菲比．麥克尤恩

如果你不快樂，請幫自己打氣，善待自己，好好照顧自己。 

焦慮，是所有人都有的正常情緒，是身體在提醒我們需要改變。
不安，就像無法擺脫的心靈怪獸，影響了健康和日常生活，
你只需找到駕馭它的方法，就能和平共處，把情緒轉化成有幫助的能量。

本書由長年照護青少年及其家長的資深臨床心理學家，以及一位曾經歷過焦慮的大學生合作撰寫。作者以廣大的研究數據和臨床心理學理論為基礎，提供實際經過反覆驗證的建議和練習，幫助讀者更理解焦慮、應對焦慮，以及跳脫焦慮的思考模式。

本書討論年輕人會遇到的普遍問題，包括面對未知的不安、睡眠、分離、人際關係與社交、讀書與準備考試、改變生活環境、面試、工作上的挑戰等焦慮。

家長和照護者可以在本書學到：

◎ 別把孩子越推越遠：父母不能總是用自己偏好的方式來保護孩子。如果成人性情好鬥、焦慮、陰晴不定，孩子會更容易接收壞情緒，產生巨大的壓力。

◎ 給予支持：理解焦慮的源頭，提供具有安全感的環境，讓年輕人放心尋求支援，親近的人陪伴練習或討論本書收錄的「焦慮生存計畫」也會更有幫助。

◎ 更有能力面對未來：協助青少年順利銜接成人階段。如果在人生早期階段找到適合的應對技巧和策略，意味著可以處理日常壓力和面對成年之後的困難。

與焦慮奮鬥的你可以在本書學到：

◎ 掌控焦慮：「為什麼我要遭受這種折磨？！」很多人同樣感到恐懼和緊張，你只需多一點理解自己的知覺和想法，就會感覺更有掌控力，以面對新的變動  

◎ 學習放鬆：平靜的身體等於平靜的頭腦，與焦慮對抗只會更焦慮。正念練習有助於釋放壓力，從憂慮和困境中轉移出來，以減緩身體的反應，找到安全感。

◎ 成功經驗：任何年齡都有可能患有焦慮症。一群目前已控制症狀的年輕人，在本書分享自己的康復故事，以及他們運用的方法。

作者簡介

◎ 蘇．諾爾斯博士（Sue Knowles）
資深臨床心理學家。長期與不同環境的年輕人及其照護者打交道，也是英國心理諮商組織「改變思想」的負責人，擔任心理評估、治療、諮詢、培訓和監督的工作。Changing Minds UK資訊可見：www.changingmindsuk.com

除了第一線的臨床工作之外，蘇也在英國蘭卡斯特大學臨床心理學博士課程擔任指導教授，並且撰寫關於年輕人情緒管理的書籍，包括《焦慮生存指南：克服挑戰》（The Anxiety Survival Guide）、《我的強烈情緒手冊》（My Intense Emotions Handbook）等。 
 

◎ 布麗迪．蓋樂格博士（Bridie Gallagher）
資深臨床心理學家。早年曾在柬埔寨的兒童發展中心提供臨床照護，並且負責培訓在低度開發國家工作的心理學家。

目前布麗迪任職於英國國民保健署（NHS），為兒童、青少年，以及照顧他們的成年人提供專業的治療和協助，包括急性住院和安置中心的青少年。她同時在英國里茲和蘭卡斯特大學臨床心理學系教授博士課程。
 

◎ 菲比．麥克尤恩（Phoebe McEwen）
親身經歷過焦慮的大學生。

譯者簡介

許玉意 

清華大學中文系學士，曾任出版社主編，負責商管書編輯。現旅居美國，專事翻譯。譯有《父母成長，孩子才會真正長大！》《像哲學家一樣思考》《哈佛創意美學課》，合譯有《管理的本質》（獲109年度經濟部中小企業處金書獎）等書。