蔡再基

你本來對痠痛的想法……
找時間預約按摩師
認為睡一覺就能消除痠痛疲勞
運動本來就會造成痠痛，久了就會習慣
事實上處理痠痛的方法……
只要零碎時間就能做滾筒運動
筋膜沒有舒緩就會更加緊繃，產生慢性痠痛
滾筒可以減緩疲勞、修復肌肉，運動時表現更好
讓復健科資深主治醫師帶你進行最全面的滾筒運動！
林頌凱醫師以多年專業，以及多次擔任國家代表隊隊醫的第一線運動員經驗，
教你簡單舒緩全身，靈活迎接每一天！
認識遍布全身的肌筋膜，破解痠痛根源
先解說筋膜的主要功能，再列舉造成筋膜緊繃的狀況；無論是脖子緊到頭暈頭痛、下背部感覺閃到腰一般的不適、手臂無力提取重物等等，開始理解原來是忽略了放鬆肌筋膜，也辨認自己屬於哪種好發族群。
瞭解滾筒舒緩痠痛的原理以及使用方式
使用時的速度不是越快越好，也可以隨身體狀況調整力道；滾筒的優點就是能做大範圍的運動，而且沒有頻率限制，每天都可以進行。同時也說明各種造型的滾筒特色，作為入門者的選購參考。
人人都能姿勢標準的基本動作
從足底、腿部、背部到肩頸，多組動作滿足不同部位的舒緩需求；搭配完整的動作細節說明，和避免運動傷害的叮嚀。
帶有挑戰度的進階動作
使用滾筒時，需要利用核心肌群來維持標準姿勢，並穩妥地控制滾筒。延伸這樣的特點，以滾筒進行徒手訓練，能夠加強核心肌群的運用。由聽奧金牌網球選手──林家文動作示範！