華人健康網編輯團隊

名人推薦：王進崑/國際保健營養學會理事長、中山醫學大學前校長

鄭重推薦給有需要的各種痛症患者，疼痛是一種身體健康的警訊，一定要重視！

康宏銘/書田泌尿科眼科診所家醫科主任醫師

學習與疼痛和平共處，適度地制約它，方可確保疼痛不再與你糾纏不休！這是一本值得大家細細閱讀的好書，治療疼痛就從自己開始做起！

簡文仁/亞洲物理治療聯盟理事長、國泰醫院物理治療師

從疼痛的根源、起因、預防及治療等，本書提供一般民眾想要了解的一切與止痛有關的資訊，既實用又好閱讀，推薦給大家！

有效管理疼痛，讓生活更美好

話說疼痛有時可以忍耐，但有時卻讓人根本難以忍受，現代人在碰到身體發出痠痛的訊號時，往往為了省時間、怕麻煩，到藥房或藥妝店隨便購買痠痛貼布來貼在疼痛部位，或是購買跌打損傷的藥膏，在身上塗塗抹抹，一不小心，便可能發生患部的皮膚紅腫、搔癢等過敏症狀。又或是使用按摩器械來按摩患部，卻因無法深入到肌肉層，疼痛依舊難解。

還有一些人則是習慣聽網路上的傳言，到未經政府相關機構核定的推拿養生館等處拉筋、整脊，結果導致疼痛未解，二次傷害來襲，甚至傷筋動骨，嚴重者半身癱瘓的慘劇。此外也有人習慣服用止痛藥，甚至不依照安全指示來服藥，最後出現藥物副作用；抑或是服用非類固醇類的消炎止痛藥，導致腸胃不適甚至胃潰瘍等，狀況可說不勝枚舉。

聰明管理疼痛 有效維持健康　

現代人生活壓力大，「疼痛管理」已成為一門顯學，更是每個人都需要面對的課題。疼痛基本上又可分為急性與慢性疼痛兩種，急性疼痛是身體健康的警訊，是人體的生理防禦機能與警報裝置，是對潛在傷病發出警訊的一種前兆，在醫療上要找出的是疾病的根源，也就是治病。而慢性疼痛本身通常被認定就是一種疾病，要治療的則是疼痛本身。

現代人工作忙碌，尤其是職業婦女們，上班忙工作，下班忙打掃，不僅心理壓力大，生理上的筋骨、肌肉更是大喊吃不消，肩頸僵硬、全身痠痛不適等現象可說層出不窮。想要避免痠痛問題找上身，擺脫疼痛不適的糾纏，預防勝於治療，平時就應重視自我保健，為筋骨打造「痠痛不入」的金鐘罩鐵布衫。

許多婆婆媽媽們平時操勞家務，在過度彎腰、提取重物、搬動傢俱或是重覆性動作過多的情況下，一不小心就容易造成下背的組織肌力失衡、手臂關節肌肉發炎，引起造成腰痠背痛、上肢酸脹、無力等病症。

遵守生活8要點，腰痠痠痛不上身

其實要擺脫上述症狀的困擾，遠離痠痛不適，除了在勞動時量力而為、善用輔助工具外，平時養成良好的生活習慣，加強肌肉的鍛鍊、避免不良姿勢，事前做好暖身運動也有助預防、降低肌肉傷害的發生，在此提供8大日常注意要點供大家參考，輕鬆避開痛源，遠離疼痛。

1‧建立良好飲食、生活習慣

日常生活養成固定、規律的運動習慣，以及避免吸菸免除體內囤積過多尼古丁導致脊椎血流變差，導致椎間盤退化，造成椎間盤突出等問題發生。

2‧避免發生意外扭傷、跌倒

長時間久坐的上班族，除了選擇高度、遠近適中的桌椅，建議在背後放一張靠墊來支撐腰部。隨時修正坐姿非常重要，建議將臀部位置儘量往後挪，讓腰部能靠著座椅最為合適。工作時，手肘應有支撐，以免手臂懸空造成肩頸的壓力。

3‧操勞家事前請先做好暖身

做家事前請盡可能伸展肩、背、肘、腕、腰、腿、膝等處可能使用到的肌肉、關節部位，藉以增加身體血液循環及柔軟度，避免受傷。建議可從簡單不費力的項目開始做家事會較為合適。

4‧選擇適當的家事輔助器材

除了打掃時戴上保護關節及腰部的護具外，患有頸椎退化相關疾病者，請盡量避免長時間仰頭工作，降低頸椎退化的發炎現象。而打掃天花板、窗戶等高處時，應使用長柄刷、梯子等輔助器材協助；至於腰背有骨刺者，則應減少搬動重物的機會，多利用推車。

5‧避免快速、劇烈動作及過勞

為避免同一個姿勢維持太久而造成重覆使力的傷害，建議每勞動60分鐘就要休息10分鐘，做做伸展操也好。若從事的是較費力的動作，建議不可持續超過半小時，並且應交替使用不同肌群較佳。若工作型態為必須長時間兩腳伸直站立，背部承受壓力過大者，不妨準備一張小凳子，可讓單腳輪流支撐踩站，也有助於降低不適症狀的發生。

