菅原由香子

Chapter1 皮膚科醫師的正確洗髮洗臉方式
養成輕盈美肌的洗臉方式
注意洗頭髮的姿勢
肥皂洗髮的訣竅
肌膚美麗的人不搓臉

Chapter2養成輕盈美肌，該使用哪些東西？
卸妝油請選用天然油脂
肥皂的選擇看這裡
「自製」化妝水
保濕要使用適合肌膚的油脂
自製保養品的使用法

Chapter3 食物造就輕盈美肌
對肌膚而言重要的兩件事
攝取酵素
整頓腸內環境
腸內環境的惡化會導致肌膚問題
留意蔬菜、水果過敏
麵粉對腸不好？
健康的腸道可以從糞便判斷
氧化會促進老化
糖化會增加皺紋與鬆弛
利用omega-3讓體內細胞變健康
三日輕斷食，打造輕盈美肌
美肌飲食生活，對減肥也很有效
睡眠是美肌的必要條件
運動打造美肌
不花錢就能淡化斑點的方法

Chapter4 想擁有輕盈美肌絕對要避免的事
肌膚粗糙乾燥，原因就在這裡
保養品中有一堆有害物質
瞭解皮膚的構造
皮膚最重要的作用
卸妝乳於碗盤清潔劑
對肌膚有害的弱酸性洗面乳
使用不含防腐劑的化妝品
All in one就是塗在皮膚上的塑膠
乳液、保濕霜、眼霜會讓肌膚變乾燥
粉底會弄髒肌膚
讓紫外線照手掌十分鐘
「無添加保養品」不代表對肌膚沒負擔
有機保養品不見得好
含膠原蛋白的保養品不會增加皮膚的膠原蛋白
以食物為原料的保養品也會引起過敏
妙鼻貼會讓毛孔粗大
你有金屬過敏嗎？
造成不健康肌膚的入浴劑
絕對不要拉扯肌膚
不要用男性保養品
抽菸絕對不行
與壓力和平共處

Chapter5 案例分析　克服肌膚粗糙乾燥之路
Case1 保養品不適合肌膚的A小姐 (三十四歲銀行員)
Case2 臉部發癢情況嚴重的B小姐 (三十八歲鋼琴老師)
Case3 肌膚含水量不足的C小姐 (二十六歲護士)
Case4 即便使用自製保養品也沒有改善情況的D女士 (四十二歲專職家庭主婦)
Case5 金屬過敏的E小姐 (三十五歲美容師)
Case6 即便過著模範的美肌生活，肌膚仍粗糙乾燥的F小姐 (四十三歲公司經營者)
Case7有乳糜瀉的G小姐 (二十八歲看護)
Case8 對按摩用乳霜會起疹子的H小姐 (十九歲專科學校學生)

結語　維持本來的模樣就是美

前言
　　
　　我是為了肌膚粗糙乾燥的問題煩惱了二十年之久的美容皮膚科醫生。
　　
　　在國中、高中時代，我的肌膚可是連一顆青春痘都沒長過。成了大學生後，我模仿學姊與朋友們開始使用保養品，也迷上了出現在雜誌或電視中的保養品。
　　
　　結果，不知道從什麼時候開始，我滿臉都長出了青春痘。我一邊祈禱著「希望明天早上青春痘不會再增加」邊洗臉，為了能讓肌膚變美麗而費盡心力保養。但是，隔天一早，一定又會冒出新痘子。就這樣，每天都過著看著鏡子嘆氣的日子。
　　
　　我的肌膚問題不只青春痘。從某個時候起，我眼睛的周圍變紅，整臉也都腫了起來。每天，我的臉都好癢，總是會抓個不停。
　　
　　我的臉變得坑坑疤疤，太陽穴以及額頭全是傷疤，臉上到處脫皮，這樣的我唯一的心願就只有「變回普通肌膚」而已。
　　
　　我抱著想把肌膚治癒的想法成為了皮膚科醫生，但是，肌膚粗糙乾燥的問題卻沒有治好。
　　
　　我泫然欲泣，想著「像我這樣糟糕的肌膚，就算去跟患者說肌膚保養的事，也一點說服力都沒有」，但每天仍思考著該麼做才能改善肌膚粗糙乾燥的問題。
　　
　　我利用自己的肌膚，嘗試使用各式各樣的保養品，不斷重複著肌膚紅腫、粗糙乾燥的過程。歷經多年形形色色的實驗，對於做些什麼事才會造成肌膚粗糙乾燥，我發現了一個重大的事實。瞬間，我終於克服了持續二十年以上的肌膚粗糙乾燥問題。
　　
　　解除了肌膚粗糙乾燥的困擾之後，下一步，就是讓肌膚狀態更上一層樓，擁有「美肌」。那段時間，我日思夜想，不斷在思考讓肌膚變美的方法。我從診療過的幾十萬名患者那兒請教了許多事，診所的員工們也配合我無理要求的實驗，不斷重複驗證。關於如何讓「肌膚不會粗糙乾燥，變身成美麗肌膚」的答案很簡單，那就是「活用肌膚的力量」。
　　
　　人類的肌膚本來就具備有「變美麗的力量」。有很多人在不知不覺中削弱了這份力量。
　　
　　那是因為使用了錯誤的保養法或是使用了不合適的保養品。
　　
　　為肌膚粗糙乾燥而煩惱的您，究竟原因是出在哪裡呢？以美麗肌膚為目標的人又該怎麼做？本書中將會以具體易懂，且盡量不使用醫學用語的方式來寫出這些問題的答案。
　　
　　希望這本書能對各位在思考有關自己肌膚的問題，又或者是能持續保持美麗肌膚這點上可以有所幫助。