藍健瑋

★日本人氣第一健身youtuber傳授你最高效的增肌減脂瘦身運動！
為什麼高稻老師的健身影片可以在youtube上大受歡迎？
為什麼9000萬人每天都在跟著練？
因為高稻式瘦身運動，不僅簡單，而且超有效！
一天只要花你1分鐘的時間，
用空檔隨地徒手照著做，一週就有感，28天後還能驚人地瘦下7公斤！
體脂肪降3%、肌肉多了1.7公斤、衣服從L號到S號、身體變得更輕盈……
學員們皆大力好評推薦，這樣的成效，你也可以輕鬆實現！

高稻老師特別強調：
只做肌力訓練，無法燃燒脂肪，
只做有氧運動，肌肉量不足容易復胖，
所以書中的健身課同時結合「重訓」和「有氧」，
讓你成功甩肉，維持住理想體態，腹肌、翹臀也能完美打造！

此外，本書按難易度將youtube重點影片整理成有系統的四階段課程，
影片中沒有的姿勢要領、簡易版本也都特別收錄在書中，
並精準地指出鍛鍊部位，標示運動中易被忽略但重要的呼吸方式，
一書在手，瘦身方法更加清楚、有效果，
從此可以輕盈轉身，向肉鬆族說Bye Bye！
▲高稻式增肌減脂運動：
第1週▶局部鍛鍊，喚醒衰退的肌肉。
第2週▶全身鍛鍊，強化緊實身體線條。
第3週▶燃脂有氧，加速身體代謝。
第4週▶瑜珈╳重訓，提升體態美感。

◎本書4大特色

1.最速效！結合有氧、肌力訓練，1分鐘的增肌減脂瘦身運動！
每天的課程安排兩到三個動作，只要在短時間內反覆地做，就能刺激肌肉生長，進而提高肌力。快速運動後體溫上升，也會提升基礎代謝率和燃燒脂肪，因此達到增肌減脂的瘦身效果！1分鐘的鍛鍊，讓培養運動習慣沒負擔，不知不覺每天都會想起身動一動！

2.最方便！不受地點、器材限制，最好執行！
不用下課、下班慌慌張張地趕到健身房，也不受任何道具的限制，高稻式增肌減脂運動讓你只要以身體做最好的負重，在家、辦公室……都能展開鍛鍊，將運動完美融入在生活中！

3.最好學！詳細解說搭配示範影片QRCode，讓你輕鬆準確鍛鍊！
書中有非常清楚的動作分解圖、這堂課要鍛鍊的部位和建議應完成的次數，姿勢易犯的錯誤也仔細提醒，好理解、好上手！此外，每個動作皆貼心附上作者示範影片QRCode，掃一掃就可觀看，讓你鍛鍊時彷彿有教練在身旁指導一般，不怕使錯力造成全身痠痛，還能馬上練對肌肉，見證瘦身成效！

4.最全面！瘦身飲食、減肥小祕訣也完整分享！
本書同時收錄獨家營養菜單，提供你不用斷食、不用割捨零嘴甜品，就能健康瘦下來的最強飲食！此外，減肥容易半途而廢或遇到撞牆期，開朗的高稻老師也分享自己是如何讓健身有效且持之以恆的進行，提醒你維持體態必須注意的生活習慣。所以就跟著書中方法，愉快且輕鬆的減肥吧！

作者簡介：

高稻達彌（TAKAINE TATSUYA）

•日本YouTube 大使

•日本YouTube 認證

•Youtube頻道：MuscleWatching

•Google+健康社群：Muscle Watcher

生於1982年，長崎縣，現居大阪府。京都產業大學畢業後，在某上市公司擔任IT營業職位，之後轉身投入健身界。2011年為了再造健身館，開始擔任總監一職，並成功的讓健身館營運逐漸好轉。

2016年獲選日本 YouTube 大使，在日本各地的 YouTube 活動中擔任講師或主持人。拍攝YouTube影片至今已邁入第十年，上傳超過三千部為運動新手設計的肌肉訓練、伸展運動等影片，而其YouTube頻道訂閱人數也已超過25萬，是日本健身頻道的第一名。

作者影片的核心宗旨是希望能「讓討厭運動的人也能夠持續的鍛鍊身體」，並希望向全世界的人傳遞健康生活的觀念。同時也經營Google+ 健康社群和每天用YouTube LIVE做直播，非常注重與粉絲對話、互動，常在各地舉辦與粉絲的交流會。

譯者簡介：

藍健瑋

致理科大日文系畢業，曾於日本工作過七個月。熱愛飲食與料理，興趣是做與吃及看人做與看人吃。足跡踏過一都一府六縣，最近想去另外一府。

聯絡信箱：asxx123662@gmail.com

• 作者： 高稻達彌 譯者： 藍健瑋
• 出版社： 瑞麗美人 出版日期：2018-03-08 ISBN/ISSN：9789861303819
• 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝 頁數：128頁 開數：15 x 21 cm
• 類別： 中文書> 醫學保健> 瘦身法