6‧勿彎腰駝背或以單手撐頭

從事任何行為時均應避免久站、久坐或維持同一姿勢過久，彎腰拾物前應先屈膝下蹲，藉以降低脊椎負擔。至於切菜、炒菜時記得手臂垂肘、放鬆、減小擺動幅度、舉鍋時更要雙手併用，這都有助於避免手臂肌肉、關節過度拉扯及使用。進行提取重物、搬動傢俱等負重工作時，更應避免扭轉軀幹，改以移動腳步來因應，這都有助於降低腰椎受傷的機率。

7‧避免患部承受更大傷害

一旦出現肌肉酸軟、疼痛等不適症狀時，應立即停止動作，以免患處承受更大壓力，形成嚴重損傷。

8‧避免過度肥胖造成負荷

此外，保持體態也非常重要，若出現體重過重、腹部突出等問題，都會造成關節的壓力，增加人體背肌、腰椎的負荷。

健康小叮嚀

若不慎出現肌肉痠痛等問題，建議多休息或以熱敷、泡澡等方式放鬆筋骨，有助緩解症狀、舒緩不適。但若除了痠痛外，患部更已出現紅腫、發熱，甚至在活動時還有劇烈疼痛等疑似扭拉傷狀況出現，建議應立即就醫，尋找專業醫師協助、治療，較有保障。

有效管理疼痛，讓生活更美好

話說疼痛有時可以忍耐，但有時卻讓人根本難以忍受，現代人在碰到身體發出痠痛的訊號時，往往為了省時間、怕麻煩，到藥房或藥妝店隨便購買痠痛貼布來貼在疼痛部位，或是購買跌打損傷的藥膏，在身上塗塗抹抹，一不小心，便可能發生患部的皮膚紅腫、搔癢等過敏症狀。又或是使用按摩器械來按摩患部，卻因無法深入到肌肉層，疼痛依舊難解。

還有一些人則是習慣聽網路上的傳言，到未經政府相關機構核定的推拿養生館等處拉筋、整脊，結果導致疼痛未解，二次傷害來襲，甚至傷筋動骨，嚴重者半身癱瘓的慘劇。...

Ch1認識疼痛：我的人生拒絕唉聲嘆氣！
身體為何總在隱隱作痛？
忍受痛？管理痛？遠離痛……
有效管理疼痛，讓生活更美好
Ch2疼痛是警訊？身體的抗議切莫輕忽……
身體在求救！9種疼痛警訊停看聽
疼痛大觀園，分布區域詳解
【頭、肩、頸部】
　　 ◆頭痛
　　 ◆落枕
　　 ◆沾黏性肩關節囊炎(五十肩)
【胸背+腰臀部】
　　 ◆膏肓痛(上背痛)
◆腰椎間盤突出
　　 ◆坐骨神經痛
　　 ◆僵直性脊椎炎
【上肢部位】
　 ◆肘部外上髁炎(網球肘)
　　　 ◆狹窄性肌腱滑膜囊炎(媽媽手)
　　 ◆腕隧道症侯群(滑鼠手)
　　　 ◆板機指
【下肢部位】
　　 ◆退化性關節炎
　　 ◆小腿抽筋
　　 ◆足底筋膜炎
　　 ◆拇趾外翻
【全身】
　　 ◆纖維肌痛症
　　 ◆骨質疏鬆症
　　 ◆帶狀疱疹後神經痛（皮蛇）
　　 ◆高尿酸血症(痛風)
Ch3和平共處不容易，疼痛如何解套？
西藥觀點：「止」痛
　　 ◆不怕傷肝腎，認識4大止痛藥
　　 ◆怕吃藥？藥物成癮與副作用
　　 ◆現代人「藥」注意，謹慎保平安
復健理論：「管理」痛
　　 ◆何謂復健科？常見檢查項目有哪些？
　　 ◆復健科常用的治療方式
中醫觀點：「治」痛
　　 ◆痛則不通，通則不痛
　　 ◆穴位推拿：打通氣結血瘀，有效減輕疼痛
　　 ◆小針刀：針刺感伴隨微創手術，疼痛立解
　　 ◆刮痧：擴張毛細血管，疏通全身經絡
Ch4舒食療法：止痛，就從餐桌開始……
【舒緩落枕】
　　 ◆生薑紅棗茶／葛根粥／牛蒡子粥／山藥薏仁粥／珍珠母粥
【改善肩頸僵硬】
　　 ◆舒經活血養生茶／杜仲補腎飲／葛根玫瑰飲
【保養關節】
　　 ◆辛火燎原
【預防小腿抽筋】
　　 ◆牛膝當歸山藥排骨湯／十全大補方
【補充鈣質】
　　 ◆牛蒡蔬菜豆腐渣／鮮奶吐司煎餅／黑芝麻水果奶酪
【預防痛風】
　　 ◆青木瓜水泡茶

Ch1認識疼痛：我的人生拒絕唉聲嘆氣！
身體為何總在隱隱作痛？
忍受痛？管理痛？遠離痛……
有效管理疼痛，讓生活更美好
Ch2疼痛是警訊？身體的抗議切莫輕忽……
身體在求救！9種疼痛警訊停看聽
疼痛大觀園，分布區域詳解
【頭、肩、頸部】
　　 ◆頭痛
　　 ◆落枕
　　 ◆沾黏性肩關節囊炎(五十肩)
【胸背+腰臀部】
　　 ◆膏肓痛(上背痛)
◆腰椎間盤突出
　　 ◆坐骨神經痛
　　 ◆僵直性脊椎炎
【上肢部位】
　 ◆肘部外上髁炎(網球肘)
　　　 ◆狹窄性肌腱滑膜囊炎(媽媽手)
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