菲恩．卡頓

前言 我也曾憂鬱

關於快樂，我們常認為它就在不遠的轉角、掌握在別人手上、只有特定的人才可以擁有。事實上，快樂一直都唾手可得，它藏在每一個人的內心深處，等著發掘。

我開始探索快樂這個模糊的議題，是因為曾經有好些日子，我並不快樂，有時候甚至跌入更黑暗的狀態：憂鬱。憂鬱和快樂其實像姊妹，只不過憂鬱灰暗、帶刺。

我一直很喜歡從不同角度看世界，摸索各種情緒的感覺和邊界。但以前的我或許是太天真和魯莽了。我渴望興奮感，就好像坐雲霄飛車那樣；性子又急，什麼都想趕快體驗到。還記得自己曾在日記寫下一段話：「我已經『準備好要體驗一切』。」我拚命追求快樂，不斷往上爬得越高越好，至於後果，我從不考慮、也無所畏懼。當然了，爬到最頂端之後，就是從山頭狠狠地摔下來。但是拍拍屁股站起來後，我又準備好了，等不及衝向下一個山頭。我有點佩服年少時代的自己，如此樂觀，一點也不在意會碰到什麼破事。不過，老天啊！那樣過日子實在很累人。

就像很多人一樣，我認為只要擁有名氣、事業成功、身邊的人也愛著我，我就會感到「快樂」。沒錯，這一路走來是有許多快樂，但我快速且輕率的生活方式，也讓自己經常受傷、覺得空虛，只靠頭腦過活，沒聽見心的聲音。

憂鬱。很多人都經歷過這種情緒，或者知道身邊的朋友有憂鬱症。有些讀者可能會想起，自己曾一腳踩進憂鬱症這個黑暗國度，卻從不曾跟人提起。這是個人的隱私，但若能分享出來，總是比較好。我從未公開談論過我的憂鬱症，因為我怕這件事情會更加擴大，或者別人會覺得我大驚小怪，只是想要博取注意罷了。不過現在我覺得時機成熟了，可以分享我的經驗。誠實面對自己和別人，不但是一件好事，說不定還可以幫助一些人。

在這本書裡，你會看到我得了憂鬱症之後的感受，也會看到快樂的經驗。關於情緒的種種，每個人都有自己的觀點和經驗，在快樂的光譜上，不論你目前位於哪個位置---是心情很低落、過得還可以，或者感覺超棒---我都希望本書可以讓你放慢腳步，深入覺察、好好體會所有的感受。對我來說，快樂與平衡來自於敞開的胸懷與心靈，以及自制力。

現在，我喜歡簡單的事物。只要有清新的空氣、孩子的笑聲、一枝畫筆、能夠做飯給別人吃、晴朗的天空、一夜好眠，就會讓我心滿意足。我還是會對某些事感到亢奮，但我已經知道要怎麼做才會帶來渴望中的平衡與喜樂。無可避免地，我們都將經歷許多艱辛的時刻，跟摯愛的人們告別、責怪自己、犯錯闖禍，最重要的是，學習接納這一切，並且認知到「快樂」離我們並不遠，它其實就在我們心中。

我花了好幾年向外尋求快樂，才慢慢領悟這些道理。我在好幾個國家看過日落；爬過許多高山；在派對上徹夜狂歡直到天明；完成許多艱巨的工作，我都不敢相信自己辦得到。我自覺無比幸運，擁有如此精彩的經歷，許多樂趣和喜悅交織其中，它們卻沒有帶領我航向期待中的快樂之島。憂鬱症逼我往後退、緩下腳步，用冷酷無情、痛徹骨髓的方式，讓我明瞭一些道理。雖然，重新回憶這一切並且書寫下來很痛苦，我還是很慶幸人生中有這個轉捩點出現。直到現在，我還是有可能會陷入憂鬱的黑暗之中，所以我得特別留心自己處理身邊人事物的方式。

我一點一滴地學會哪些事能讓我保持好心情。這些事因人而異，不過，我很感激自己有張快樂小清單，每當我迷失的時候，可以用這張清單引領自己走回較平坦的道路。例如畫畫喚醒了我內在的夢想家，讓我把腦海中的圖像揮灑在畫布上；做菜宛若一場靜心，讓我的創意化為佳餚呈現。這些方法讓我的生活和人生觀產生巨大的改變。這本書將透過一些小練習和視覺化的想像，融合各種元素，幫助你的腦袋回復平靜，沉浸在放鬆與平和之中。我相信書寫是一個非常有力的工具，在過去幾年當中，它幫助我釐清混亂的思緒， 消化各種念頭、恐懼和夢想。這本書中有很多書寫的練習，我衷心希望，這個工具也能對你有所助益。

本書提供一些方法，讓你釋放頭腦的雜音，朝向美好的事物走去。其實都是簡單的小事，可以滋養你、為你帶來真正快樂的小事。不論你是在需要的時刻才翻閱這本書，或者把這本書當作每天的正向練習，我都希望它可以讓你寬心一點點、開心一點點、平靜一點點。

以筆之名，阿門！

前言 我也曾憂鬱

關於快樂，我們常認為它就在不遠的轉角、掌握在別人手上、只有特定的人才可以擁有。事實上，快樂一直都唾手可得，它藏在每一個人的內心深處，等著發掘。

我開始探索快樂這個模糊的議題，是因為曾經有好些日子，我並不快樂，有時候甚至跌入更黑暗的狀態：憂鬱。憂鬱和快樂其實像姊妹，只不過憂鬱灰暗、帶刺。

我一直很喜歡從不同角度看世界，摸索各種情緒的感覺和邊界。但以前的我或許是太天真和魯莽了。我渴望興奮感，就好像坐雲霄飛車那樣；性子又急，什麼都想趕快體驗到。還記得自己曾在日記寫下一段話：「我已經『...

