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肩、頭、腰、脖痛完全消除!上班族痛點與疲勞根源一次找出,日本脊椎醫教你從體內放鬆的最強訣竅

的圖書
日本
日本日本國,通稱日本,是位於東亞的島嶼國家,由日本列島、琉球群島和伊豆-小笠原群島等6,852座島嶼組成,面積約37.8萬平方公里。國土全境被太平洋及鄂霍次克海、日本海、東海等緣海環抱,西鄰朝鮮半島及俄屬遠東,東北接千島群島,西南面臺灣及中國大陸東部。人口達1.26億,居於世界各國第11位,當中逾3,500萬人居住於首都東京及周邊數縣構成的首都圈,為世界最大的都市圈。政體施行議會制君主立憲制,君主天皇為國家及國民的象徵,實際的政治權力則由國會、以及內閣總理大臣所領導的內閣掌管。

傳說日本於公元前660年2月11日建國,在公元4世紀出現首個統一政權,並於大化革新中確立了天皇的中央集權體制,文化上則深受中國隋唐兩代之影響。12世紀後的六百年間,日本由幕府等數個武士階級政權實際統治,期間包括了政治紛亂的南北朝與戰國時代。17世紀起江戶幕府頒布鎖國令,至1854年被美國艦隊迫以開港才結束。此後,日本在西方列強進逼的時局下,首先天皇從幕府手中收回政治實權,接著在19世紀中期的明治維新進行大規模政治與經濟改革,引入歐洲的科學與技藝,日本的社會於是實現了工業化及現代化,施行天皇專權的君主立憲制,將北海道正式納為領土;而自19世紀末,日本國力大幅增強開始進行對外擴張,首先併吞琉球,之後將臺灣、朝鮮、庫頁島等地納為殖民地。進入20世紀時,日本已被當時西方認可為強權之一,成為當時各國承認的帝國主義列強來參與主導世界的政策,也是當時東方世界唯一的大國。而日本政治後來逐漸被軍方控制,變成了極權國家,成為第二次世界大戰的軸心國之一,並於1937年開始對中國發動侵略戰爭,1941年擴大戰場至西太平洋,成為第二次世界大戰的一部分,但最終於1945年在原子彈轟炸日本本土後宣布無條件投降。敗戰後,日本在盟軍主導下轉型為以國會為中心的民主政體,天皇地位虛位化,同時依據新憲法放棄發動戰爭的權利,僅維持防禦性的武裝力量。

日本是世界第三大經濟體,亦為七大工業國組織成員,是世界先進國家之一,主要奠基於日本經濟在二戰後的巨幅增長。現時日本的科研能力、工業基礎和製造業技術均位居世界前茅,並是世界第四大出口國和進口國。2018年,日本的人均國內生產總值依國際匯率可兌換成為約40,800美元,人均國民收入則在44,000美元左右,人類發展指數亦在最高群組行列。
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圖書介紹 - 資料來源:博客來   評分:
圖書名稱:肩、頭、腰、脖痛完全消除!上班族痛點與疲勞根源一次找出,日本脊椎醫教你從體內放鬆的最強訣竅

內容簡介

肩膀僵硬又痠痛,整天打電腦累到不行
不管睡多久,都還是很疲勞
早上起床時,全身這裡痛、那裡痛
離不開頭痛藥,劑量越吃越大
腰痛就是好不了,心情當然好不起來

整天坐在辦公桌旁邊工作的人都有的典型症狀

根據醫學實證與臨床治療經驗,幫助大家解決肩膀痠痛、脖子痛、腰痛、頭痛、慢性疲勞……等,辦公室上班族常見的病痛與煩惱,讓每個人都能揮別疼痛、遠離疲勞,過著舒適生活的每一天。

就算去按摩,去推拿,也只是暫時變得輕鬆而已,過沒幾天又開始覺得不舒服……
就算去了診所,醫師也只會說「沒什麼問題」,但問題就是沒解決……
身心莫名不適,讓人沒辦法認真工作,同事也越看越不順眼……

現代社會以辦公室工作為主流,就是指一整天對著電腦工作的人,也包含一整天會坐著工作兩個小時工作以上的人。
這就是造成肩膀僵硬、脖子僵硬、疼痛、腰痛的原因。

一整天會坐著唸書或工作兩個小時以上的人,往往都有肩膀僵硬、頸部緊繃的症狀,甚至不時還會發生頭痛甚至腰痛的情形,進而引發無精打采、專注力與記憶力下滑、情緒不穩、失眠、視線模糊等各種惱人狀況。除此之外,肩膀與腰部的「僵硬」或「疼痛」,還可能造成身心失衡,進而影響生活與工作表現。如果一直坐視不理,控制我們身心的自律神經甚至會失常而紊亂,增加罹患自律神經失調症、憂鬱這類心理疾病的機率。許多有類似症狀的人,很容易以為原因只出在「壓力太大」,甚至常常選擇默默忍耐,但其實很多時候,只要我們紓緩了身體的「僵硬」,內心的不適就能跟著煙消雲散!本書就是要帶大家找出造成僵硬或疼痛的肌肉痛點,利用簡單且經過科學實證的方法,包括「肩胛骨鬆開」伸展操、「骨盆鐘擺」體操、「靠牆背部伸展」等運動,搭配示範教學影片,一舉舒緩我們的身體與心靈,徹底解除大腦的緊張狀態。


