蓋伊．約瑟夫．艾爾

名人推薦：「以前我只知道蓋伊是充滿活力、魅力十足、精明機智的節目主持人，現在我又知道他是思路清晰、深具說服力的作家。他的寫作風格清新、輕鬆又明快，論述積極、思緒清澈，加上對細節的重視，無疑將會在閱讀書單上名列前茅。」

—韋羅沙．德．梅爾（Erantha de Mel）

《優化無限的心智》（Optimizing the Infinite Mind）作者

「蓋伊的書是如此獨特，在當了四十年的心理治療師之後，我將他的想法付諸實踐，得到的成果相當驚人。所有閱讀本書並將內容付諸行動的人，都會獲得深刻的洞見。」

—漢斯．費許海格（Hans Vischjager） ...

佛陀與愛因斯坦走進酒吧，與亞歷山大大帝、達爾文、林肯、曼德拉在這裡會合。這是他們每月一次的聚會，而每次聚會都由一個人負責提出一個話題來討論。每個人各自點了飲料，這次輪到愛因斯坦定話題，他說：「這裡有一位來自洛杉磯的男士叫蓋伊．約瑟夫．艾爾，他從1992年開始研究一個命題，主張人類擁有感知自己能活多久的潛能。我希望今天就讓他來說說他的發現。」其他人都點頭同意，於是愛因斯坦說：「蓋伊，這個場子是你的了。」謝啦，阿爾伯特，各位男士。如果我沒有差點死於2007年的下背部手術，就不會有這本書；稍後，我會在書中詳細說明這一點，至於現在，我想說的是，與死神擦身而過，讓我不由得要問問自己：「此時此刻，我對於自己及生命的最大理解是什麼？」從1992年後，我就知道自己可以活多久。也就是從那時起，我便一直致力於研究與這個覺知相關的科學、心靈、行為及進化等層面，還有它對我日常生活的種種暗示。

我們可以拿車子來譬喻我們的肉身。在你這具由血肉與骨頭所組裝的車子裡有個燃油表，你可以在不知道油箱還有多少汽油的情況下度過一生，就像早期的車子沒有燃油表也照常開上路一樣；不過，後來的車款開發出了燃油表，顯然這讓駕駛更能掌控自己的車子。

男士們，我了解你們各自代表我心靈中的不同部分，而這一路上，你們每個人都在指引著我前進。你們的言談身教，雖然隨著時代不同而略有出入，但你們的角色與作品都傳達出清楚的訊息。

佛陀談到自覺：了解你自己，信任你自己。

亞歷山大大帝要傳達的是：你只能活一次；要相信你可以做到任何事。

達爾文強調從智識的角度去理解這個覺知：凡事自己先搞懂，才能解釋給別人聽。

林肯只有一個重複的指示：如何利益他人？

愛因斯坦專注在想像力：只要基於理性與事實，凡事都有可能。

曼德拉著重的是實用主義與責任：探究這個覺知在生命中所代表的意義，以及看透它，讓它能更廣為流通。

那麼，我要如何求助你們的指導呢？有幾個方式。比如說，在我上床睡覺時，這個58歲的老男孩會在夢中求助巴德倫（BADLEM） ，這是你們名字首字母拼起來的暱稱。有時候你們只有一個人會回答，有時候我會聽到一群人的聲音。我會說：「請幫幫我。」巴德倫會回答：「我們正在幫你。呼吸，別急，我們正在指引你。」或者，巴德倫會問：「你會接受這份工作嗎？」我沒有選擇，我不能不接受。

又或者，在我每週兩次的游泳時間(也是很棒的冥想時間)，我們也會展開對話。以下就是這些對話的範例：

曼德拉說：「在事成之前，總是看似不可能成功。如果你能保持對這個願景的堅定信心，你的焦慮將會消融於無形。為了能夠活到預期的歲數，你要對你的人生有更寬廣的洞察，做出更有意義的作為。如果你安於現狀，生命就會失去應有的熱情。」

