董二為

初版二刷

作者簡介

董二為

1989年畢業於遼寧師範大學體育系體育教育專業。
1994年，赴日本留學，曾在東京大學身體運動科學研究室做研究工作（師從小林寬道博士）。
1999年獲東京學藝大學健康運動碩士學位（師從有吉正博博士生導師）。
1998年 ~ 2000年在日本國立健康運動財團和美國四季飯店日本分公司做健康指導。現在於美國賓夕法尼亞州立大學人類健康發展學院休閒學專業攻讀博士學位。

有吉正博

　　1972 年獲日本東京教育大學（現筑波大學）體育學碩士。現任日本田徑學會普及委員會委員長、東京學藝大學教授、日本長跑學會會長。多年來致力於日本群眾長跑運動的普及。

前言
常識篇
技術篇
應用篇
解惑篇
附錄

前言

　　如果您既想健身、又想省錢，就去跑步吧！

　　如果您想進行一項危險性小、功效快的體育鍛鍊，就去跑步吧！

　　如果您想找到一種不受年齡限制、老少咸宜、簡單易行的健身方式，就去跑步吧！

　　如果您想尋找一種最佳降低人體脂肪量的方法，就去跑步吧！

　　如果您想喚醒身體的潛能，看看自己的身體究竟有多棒，就去跑步吧！　

　　跑步是世界公認的最經濟、最安全、最自由的健身方式，並且對人類多種常見疾病有預防和輔療的作用。就連生活條件優越的美國總統小布希也非常鍾愛這項簡單的運動，他每週都要堅持跑至少五次，有時六次，他說：「在我感到壓力巨大的時候，跑步對我的益處就更為明顯，它能幫我消除雜念。」即使外出訪問，他也會在「空軍一號」上安放一台跑步機，進行不間斷的鍛鍊。

　　跑被認為是人與生俱來的本能，所以，人們往往忽視其科學的鍛鍊方法，要知道，不正確的跑步會危及人的生命。

　　也許，您已經選擇跑步作為健身方式多年了，但是，不正確的跑步姿勢可能已經讓您的關節或其他器官受損了，還是及時糾正一下吧。讀讀這本書，您會懂得如何科學地跑，達到事半功倍的健身效果。

　　也許，您正準備開始跑步鍛鍊，那先別著急馬上跑，看完了本書，會讓您鍛鍊時少走彎路，少一分危險，多一分保險。

　　什麼時間跑最有效？

　　跑多少合適？

　　如何正確呼吸？

　　怎樣制定合理的鍛鍊計劃？

　　運動鍛鍊中遇到意外傷害怎麼處理？

　　這些常見問題都可以在本書中找到答案。本書的作者可都是專業知識豐富的長跑專家呦，他們的建議和指導會讓您受益終身的。