前言
情緒自由：內心平和的祕密
什麼是情緒自由？
我現在請你踏上一段很棒的旅程，你在那裡會找到前所未有的快樂、平和，以及克服負面情緒的方法。你擁有實現這種情緒自由的能力，得到這種自由其實比你想像得容易。不論你目前生活在多麼嚴重的低潮中，正向改變的時間就是現在。
我們的社會正處於情緒一觸即發的階段。人們心浮氣躁、容易激動，脾氣隨時都可能爆發。去年醫生開出了多達三十萬處方的百憂解（Prozac）；每六戶就有一戶有家庭暴力；駕駛人當中有一半表達意見的方式是按喇叭、叫囂、比出猥褻手勢，甚至當街幹架；百分之五十的婚姻以離婚收場。
這些都不是我們對生活的憧憬。我們被那彷彿壓力鍋的社會壓力逼到情緒邊緣。我們沒理由為日常壓力犧牲，我們有權利生活得比較快樂、比較自在、擁有健康的人際關係。此書讓你能夠達到這種高品質的生活境界，而且巧妙地處理壓力。在我們這個高度緊張的世界，傳統的生活應變方式不敷使用，我很高興能提出合用的新方法。頭腦不清的人才會忍受長期焦慮、疲憊或沮喪，而我們大多數人就是這樣活著。我拒絕死氣沉沉的現狀，希望你的態度跟我一樣。
《讓情緒自由》這本書能使你重拾快樂與平靜的心靈。什麼是情緒自由？指的是透過開發正向情緒，增加愛的能力，並能以慈悲心面對負面情緒而將其改變，不論這種情緒是你自己的或別人的。這種基本的生活技能使你不再恐懼，也能遊走於複雜的境遇而不至於被擊倒、失控或失序。結果會怎樣？得到真正的情緒自由後，你可以選擇建設性地回應，而不是每當心情受影響時就自暴自棄，跟大多數人一樣得過且過。情緒自由使你溝通得更順暢，對自己更有信心，對別人更有愛心。然後你不論處於何種境遇，都能自在擁有當下。
雖然我們通常都把自由想成不受監控的公開言論，不被他人奴役，以及自由投票與敬拜神明的權利，但除非我們學到掌控而不是受制於自己的情緒，否則就不算擁有完全的自由。不論我們目前的焦慮與以往的艱難，這是一個我們都做得到的徹底的模式轉移，來自全新的創意和思考邏輯。如果你深為情緒所苦，本書將告訴你如何擺脫。
你的福祉對我十分重要。我的任務就是增加你情緒上的自由。情緒自由的狀態一直在你內心，但你必須知道如何與其連結。毒害身心的東西讓你害怕、小看自己、與別人疏遠。我很榮幸能伴你告別它們，那樣你就不必殘酷地與自己或他人戰鬥。我希望你活得更有勁。我將《讓情緒自由》一書作為終生指引獻給你，使你能從擔憂、憤怒等負面情緒的箝制中釋放出來，選擇更多歡樂。
你了解自己的情緒嗎？
我有非寫此書不可的理由。作為合格私人心理治療師以及加州大學洛杉磯分校臨床助理教授，我工作的場域屬於主流醫學系統。這個系統對於情緒所知有限。即使在今日，情緒這個領域也沒有得到應得的尊重。醫生們太常忽視那些將健康與情緒相提並論的科學資料了。我在加大洛杉磯分校受精神治療師訓練的那段期間，是情感障礙診所的住院總醫師。由於生化失衡需要醫治，所以我們處理情緒「失序」，包括了沮喪與焦慮。每隔幾週，我就與病人見面大約十五分鐘，開出處方，然後要他們回家。我雖然不像一些同僚那樣熱衷於用藥物終結問題，但確實看到許多病症得到至少部分紓解，這是一種無法否認的福氣以及痛苦的舒緩。不過在我執醫二十年後，我知道情緒自由跟解除某種症狀幾乎扯不上關係，它涉及的事情多得多了。
在治療病人與帶領專題討論的許多年間，我注意到情緒自由有許多來源，不止是主流來源而已。寫作此書使我得以擴大心理治療領域，觸及更大層面的情緒自由，結合我最愛的傳統醫學、直觀、能量，以及夢境。這是一種既神祕又實際的結合，我將其定義為能量精神分析，以描述一種新的精神治療形式。這是我綜合以上多種知識形式而創造的領域，我將解釋自己如何利用所有這些知識來幫助病人找到情緒自由，讓你也有可能找到這種自由。
