情緒怪獸現身不是為了製造恐懼，
而是希望有人能面對牠、接納牠、理解牠。
★書末附專業臨床心理師王意中為爸媽撰寫的「引導孩子接納情緒的活動指南」，內容包括「親子Q&A」和「親子活動」，助於了解孩子內心，有效減輕育兒煩惱。
★掃描QR Code或輸入網址，即可下載「情緒表達親子遊戲單」，透過互動式練習，讓孩子了解自己可能產生的各種情緒，增進情緒表達的能力。
充滿想像力的安安會把各種情緒想像成一隻隻怪獸。他最喜歡「快樂」和「平靜」來找他玩，牠們想待多久就待多久；最討厭「生氣」、「擔心」、「害怕」和「悲傷」，總是將牠們拒於門外，因為一旦牠們出現，就會讓他特別難受。
「生氣」撲過來時，他會忍不住大吼大叫，甚至掄起拳頭。
「擔心」在他準備考試時躡手躡腳的靠過來，使他無法專心。
「害怕」趁安安的媽媽外出時纏著他，讓他的腦袋充滿不好的念頭。
「悲傷」在他想念特別的人時一屁股坐在他的胸口，令他呼吸困難。
結果，持續逃避壞情緒的下場就是……牠們集結成了一團又臭又黏的超級大怪獸！安安該如何面對這頭龐然大物呢？
《注意！情緒怪獸來襲》藉由將各種情緒化為形象鮮明的怪獸，帶領孩子從敞開心房接納牠們，到學會理解不同的情緒怪獸所代表的意義。原來那些看起來凶猛可怕的怪獸，只不過是想引人注意的小毛怪罷了。牠們非但不會害人，還會幫助自己更了解當下的需求和感受，像是「生氣」使人勇敢把心裡的話說出來；「擔心」讓人凡事小心謹慎；「害怕」使人在關鍵時刻迅速做出反應，以策安全；「悲傷」讓人體悟到什麼才是真正重要的事情……
不過，當情緒怪獸毫無預警的闖入心裡時，孩子難免會感到不知所措。這時，大人可以試著用循循善誘的方式，引導孩子表達自己的心情，再運用書中提到的方法，例如Mindfulness（正念）、深呼吸、蝴蝶式擁抱、適度運動、睡眠充足、玩遊戲、畫畫、寫作等，幫助孩子找回內心的平靜。
每個人多多少少都會有想逃避壞情緒的時候，可是逃得了一時，逃不了一世，即使當下把令人厭惡的情緒怪獸關在門外，牠們總能在日後逮到機會硬闖進來，將生活弄得天翻地覆。當「情緒怪獸來敲門」代表身體或心理發出了警訊，只要勇敢迎接牠們並耐心給予陪伴和傾聽，牠們自然會離開。下次遇到情緒怪獸來訪時，不妨友善的請牠們進來喝杯茶吧！
※有注音
作者簡介：
蘿蘭．史塔克莉（Lauren Stockly）
兒童及青少年心理治療師，擅長以遊戲療法治療創傷，幫助病患情緒成長。她也是加州遊戲治療協會董事成員，經常在部落格CreativePlayTherapist.com分享介入性療法和提供相關資源。她還是Bumble BLS的創辦人，這家公司致力於開發EMDR（眼動減敏與歷程更新治療）進階雙側刺激器，以提供居家治療和情緒調節。
艾倫．蘇瑞（Ellen Surrey）
插畫家和設計師。她的作品用色生動大膽，加上深受中世紀的設計和五、六○年代的童書啟蒙，因此醉心於將舊時代美學引介給現代讀者。作品常發表於《紐約時報》、《紐約客》和《華爾街日報》。想進一步了解她，請見ellensurrey.com。
譯者簡介：
林芳萍
臺灣大學中文系、美國休士頓大學幼教研究所畢業，曾任大學兼任講師。著有低幼童話《ㄅㄆㄇ識字童話》；兒童詩歌《ㄅㄆㄇ唱學兒歌》、《青果子》、《彩虹花》、《愛畫畫的詩》、《誰要跟我去散步》、《我愛玩》；兒童散文《走進弟弟山》、《屋簷上的祕密》；散文詩《稻草人想說的話》；圖畫書創作《猜猜看去哪裡玩》、《猜猜看交通工具》、《猜猜看節日》、《會說話的畫》及翻譯等共百餘冊。曾獲金鼎獎優良圖書推薦獎、好書大家讀年度最佳少兒讀物獎、臺北市公車詩文獎等多項大獎肯定。
各界推薦
名人推薦：