亞歷山大大帝說：「跳出傳統的思維框架，別走他人的老路子，找出你自己的道路。找出方法來完成你認可的事，這是你的權利。」

巴德倫異口同聲：「運用我們的智慧、想像力以及力量，凡事都有可能，相信你自己。」

亞歷山大大帝又說：「做其他人不能或不願做的事，這是領導者該做的，也是你激勵他人的方式。」

或者我問愛因斯坦：「親愛的阿爾伯特，我聽說你在普林斯頓的學生看到你隨身攜帶的小筆記本時，曾經問你：『愛因斯坦教授，你所有的好點子都寫在那裡嗎？』而你的回答是：『好點子？我就只有過一個。』」對於我能覺察到自己能活多久，我的感受就跟你一樣，這也是我對自己與生命最深刻的見解，其他一切都是對這個覺知所做的詮釋。

關於生命的大哉問，所有來自理論上及實務上的挑戰，我直覺自己是走在正確的軌道上，過著我原本就應該過的生活。我是如何知道的呢？因為如今58歲的我是一個最好的版本，與健康、長壽保持一致的步調。假如去年、五年前或二十年前的我做了不同選擇，我將不會處於這個準確的位置，也不會跟現在一樣健康。我相信自己還可以活數十年，在這樣的前提下，我所做的一切都要符合這個願景。這也使我能遠離焦慮，代之以希望及目標，並能在樂趣與工作之間找到平衡。達爾文：「所以你的主張是，一旦我們對自己的身心產生更深刻的覺知，就能理解自己身體裡的能量嗎？」

沒錯，這是順理成章的事。講白了，走在別人之前，做前所未有的事時，自然是沒有先例可循的。這一路上，藉由跟你們的談話，從這個信念中獲得了力量與信心。你們每個人都回答了我的疑問：這可能嗎？我的基礎穩固嗎？我不是傻瓜吧？然而，當一切都被講開也做了之後，就歸結到一個不起眼卻強有力的簡單原則上，也是生命的基本公式：吃得好、睡得好，以及對自己跟別人好。如果你做了這些，並且持續在每時每刻自由地呼吸，那麼你就是處於你應該在的位置，並且準確地朝向你應該去的地方前進。

愛因斯坦說：「信任你的直覺。經驗是知識的唯一來源，但我的所有發現皆非出於理性思維。」

佛陀看著其他人說：「我們希望彰顯這直個覺知，我們之所以賦予你這項任務，是因為我們知道你做得到。你已經走在正道之上，相信你自己、相信你的身心，如此你才能從這個覺知受益並廣為他人說法。」佛陀也為這次的集會做出了結論：「這就是你的生命之旅、生存之道，平衡你的內在與外在世界，你就會如願地活上你所感知到的歲數。你將盡可能地享受生活，並透過你的想法及作為，為這個世界做出最大的貢獻。當你臨終時，會是一位睿智的長者，然後那扇門將為你打開、讓你通過。」

親愛的讀者，本書的目的是將最清楚、最全面也最先進的心靈與科學發現及紀錄呈現出來，使你得以感知你可以活多久，並同時提供實用的工具，讓你擁有最長壽、最健康的人生。

為了幫助你更能掌控你的心智、身體以及能量，我們將展開一趟穿梭於宇宙維度的心靈與心智的盛大歷險，不過別擔心，你的雙腳還是會穩穩地踩在地面上。我們會先往外探索廣大的宇宙，然後再將那個廣大的宇宙帶回到你的身體之中。

首先，我們會一一介紹解釋新宇宙論、神經可塑性、超弦理論以及表觀遺傳學上的最新發現，證明此一賦予宇宙生命的意識，也會傳達訊息給人體的每個細胞。簡言之，當我們遵循自己與生俱來的直覺行事時，就相當於遵循著宇宙智慧的腳步前進。

一旦這些理論解釋清楚之後，我們將會進入身體力行的階段，因為了解我們可以活多久，只是第一部分，要開發這個潛能，還我們還需要另一個關鍵部分：獲取自我管理的技能。我將循序漸進地介紹我的組織──壽命研討會（Lifespan Seminar）多次獲獎的一些技巧，包括壓力管理、良好營養、充足休息以及積極的生活方式，幫助你活出最棒的人生！