人的智識或許可能非常精準，但一觸及情緒，盲點就會出現。這就是何以將直觀覺知帶入感覺領域會充滿解放性的道理。它促使人超越直線思考。直觀是一種強有力的智慧，非由直線思考而來，有助產生實用而聰明的決定。直觀可能是一種直覺、一個夢、一個了然於心的特殊指引，或者是一種警示。在心神不安的時刻，直觀是領你走出荒野的清音；在萬事順遂時，它有助好景持續。這或許與你的成見有所衝突，但事實上，直觀與非理性是相反的。事實上，直觀可以被視為直覺。最新的科學研究稱其與類似另一腦的基本神經系統有關，那是一群可以學習與儲存資訊的神經元。有趣的是，哈佛大學研究院已經指出直觀的功能與腦部基底核有關，其作用是事有蹊蹺時通知我們並建議採取行動。
情緒也有一種直觀語言，安靜地試圖在我們體內轉換為可以感受到的到處流動的「微妙能量」。這就是中國人說的「氣」，或可稱之為重要的生命力量，是日益受到重視的一個科學研究領域。我們從內在感受到情緒，但情緒的能量會擴展至體外，影響我們碰觸到的世界，決定我們的傾向。同樣的，別人的情緒也會影響我們。
現在的我是一個遊走在各種世界的女人。我整合了探索心智傳統與非傳統領域的最好方法來達到情緒自由的境界。在這本書裡，我要討論型塑身心健康的四個要素：生活規律、微妙能量、心理學，以及靈性。我為什麼要強調靈性？因為我要指出情緒方面存在著一種高度神祕性。愛因斯坦說過：「最美的經驗是神祕的。那是促使藝術與真科學開始的基本情緒。」要了解這一點，我們必須接受自己是有人類經驗的屬靈個體。若無宇宙觀，不可能了解我們的內心如何激盪；跟我們有關的所有事情，包括生活規律，都是神性的顯現。把情緒視為靈魂的操練基礎就促成了每一次克服恐懼、焦慮與怨懟的勝利，這是開發你精神力量以及更能愛人與行善的一種方法。任何妨礙你離開光的事情，也會疏遠你與靈界的連結。
為了幫助在黑暗的情緒力量下受苦的病人們與作為讀者的你，我已矢志奉獻自己，與其對抗。此事勢在必行，我們都有苦痛，如果不處理，就會傷及他人與自己。我看了太多苦難如何扭曲人性的例子，我將告訴各位如何化解負面情緒，昇華苦難，使你心中更有愛。善良不會迴避黑暗。但達到情緒自由並不表示心如止水、麻木不仁，或向別人亂吐苦水，而是努力發展我們內在屬於正向的每一件事，並且認真看待自己各種感覺，管理它們，了解我們的能力比這些感覺大得多。
母親和我的情緒自由之路
我還有一個非寫此書不可的原因，就是要為自己邁向情緒自由的途徑做見證。我的家族裡有一些能力高強、充滿愛心的女性，但是儘管她們成就斐然，內心總是恐懼自己的不足，以至於無法欣賞自己的卓越表現。舉例而言，我的母親與阿姨在二次大戰期間還很年輕時就已是醫生，服務於市中心的一個急診處。我的外婆是位外表艷麗的預言家，在大恐慌時期大家經濟拮据的年代用手治癒鄰人。這些了不起的多才多藝的女士是我效法的對象；在我向自我了解邁進的途中，不論境遇好壞，我已分享了她們的力量與領悟。
我從母親那裡學到情緒造成的結果。七十歲的母親在比佛利山有個欣欣向榮的家庭診所。她有完整的經歷，但為了能與剛從醫學院畢業的年輕醫生「一較長短」，她還是參加了國家醫師考試。包括我父親（也是醫生）、她其他的醫生朋友，以及我，都問她：「何苦折磨自己？」但母親一如往常地固執己見。她像瘋了一樣還是想證明自己。我們只是旁觀者，盡可能地寵愛她，跟她一樣感受傷痛。準備考試需要很大的能耐，必須數月專心一意地讀書。雖然她的醫術無可挑剔，充滿救人情操，四十年來都受到病患的愛戴，但她就是覺得自己不夠好。縱有一千個人誇她，但只要有一個人說了貶損她的話，她就信了那個人。她很容易對別人好，卻很難善待自己──我們當中很多人都是這樣。母親曾被診斷出得了一種緩慢形成的淋巴癌，沒有擴散，但是也沒有消失。全國醫師考試過後不久，淋巴腫瘤轉變成一種惡性白血病。雖然她很了不起地通過了考試，但六個月後就去世了。去世前，她對我說，她相信考試的壓力和恐懼加速了她的死亡。