回顧自己的成長歷程，情緒教育一直都是我自覺缺乏的一塊，即便成為了早療專業人員，協助患有情緒障礙的孩子，但當我需要面對自己的情緒時，仍然會感到手足無措。因此，「落實幼兒的情緒教育」成了我育兒的重要方向。而在工作中，我經常帶領孩子從有趣的題材認識與接納自己的情緒，繪本《注意！情緒怪獸來襲》正符合我的理念，值得推薦！
──陳宜男（星願樹職能治療所院長）
這本書巧妙運用怪獸的形象，讓情緒成為具體可理解的生活日常，並融入「Mindfulness（正念）」的技巧，引導孩子覺察、接納當下的情緒，是培養孩子情緒力的絕佳指南。
──楊俐容（臺灣芯福里情緒教育推廣協會創會理事長）
情緒一點都不可怕，只要我們引導孩子認識各種內在湧出的情緒，覺察心中的想法，勇於表達自己的感受，再透過方法來學習控制情緒，孩子便能成為情緒的主人喔！
──魏瑋志（澤爸）（親職教育講師）
這本書裡的怪獸都好可愛，希望有一天我也可以和自己的情緒怪獸好好相處！
──瑋瑋（國小二年級男生）
我也不喜歡壞情緒！可是讀了安安的故事之後，讓我想試著和怪獸做朋友。
──小馨（國小三年級女生）
我認為這本書也很適合給大人閱讀，因為年紀越大，承擔的責任越多，越需要學習如何好好的控制自己的情緒。總之，這是一本超精采的書！
──Jackson（美國讀者）
這本書藉由Mindfulness（正念）引導孩子探索各種情緒，鼓勵他們向周遭的親友敞開心房訴說心事，真是太棒了！
──Katy（英國讀者）
名人推薦：回顧自己的成長歷程，情緒教育一直都是我自覺缺乏的一塊，即便成為了早療專業人員，協助患有情緒障礙的孩子，但當我需要面對自己的情緒時，仍然會感到手足無措。因此，「落實幼兒的情緒教育」成了我育兒的重要方向。而在工作中，我經常帶領孩子從有趣的題材認識與接納自己的情緒，繪本《注意！情緒怪獸來襲》正符合我的理念，值得推薦！
──陳宜男（星願樹職能治療所院長）
這本書巧妙運用怪獸的形象，讓情緒成為具體可理解的生活日常，並融入「Mindfulness（正念）」的技巧，引導孩子覺察、接納當下的情緒，是培養孩子情緒力...
作者序
引導孩子接納情緒的活動指南：歡迎光臨，我的情緒怪獸！
文．王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）
每種情緒就像一隻隻長相各異的怪獸，牠們喜歡當個不速之客，總是趁人毫無防備時突然現身，有時還會成群結隊迎面襲來。我們對情緒怪獸喜惡分明，只要是自認為好的情緒，就對牠情有獨鍾、寵愛有加；反之，則誓死抵抗、謝絕往來。然而，越是想要逃避，牠就越是賴著不走。長期與怪獸奮戰，不僅內心架起的武裝防備會逐漸瓦解，行為也會隨之失控，所以「與情緒怪獸和平共處」可說是每個人必須修練的技能，而且最好從小開始練習，因為這將深深影響孩子日後的性格發展、社交能力和人際關係。
「覺察」、「轉念」和「行動」是我們面對每日情緒起伏的三個核心步驟，需要無時無刻交互練習。
覺察——用心感受每一個時刻，以清楚辨識當下造訪的情緒怪獸究竟是哪一隻。
轉念——審視內心的想法，並改以開放的態度，看待迎面而來的情緒怪獸。雖然有些怪獸惹得孩子吃不下、睡不著，但其實「情緒並無好壞之分」。
行動——透過某種行為，安撫令人不愉快的情緒怪獸。無論是能夠讓身心靈放鬆的深呼吸和蝴蝶式擁抱，或是讓身體維持在最佳狀態的規律運動和充足睡眠，都能幫助釋放壓力，找回內心的平靜。
現在，就讓我們藉由這本書，帶領孩子一窺情緒怪獸的各種樣貌，並且從敞開心房接納牠們，到學會理解不同怪獸所代表的正面意義。
※親子Q&A
利用以下問題，引導孩子抒發想法，進一步了解他／她的內心。
1.情緒除了像怪獸，還像什麼？
2.經常出現在你心中的情緒怪獸是哪一隻？
