艾倫．蘇瑞

情緒怪獸現身不是為了製造恐懼，

而是希望有人能面對牠、接納牠、理解牠。

★書末附專業臨床心理師王意中為爸媽撰寫的「引導孩子接納情緒的活動指南」，內容包括「親子Q&A」和「親子活動」，助於了解孩子內心，有效減輕育兒煩惱。

★掃描QR Code或輸入網址，即可下載「情緒表達親子遊戲單」，透過互動式練習，讓孩子了解自己可能產生的各種情緒，增進情緒表達的能力。

充滿想像力的安安會把各種情緒想像成一隻隻怪獸。他最喜歡「快樂」和「平靜」來找他玩，牠們想待多久就待多久；最討厭「生氣」、「擔心」、「害怕」和「悲傷」，總是將牠們拒於門外，因為一旦牠們出現，就會讓他特別難受。

「生氣」撲過來時，他會忍不住大吼大叫，甚至掄起拳頭。

「擔心」在他準備考試時躡手躡腳的靠過來，使他無法專心。

「害怕」趁安安的媽媽外出時纏著他，讓他的腦袋充滿不好的念頭。

「悲傷」在他想念特別的人時一屁股坐在他的胸口，令他呼吸困難。

結果，持續逃避壞情緒的下場就是……牠們集結成了一團又臭又黏的超級大怪獸！安安該如何面對這頭龐然大物呢？

當情緒怪獸毫無預警的闖入心裡時，孩子難免會感到不知所措。這時，大人可以試著用循循善誘的方式，引導孩子表達自己的心情，再運用書中提到的方法，例如Mindfulness（正念）、深呼吸、蝴蝶式擁抱、適度運動、睡眠充足、玩遊戲、畫畫、寫作等，幫助孩子找回內心的平靜。

每個人多多少少都會有想逃避壞情緒的時候，可是逃得了一時，逃不了一世，即使當下把令人厭惡的情緒怪獸關在門外，牠們總能在日後逮到機會硬闖進來，將生活弄得天翻地覆。當「情緒怪獸來敲門」代表身體或心理發出了警訊，只要勇敢迎接牠們並耐心給予陪伴和傾聽，牠們自然會離開。下次遇到情緒怪獸來訪時，不妨友善的請牠們進來喝杯茶吧！

※有注音

「情緒管理」可說是每個人一生必修的課題，而且從小開始練習最好，首要任務就是「接納自己的情緒」。可是，許多人在第一步就卡關了，因為我們常常基於各種原因，急著擺脫那些令人不快的情緒，拒絕貼近內心最真實的感受，最終因不斷與情緒奮戰而弄得遍體鱗傷。

常見的「逃避情緒」做法為「視而不見或強顏歡笑」，可是將負面情緒視為空氣，又或是刻意用好情緒掩蓋壞情緒，難道就沒事了嗎？當然不會。書中的主人翁安安在思念某個特別的人時會感到悲傷，但是他不喜歡壞情緒，所以就把快樂當作悲傷，告訴自己一切很好。不久，他發現一味的逃避悲傷，會讓自己也很難再發現快樂。沒有了這兩種情緒，以前那些令他感到有趣的事情都變得平凡無奇。藉由安安的體悟可以讓我們了解：無論是好情緒，還是壞情緒，它們都有存在的必要。

「接納情緒」不代表「對情緒逆來順受或投降」，而是勇敢的面對它、接納它、理解它。本書作者蘿蘭．史塔克莉與多年摯友兼插畫家艾倫．蘇瑞攜手合作，打造出猶如怪獸版《腦筋急轉彎》的療癒繪本。透過生動的情緒怪獸引起孩子翻閱這本書的好奇心，並且讓孩子在閱讀的過程中，明白情緒怪獸出現是一件很正常的事，因為牠們各自代表了不同的防衛機制，因應不同的狀況保護自己，所以當情緒怪獸造訪時，應該勇敢的迎接，耐心的傾聽，避免將負面情緒累積至無法收拾的地步。

育兒最棘手的困難之一應該非屬「處理孩子的情緒問題」了。因此，本書除了提供穩定情緒的方法（例如深呼吸、蝴蝶式擁抱、畫畫等）之外，還額外賦予有助於孩子認識及表達情緒的親子遊戲和放鬆身心的兒童瑜伽，期盼能夠藉由互動式的練習，幫助家長引領孩子順利駛過生命中起伏不定的情緒波濤。

作者簡介 |

蘿蘭．史塔克莉（Lauren Stockly）

兒童及青少年心理治療師，擅長以遊戲療法治療創傷，幫助病患情緒成長。她也是加州遊戲治療協會董事成員，經常在部落格CreativePlayTherapist.com分享介入性療法和提供相關資源。她還是Bumble BLS的創辦人，這家公司致力於開發EMDR（眼動減敏與歷程更新治療）進階雙側刺激器，以提供居家治療和情緒調節。

 

艾倫．蘇瑞（Ellen Surrey）

插畫家和設計師。她的作品用色生動大膽，加上深受中世紀的設計和五、六○年代的童書啟蒙，因此醉心於將舊時代美學引介給現代讀者。作品常發表於《紐約時報》、《紐約客》和《華爾街日報》。想進一步了解她，請見ellensurrey.com。

譯者簡介 |

林芳萍

臺灣大學中文系、美國休士頓大學幼教研究所畢業，曾任大學兼任講師。著有低幼童話《ㄅㄆㄇ識字童話》；兒童詩歌《ㄅㄆㄇ唱學兒歌》、《青果子》、《彩虹花》、《愛畫畫的詩》、《誰要跟我去散步》、《我愛玩》；兒童散文《走進弟弟山》、《屋簷上的祕密》；散文詩《稻草人想說的話》；圖畫書創作《猜猜看去哪裡玩》、《猜猜看交通工具》、《猜猜看節日》、《會說話的畫》及翻譯等共百餘冊。曾獲金鼎獎優良圖書推薦獎、好書大家讀年度最佳少兒讀物獎、臺北市公車詩文獎等多項大獎肯定。