佛陀與愛因斯坦走進酒吧，與亞歷山大大帝、達爾文、林肯、曼德拉在這裡會合。這是他們每月一次的聚會，而每次聚會都由一個人負責提出一個話題來討論。每個人各自點了飲料，這次輪到愛因斯坦定話題，他說：「這裡有一位來自洛杉磯的男士叫蓋伊．約瑟夫．艾爾，他從1992年開始研究一個命題，主張人類擁有感知自己能活多久的潛能。我希望今天就讓他來說說他的發現。」其他人都點頭同意，於是愛因斯坦說：「蓋伊，這個場子是你的了。」謝啦，阿爾伯特，各位男士。如果我沒有差點死於2007年的下背部手術，就不會有這本書；稍後，我會在書中詳細...

跨越陰陽界的瀕死經驗

我十七歲時，差點死於一場摩托車事故，在高速公路上被一輛加速的汽車從後面追撞，整個人飛了出去。通常在這種情況下，某些影像會深深烙印在腦海中，並且永遠無法遺忘。我清楚記得自己躺在一條四線道的高速公路中央，我戴著安全帽的頭正對著呼嘯而來的車流，出於本能反應，我滾向左側並繼續滾下公路，才因而獲救。當這一類的事件發生時，我們自然會對原本就脆弱的生存本質產生一種謙卑的認知；某種意義來說，你對生命有了全新的認識，因為你已經見證到：幾乎失去生命是怎麼一回事。

我第二次的肉身死亡經驗發生在二○○七年，當時我動了一場背部手術。根據外科醫師的說明，我下背部椎間盤有個碎片切斷了脊椎骨邊緣並嵌進神經管之中。因此，當我試圖移動四肢時，椎管中的這塊骨頭碎片會碰及神經末梢，對大腦發出刺痛的信號。這意味著，不論行立坐臥，只要一移動身體，我都會承受令人精疲力竭的疼痛。這次的經歷，讓我我了解到完全喪失行為能力代表了什麼。歷經持續數週的痛苦折磨後，我的狀況被確實地診斷了出來，也確定了必須動手術、術後再進行復健，然後就可以跟以前一樣行動自如。現在，我又對人體的脆弱有了特別深刻的體會。

沒了健康，就什麼都沒有了。

你的人生可以處於你所能想像得到的最美好境界：你可以有某個你所深愛、也深愛著你的人，你可以有快樂的家庭，可以在事業上、社會上擁有財富與成功。但儘管你擁有了一切，一場交通事故就會剝奪你的一切，直到你僅剩下存在本身：我能移動左腿嗎？我可以拿掉身上的被子嗎？我能下床嗎？我站得起來嗎？這些讓自己舒服點的簡單動作，這些你記得曾不費吹灰之力做過無數次的例行動作，卻成了一連串巨大的挑戰，每個細微的小動作，都會帶來令人難以忍受的痛楚。

我能照顧自己嗎？我能保持尊嚴，不成為別人的負擔嗎？經歷過當這整件事後，我感覺就像是我重拾生命一樣，人生又重來了一次。

當世界視你為乞丐，你要把自己當王子

我以非法移民的身分在紐約生活了近七年。一開始我就知道，我的首要之務是學好英文（我是個很糟的學生，剛來美國時只會說大約五十個英文單字）。當我們在自己國家中過著習以為常的生活時，不會覺得學習外國語言是一種基本要求；但是當你被丟在一座陌生的城市時，譬如中國的北京，如果你沒有與他人溝通的能力，無法表達你的感受、需求、知識以及身分，你會覺得自己不像個人，有時甚至會覺得自己像是一隻聾啞的動物，被關在沉默的牢籠之中。有些外國人來到美國後，會習慣聚居在自己的社群領域內，比如法國城、土耳其城、中國城，日常說的是母語；但我不打算這麼做，我希望能成為美國的一份子，並在短時間內很快就嫻熟英語。因此，我盡量多讀多看，這個過程被我笑稱是「地毯式轟炸」，我會在字典中查找每個我不認識的單字；數年後，我所習得的字彙顯然已經比一般英語使用者要豐富。我查詢penultimate（倒數第二的）與misogynist（仇視女性的人）這些冷僻字的頻率，跟查詢desk與hose這類常用字一樣多；我不知道這些單字是常見或少見，因為對我來說，它們都一樣陌生。這再次驗證了「問題總會帶來好處」的道理，如今，我不僅熱愛並精通英語，還會大量使用──這是我餘生都會使用的語言。