親眼看到母親在自我價值上的掙扎，大大啟發了我對情緒自由的看法。身為女兒，我看到恐怖的負面情緒如何摧毀我最親愛的人。看著她日漸衰弱，我無能為力，只是心痛。甚至在她去世之前，我就經歷了失去母親的椎心之痛。我一直緊緊跟她在一起，直到她的膚色轉為亮金，離開塵世為止。在那些痛苦時刻，心智與肉體的關聯性至為明顯。諷刺的是，我母親沒有絲毫死亡的念頭，但是壓力與恐懼對此置之不理，它們擊倒了她已經受到癌症箝制的七十歲免疫系統，她的身體毀了。
就像母親，我即使現在有時候也無法遏止恐懼或內心那奴役自己的衝動及其痛苦磨難。但我與母親有個顯著不同之處，那就是我已明確拒絕受制於負面情緒。我終其一生將與其對抗，這是我永遠的誓言，我要開心且穩定地做這件事。但是母親受傳統教育，相信收穫端賴辛勤耕耘，成功才是終極目標，她羞於接受心理治療。倒不是說她不想趕走恐懼。我多次在週六下午與她一起喝茶時交談，傾聽她渴望內在平靜的呼求，但她就是不願勻出時間與精力去接受治療，不論是透過默想自省或借助外在指導。雖然她虔信猶太教，但她參加的傳統崇拜儀式並不專注於每日情緒的靈性意義，或直接切入問題核心，除去恐懼。即使在生命最後一刻，她也欠缺調整自己的方法。想到母親這樣勇敢能幹的人竟然從未了解自己的價值，我的心如刀割。如果她了解自身價值，或許可以活得更久，找到令生命滿足的另一篇章，在那個篇章裡，她不用擔心成就。但這是一個人逐漸老去時必須爭取的一條路徑，也是人必須尋找的福分。
母親給了我很多禮物，包括堅持夢想與喜愛學習。但我也從她的生命裡看到治療負面情緒的迫切必要性。雖然聽來有點不愉快，但那是我得到內心平靜、也幫助病人得到平靜所不得不做的事。愛的力量是情緒自由的極致。我們必須尊重內心這樣的聲音：「親愛的，對自己好一點。你這樣已經很好，你很美。」人人心中都有慈悲心，那是世上最重要的事，這是我追求的目標；我這樣教病人，也為此目標振臂疾呼。
如何使用本書
你有了慈悲心，情緒自由就能快快樂樂地茁壯成長。我的書分為兩部分。第一部分「開發情緒自由的力量」，將情緒的四種成分介紹給你。其中有一份自我評量的問卷，幫助你評估自己目前情緒自由的程度，使你得以在練習本書提及之原則時記錄情緒自由的進步狀況。這部分也讓你看到我對於睡眠與做夢的特殊見解，我認為這兩件事是意識的進化階段，足以提供解放心靈的智慧。人人都可進入這個領域，即使你從來都記不住夢境也無妨。你再也不怕失眠，也會學到化噩夢與各種夢為助力。最後，我要告訴你如何在一個經常冷漠的世界上，保持清明自我而不會負擔過重。我非常樂意分享這些解決之道，包括找出你的情緒形式以及如何使其發揮最大效能，只因我很清楚吸收太多周遭的憂慮後情形會有多糟。我還會提供一個「情緒吸血鬼防範指引」（emotional vampire survival guide），裡面有重要的撇步，教你如何保護自己，以免親朋好友與同事們的情緒將你擊垮。
在第二部分「讓你自由的工具」裡，我提出了面對其中最常見的負面情緒、並建立正向情緒的實用做法。每一章都叫做「轉變」，分別處理不同的情緒，有些可能對你比對別人更有用。我把負面視為通往結局的手段，以及一種通往衝突與轉變的痛苦形式。它會不時浮現在你心中，但你會學到迅速將其埋沒下去。每一章，我都將正負兩種情緒並列，因為自由來自演練這些轉變，而不是陷在悲觀裡。舉例而言，我會提供用勇氣克服恐懼或用自信克服猜忌的技巧。同樣地，我會教你表達寂寞、焦慮、受挫、沮喪，以及憤怒的方法，以創造一個具有慈悲心、與世界活潑連結的生命。討論每一種轉變時，我都會說明情緒的四部分──生理、靈性、能量與心理，如何幫你達到更真實的圓滿。禍雖不單行，福卻可雙至。我願意與大家分享自己在每種情緒上的經歷和難處，以及我的成功。你還會看到我的病人、工作坊學員，以及朋友們找到情緒自由的方法，使你也能學到如何得到這樣的自由。
