荻原薰

什麼是「陰道緊實訓練操」？

　　妳是否認真瞭解過與最喜歡的男性做愛時，那個具有彈性、充滿濕潤的私密部位？

　　由於開設了一間以女性為目標族群的情趣用品店，我一直很重視與關心女性的私密部位。我也向號稱千人斬的成人片男優（男演員）以及一般男性，詢問他們對於女性私密部位的看法，從訪談中我發現到一件事。

　　那就是每位女性的私密部位都有不同的重量。

　　私密部位的重量與體重無關，也與愛情的深度無關。若是以具體的事物來比喻，男性認為有重量的私密部位就像史萊姆 一樣摸起來黏黏稠稠的。陰莖插入的瞬間就能感到一股緊緻壓迫感，獲得接近高潮的極致快感。重量感十足的私密部位是每個女性都想擁有的寶物，與光靠蠻力上提、單調無趣的陰道不同，摸起來濃密黏稠、彈力十足。這就是俗稱緊緻的陰道，亦即收縮力強的陰道。相反地，感覺很輕的私密部位很難擁有極致的性愉悅。



　　身體的彈力會因為肌肉量而改變，陰道內部的彈力也會受到周遭肌肉的發達狀態所影響。總而言之，男性所感受到的重量起因於女性私密部位的肌力狀態。此處肌肉與伴隨著陰道收縮而來的女性高潮有很密切的關係。陰道肌肉屬於不隨意肌，是無法利用個人意志控制的肌肉，但包覆著陰道口的骨盆底肌群及深層肌肉不同，只要勤加鍛鍊就很容易獲得高潮。這是因為刻意運動即可提升肌力，進而促進高潮時陰道的收縮狀態。

　　為了打造具有重量、容易達到高潮的陰道，我創造出可以鍛鍊陰道周邊肌肉的訓練法，也就是陰道緊實訓練操。

　　實踐陰道緊實訓練操的女性紛紛向我表示：「我可以感到陰道高潮了」、「比以前更有感覺」、「我男友也很開心」、「我又恢復自信了」，成效真的很驚人。勵行陰道緊實訓練操可以改善年齡層逐漸下降的尿失禁，並預防因骨盆底肌群老化導致子宮墜入陰道的子宮脫垂，是適合所有女性的健康法。

　　陰道緊實訓練操可以明顯改變女性的高潮品質，讓另一半更愛妳、更珍惜妳。女性在做愛時達到高潮，是最能讚許另一半為「真正的男人」的表現。因此，不僅能讓妳的另一半更有自信，感受到另一半更多愛的妳，也會變得更有魅力。

　　陰道緊實訓練操是專為愛侶開立的愛情處方，同時也是女性最好的美容與健康法。



進行陰道緊實訓練操前，先做好心理準備！

　　為了提升陰道緊實訓練操的效果，請務必遵守一件事，那就是「不要抗拒、不要排斥」。陰道緊實訓練操的基本心態就是要享受愉悅的快感。

　　「只要我好好訓練，就會有幾百萬個男人愛上我☆」──描繪遠大的夢想、以開心的心情進行訓練，就是最好的心理建設；千萬不要像施咒般心心念念著：「等我學會之後，某某某一定會喜歡上我。」與其拘泥於一個小希望，抱持更寬廣的視野輕鬆訓練，才是更能享受訓練過程的好方法。

　　由於心理狀態也會影響生理，具體想像自己想要成為什麼樣的女性後再開始訓練，這一點也相當重要。不妨多看幾部好萊塢電影，找出會讓男人如飛蛾撲火般瘋狂追求的女性類型。當心中已經有了「我想成為這樣的女性」、「我希望男人能這樣追求我」的具體想法時，身體自然會主動散發出相應的魅力，吸引實現夢想的機會。

　　訓練時不妨讓自己處於性興奮的狀態，但千萬不要沉浸在過去的回憶裡。這是因為如果妳一直在緬懷過去的經驗，妳就很難擁有超越過去的快感。只要妳確實做好陰道緊實訓練操，妳絕對能獲得高出過去經驗好幾倍的極致快感。