在美國以非法移民的身分生活了近七年，這個試煉使我得以深入內心，發掘出連我自己也不知道的資源，就像搭著一座鑽往地下的電梯。危機會使你潛入心靈底層，找出自己內在的力量，你會覺得自己觸及了存在的核心，在那裡，你可以腳踏實地、循序漸進來處理危機。幾個月或幾年之後，如果發生了另一件新事故，你就必須使用更深層的資源來處理。於是，你會發現自己竟然可以潛入更深層的心靈之中，比你之前以為已經到底的地方，還要再深入。這三個元素，可用來描述我那段充滿考驗的日子：信心、專注，以及樂趣。

對自己有信心。

專注於我的目標。

行經這條道路時要找出樂趣。

帶著如今的成就去回首來時路時，我從未忘記這些危機成真的可能性：

• 費力找到低薪的工作，卻因為非法身分被發現而遭到解雇？

• 無法負擔最低廉的律師費用，而擔心被永遠驅逐出境？

• 與孤獨、疏離以及歸屬感的無盡掙扎？

我從這個經驗學到的最重要一課，就是正確的自我覺知：我對自己的看法，是認同於某個狀況下所顯示的表面事實，以及外在世界對我的看法，或者是認同於我能夠保持的願景──一個外在世界尚無法看清的願景？

謙卑不失傲氣、傲氣中帶著謙卑，是我送給自己的禮物：謙遜地做好自己的工作，傲氣地知道自己並不輸給任何人。這種情況就像是，如果我無法先在內心找到榮譽感，那麼就沒有任何人可以給我榮譽感；如果我不知道自己是誰，那麼世界上最大的「成就」也無法拯救我脫離絕望的深淵。當這個世界把我視為乞丐時，我要把自己視為王子。

親愛的讀者，與你分享這些往事，是為了讓你知道，這本書中所列出的每一個領悟，都來自於真實的經驗，都面對過千真萬確的挑戰。但就如同其他人的洞見，一旦它們進入集體心靈意識，就能為我們大家所共同享有。佛陀、林肯、甘地、萊特兄弟以及在我們意識中另闢蹊徑的其他人，他們的發現都成了我們共同遺產的一部分，可以為我們每個人所用。

跨越陰陽界的瀕死經驗

我十七歲時，差點死於一場摩托車事故，在高速公路上被一輛加速的汽車從後面追撞，整個人飛了出去。通常在這種情況下，某些影像會深深烙印在腦海中，並且永遠無法遺忘。我清楚記得自己躺在一條四線道的高速公路中央，我戴著安全帽的頭正對著呼嘯而來的車流，出於本能反應，我滾向左側並繼續滾下公路，才因而獲救。當這一類的事件發生時，我們自然會對原本就脆弱的生存本質產生一種謙卑的認知；某種意義來說，你對生命有了全新的認識，因為你已經見證到：幾乎失去生命是怎麼一回事。

我第二次的肉身死亡經驗發生在二...

Part１／與大師們對談
第1章 每個人生階段，都是當下最好的版本
> 要活到你預期的歲數，就要對人生有更寬廣的洞察，做出更有意義的作為。如果安於現狀，生命就會失去應有的熱情。

第2章 走過低潮，迎接新生
> 如果你無法在內心找到榮譽感，就沒有任何人可以給你榮譽感；如果你失去了自我，再大的成就也無法拯救你脫離深淵。當世界把你視為乞丐時，你要把自己當王子。

第3章 安享天年，健康活到天賜的壽命
> 覺知自己能活多少歲，是深藏於我們內在的潛能。我們必須允許這種新能力進入心靈之中，並深信自己若能做到睡得好、吃得好、對自己好這三個基本要求，那麼活到自己所預期的歲數，就不是不可能的事。