3.如何讓討人喜歡的情緒怪獸陪伴自己久一點？
4.如何讓令人厭惡的情緒怪獸被好好的安撫？
5.遇見情緒怪獸時，你會想和誰說？怎麼說？
6.你曾經專注於某件事而放鬆心情嗎？是什麼事？
7.什麼地方讓你感到最舒適？
8.你現在已經可以接納哪隻情緒怪獸？又可以和哪隻情緒怪獸成為朋友？
※親子活動
運用以下互動式練習，幫助孩子認識情緒、表達情緒、穩定情緒。
●基本情緒認識（需搭配「情緒表達親子遊戲單」使用）
「基本情緒」是孩子比較容易理解的心情（這裡指的是書中介紹到的6種情緒，包括平靜、快樂、擔心、生氣、悲傷、害怕）。這項活動有助於孩子熟悉每一隻情緒怪獸的個性，奠定掌握情緒的基礎。
示範玩法：透過這本書的故事，引導孩子說出當我們產生這6種基本情緒時，身體和心理會發生什麼變化，或者會做出什麼事情。（推薦家長可沿著虛線剪下遊戲單製作成牌卡，增添遊戲趣味！）
●進階情緒認識（需搭配「情緒表達親子遊戲單」使用）
「進階情緒」是比「基本情緒」還要更細膩的感受。這項活動可以讓孩子了解更多複雜的情緒，以及各種情緒間的細微差異，培養用豐富詞彙表達感受的能力。
示範玩法：向孩子介紹34個進階情緒的意思，再把感受相似的基本情緒和進階情緒連在一起。此外，也可以讓孩子替遊戲單上的進階情緒怪獸著色。
●兒童瑜伽
透過專注於每個呼、吸、動、靜，澈底屏除內心的雜念，覺察自己的感受，達到放鬆肌肉、穩定情緒的功效。這種平和的感覺將內化到孩子心中，並反映在外在行為上。
山式：雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂放於身體兩側。閉上眼睛，想像自己是一座山，將全身的重量放在腳底。睜開眼睛，將雙手往上舉，並在頭頂合十。身體平衡後，慢慢踮起腳尖。
樹式：將右腳掌放在左大腿內側，單腳站立保持平衡。雙手合十放在胸前，然後慢慢往上伸展。完成後，換另一邊進行練習。
下犬式：雙膝跪地，雙手打開與肩同寬並平放於地上。腳趾踩地，將膝蓋抬離地面，並把臀部往後推，讓身體形成三角形狀。腳跟著地，肩膀和頭部自然下垂，盡量伸展背部。
戰士二式：完成下犬式之後，右腳往前踏一大步，並且將膝蓋彎曲成90度，讓大腿盡量平行於地面。右腳踩穩後，把左腳向外轉90度，讓腳趾頭朝向正前方。吸氣時，抬起身體並向左轉，讓身體面向正前方，然後將雙手朝兩側打開。接下來，頭部往右轉，視線朝右手的方向看去。完成後，回到下犬式換另一邊進行練習。
戰士三式：從站姿開始，雙手合十放在胸前，將重心置於左腳。上半身慢慢往前傾，右腳同步往後打直，盡量抬至與臀部同高。取得平衡後，將雙手放在耳朵兩旁往前伸展，讓身體側面呈現T字。完成後，換另一邊進行練習。
眼鏡蛇式：整個人朝下趴在地上，雙腳平行打開，雙手放在肩膀旁邊。吸氣時，雙手撐起身體上半部（手肘保持彎曲即可，不必推到最直），肩膀向後伸展，視線往前，不壓迫後頸。
引導孩子接納情緒的活動指南：歡迎光臨，我的情緒怪獸！
文．王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）
每種情緒就像一隻隻長相各異的怪獸，牠們喜歡當個不速之客，總是趁人毫無防備時突然現身，有時還會成群結隊迎面襲來。我們對情緒怪獸喜惡分明，只要是自認為好的情緒，就對牠情有獨鍾、寵愛有加；反之，則誓死抵抗、謝絕往來。然而，越是想要逃避，牠就越是賴著不走。長期與怪獸奮戰，不僅內心架起的武裝防備會逐漸瓦解，行為也會隨之失控，所以「與情緒怪獸和平共處」可說是每個人必須修練的技能，而且最好從小開始練習，因為這將...
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