菲利普·謝潑德

本書對遵循正念力量訓練到力竭（MSTF）原則的健身方法（即深度正念健身、MSTF訓練）進行詳細的介紹。經實踐驗證，使用該健身方法，每周只需進行一次或二次30分鐘左右的訓練，可以對抗衰老，增強力量，實現全身健康。

抗衰力介紹力量訓練的重要性和原則；接着闡釋MSTF原則及其原理；然後詳細講解如何進行MSTF訓練，包括如何進入幫助你更好完成訓練的臨在狀態，如何提升MSTF訓練的效率，以及如何使用訓練器、自重和阻力帶進行MSTF練習；通過4位MSTF訓練實踐者的分享，展現MSTF訓練如何幫助訓練者達成目標。MSTF訓練適合不同年齡和活動水平的人群。任何想要提升健康水平和抗衰能力，增加生命長度，提高生命質量的個體，能從本書中獲益。



菲利普·謝潑德（Philip Shepherd），全球具身運動的領導者，具身臨在過程（The Embodied Present Process，TEPP）的開創者，他根據40多年的具身教學實踐創造了這一訓練方法，並在世界各地的研討會和導師培訓中分享此方法安德瑞·雅科文科（Andrei Yakovenko），在多倫多大學獲得理學學士學位后，在麥克馬斯特大學讀研究生，然後作為一家地球物理企業的合夥人開啟了成功的職業·偶然發現了《科學健身》一書，該書介紹了高強度訓練的科學原理。在與一群朋友將高強度訓練原則付諸實踐后，安德瑞看到了身體的深刻變化，並開始盡可能多地了解高強度訓練及其獨特的對健康的益處。他發現適當的鍛煉（尤其是高強度訓練）有改變生活（包括他自己的生活）的力量。安德瑞決定放棄他在地球物理學領域的高薪職業，在多倫多成立了一家名為NET的頂級高強度訓練機構。NET是加拿大邁德士設備齊全的訓練機構，專門致力於MSTF這一省時的訓練方法。

譯者：瓮長水，中國人民解放軍總醫院第二醫學中心康復醫學科主任、主任醫師·中國老年醫學學會康復醫學分會副會長，中國人民解放軍理療與康復專業委員會常委，中華醫學會運動醫療分會運動康復學組委員，中國醫師協會神經內科醫師分會神經康復專業委員會委員·《中國康復理論與實踐》期刊編委，《中國老年保健醫學》期刊編委。