 
 

作者介紹

作者簡介

遠藤 健司
東京醫科大學整形外科副教授。日本脊椎脊髓病學會脊椎脊髓外科指導醫師,日本整形外科學會認證脊椎脊髓病醫師。畢業於東京醫科大學整形外科研究所後,曾在美國洛克菲勒大學及東京醫科大學茨城醫療中心擔任整形外科醫長等職,並於2018年起擔任現職。
――由於自身曾經歷肩膀僵硬的困擾,他在本書中介紹了他開發的方法,包括「肩胛骨鬆解」伸展操和「按壓推流」按摩法。為了將這些方法傳達給更多受困於僵硬或疼痛的人,他在研究和診療的空檔中,透過書籍和媒體等管道持續分享相關資訊。
――著作(共著)有《肩膀僵硬的真正可怕之處》(祥傳社新書)。他也多次出現在日本電視台《世界上最想上的課》及TBS《這個差異是什麼?》等媒體節目中。


譯者簡介

許郁文


 

目錄

前言
序章 不可不知!「肌肉僵硬」與「疼痛」對工作造成的三大風險
風險1  「肌肉僵硬」與「疼痛」會讓專注力、判斷力、幹勁下滑
風險2  「僵硬」與「疼痛」會讓睡眠品質變差
風險3  「僵硬」與「疼痛」也是慢性頭痛、眼睛疼痛」的原因

第1章  辦公室工作會製造「僵硬」與「疼痛」
一直保持同樣的姿勢,肌肉就會變得僵硬
壓力會讓肩頸痠痛、腰痛變得更嚴重
一直滑手機,頭的重量就會增加好幾倍
姿勢與腰痛息息相關
第1章總結

 

第2章 利用正確的按摩技術調整身體狀況!醫師傳授的最佳身體保養方法
按摩不是「揉開」而是「推壓紓緩」
與「僵硬」「疼痛」密切相關的身體組織「筋膜」是什麼?
「推壓紓緩」按摩的重點
模式①  手臂水平往上抬就會疼痛
模式②  一收緊腋下,再讓手臂往左右動就會痛
模式③  抬起手肘再旋轉手臂就會痛
模式④  頭往下低,再往左右兩側倒就會痛
模式⑤  頭往左右轉會痛
模式⑥  身體前傾,背部就會痛
模式⑦  身體前傾,臀部就痛
模式⑧  讓上半身往左右傾倒,側腹會痛
第2章總結

 

第3章 立刻解決「僵硬」與「疼痛」的毛病!醫師設計的「肩胛骨鬆開」伸展操
調整姿勢,消除「僵硬」與「疼痛」的三種訓練
解放肩胛骨的「肩胛骨鬆開」伸展操
肩胛骨拆卸伸展操有什麼效果?
透過骨盆矯正身體扭曲的「骨盆鐘擺」體操
總之很舒服的「靠牆背部伸展」體操
第3章總結

 

第4章 在工作的時候也能立刻做!效果顯著的「工作表現提升訓練」
光是每15分鐘調整一次坐姿,就能減輕背部與腰部的負擔
光是縮下巴就能重設姿勢
光是讓肩胛骨靠攏,就能讓背肌伸展
與健身平衡球效果相同的辦公室用品
將手臂的重量放在桌上
養成動不動就站著與走路的習慣
第4章總結

 


第5章 光是這樣就能稍微改變日常生活!消除「僵硬」與「疼痛」的8個祕訣
脖子會痛的人,要選擇沒有椅背的椅子
打造睡覺時能順利翻身的睡眠環境
要注意鈣與鎂是否攝取不足
喝水能活化副交感神經
通勤時也要注意!慎選會讓肩膀僵硬與不僵硬的衣服
滑手機要注意時間與姿勢
按摩店也有意外的好處?
覺得疲勞就不要努力
第5章總結

 

特別附錄1 瞬間解除疼痛!四十肩、五十肩的應急法
特別附錄2 讓疼痛與疲勞完全消失!大幅提升工作效率的一日生活
結語

 

詳細資料

  • ISBN:9786267488560
  • 叢書系列:樂活人生
  • 規格:平裝 / 208頁 / 23 x 17 x 1.27 cm / 普通級 / 雙色印刷
  • 出版地:台灣
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