不是憂鬱症，而是快樂病

律師娘林靜如

今年2月生完女兒貝貝後，我每天抱著她，覺得自己超幸運。因為距離第一胎九年之遠，我本來覺得我人生該有的都有了，有個事業成功的老公，有個健康乖巧的兒子，還有自己精彩的生涯，沒想到，竟然老天又出乎我意料的送給我一個可愛的女兒，我可以想見，陪著她長大的日子，會有多快樂。

然而，就在貝貝大約四個月大時，我的一個重要的家人生病了，在探望他的過程中，我開始發現，生老病死，就在轉瞬之間，手上的幸福，一夕之間，就可能蕩然無存。加上那時夜裡貝貝睡得不好，我的精神狀態也因此有點恍惚，疲累的身心，讓我開始擔憂，眼前的幸福，隨時隨地會消失無蹤。焦慮、恐懼、沮喪、憤慨，所有的負面情緒一起湧上來，一向樂觀淡定的我，失去了以前的從容與優雅，身旁的人，也跟著我受到影響，特別是最親密的老公，那段時間，實在被我整翻了。

所幸，婆婆先察覺了我的異狀，每天到我家來照顧我及寶寶，一肩扛下我當時的育兒重擔，還幫我做家事，煮營養的飯菜給我吃。婆婆告訴我：「妳只要想想怎麼樣可以讓自己放輕鬆、找回快樂就好了。」

於是，我試著去運動，但沒效，我在陽光下一邊游泳一邊掉眼淚。

於是，我試著找朋友聚餐，但沒用，每次約好的時間到了，我就會退縮跟朋友取消。

於是，我試著吃我過往最愛的美食，但沒用，每一口我都吞得很勉強，食不下嚥。

最後，老公說，我帶你去看醫生好嗎？

好，我也看了，但吃了兩次藥，我覺得似乎失去了自己，而且說不上快樂，比較像是強迫自己不去想不快樂的事。

最後，我決定不治好我自己了，該做什麼就去做，也就是重拾因為育兒而荒廢了半年的工作，也正好符合了某位藥師朋友給我的建議，做你最有成就感的事情，還有就是專注當下，過好每一天的生活，不要去想明天會發生什麼事情，然後，就是心懷感激，感謝每個在你身邊的人，感謝你還擁有的東西。

沒想到，在沒有服藥的狀況下，我的狀況反而一天天好起來，而且因為自己這陣子過於敏感的情緒，反而增加了一些對周遭事物的洞察，讓我的工作表現比以前更突出，也因為對所有事物的感激，讓我心懷善意，好事一件接一件的發生，我突然覺得，我得到的不是憂鬱症，是快樂病，他讓我覺得原來所有的好事都不是理所當然，所有的壞事不見得是壞事，只要你懂得享受當下，心懷感激。

這一路的心路歷程，我想連同這本書，分享給大家，快樂一點點就好，只要你察覺自己要的什麼，並決定去追求它。

不是憂鬱症，而是快樂病

律師娘林靜如

今年2月生完女兒貝貝後，我每天抱著她，覺得自己超幸運。因為距離第一胎九年之遠，我本來覺得我人生該有的都有了，有個事業成功的老公，有個健康乖巧的兒子，還有自己精彩的生涯，沒想到，竟然老天又出乎我意料的送給我一個可愛的女兒，我可以想見，陪著她長大的日子，會有多快樂。

然而，就在貝貝大約四個月大時，我的一個重要的家人生病了，在探望他的過程中，我開始發現，生老病死，就在轉瞬之間，手上的幸福，一夕之間，就可能蕩然無存。加上那時夜裡貝貝睡得不好，我的精神狀態也因此有點恍惚...

快樂的平衡 不要跟任何人比較，最重要的是，你自己覺得舒服自在。
快樂的當下 跌到幽谷時告訴自己：這一切終將過去。
快樂的臉龐 放膽讓內心的小瘋子出來玩耍吧！
快樂的選擇 狂暴時，暫停一秒鐘，離開混亂的現場，重新思考。
快樂的腦袋 記得，我們握有人生主導權，不要讓腦中想像的恐懼控制你。
快樂的身體 我們的哀愁與悲傷，都讓身體承擔，別忘了，好好謝謝它。
快樂的家族 每個家族都有黑洞，然而，每個人也都是因為愛而誕生。
快樂的感謝 生活再苦，都仍有吉光片羽的燦爛時刻。
快樂的分享 沒有人應該寂寞，每個人都該被堅固的愛與友誼包圍。
快樂的愛情 溫柔處理失去愛的憂傷，總有一天你會發現，愛從未遠離。

快樂的平衡 不要跟任何人比較，最重要的是，你自己覺得舒服自在。
快樂的當下 跌到幽谷時告訴自己：這一切終將過去。
快樂的臉龐 放膽讓內心的小瘋子出來玩耍吧！
快樂的選擇 狂暴時，暫停一秒鐘，離開混亂的現場，重新思考。
快樂的腦袋 記得，我們握有人生主導權，不要讓腦中想像的恐懼控制你。
快樂的身體 我們的哀愁與悲傷，都讓身體承擔，別忘了，好好謝謝它。
快樂的家族 每個家族都有黑洞，然而，每個人也都是因為愛而誕生。
快樂的感謝 生活再苦，都仍有吉光片羽的燦爛時刻。
快樂的分享 沒有人應該寂寞...