在進行陰道緊實訓練操的期間裡，一定要特別注意日常生活習慣，才有助於提升訓練效果。注意重點包括：增加肌肉量以及不要過量攝取冰冷食物。尤其是下半身肌肉會影響陰道周邊的肌肉，少吃多動，減少脂肪、增加肌肉的比例，還要避免身體體質寒涼，才能達到活化肌肉的目的。



Point

訓練期間的注意重點

不要抗拒、不要排斥。

想像「理想的女性樣貌」與「理想的追求方法」後，再開始訓練。

不要吃會讓體質寒涼的食材，盡量吃溫熱的食物。

大量補充不加冰的水分。

有空時多做仰臥起坐。

日常生活應多活動身體。

平時就要勤做縮肛動作。

生理期時不要勉強訓練，好好休息。

孕婦請先諮詢醫師意見，再開始訓練。

剛生產完的婦女請先諮詢醫師意見，再開始訓練。

保持陰道口附近的清潔（清洗方法請參照P83）。

早上訓練前一定要補充水分。



與另一半一起閱讀！

男女前戲 愛撫祕訣

1st Step

從溫和的胸部愛撫開始

經過水乳交融的接吻之後，女性最希望男性愛撫的地方就是乳頭。

在此將傳授適合男方與女方實踐的愛撫技巧。

溫柔疼愛乳房，陰道就會濕答答的

（給男方的建議）女性的柔軟雙乳是男性的療癒聖地。不要突然進攻敏感的乳頭，先以手掌溫柔包覆整個乳房，享受柔軟觸感。給予女性越多身體接觸的刺激，女性的腦內越能分泌出大量荷爾蒙，進而促進陰道濕潤，這就是我不建議從乳頭或性器官開始前戲的原因。以舌尖溫柔刺激乳頭，偶爾彈舔或輕捏乳頭。（給女方的建議）感覺舒服就盡情叫出聲來，能提升妳的興奮感。

撫弄乳頭慢慢增加愛撫範圍

（給男方的建議）輕輕吸附或是在口中轉動乳頭，以舌腹舔舐、充分愛撫乳房，並利用手指刺激一邊乳頭。等女方呼吸急促，開始嬌喘後，再舔舐乳房，以指腹在女方的上半身大範圍畫圓，慢慢往下半身進攻。同時進攻多處能暫停女性的思考，讓身體做好接受快感來襲的準備。（給女方的建議）做愛時如果還在想明天的事情，妳絕對無法達到高潮。做愛時就要將精神集中在另一半愛撫的部位上。



2nd Step

接著以手指與舌頭刺激陰蒂

聚集於陰蒂的神經約有8000條，

感受度是男性的3倍。只要巧妙愛撫就能立刻達到高潮

中途停止、逆轉愛撫

（給男方的建議）陰蒂的基本愛撫法就是以慣用手的食指或中指指腹，輕柔畫圓。以相同動作持續1分鐘。等到女方適應了這樣的刺激之後，突然停止動作，朝反方向畫圓，施予意外刺激，讓女方陷入意亂情迷之中。（給女方的建議）在此階段收縮陰道，可以拉扯陰蒂皮膚，獲得更多更爽的快感。

陰蒂一定要濕潤

（給男方的建議）陰蒂乾燥時施予刺激，會讓女方感覺不舒服！接觸陰蒂時，先舔過自己手指，或是以手指沾取女方的愛液，在濕潤的狀態下愛撫。絕對不能用力地上下摩擦。（給女方的建議）有時候男方會觸摸到不對的位置，此時請擺動腰部，協助男方移動到性感帶。

舔舐陰蒂、刺激陰道入口

接下來以口愛撫。（給男方的建議）以舔霜淇淋的方式往上舔陰蒂，並用指腹以畫圓的方法輕柔愛撫陰道入口。持續碰觸到快要進入的感覺，直到要求「插入手指」為止。（給女方的建議）「想要男方插入」的心情會越來越高漲，請務必忍耐到「再也忍不下去」的程度為止。

什麼是「陰道緊實訓練操」？

　　妳是否認真瞭解過與最喜歡的男性做愛時，那個具有彈性、充滿濕潤的私密部位？

　　由於開設了一間以女性為目標族群的情趣用品店，我一直很重視與關心女性的私密部位。我也向號稱千人斬的成人片男優（男演員）以及一般男性，詢問他們對於女性私密部位的看法，從訪談中我發現到一件事。

　　那就是每位女性的私密部位都有不同的重量。

　　私密部位的重量與體重無關，也與愛情的深度無關。若是以具體的事物來比喻，男性認為有重量的私密部位就像史萊姆 一樣摸起來黏黏稠稠的。陰莖插入的瞬間就能感到一股緊...

