臺北市立聯合醫院陽明院區營養師聯合審定

　　別小看NG外食造成的夢魘：

　　刻意少吃，卻還是瘦不下來！
　　吃再多也不偏食，氣色還是不好體力差！
　　吃太鹹造成臉浮腫、眼袋、水腫，而不一定是體質關係！
　　精神不濟、注意力不集中，有可能是甜食吃太多！

　　打開正妹營養師的筆記本，原來…
　　蛋糕甜點在下午6點前吃完，就不易造成脂肪屯積！
　　雞塊不沾糖醋醬，鈉和脂肪立刻減少50%！
　　牛腱和牛腩，熱量差約3倍、油脂竟然差8倍！
　　火鍋人人愛，2顆貢丸的熱量差不多是半碗飯！
　　減肥時只吃蔬果，可能因為養分不足使得胸部大縮水！ 
 
　　正妹型男、美魔男女的逆齡飲食法，跟著正妹營養師這樣吃就對了!
　　Light 1 學習分配卡路里、改變進食順序，享瘦更EASY
　　Light 2 營養和美味均衡一下：添加缺少的養分，減去多餘的負擔
　　Light 3 高熱量美食變通新吃法： 找出低負擔、低熱量的替代食物

本書特色

　　．Light 123甩油甩肉增健康，不用刻意吃減肥餐，每週多減0.5kg！
　　．隨身輕圖典，全彩圖片專業解說，一看就懂
　　．沒時間做菜沒關係，懂得挑選外食正確吃才是關鍵 

審定者簡介

陳芝諺

　　資歷：
　　中華民國專技高考合格營養師、合格護理師
　　中華民國糖尿病衛教學會合格衛教師
　　腎臟專科營養師訓練、HACCP實務訓練

黃□芬

　　資歷：
　　中華民國專技高考合格營養師、中華民國糖尿病衛教學會合格衛教師
　　台灣營養學會腎臟專科合格營養師、HACCP實務訓練

黃婷筠

　　資歷：
　　中華民國專技高考合格營養師
　　中華民國糖尿病衛教學會合格衛教師、台北市糖尿病共同照護網合格營養師
　　台灣營養學會腎臟專科合格營養師、HACCP實務訓練

Part 1 營養師的外食放大鏡，揪出問題、找回健康好氣色！
讓你這輩子瘦不下來的3大外食夢魘
與「錯誤」食物分手，你會更快樂！
善用Light123，外食健康吃！

Part 2 AM6:00~9:00跟著營養師，健康吃早餐！
健康出狀況，不吃早餐惹的禍！
簡單4招，吃出一天活力！
巷弄早餐店 健康新吃法
中式豆漿店 健康新吃法

Part 3 AM12:00~PM6:00減重營養師的正餐輕盈吃法！
4招吃正餐，減肥更快速！
自助餐、快餐店 健康新吃法
小吃攤、麵館 健康新吃法
連鎖速食店 健康新吃法

Part 4 PM7:00以後開心聚餐的零負擔享用法！
聚餐美食，瘦子都這樣吃！
日式料理健康新吃法
火鍋、涮涮鍋 健康新吃法
義式餐廳 健康新吃法
甜品蛋糕店 健康新吃法

Part 5 Free Time ＆下課10分鐘，團購美食、飲料零嘴的light吃法！
無罪惡感的零食享用原則
午茶飲品 健康新吃法
福利社&便利商店 健康新吃法
團購美食 健康新吃法
夜市小吃 健康新吃法

附錄 跟著這樣做，7 Days多減0.5kg！