Part２／當心靈遇上科學
第4章 新宇宙論與超弦理論
> 目前人類尚不知道實際存在著多少個宇宙，今日我們所見的這片時空，就橫跨了九百億光年，而我們知道，在這之外還有更廣大的空間，而且這個空間還在不斷向外擴張。

第5章 神經可塑性與表觀遺傳學
> 神經可塑性是大腦不斷適應外在環境的能力，這種特質使大腦能夠定期在這些神經元之間形成新的溝通路徑，並不斷重新配置現有的路徑。我們可以透過這個過程獲取不同技能、記取新信息，並藉由經驗來存活。

第6章 你的最佳生存期限
> 地球上的每個物種都有各自的最佳生存期限，這是指生物在最有利的環境下可以存活的最長壽命。由此可知，只要改善內外環境，就能有效延長壽命。

第7章 活得久，也要活得好
> 我們生活在一個參與型的宇宙之中，這意味著我們的所有作為最後都會影響及反饋到我們身上。我們不僅是自己生命的參與者，更是創造者。一旦我們相信自己做得到，就已埋下了成功開花結果的種子。

第8章 直覺，是你與生俱來的大智慧
> 我們要辨識並信任身體的直覺，以及仰賴身體不斷傳遞給我們的信號。當我們發展出一種對身心狀態的更高覺知後，就能更加善用身體的直覺。這是我們基因中與生俱來的古老智慧。

Part３／身心協調，才能樂活
第9章 修復與滋養：提升身體意識的五種技巧
> 正念是我們每天都在體驗的事，不只是特定時間所做的課程：你要以正念的態度去度過每一天。這將喚醒你的存在，賦予你對於自身生命的責任與權利，並幫助你做出有意識的選擇。

第10章 健康長壽的自我管理
> 最新的醫學研究報告指出，比起遺傳基因，良好的生活方式更能幫你延長壽命。自我管理的技巧能幫你創造出最有利的條件，讓你得以在這副軀體中安享天年，健康活到你天賜的壽命。

Part４／放飛想像，心智零極限
第11章 發揮潛意識的力量，十三種心靈意象工具
> 我們的大腦組織無法清楚分辨什麼是真實發生的事，什麼是想像出來的畫面，這就是視覺心靈工具的運作方式。只要逼真地創造出心中的畫面，就會開啟一連串的反應，使你所想像的畫面真的有可能實現。

第12章 感知自己理想的生存期限
> 透過對身體的評估及家族史的研究，會讓你更了解你體內有多少身心能量，從而找出自己這一生合理上可以活多少年。身體會持續傳送信號跟我們溝通，這些來自內在的信息是健康生活的基礎。

第13章 建構美好的生命藍圖
> 除了你自己，沒有人能成為更好的你。因此，你有必要去了解是什麼使你成為這個獨一無二的個體，是什麼阻礙你自我發展的腳步，以及要如何做才能為你帶來真實又充實的人生。

第14章 改變，升級人生版本
> 許多人在準備要改變習慣時，通常會遭遇的最大障礙，就是如何在心智上理解這是正確、有益的事。從心智下手，然後再應用於日常生活，由心而身地帶動連結，才能讓改變持續，徹底扭轉不良的生活方式。

第15章 創造快樂與幸福
> 你每天都在做選擇，正是這些日復一日的選擇定義了你，並決定你快不快樂，生活是否過得充實有意義。由於我們身體的能量是有限的，更要懂得掌控大局，善用及分配能量，才能讓身心靈之間達到平衡。

Part１／與大師們對談
第1章 每個人生階段，都是當下最好的版本
> 要活到你預期的歲數，就要對人生有更寬廣的洞察，做出更有意義的作為。如果安於現狀，生命就會失去應有的熱情。

第2章 走過低潮，迎接新生
> 如果你無法在內心找到榮譽感，就沒有任何人可以給你榮譽感；如果你失去了自我，再大的成就也無法拯救你脫離深淵。當世界把你視為乞丐時，你要把自己當王子。

第3章 安享天年，健康活到天賜的壽命
> 覺知自己能活多少歲，是深藏於我們內在的潛能。我們必須允許這種新能力進入心靈之中，並深信自己若能做到睡得好、吃得好...