讓情緒自由，你做得到
我將此書獻給深受情緒壓力所苦的人。他們缺乏改變的工具，可能工作量太大，父母期望過高，他們也可能是渴望掌控生活因而經常憂慮的人。我也要獻給孤單寂寞、渴望與人交流的人。這本書要服務的是那些由於負面思維與感覺的刺激，而苦於長期疲勞、全身無力等所謂「身心失調」問題的人。如果你目前沒有情緒問題，但希望感覺良好，這本書對你也有用。
讓情緒自由引領你走過情緒大地。請量力而為。嬰兒學步的速度最好，那樣的步伐令人感到舒適安全。我不贊成靈光乍現之類的事，那些瞬間改變生命的時刻通常不會持久。上帝在燃燒的草叢中顯現固然神奇，但我不會建議你癡癡等候或將希望寄予那一刻，我倒要鼓勵你用大愛做小小的改變，那些改變會累積，也會繼續。用金絲線縫合，你就可縫得密實。慢慢來，簡單做，利用每一章提供的策略。我在醫療生涯中看過各式各樣的人，不論是疲憊不堪的母親或重責在身的企業主，都得到這種治療的好處。在治療過程中，你可能前進幾步又退後一點，不要擔心，過程就是那樣。如果你無法從錯誤中學習，那麼錯誤就是你僅有的收穫。要知道，就算出自最好的本意，情緒有時候也會攪亂我們。如果我們不專心，負面情緒就是知道如何乘虛而入。
以挫折感為例，不論是平常的或極端的障礙出現時，平靜感的最大考驗就是挫折感。最近有一次我趕著去一個已經要遲到的牙醫預約，就在我要把車開出公寓時，發現一部巨大的搬家貨車擋在出口。為了把貨車移開，我花了寶貴的時間去查車主是誰。路上，我又接到一通電話，通知我一個渴望得到的計劃已經泡湯。接下來，就在充滿失望的情緒中，我想到牙醫診所其實已經搬家，但我已把車停錯地方。
於是為了趕時間，我就抄近路從一個銀行穿出來，結果發現自己迷了路。這下子我真的要遲到了。但我馬上覺得自己運氣不錯，不遠處有一個警衛，衣著整齊，配槍雪亮，他肯定可以指路給我。我開始氣急敗壞地向他求助，問他怎麼走。突然我發現他似乎特別安靜，然後我就清楚了，我竟然在跟一個假人講話。我摸摸他，沒錯，他是填充出來的。我聽到後面有人竊笑，回頭一看，一個真正的警衛就在幾步外。
「假人看起來好像真的。」我心虛地說。
「別放在心上，大家都跟你一樣。他們不知道那人只是藝術品。」
雖然我對自己的小毛病不以為意，但那累積的挫折感已經戰勝了我。看看我，居然向假人問路。這是個有趣又有力的證據，提醒我們注意情緒有多麼重要。我們不會想跟不相干的人講話，更別提跟假人請教了。但你若像我一樣做了，記住要一笑置之，然後趕快矯正自己的做法。經歷過各種情緒糾結以及生活起伏後，我知道幽默感有多麼好用。
我寫這段話的同時，太平洋上正有一個冬季的風暴通過。就在客廳外面，點點白色浪花點綴著我心愛的海洋。浪潮在我最愛的黎明時分褪去。尖銳的風聲緊逼而來，與此同時，金色光芒穿過鐵灰穹蒼，彷彿要吞下整個世界。我喜歡這樣坐著，看到這麼壯觀的景色，我覺得自己極為幸運。黑暗、光明，或者兩者之間的不確定，我都珍視它們。在此表白一下，我相信直覺，那看不見、無法明說、但直指人心的語言，也是感動我甚於任何邏輯分析或大多數詞彙的感覺與認知方式。貫穿此書，我會闡述並引導你用這種美感探索情緒。在這趟很棒的旅途中，請善待自己、享受過程。雖然生命有限，我們活著時畢竟是清明的。
茱迪斯．歐洛芙醫生
加州 馬瑞納德爾瑞鎮
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