接受一對一的指導，那麼必須時常接受動作確認，是否有做錯的地方，這樣才能在最短的時間達到最大的效果。
 
肥後先生的診斷病名是「急性椎間盤突出」，但並不代表書中的動作適合所有椎間盤突出或下背痛且腳有點麻的人，就如同每個人適合的藥物也不會完全一樣，所以必須先經過醫師的診斷與物理治療師的評估，確認運動做了能讓病情和緩，才可以回家自行練習。
 
在我多年執行物理治療工作與皮拉提斯教學的經驗當中，許多人會受傷（意外除外）大部份都是平時的姿勢不對或動作的施力點錯誤，這些微小的壓力累積到一定程度之後，某一天會突然爆發，接著你會感到痛或是動作出現障礙，所以要改善這些壞習慣或施力的方式，無法只靠一、兩次的指導就完全解決，必須要以對的模式重複練習至少上千、上萬次，大腦才會記住將它轉換成自動的動作執行模式，不然你只是一直對大腦輸入錯誤的指令，大腦下達給神經肌肉系統也是錯的，當然不會有好的動作模式。
 
身體如果出問題了，請儘早設法就醫找出原因，否則累積程度越嚴重，復原的時間更是大為加倍。希望您在閱讀本書之後能有心得，那本書就發揮它應有的價值了。

作者簡介　3
自序　4
譯者序　14
1. 做運動就可以治療腰痛？ 　19
2. 掉進自創運動的陷阱 　75
3. 閃到腰還是要做運動？ 　109
4. 再度開始預防運動 　131
5. 在日常生活中自我治療，向腰痛說再見！ 　159
後記　189