共 ※ 蟬聯亞馬遜網路書店該類別暢銷200週以上
※ 榮獲美國提升身心靈具貢獻的「諾提勒斯書獎」金牌獎(Nautilus Book Awards)
解救數千人的痛苦
從運動員、瑜伽老師、生物學教授、梅約醫學博士到神經外科醫生
備受各界專業人士推崇
連Google高階副總裁、諾貝爾文學獎得主柯慈都大力推薦的「自然姿態調整法」
校準骨骼、斷離爛姿勢
讓你重返人體原始設計，回歸輕鬆、優雅、無痛的自然體態
人類在成長過程中，一直是向周遭學習如何使用身體。然而現今的社會，並沒有真正教會我們如何正確善待身體，因此絕大多數的人都沒搞懂如何「正確使用和認識身體」，請想一想：
背痛、腰痛、膝蓋痛、肩頸痛、坐骨神經痛、無法久站、躺下就痛、椎間盤突出、拇趾外翻、手腳冰冷、呼吸不順暢等，引發原因為何？是否自己亂亂猜錯怪了病因？還是在搞不清楚的狀況下，疼痛就莫名找上門了？
為何非洲部落那些長時間在田裡彎腰工作、長久坐著編織的人們，完全沒有背痛或腰痛的問題？
仔細想想，你有沒有爛姿勢？！
倚賴醫生前，更重要的人生課題是：做好自身保健，開始善待、相信並正確地認識自己的身體。也許現在沒有病痛，但你可能正在培養那些看似微不足道的錯誤姿態，當它們累積成大問題時，平順無痛的日子將離你遠去：
「久坐」不是問題，「坐錯了」才是關鍵大問題。
當父母的常常叫孩子要「坐直」，不知道如何坐比較好的孩子們，通常就是僵直地坐挺，此時只是施加過多壓力在腰部，很快就會感到疲累，沒多久孩子們就又會恢復癱軟的坐姿。
為解決椅子和背部的不舒服，大多數人習慣使用腰枕，但其實許多腰枕只是更強化了你的不良坐姿！
許多人喜歡側睡，或因為某些原因必須側睡。人類學研究指出，歷史上有許多側睡的記載，側睡能讓家族成員得以靠近彼此取暖，還有安全以及節省地面空間等好處；然而很多人的側睡姿勢是錯誤的，像是捲成C型睡姿，日復一日後，將會引起椎間盤磨損退化。
你是否也有久站不適的問題？還是你的工作必須整天站著？你也許有一堆護腿小祕方、還有幾雙好鞋，但可曾想好好觀察自己的「站姿」呢？
彎腰不到5分鐘就腰痛背痛？你一定聽過這樣的觀念：彎腰時，為了保護腰背部，應該要蹲下而不要彎下身；但這樣的動作雖然保護了背部，卻讓你的膝蓋承受不必要的壓力。
多數人走路時只用到腿部肌肉，這絕非理想的姿態，一旦走路姿勢不當，每走一步就是一次對骨骼的攻擊。
本書特色
◎從生活中取景，正確姿勢vs.錯誤姿勢一目了然
你的周遭到處充斥著活生生的教材，本書將為你檢視平日的健康習慣及爛姿勢成癮度：公共場所的椅子、各種姿勢、抱小孩的方法、開車或騎機車的坐姿、提重物、歷史雕像姿態、甚至是交通號誌的小綠人等，有趣又實用，藉由照片讓人更容易記住好姿勢。
◎回歸原始──身體的原始設計是讓人可以輕鬆優雅的行動
為何傳統社會中的人們從小到老，一輩子都不會有腰背痛的問題？本書將揭示人體肌骼和骨骼的「原始設計」，教導如何順應人類最自然的體態，還原骨骼最初的正確使用法。
◎革命性的技巧──姿勢對了，疼痛就遠離
自然、簡單、無年齡限制、24小時想練就能練。8堂簡單的脊椎校準課，作者親自一步步帶你練習，其中穿插許多古老智慧與日常生活分析，結合傳統與現代科學，既實用又知性，讓自然正確的體態內化在日常坐、站、走、躺等姿勢，當它成為習慣後，一舉一動都能減輕對骨骼肌肉的不當壓迫、改善循環，讓自己越活越健康。
作者簡介
艾絲特．高克蕾（Esther Gokhale）
高克蕾是矯姿和止痛專家。從小生長在印度，她跟隨擔任護士的母親協助照顧等待認養的棄嬰，早期的生活經驗讓她決定在哈佛及普林斯頓大學選修生物科學，並在舊金山大學東方醫學學院學習針灸。
高克蕾在首次懷孕期間遭逢嚴重背痛纏身，加上經歷了失敗的背部手術，於是她決心找出治癒背痛的方法。她在巴黎的帕朗伯研究所（ISA Institut Superieur d'Aplomb）深入學習，接著探訪世界各地不受背痛困擾的地區，像是到布吉納法索、印度、葡萄牙偏鄉、巴西漁村等進行多年研究，高克蕾在這些地方的發現，改變了上千人的人生；她透過傳統社會的織工、磨坊工以及農夫身上保存的古老智慧，找到能預防疼痛、促進健康的姿態，並綜合各種療法，發明了能融合入生活的「高克蕾法」，之後在帕羅奧圖創辦健康中心。過去15年來，她一直在傳授自創的「高克蕾法」，幫助數以千計的人重新教育身體姿勢、因而減輕錯誤體態所造成的疼痛。
高克蕾個人網站：www.egwellness.com
電子郵件：esther@egwellness.com
譯者簡介
陳瑋琳
政大新聞系、長榮大學翻譯所，曾任電台節目企劃、行銷企劃、報社記者，現從事校務行政工作，並兼任譯者。譯作《支點力，決定老闆多快重用你！》
今天前往佛寺參拜，回程的路上，因為還蠻多時間的，就跑去了金石堂。 看到了一本書，叫做: 『零痠痛』 人體正確使用姿勢書-脊椎校準坐、臥、站、走的零壓迫動作圖解 這本書，到底和這個版有什麼關係呢? 如果有看過小弟之前所寫的文章，應該會有印象，在某一篇文章當中，有 提到一位對於人體工學很有研究的傢俱行老闆。或許是因為之前提供的休 息方法，小弟並無相關背景，可以支持那位老闆所教導小弟的種種方法， 是正確並且合宜的方法。 結果今天很巧，翻開了這本書，書中內容，印證了之前那位老闆所提供給 小弟的各種方法。並且，書中還有其他，沒看過的方法。然後因為好奇心 使然，就邊捧著書，偷偷的在書店裡實地演練一下。 感覺還不錯。 如果有人目前對於腰酸背痛等等的問題，需要改善，除了小弟所提供的休 息方法之外，推薦一下這本書，真的很好。 身體的健康狀況改善，煩惱變少了，人也會越來越健康，推薦給各位。