自律神經失調：身心壓力自救篇：聽心跳頻率→掌握身心壓力多大→活用四大技巧→重新開機 -FindBook 找書網

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作者序　身心壓力，就先從身體醫治吧！
閱讀之前
圖解自律神經系統的運作
秘懂自律神經失調

寫在前面身心壓力新觀點：無法量化的壓力，不再難以捉摸
●壓力會引起情緒與身體病症
●壓力和情緒，可以透過模型捕捉、預測
●心理問題的根源，就是生理現象
●尋求解藥是人類本能
●探討心理問題，容易陷入誰對誰錯的暗示
●別將自己的壓力，投射在家人身上
●一樣談心，有人解心結、有人陷更深

Part 1 不一樣的身心壓力解藥
●身心壓力的大腦用藥是兩面刃
藥往往會越吃越多，而且難停藥（這是小標）
身體機制不是將藥物照單全收
服藥後變得昏沉或遲鈍，是藥物副作用
●被忽略的壓力表現：心理是對生理反應作出詮釋
●心理問題關鍵：自律神經要能切換自如
非意識如果不平靜，不動也會消耗更多熱量
交感神經反射不平息，心情難平靜
●情緒問題從控制意識著手效果不佳
生存基本就交給副交感，面對挑戰就拜託交感
●一旦生理壓力夠大，就會有情緒問題
交感神經一直與情緒同在
無論選擇挑戰或逃避，身體一樣累！
交感神經不罷休，身心症狀跟著來
●停看聽！認識壓力模型
疼痛、家庭、交友、工作、課業，都是壓力源
焦慮多話或憂鬱寡言，都是情緒表現
上班、上課，就是能力表現
壓力是交感神經持續興奮造成
當你累過頭，身體先知道
神經調節能讓人身心放鬆，促進修復
興奮狀態，身體會有發炎情形
喝咖啡提神是應付「壓力負荷」，疲倦想休息是補足「生理缺口」
●理想的自律神經運作，在休息能回到「平靜」狀態
工作、考試、人際關係，會刺激交感神經
美食、美景、喝冷水，會加強副交感神經
●壓力從何而來？
案例1憂鬱遲滯、竟源於身體疼痛
案例2情緒失調，原來是病毒感染後遺症造成的！
案例3抗癌成功卻遺留憂鬱陰影

Part 2 你是壓力大，不是能力差！
●充分休息，是最理想的狀況
●接近壓力閾，能發揮最大能力
●過度承受壓力時，其實身體會預警
頭痛、鼻塞、失眠，都是身體在喊救命
多食、暴食、厭食，常是腦神經對壓力的反應
惡性循環！自律神經失調與生理缺口擺盪
●情緒失控，是你太努力了
案例4交感神經過於旺盛，課業、同儕、家庭三方壓力齊發
案例5紓發工作壓力適得其反，上班族運動過量，情緒失調
案例6過動、課業不佳、煩躁，原來是長期鼻塞導致
●為什麼努力得不到回饋？
●適度壓力有助提升能力及抗壓力
●執著或過度獎賞，不見得是件好事
●交感神經始過度亢奮，會出現類似上癮的現象
●休息不夠，能力當然無法發揮
案例7資優生壓力爆發，變得退縮、易怒，功課一落千丈
案例8重感冒遺留洗手強迫症，自律神經失調惹的禍
案例9電腦遊戲成癮，壓力情緒不斷墊高

Part 3 從心率讀懂你的壓力與情緒，真的很簡單！
●心率是最有效率的心理指標
生理負荷、熱量消耗，心跳都知道
不說我也知！身心壓力讀心術
●從心率推算身心壓力
影響心率的疾病或例外因素
●一個動作測出你最近壓力有多大！
現在，就開始監測身心壓力數據吧！
心跳告訴你，身體沒說的秘密
●用心率判讀你的健康狀態
綜合案例：心悸、胸悶／憂鬱、情緒問題／過勞／心血管疾病／癌症／課業／食慾不振與肥胖／鼻塞、胃食道逆流／慢性疼痛
案例10出社會適應不良，求助身心科未見改善
案例11公司老闆過勞高壓，暴躁怕熱、喘不過氣

Part 4 自己的身心不快自己救：
處理壓力技巧活用術
●懂得紓壓才是王道，但怎麼做更重要
●處理壓力的四大技巧
●1轉移或取代策略：尋找新朋友、新環境、新目標來轉移注意力
紓壓奏效關鍵！強烈動機、持之以恆
●啟動正面動機，健康向前行
案例12情場失利導致憂鬱纏身，朋友陪伴轉移重心
案例13孤獨感不是主因，腰痛才是問題根源，

●2稀釋策略：完成其他事務，製造交感神經活動完成的紓解效應
原來如此！多才多藝就是在稀釋壓力
紓壓要有效率，就要懂得拚命玩
●紓壓設計三要點：有興趣、可完成、得支持
案例14好學生考不好，身心壓力更大
案例15離婚後覺得人生被掏空、自信心喪失
●3竭盡策略：累壞自己、啟動休養
泡熱水澡不宜超過5分鐘，泡錯了只會愈泡愈累
要明白運動特性，否則也會有反效果
運動過勞，以重量訓練最常見
●紓壓活動要慎選！長期低強度、短期高強度各有優缺點
案例16愛運動變過勞，失眠、抽筋、心悸找上門
案例17高瘦健美女教練，運動過勞導致身心出狀況
案例18為了紓壓跑步，工程師跑到自律神經失調
案例19沙發馬鈴薯，越休息越難眠，心悸、肥胖找上門
案例20高中生有空就是睡覺、每個月都感冒！
●4中斷策略：挑戰畏懼的事物或環境，產生鎮靜效果
看恐怖片、坐雲霄飛車，都是紓壓方法
●充滿刺激冒險的紓壓策略，也要適可而止
案例21愛看嚇破膽的恐怖片、不由自主摳指甲……
案例22壓力大時，就會變身成抓頭髮魔人
案例23享受刺激遊樂設施，一路尖叫釋放壓力
案例24喜歡站在高樓牆，享受刺激快感
●壓垮前的掙扎，是求生而不是求死
其實，沒有人真的想不開
●不再讓最後一根稻草壓垮你
案例25手腕到手臂的每條疤痕，都是悲壯感情印記
案例26香菸燙手、吸毒自殘，無非是抗壓力的本能反射
●壓力爆開時，自殺念頭或行為就跟著來
請多留意！瘦子比較容易壓力大到想不開
●自殘出於本能想中斷交感神經的過度高張
跳脫心病心藥醫治的新視角

結尾身心安頓，向前動能大
不再孤軍奮戰！懂你的身心不舒服
身心修練是個好方法
別擔心！只是重新開機而已
有壓力，不見得是一件壞事！

參考文獻