什麼是「陰道緊實訓練操」？
★ Chapter 1陰道緊實訓練操　被愛女性的私密課程
瞭解陰道構造與運作方式　8
開始進行陰道緊實訓練操前，先做好心理準備！ 10
1st week 掌握陰道緊實訓練操的基本動作 12
2nd week 增加陰道收縮幅度的訓練操 16
3rd week 想像陰莖插入的感覺，同時運動陰道　20
Special Training! 提升進階妹力，勵行道具訓練操！　24
定期檢測妳的「濕潤度」，驗收陰道緊實訓練操的成效　26
★Chapter 2 體驗者愉悅報告檔案
性生活變協調之後，男友向我求婚了（寧寧小姐‧30歲）　30
只做三天我就感覺到了陰道高潮（香小姐‧23歲）　32
我的性生活又回來了！（Y小姐‧34歲） 34
騎乘位讓男友感受極致快感！（慶子小姐‧29歲） 36
期待陰道高潮的快感♥（帕普美小姐‧33歲） 37
原本性趣淡薄的男友竟然一晚連續做了三次！（美雪小姐‧32歲） 38

我終於發現自己不想做愛的原因了（千佳小姐‧28歲） 40
尿失禁完全治好了，緊緻度也提升了（T小姐‧43歲） 41
★ Chapter 3 性高潮訓練法讓雙方都能享受渾然忘我的做愛體驗！

幫助妳擁有極致愉悅的性高潮訓練法 44
身體篇 瞭解另一半最愛的私密部位 46
學會陰莖愛撫法 48
自我愉悅篇 自主掌握高潮的每一個階段 50
做愛篇 在前戲就達到高潮 56
性愛心理篇 找出無法達到高潮的心理因素 60
情境篇 追求環境氣氛，提升興奮度　66
★Chapter 4 改善生活習慣，度過水嫩濕潤的每一天
磨練五感篇 磨練感覺與感性，創造健全的心靈 72
行為舉止篇　一舉一動充滿氣質與魅力，提升女人味　76
自我犒賞篇 犒賞平時努力的自己，讓自己放鬆　80
身體保養篇　消除不安，做好打開身心的準備　82
愛情溝通篇　加強溝通力，兩人更甜蜜　90

★Chapter 5 快感度與幸福度破表的濕濡體位
採取濕濡體位掌握愉悅快感　96
★Chapter 6 解答少女煩惱的私密Q&A
陰道緊實訓練操相關Q&A 104
身體相關Q&A 106
性愛心理相關Q&A 109
另一半相關Q&A 112
其他事項Q&A 114
★Chapter 7 確實記錄，達成名器女神的夢想☆
　　　　　 訓練操紀錄表
★確實記錄今天的訓練內容！　118
★結語 124
★特別附錄
愛侶專屬的LOVE JOY CARD

什麼是「陰道緊實訓練操」？
★ Chapter 1陰道緊實訓練操　被愛女性的私密課程
瞭解陰道構造與運作方式　8
開始進行陰道緊實訓練操前，先做好心理準備！ 10
1st week 掌握陰道緊實訓練操的基本動作 12
2nd week 增加陰道收縮幅度的訓練操 16
3rd week 想像陰莖插入的感覺，同時運動陰道　20
Special Training! 提升進階妹力，勵行道具訓練操！　24
定期檢測妳的「濕潤度」，驗收陰道緊實訓練操的成效　26
★Chapter 2 體驗者愉悅報告檔案
性生活變協調之後，男友向我求婚了（寧寧小姐‧30歲）　30
只做三天我就感覺到了陰道高潮...