薄久美子

Chapter 1   為何耳朵瑜伽有益健康？─耳朵與身體的關係
「耳朵」是身體健康的縮影
為何耳朵瑜伽有益健康？
「拉耳朵」作法簡單，好處多多！
何謂結合拉耳朵與視覺瑜伽的「耳朵瑜伽」？
column (1)利用感冒排出身體毒素

Chapter 2   進行耳朵瑜伽前，先瞭解自己的身體
你有沒有慢性疲勞？
肉體疲勞與精神疲勞的差異
你的身體是否充滿老舊廢物？
身體疲累者共通的現象
身心狀態與「自律神經」關係密切
睡眠是擁有健康的第一步
不只是「吃進去」，「排出來」也很重要！
如何善加利用健康食品
column (2)了解四季與身體的變化

Chapter 3   拉耳朵＆耳朵瑜伽的基本知識
進行拉耳朵之前必須知道的事
拉耳朵有助於改善視力
拉耳朵的基本姿勢
提升拉耳朵＆耳朵瑜伽效果的呼吸法
4拍呼吸法
拉耳朵的基本方式
column (3)為何吃當令食材有益健康？

Chapter 4   可針對不同症狀有效！─耳朵穴道指南
按摩穴道前的注意事項
放輕鬆按摩！獲得效果的最佳捷徑
改善身體不適感
肩膀僵硬•腰痛•頭痛
疲勞•壓力•宿醉•眼睛疲勞
改善體質＆幫助減肥
提升基礎代謝率•畏寒•便祕
減肥•花粉症•戒菸•小腹突出
改善女性的困擾
生理痛•PMS（經前症候群）•緊膚
青春痘•黑斑＆雀斑•秀髮的光澤度•水汪汪的眼睛
column (5)跟孩子一起享受耳朵瑜伽

Chapter 5   根據不同狀況─耳朵瑜伽的方法
瑜伽所指為何？
瑜伽與「氣」的關係
做瑜伽，好處多多！
瞭解瑜伽的歷史
瑜伽的種類
何謂「視覺瑜伽」？
薄久美子老師的視覺瑜伽
選擇適合自己的瑜伽
腳踝運動  上緊發條式
肩胛骨運動  摘蘋果式
腰部運動  扭轉式
按壓穴道運動  筍子式
骨盆運動  海獅式
按壓穴道運動  蜜蜂式
指壓運動  心臟點•觸摸式
脖子運動  木偶式
股關節運動  蝴蝶式
肩部運動  搭電梯式
腰部運動  扭腰美人式
持續做耳朵瑜伽，視力真的變好了！
column (5)體溫37度的真正意義

Chapter 6   心靈養生Q＆A
易焦慮、暴怒……現代人心煩意亂的源頭來自何處？
放任精神紊亂，會產生何種後果？
要怎麼做，每天才能健康地生活？
不光是生理失調，對心理不適也具有療效？
摸摸耳朵……身體真的不一樣！
讓身心導向健康之路的耳朵瑜伽經驗談
拉耳朵＆耳朵瑜伽Q＆A

結語

作者序

誰都會做、哪裡都能做！
「拉耳朵」與「視覺瑜伽」的「耳朵瑜伽」──今日備受矚目的簡單健康法

　　結合用手指拉提耳朵以刺激耳朵穴道的「拉耳朵」，以及保持身體合理姿勢的「視覺瑜伽」所組成的「耳朵瑜伽」，這幾年來逐漸受人矚目。受歡迎的理由很簡單—無須特殊道具，自己就能做。

　　不管你的身體夠不夠柔軟、處於工作中或是搭車途中，都能輕易執行；正因為做法簡單，所以能讓人持續下去。

　　與耳朵瑜伽的首次接觸，大概可回溯到10年前。當時的我因為長期累積壓力，出現睡眠障礙與自律神經失調的情形，必須吃藥改善症狀。但畢竟藥物的效果有限，不得不辭職休養，每天反覆過著吃藥昏睡的生活。就在我覺得「再這樣下去活著也無感」的時候，我看到了視覺瑜伽的報導，於是拖著連外出都有困難的身體，加入瑜伽教室。

　　到現在都還印象深刻，練完瑜伽當天，晚上我在想：究竟是什麼讓我過得如此苦惱和困擾？想著想著，竟一下子進入熟睡狀態！拉耳朵和視覺瑜伽組成的「耳朵瑜伽」，著實讓我頗受衝擊。

　　你是否每天忙著用腦、耗損精力，回到家就像洩了氣的皮球？睡眠會影響你每天的生活，日積月累，讓一整年的生活型態都變得不一樣。

　　後來我持續做耳朵瑜伽，不僅治好了失眠，也不再需要吃藥，終於回歸社會過正常的生活。想傳達這份感動的心情，讓我不知不覺成為瑜伽老師，而我也是透過瑜伽教學才知道，原來跟我有類似困擾的人竟有如此之多。

　　雖然沒有生病，但因為每天睡不著、起不來、注意力不集中、四肢冰冷、嚴重生理痛、月經失調、無法受孕、壓力、眼睛疲勞等因素，需要上醫院求診或吃藥的人真的很多。

　　也許有人會認為自己骨頭很硬，怎麼做瑜伽？但即使身體僵硬也能輕鬆挑戰，正是「耳朵瑜伽」受歡迎的理由之一，只要去做馬上就能體會它的效果。現在馬上摸摸你的耳朵，感覺如何？感覺耳朵是軟的還是硬的？會不會痛？透過會痛的部位，找到讓自己疲憊的來源。

　　這本書會教你有益身心的拉耳朵與視覺瑜伽方法，重新啟發你重要的體感，讓你瞬間從壓力中得到釋放。書中同時還會介紹許多讓人非常受用的瑜伽姿勢。誠摯希望大家能多多利用這本書，開啟璀璨耀眼的人生。